Làm gì để người đô ra, nhìn cơ bắp nhỉ các bác

[lucho]

Dạo này em để ý người em gầy đi nhiều quá, người da thịt lỏng lẻo ko có nhiều cơ, toàn thịt với mỡ nhưng trông vẫn rất gầy
em muốn người em to ra, dày hơn, nhiều cơ bắp, cơ bụng, bắp tay, đặc biệt cái vai phải rộng
thì nên kết hợp ăn uống + gym gủng ntn các bác

 

[Nguời Vozer 100%]

Lên mạng lấy ảnh của lực sĩ cơ bắp nào đó rồi lên đây khoe là của mày

 

[khidothn]

Bao nhiêu cân . M mấy. Nói t chỉ cho

 

[Bùi Toàn Bi]

Này phải lucho bên VOZ là fan barca không nhỉ?

 

[khidothn]

Này phải lucho bên VOZ là fan barca không nhỉ?

Nó đó

 

[Mr.badboy]

Dạo này em để ý người em gầy đi nhiều quá, người da thịt lỏng lẻo ko có nhiều cơ, toàn thịt với mỡ nhưng trông vẫn rất gầy
em muốn người em to ra, dày hơn, nhiều cơ bắp, cơ bụng, bắp tay, đặc biệt cái vai phải rộng
thì nên kết hợp ăn uống + gym gủng ntn các bác

tập đê, ăn uống ngủ nghỉ
coi đó là thói quen hàng ngày

 

[Ma Quỷ]

Mày muốn tay to thì ngày quay tay trên 10 phát. Sáu múi thì lúc địt, mày lắc mông + bụng hết biên độ. Luyện tập đều 1 năm, người đẹp ngay

 

[lucho]

Bao nhiêu cân . M mấy. Nói t chỉ cho

1m7, chắc độ 53 54 cân

tập đê, ăn uống ngủ nghỉ
coi đó là thói quen hàng ngày

tập nhưng phải ăn ntn để đô ra ấy, chứ tập ko t thấy người vẫn bé, được cái săn chắc hơn

 

[zinkeni1]

Vl m7 5x cân mà conan phường nó ko bắt m đi trại cai nghiện à 😆 tập gym, ăn bất cứ gì m muốn cho lên 7x đi

 

[huyduong1802]

Dạo này em để ý người em gầy đi nhiều quá, người da thịt lỏng lẻo ko có nhiều cơ, toàn thịt với mỡ nhưng trông vẫn rất gầy
em muốn người em to ra, dày hơn, nhiều cơ bắp, cơ bụng, bắp tay, đặc biệt cái vai phải rộng
thì nên kết hợp ăn uống + gym gủng ntn các bác

Bổ sung whey

 

[kucheckhot50]

Tập, ăn uống, ngủ nghỉ đều đặn. Có đk mua thêm whey uống hỗ trợ, k có đk thì dành tiền mua thức ăn giàu protein mà nạp vào. Tránh weitei, nếu có gái thì tuần nên sinh hoạt 2 - 3 lần thôi.

 

[lucho]

Vl m7 5x cân mà conan phường nó ko bắt m đi trại cai nghiện à 😆 tập gym, ăn bất cứ gì m muốn cho lên 7x đi

người gầy thôi nhưng vẫn có da thịt
theo bmi thuộc dạng gầy vừa thôi chứ éo đến mức tong teo như nghiện đâu

Bổ sung whey

ko dùng whey được ko anh

 

[lucho]

Tập, ăn uống, ngủ nghỉ đều đặn. Có đk mua thêm whey uống hỗ trợ, k có đk thì dành tiền mua thức ăn giàu protein mà nạp vào. Tránh weitei, nếu có gái thì tuần nên sinh hoạt 2 - 3 lần thôi.

tại sao lại tránh việc quay tay, qhtd vậy a
1 ngày nên nạp bao nhiêu protein, bao nhiêu calo nhỉ a

 

[huyduong1802]

người gầy thôi nhưng vẫn có da thịt
theo bmi thuộc dạng gầy vừa thôi chứ éo đến mức tong teo như nghiện đâu

ko dùng whey được ko anh

Tạng ng gầy mà k dùng whey khó lên lắm, vì cơ là do dinh dưỡng chứ đ phải do tập. Mức độ hấp thụ mà kém thì càng khó, trừ khi m ăn uống như bọn thể hình. Còn thực đơn hàng ngày của m cũng bt như bao ng khác thì cực khó. Bọn bây h tập tí mà đô con toàn dùng bổ sung cả

 

[Tb1910]

Bao nhiêu cân . M mấy. Nói t chỉ cho

M68 56kg ng hơi mỡ

 

[kucheckhot50]

tại sao lại tránh việc quay tay, qhtd vậy a
1 ngày nên nạp bao nhiêu protein, bao nhiêu calo nhỉ a

Nó đốt cháy nhiều calo quá, mà mày ăn k đủ kết hợp với ngày đó tập luyện lao động nữa thì sẽ bị gầy đi, người suy nhược uể oải. Có đợt tao beng đám gái 1 tuần phải 6 lần, sụt hẳn 3 kí luôn mặc dù ăn uống thuốc men vẫn khá đều, người cảm thấy mệt lắm. Tất nhiên cũng tùy vào sức khỏe cơ địa, tao k còn trẻ khỏe như hồi đôi mươi chứ hồi đôi mươi beng gái cả tuần vẫn thấy dẻo dai, mỗi lần quan hệ cứ phải cả tiếng (tính cả dạo đầu), có con tao beng cho xin hàng luôn nhưng sau đó thì tao cũng hết hơi, tốn nhiều thời gian hồi phục, đôi khi vừa mệt vừa lười còn bỏ tập luôn.
Nạp bao nhiêu cal với pro còn tùy thuộc vào cơ thể, độ tuổi từng người, cái này phải cũng có kinh nghiệm biết biết 1 tí mới tư vấn cho được. Hồi xưa tao gầy lắm, 1m72 mà có 50kg, sau vào chế độ thì tăng lên đc 68kg cũng kha khá hơn, chủ yếu ăn bò, ức gà, uống sữa tươi, ăn nhiều hoa quả nhất là chuối, sữa chua, thịt lợn nạc, cá tôm, trứng gà, ăn đi ăn lại đến phát ngán luôn. Tránh đồ dầu mỡ, thức uống có ga, rượu bia, thuốc lá ra.
Giảm cường độ qhtd, xong mày cứ tập luyện đều, rồi thử 1 tuần nào đó beng gái liên tục xem mày sẽ thấy cải thiện cực nhiều cả vấn đề thể lực với sinh lý

M68 56kg ng hơi mỡ

1m68 thì tao khuyên chỉ nên lên tầm 65 - 68kg thôi là đc rồi, to béo hơn nữa nhìn sẽ xấu, bị lùn đi và mất cân đối

 

[kequakhich]

Dạo này em để ý người em gầy đi nhiều quá, người da thịt lỏng lẻo ko có nhiều cơ, toàn thịt với mỡ nhưng trông vẫn rất gầy
em muốn người em to ra, dày hơn, nhiều cơ bắp, cơ bụng, bắp tay, đặc biệt cái vai phải rộng
thì nên kết hợp ăn uống + gym gủng ntn các bác

Có đk kinh tế và tg ko.ngày rảnh đi tập 2 tiếng.sáng 1 tiếng boxing.chiều 1 tiếng gym.ăn chế độ 200 đến 250k/ ngày sau 2 tháng khác bọt vl luôn

 

[taduad]

ko dùng whey được ko anh

Không dùng whey mày sinh viên có tiền mua thịt bò ngon về ăn bít tết hàng ngày không ? Mà có tiền thì ăn cũng ngán bỏ mẹ ra, nhất là phải ăn thêm trứng gà, trứng vịt luộc
Chứ ăn cơm kiểu sinh viên 4 bát cơm, rau muống luộc, đậu phụ thì đợi đấy mà to

 

[bogiacanadabogiacanada is verified member.]

6 múi nét căng luôn gái nhìn mê như điếu đổ nhé

 

[1xu]

T gầy thâm niên từ nhỏ đến lớn nay tăng cân ai cũng khen đẹp, uổng bao nhiêu năm ốm nhom rụt rè

 

[Mr.badboy]

1m7, chắc độ 53 54 cân

tập nhưng phải ăn ntn để đô ra ấy, chứ tập ko t thấy người vẫn bé, được cái săn chắc hơn

ăn uống thì tuỳ điều kiện chứ mày, cứ cố ăn nhìu hơn chú trọng bữa sáng

 

[Mr.badboy]

6 múi nét căng luôn gái nhìn mê như điếu đổ nhé

loại này gặp tao , tao bẻ gập đôi

 

[trandieu89]

M68 56kg ng hơi mỡ

Thế này gầy chứ lzi mà mỡ nhể

 

[lucho]

Không dùng whey mày sinh viên có tiền mua thịt bò ngon về ăn bít tết hàng ngày không ? Mà có tiền thì ăn cũng ngán bỏ mẹ ra, nhất là phải ăn thêm trứng gà, trứng vịt luộc
Chứ ăn cơm kiểu sinh viên 4 bát cơm, rau muống luộc, đậu phụ thì đợi đấy mà to

thịt gà thịt bò trứng đầy đủ anh êi, ko phải loại thiếu ăn đâu

 

[lucho]

Nó đốt cháy nhiều calo quá, mà mày ăn k đủ kết hợp với ngày đó tập luyện lao động nữa thì sẽ bị gầy đi, người suy nhược uể oải. Có đợt tao beng đám gái 1 tuần phải 6 lần, sụt hẳn 3 kí luôn mặc dù ăn uống thuốc men vẫn khá đều, người cảm thấy mệt lắm. Tất nhiên cũng tùy vào sức khỏe cơ địa, tao k còn trẻ khỏe như hồi đôi mươi chứ hồi đôi mươi beng gái cả tuần vẫn thấy dẻo dai, mỗi lần quan hệ cứ phải cả tiếng (tính cả dạo đầu), có con tao beng cho xin hàng luôn nhưng sau đó thì tao cũng hết hơi, tốn nhiều thời gian hồi phục, đôi khi vừa mệt vừa lười còn bỏ tập luôn.
Nạp bao nhiêu cal với pro còn tùy thuộc vào cơ thể, độ tuổi từng người, cái này phải cũng có kinh nghiệm biết biết 1 tí mới tư vấn cho được. Hồi xưa tao gầy lắm, 1m72 mà có 50kg, sau vào chế độ thì tăng lên đc 68kg cũng kha khá hơn, chủ yếu ăn bò, ức gà, uống sữa tươi, ăn nhiều hoa quả nhất là chuối, sữa chua, thịt lợn nạc, cá tôm, trứng gà, ăn đi ăn lại đến phát ngán luôn. Tránh đồ dầu mỡ, thức uống có ga, rượu bia, thuốc lá ra.
Giảm cường độ qhtd, xong mày cứ tập luyện đều, rồi thử 1 tuần nào đó beng gái liên tục xem mày sẽ thấy cải thiện cực nhiều cả vấn đề thể lực với sinh lý


1m68 thì tao khuyên chỉ nên lên tầm 65 - 68kg thôi là đc rồi, to béo hơn nữa nhìn sẽ xấu, bị lùn đi và mất cân đối

tập gì được nhỉ anh
em khá là ngại ra gym
ở nhà có sẵn dụng cụ tập đơn giản như cục tạ, xà treo tường, dây để nhảy