YasterMi95
Địt mẹ đau lòng
Có mấy tml hỏi nên viết bài này không biết có ai cần không ? Checker vẫn nên đi kèm với một cơ thể khỏe mạnh. Béo thì lại suy giảm test, ảnh hưởng sinh lý thôi :vozvn (23):
Hiểu rõ giảm cân ở đây là ám chỉ GIẢM MỠ. Còn bọn dạy khách tập kick fit này nọ mặc áo mưa, hay chạy mặc áo khoác để giảm thì đó là giảm nước. Giảm nước thì tăng lại chỉ nay, mai và rất hại sức khỏe thì t ko nhắc đến vì bọn đấy toàn lừa tiền chứ đéo có kiến thức gì. Ở VN mình cũng đéo có cái trung tâm nào đào tạo bài bản cho bọn hlv đâu nên đặt niềm tin vào chúng nó ít ít thôi ( trừ một vài trường hợp giỏi thật sự, nhưng đéo chiếm quá 5% đâu )
Kể qua 3 vấn đề mà t thấy rất nhiều người hay bị hiểu lắm :
1. Chạy, chạy và chạy,... chạy đến chết :
Chạy cũng được coi là một dạng hình thức cardio ( những bài tập, động tác kích thích tim mạch ) . Chắc nhiều người sẽ nghe đến việc chạy giảm cân, đến phòng tập chăm chăm chạy 30p có khi cả tiếng xong về.
T chẳng định chạy chắc chắn giảm cân nhưng chỉ trong thời gian đầu từ vài ngày tới 1-2 tuần rồi sau đó sẽ chững. Bởi chạy chỉ đốt một lượng calories nhất định, thời gian dài cơ thể sẽ cân bằng giữa trao đổi chất, rất khó giảm.
Giải pháp là tập tạ : tập tạ kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đốt calories cả trong và sau tập luyện thời gian dài. Và quan trọng nhất cơ bắp mới là cỗ máy tiêu thụ calories. Càng nhiều cơ thì càng khỏe mạnh, khó bị tăng cân trở lại.
( Quan trọng nhất mới là tập tạ tăng test, chịch khỏe hơn :vozvn (4): )
2. Ăn kiêng :
Hầu như mọi người đéo biết ăn kiêng gì, toàn cắt tinh bột, đơn giản vì 1 ngày ăn nhiều tinh bột nhất so với đạm, chất béo,.. nên cắt bớt, cắt hoàn toàn ( như chế độ keto Lồn )
Thực ra ăn kiêng kiểu khổ như vậy chỉ là giảm pháp giảm cân ngắn hạn mà dân tập hay gọi là cắt shock. Tất nhiên giảm nhưng sẽ không bền vững và rất hại sức khỏe. Đừng ngạc nhiên khi vài tuần sau tăng cân trở lại.
Nếu giảm mỡ, giảm cân dễ nhất thì t thấy chỉ cần hạn chế bớt rượu bia, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên rán, đừng đặt nặng áp lực quá vào việc phải giảm bao nhiêu mà nên cân bằng khoáng chất, vitamin duy trì sức khỏe thì sẽ hiệu quả hơn.
( Tiêu biểu như Kẽm Zinc cho ae checker, chăn rau :vozvn (23): )
3. Kiểm soát tâm trạng :
Stress là nguyên nhân nguy hiểm vl gây nên việc tăng mỡ và mất đi cơ bắp. Hạn chế càng nhiều càng tốt mặc dù nó là vấn đề khách quan, ngoại sinh.
Cải thiện tâm trạng từ thực phẩm bổ sung cũng có ích như cung cấp đủ multi vitamin, khoáng chất, omega-3 ,...
Xả đều cũng rất quan trọng
Vừa bớt stress cẳng thẳng lại đốt được kha khá calories.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Giảm cân hay giảm mỡ nó là cả 1 chuỗi quá trình phức tạp kết hợp. Chứ không đơn giản là ăn ít , calo in < calo out là có thể giảm được.
Ăn kiêng duy trì thời gian dài sẽ khiến cho BMR ( trao đổi chất cơ bản ) của cơ thể giảm xuống để thích nghi với chế độ ăn kiêng ít calories, mà BMR chiếm tới 65-70% calo out nên sẽ khiến cơ thể khó giảm cân hơn. Nên mới cần vai trò của việc tập luyện, đặc biệt là tập tạ trong quá trình kết hợp.
Giảm stress cũng là cách giữ cơ bắp, tăng test và giảm mỡ hiệu quả hơn.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Và cuối cùng Giảm cân, Giảm mỡ là quá trình lâu dài, ít nhất thay đổi tính theo tuần. Nên đừng có tin mấy cái thuốc vớ vẩn trên mạng 2 ,3 ngày giảm vài kg, đéo có đâu. Cái mà m giảm mất chỉ là lượng nước đào thải và sức khỏe của m thôi
------------------------------------------------------------------------------------------------
Nếu bài viết có ích có thể để lại cho t 1 vk
Ngoài ra nếu còn chủ đề nào liên quan đến Tăng Cân - Giảm Cân thì chúng m cứ cmt ở dưới t có thể sẽ viết 1 bài chi tiết, để tránh bị mất tiền ngu đăng ký PT mà lại không hiệu quả.
Hiểu rõ giảm cân ở đây là ám chỉ GIẢM MỠ. Còn bọn dạy khách tập kick fit này nọ mặc áo mưa, hay chạy mặc áo khoác để giảm thì đó là giảm nước. Giảm nước thì tăng lại chỉ nay, mai và rất hại sức khỏe thì t ko nhắc đến vì bọn đấy toàn lừa tiền chứ đéo có kiến thức gì. Ở VN mình cũng đéo có cái trung tâm nào đào tạo bài bản cho bọn hlv đâu nên đặt niềm tin vào chúng nó ít ít thôi ( trừ một vài trường hợp giỏi thật sự, nhưng đéo chiếm quá 5% đâu )
Kể qua 3 vấn đề mà t thấy rất nhiều người hay bị hiểu lắm :
1. Chạy, chạy và chạy,... chạy đến chết :
Chạy cũng được coi là một dạng hình thức cardio ( những bài tập, động tác kích thích tim mạch ) . Chắc nhiều người sẽ nghe đến việc chạy giảm cân, đến phòng tập chăm chăm chạy 30p có khi cả tiếng xong về.
T chẳng định chạy chắc chắn giảm cân nhưng chỉ trong thời gian đầu từ vài ngày tới 1-2 tuần rồi sau đó sẽ chững. Bởi chạy chỉ đốt một lượng calories nhất định, thời gian dài cơ thể sẽ cân bằng giữa trao đổi chất, rất khó giảm.
Giải pháp là tập tạ : tập tạ kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đốt calories cả trong và sau tập luyện thời gian dài. Và quan trọng nhất cơ bắp mới là cỗ máy tiêu thụ calories. Càng nhiều cơ thì càng khỏe mạnh, khó bị tăng cân trở lại.
( Quan trọng nhất mới là tập tạ tăng test, chịch khỏe hơn :vozvn (4): )
2. Ăn kiêng :
Hầu như mọi người đéo biết ăn kiêng gì, toàn cắt tinh bột, đơn giản vì 1 ngày ăn nhiều tinh bột nhất so với đạm, chất béo,.. nên cắt bớt, cắt hoàn toàn ( như chế độ keto Lồn )
Thực ra ăn kiêng kiểu khổ như vậy chỉ là giảm pháp giảm cân ngắn hạn mà dân tập hay gọi là cắt shock. Tất nhiên giảm nhưng sẽ không bền vững và rất hại sức khỏe. Đừng ngạc nhiên khi vài tuần sau tăng cân trở lại.
Nếu giảm mỡ, giảm cân dễ nhất thì t thấy chỉ cần hạn chế bớt rượu bia, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên rán, đừng đặt nặng áp lực quá vào việc phải giảm bao nhiêu mà nên cân bằng khoáng chất, vitamin duy trì sức khỏe thì sẽ hiệu quả hơn.
( Tiêu biểu như Kẽm Zinc cho ae checker, chăn rau :vozvn (23): )
3. Kiểm soát tâm trạng :
Stress là nguyên nhân nguy hiểm vl gây nên việc tăng mỡ và mất đi cơ bắp. Hạn chế càng nhiều càng tốt mặc dù nó là vấn đề khách quan, ngoại sinh.
Cải thiện tâm trạng từ thực phẩm bổ sung cũng có ích như cung cấp đủ multi vitamin, khoáng chất, omega-3 ,...
Xả đều cũng rất quan trọng
Vừa bớt stress cẳng thẳng lại đốt được kha khá calories.------------------------------------------------------------------------------------------------
Giảm cân hay giảm mỡ nó là cả 1 chuỗi quá trình phức tạp kết hợp. Chứ không đơn giản là ăn ít , calo in < calo out là có thể giảm được.
Ăn kiêng duy trì thời gian dài sẽ khiến cho BMR ( trao đổi chất cơ bản ) của cơ thể giảm xuống để thích nghi với chế độ ăn kiêng ít calories, mà BMR chiếm tới 65-70% calo out nên sẽ khiến cơ thể khó giảm cân hơn. Nên mới cần vai trò của việc tập luyện, đặc biệt là tập tạ trong quá trình kết hợp.
Giảm stress cũng là cách giữ cơ bắp, tăng test và giảm mỡ hiệu quả hơn.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Và cuối cùng Giảm cân, Giảm mỡ là quá trình lâu dài, ít nhất thay đổi tính theo tuần. Nên đừng có tin mấy cái thuốc vớ vẩn trên mạng 2 ,3 ngày giảm vài kg, đéo có đâu. Cái mà m giảm mất chỉ là lượng nước đào thải và sức khỏe của m thôi
------------------------------------------------------------------------------------------------
Nếu bài viết có ích có thể để lại cho t 1 vk
Ngoài ra nếu còn chủ đề nào liên quan đến Tăng Cân - Giảm Cân thì chúng m cứ cmt ở dưới t có thể sẽ viết 1 bài chi tiết, để tránh bị mất tiền ngu đăng ký PT mà lại không hiệu quả.
.png "Sex :vozvn (18):"){kind=icon}
.png "Sex :vozvn (21):"){kind=icon}
. Đang ăn kiêng + Chạy bộ. 2 tháng giảm đc 4 kg rồi.
) dễ nhất m mua mấy cái bánh ăn kiêng kiểu ngũ cốc, yến mạch ấy nhiều lắm. Carb ăn ko béo đâu, ăn dư quá nhiều mới béo , yên tâm mà ăn :vozvn (16):
