Komodo1102
Sinh lý yếu
Hiện tại t đang cao 1m8 nặng 77 cân, chỉ số mỡ là 25%, khá béo.
Chia sẻ 1 chút về chế độ ăn:
T thường không có bữa ăn sáng. Bữa trưa sẽ bắt đầu vào lúc 1h chiều gồm gạo lức 1 bát rưỡi + thịt lợn,bò gà(thay phiên nhưng chủ yếu sẽ là thịt lợn, gà. mỗi hôm khoảng 200gr) + rau ( bắp cải 1/4 cây hoặc bông cải xanh hoặc súp lơ vàng)
Bữa tối sau khi tập thường sẽ là lúc 7h ( cũng như bữa trưa nhưng sẽ ít hơn)
T có uống whey Rule 1 trước khi ngủ để tránh mất cơ.
T hiện tại có tham gia các lớp có coach hướng dẫn như Body Combat (xem ví dụ ở đây), Body Pump (hxem ví dụ ở đây nhé), hoặc đạp xe. Mỗi bài tập sẽ kéo dài khoàng 1 tiếng với Coach.
Những hôm tập Body combat hoặc đạp xe, t sẽ tập thêm 1 chút tạ với máy, nhưng ko quá nặng. Với nhưng hôm tập Body pump, t sẽ chạy khoảng 3,4km với máy trong khoảng 15,16 phút.
Phòng gym chỗ t cũng vừa mở lại được 1 tuần. T đang cố gắng đạt target giảm xuống còn 20% mỡ từ giờ đến tết, số cân cơ nếu tăng được lên cũng tốt
Trong này có th nào đã từng lột xác thành công chỉa sẻ với công thức như này thì liệu t có thể đạt được mục tiêu không, có cần bổ sung thêm gì không. Trước dịch t có đi tập nhưng hình như số cân đang bị chững, lần căng nhất là t chỉ giảm đc xuống 21% mỡ
Chia sẻ 1 chút về chế độ ăn:
T thường không có bữa ăn sáng. Bữa trưa sẽ bắt đầu vào lúc 1h chiều gồm gạo lức 1 bát rưỡi + thịt lợn,bò gà(thay phiên nhưng chủ yếu sẽ là thịt lợn, gà. mỗi hôm khoảng 200gr) + rau ( bắp cải 1/4 cây hoặc bông cải xanh hoặc súp lơ vàng)
Bữa tối sau khi tập thường sẽ là lúc 7h ( cũng như bữa trưa nhưng sẽ ít hơn)
T có uống whey Rule 1 trước khi ngủ để tránh mất cơ.
T hiện tại có tham gia các lớp có coach hướng dẫn như Body Combat (xem ví dụ ở đây), Body Pump (hxem ví dụ ở đây nhé), hoặc đạp xe. Mỗi bài tập sẽ kéo dài khoàng 1 tiếng với Coach.
Những hôm tập Body combat hoặc đạp xe, t sẽ tập thêm 1 chút tạ với máy, nhưng ko quá nặng. Với nhưng hôm tập Body pump, t sẽ chạy khoảng 3,4km với máy trong khoảng 15,16 phút.
Phòng gym chỗ t cũng vừa mở lại được 1 tuần. T đang cố gắng đạt target giảm xuống còn 20% mỡ từ giờ đến tết, số cân cơ nếu tăng được lên cũng tốt
Trong này có th nào đã từng lột xác thành công chỉa sẻ với công thức như này thì liệu t có thể đạt được mục tiêu không, có cần bổ sung thêm gì không. Trước dịch t có đi tập nhưng hình như số cân đang bị chững, lần căng nhất là t chỉ giảm đc xuống 21% mỡ
Sửa lần cuối:
, kéo cái lưng xô thì ko nhớ rõ, tầm 30,35 gì đó
t tập căng lắm thì cũng chỉ được như Hiếu Hiền
đến bảo PT chỉnh lại động tác r cứ thế mà tập
