[THẢO LUẬN] Chia sẻ tips tăng cơ giảm mỡ

[salazar.sly79]

Tập HIIT với cardio ấy, đốt mỡ vkl. Cường độ càng cao đốt càng gớm.

HIIT bản chất nó chỉ khiến mày mệt vcl và mất nước thôi , nên dùng nó làm một buổi tập sức bền trong tuần chứ đ phải là mãi mãi .
Còn đốt mỡ hay đại loại clg nó là đốt thì việc tao với mày đang ngồi gõ bàn phím ntn hay đi ỉa cơ thể n cũng đang đốt calo hay đốt mỡ r

 

[Kiri0207]

Trc tập làm cho tao ly cafe, 1-200 gram khoai + 100 gram thịt, bố giảm cân luôn

 

[Komodo1102]

Vãi lồn uống whey tránh mất cơ , theo tao mày nên tính macro cho chính bản thân mày rồi ăn uống calo in < calo out .
Whey tao nói thật là chỉ uống giải khát thôi
Đừng nghê nhồi sọ mấy cái sản phẩm thực phẩm bổ sung kiểu BCCA uống giúp tập tránh mất cơ hay Whey uống tránh mất cơ . Củ lồn hết .
Cứ thực phẩm tươi mà giã , Còn ko mày bú cho tao một lọ Out lift trước tập để cho hưng phấn thôi .
Cốt yếu của tăng cơ giảm mỡ là ko phải nhịn ăn hay nhịn uống . mà chính cái cơ thể củ lồn nó phát triển cơ bắp ~> cơ bắp nhiều hơn thì tiêu calo nhiều hơn ! Thế thôi

Thế ví dụ t ko uông tpcn thì nên ăn như nào thế m

 

[Komodo1102]

T giờ k cần giảm cân m ạ, t cần giảm mỡ thôi

Trc tập làm cho tao ly cafe, 1-200 gram khoai + 100 gram thịt, bố giảm cân luôn

 

[Aaa45]

Mày m8 77 kg mà vẫn mỡ à chắc khung xương của mày bé với nhẹ xương nhỉ? Hoặc là xưa giờ k tập thể thao gì đúng k? T m8 chơi bóng rổ hơn 10 năm nên 80kg là đẹp còn 75 thì người khô đét. Muốn tăng cơ giảm mỡ thì chạy bộ thôi. Ăn đủ bữa k được no dồn đói góp. Tập chân khi đi gym nhiều vào để tăng testosterone, hormone nam này làm giảm mỡ thừa, cái này ít thằng biết.

 

[Kiri0207]

T giờ k cần giảm cân m ạ, t cần giảm mỡ thôi

như trên luôn, cơ mày đủ dày thì mở mày tự mất thôi, 2.2 x số kg ăn đủ đạm là ok, hạn chế giàu mở, nạp fat thì trước ngủ và buổi sáng thôi

 

[Đào Viên Hoạ Sư]

Sục cặc nhiều vào

 

[ghiaog]

Body M là skinny fat rồi, xác định tập lâu phết đấy.

 

[AlexAnh4]

Hiện tại t đang cao 1m8 nặng 77 cân, chỉ số mỡ là 25%, khá béo.
Chia sẻ 1 chút về chế độ ăn:
T thường không có bữa ăn sáng. Bữa trưa sẽ bắt đầu vào lúc 1h chiều gồm gạo lức 1 bát rưỡi + thịt lợn,bò gà(thay phiên nhưng chủ yếu sẽ là thịt lợn, gà. mỗi hôm khoảng 200gr) + rau ( bắp cải 1/4 cây hoặc bông cải xanh hoặc súp lơ vàng)
Bữa tối sau khi tập thường sẽ là lúc 7h ( cũng như bữa trưa nhưng sẽ ít hơn)
T có uống whey Rule 1 trước khi ngủ để tránh mất cơ.
T hiện tại có tham gia các lớp có coach hướng dẫn như Body Combat (xem ví dụ ở đây), Body Pump (hxem ví dụ ở đây nhé), hoặc đạp xe. Mỗi bài tập sẽ kéo dài khoàng 1 tiếng với Coach.
Những hôm tập Body combat hoặc đạp xe, t sẽ tập thêm 1 chút tạ với máy, nhưng ko quá nặng. Với nhưng hôm tập Body pump, t sẽ chạy khoảng 3,4km với máy trong khoảng 15,16 phút.
Phòng gym chỗ t cũng vừa mở lại được 1 tuần. T đang cố gắng đạt target giảm xuống còn 20% mỡ từ giờ đến tết, số cân cơ nếu tăng được lên cũng tốt

Trong này có th nào đã từng lột xác thành công chỉa sẻ với công thức như này thì liệu t có thể đạt được mục tiêu không, có cần bổ sung thêm gì không. Trước dịch t có đi tập nhưng hình như số cân đang bị chững, lần căng nhất là t chỉ giảm đc xuống 21% mỡ

M bộ đội . Lúc trước 165cm 68kg. Lúc đi ctac k có tập tạ gì . Chỉ tập cảrdio và HIIT kèm abs core lung tung của shinn phamm - wilson fraser - ku gì xăm đầy mình gốc Hàn calisthenic . H còn 60 như hình . M tập 45’ ngày. Ăn uống bt kiêng rịu bia. Mỗi bữa 1 chén cơm - canh - đồ ăn cá thịt ăn no - bộ đội nên k kiêng mỡ hay dầu mỡ do k tự nấu dc - k uống BCCA gì hay pro hay omega gì - cứ nước lọc mà giã - do ctac Châu Phi nên cũng k có đk - kiêng đồ NGỌT nhé - ăn nhiều trái cây
1. Bạn có chiều cao tốt nhưng mỡ hơi nhiều ( CR7 186 77kg thì cũng gần như nhau thôi - hãy lấy đó làm động lực )
2. Trước khi muốn tăng cơ cứ giảm cân ( sẽ mất cả cơ và mỡ ) nhưng hãy chơi HIIT ( high intensive internal training) nó sẽ tiêu calo nhiều nên mỡ sẽ mất nhiều hơn cơ
3. Sau đó mới chú trọng tăng cơ
4. Cũng đừng quá tập kiểu tạ pro vì bản thân m thấy k hợp với bản thân và cách sống của m nên m chỉ chọn tập kiểu non equipment - dùng chính trọng lượng để tập ( shinn phamm là best )
5. M thấy ban có nói tập combat nhưng có lẽ coach thấy bạn còn yếu nên chưa chơi max ( do bạn nói bench press có 15 hai bên - m có 60 kg gẫy 2 lần tay phải có nẹp vít đã lấy ra 10 năm trước mà còn đẩy 20 mỗi bên kèm thanh tạ đã là 15kg thì bạn tới 80kg nv là quá nhẹ ) kéo lateral pull m kéo 3 rep 60kg mà bạn có 30-35 là quá nhẹ - bạn nên kéo kiểu bậc thang để tăng dần power lên ví dụ lần 1 8 cái 30 thì lần 2 sau 1p 8 cái 35 và final rep là 8 40. Cố lên từng buổi nha.
6. Hãy chơi pull up và chin up kèm push up. Kèm abs core mỗi ngày . Sau 1 tháng sẽ thấy điều kỳ diệu.
7. Sorry m nói hơi dài. M body k đẹp. Do cũng bị thận nên rồi loạn chuyển hoá lipid nên mỡ rất nhiều. Nhưng với m đây là điều m thấy hài lòng rồi do m cũng chỉ cần bỏdy đến vậy và vợ m cũng thấy vạy là quá ổn rồi . Bụng dưới mỡ thì lâu lâu chạy bộ đá banh nhiều nó cũng sẽ từ từ hết.
Chúc bạn giảm cân - sau đó tăng cơ thành công. M rất vui dc chia sẻ với bạn thành quả cũng như cách tập . Mọi góp ý về cách tập cho m nếu các bạn có góp ý m rất vui. Body shaming thì thôi xin tha do m k chơi chuyên cũng như tạng người quá mập k như các vdv xịn dc . . Alexxxander 1985. Sau 6 tháng giảm 10kg cảm thấy cơ thể trẻ lại 10 tuổi. Cảm nhận rõ rệt là sau đó về VN đi đa banh với tụi bạn cấp 2 nó ngạc nhiên bất ngờ sao m chạy nhanh vậy ( thằng nào cụng bụng bia )

 

[Komodo1102]

Body M là skinny fat rồi, xác định tập lâu phết đấy.

Là như nào m

 

[ghiaog]

Là như nào m

Trc t học coach thì mỡ nó chia làm 2 loại, body m dính loại khó để xẹp mô mỡ. Ncl khó giảm, nma m quyết tâm thì 3-4 tháng là ngon lành.

 

[Day4]

Cách tính % mỡ sao v mấy tml

 

[ghiaog]

View attachment 563806
Cách tính % mỡ sao v mấy tml

M vào chỗ bán whey, nằm lên cái máy đo nó đo cho.

 

[salazar.sly79]

Thằng ở trên body không phải skinnynfat , mà là do gù , khả năng bị do dùng máy tính hay thói quen cầm đt. Tật gù lưng

 

[Komodo1102]

Thằng ở trên body không phải skinnynfat , mà là do gù , khả năng bị do dùng máy tính hay thói quen cầm đt. Tật gù lưng

chuẩn rồi, t ko phải là dạng gầy, người t sờ đâu cũng thấy mỡ, nhưng có khả năng bị gù, hoặc lưng tích mỡ. Giờ ko biết tập có đỡ gù ko nhỉ

 

[anhcubim1]

chuẩn rồi, t ko phải là dạng gầy, người t sờ đâu cũng thấy mỡ, nhưng có khả năng bị gù, hoặc lưng tích mỡ. Giờ ko biết tập có đỡ gù ko nhỉ

Bỏ cadior đi đã ( tập cadior nhiều cũng teo hết cơ phí whey ra). Tập trung phát triển cơ bắp trc đi bác, người bác lgi có tí cơ nào đâu bảo sao >20% mỡ. Tuần 2-3 buổi cadior thôi

 

[salazar.sly79]

chuẩn rồi, t ko phải là dạng gầy, người t sờ đâu cũng thấy mỡ, nhưng có khả năng bị gù, hoặc lưng tích mỡ. Giờ ko biết tập có đỡ gù ko nhỉ

Tập trung vào phần lưng xô , đặc biệt cơ rombois Lồn gì ý hiện tại t quên từ , và phần cơ ngực của mày .

 

[ghiaog]

M uống rule 1 ko giảm cân được đâu.

 

[Komodo1102]

Bỏ cadior đi đã ( tập cadior nhiều cũng teo hết cơ phí whey ra). Tập trung phát triển cơ bắp trc đi bác, người bác lgi có tí cơ nào đâu bảo sao >20% mỡ. Tuần 2-3 buổi cadior thôi

t vừa mới thuê pt, thì đúng là bảo ít cardio đi thật, vừa đọc khối lượng tập tạ mà hết hồn

 

[anhcubim1]

t vừa mới thuê pt, thì đúng là bảo ít cardio đi thật, vừa đọc khối lượng tập tạ mà hết hồn

Uh cadior thì nó đốt hết cả cơ lẫn mỡ. Bác tập cảm giác cơ phát triển chậm lắm. Tập cho to hẳn đi r đốt 1 thể đẹp. Cno hay gọi là siết cơ đấy

 

[Komodo1102]

M uống rule 1 ko giảm cân được đâu.

t chỉ muốn uống rule 1 để tăng cơ thôi, mà tập cả ăn ko ăn thua nên fail

 

[Komodo1102]

Uh cadior thì nó đốt hết cả cơ lẫn mỡ. Bác tập cảm giác cơ phát triển chậm lắm. Tập cho to hẳn đi r đốt 1 thể đẹp. Cno hay gọi là siết cơ đấy

chuẩn đó bác, do cả chế độ ăn uống ko đủ chất nữa nên thành ra ko pt đc

 

[anhcubim1]

chuẩn đó bác, do cả chế độ ăn uống ko đủ chất nữa nên thành ra ko pt đc

Bác ăn thế là ổn rồi. Sáng làm thêm miếng bánh mì với muỗng whey là ngon. Căn bản là do bác cardio nhiều nên cơ bắp chưa phát triển rõ.
Thời gian đầu có tăng mấy kg cũng là khối lượng cơ bắp thôi nên đừng lo quá, mặc quần áo đẹp + khoẻ khoắn là đc r tập quá đà hỏng thận giống ông ở trên đấy

 

[ghiaog]

M vừa đòi giảm mỡ, vừa muốn tăng cơ, làm gì có chuyện dễ ăn thế? Tăng cơ hoặc giảm mỡ thôi, đ có chuyện làm cả hai và hiệu quả đâu.

 

[Saranghe999]

chả bù cho tao, gầy vcl, 1m79 mà có 63 64kg
ăn uống các thứ cũng k thấy tăng