Sexathlete
Cái lồn nhăn nheo
nhảy dây mỗi ngày 30'. Nhảy xong đấm bao cát tầm 30' nữa.
Ae có kinh nghiệm gì về Giảm mỡ bụng cho nam ko
- Tạo bởi Nghiabynz69
- Start date
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
Tỷ lệ mỡ phải dưới 20% thì bắt đầu cơ nó mới lộ ra. Nhìn hình ấy. Mà giảm mỡ thì phải giảm toàn thân, ko giảm riêng bụng được đâu. Muốn giảm thì nguyên tắc cơ bản là calo ra > calo vào. Nói sơ sơ cho tml hiểu là chạy bộ 30 phút đốt tầm 300-400 calo, trong khi 1 bát phở tầm 400 cl rồi. 1 ngày 1 người bình thường tầm 70kg ko tập luyện gì thì tiêu thụ khoảng 1600-1700 cl chỉ để hít thở với duy trì sự sống cơ bản.
Còn về cơ bắp, điều khốn nạn nhất là giảm cân thì nó giảm cả cơ. Tao đi tập tuần 3 buổi, ăn uống bình thường thi thoảng nhậu nhẹt, cố gắng ăn ít tinh bột, thì sau gần năm giảm đc 4 kg mỡ và tỷ lệ cơ giữ nguyên như cũ, giờ tỷ lệ mỡ của tao là 19.2%. Nhưng do bớt mỡ, cơ nó lộ ra nên nhìn ngon hơn hẳn.
Nếu thằng nào theo được chế độ ăn chủ yếu là thịt, rau củ quả, ít tinh bột, + tập luyện nữa là ngon thôi. Tự google mà xem mỗi loại thức ăn bao nhiêu calo, với cân nặng của mình thì ngày cần bao nhiêu calo tối thiểu để duy trì sự sống bình thường. Nhưng chế độ ăn đừng khắc nghiệt quá, ăn uống là hưởng thụ, ăn kiêng hết cái lọ cái chai --> sống thế sống là cđb gì.
Tầm 20% body fat mà muốn xuống nữa thì m có thể tìm hiểu PSMFTỷ lệ mỡ phải dưới 20% thì bắt đầu cơ nó mới lộ ra. Nhìn hình ấy. Mà giảm mỡ thì phải giảm toàn thân, ko giảm riêng bụng được đâu. Muốn giảm thì nguyên tắc cơ bản là calo ra > calo vào. Nói sơ sơ cho tml hiểu là chạy bộ 30 phút đốt tầm 300-400 calo, trong khi 1 bát phở tầm 400 cl rồi. 1 ngày 1 người bình thường tầm 70kg ko tập luyện gì thì tiêu thụ khoảng 1600-1700 cl chỉ để hít thở với duy trì sự sống cơ bản.
Còn về cơ bắp, điều khốn nạn nhất là giảm cân thì nó giảm cả cơ. Tao đi tập tuần 3 buổi, ăn uống bình thường thi thoảng nhậu nhẹt, cố gắng ăn ít tinh bột, thì sau gần năm giảm đc 4 kg mỡ và tỷ lệ cơ giữ nguyên như cũ, giờ tỷ lệ mỡ của tao là 19.2%. Nhưng do bớt mỡ, cơ nó lộ ra nên nhìn ngon hơn hẳn.
Nếu thằng nào theo được chế độ ăn chủ yếu là thịt, rau củ quả, ít tinh bột, + tập luyện nữa là ngon thôi. Tự google mà xem mỗi loại thức ăn bao nhiêu calo, với cân nặng của mình thì ngày cần bao nhiêu calo tối thiểu để duy trì sự sống bình thường. Nhưng chế độ ăn đừng khắc nghiệt quá, ăn uống là hưởng thụ, ăn kiêng hết cái lọ cái chai --> sống thế sống là cđb gì.
S0CHODAI
Địt Bùng Đạo Tổ
Rất khó, vì sao?Tao cũng muốn nhịn tinh bột ăn thêm rau lứm nhưng bộ đội thì lấy éo đâu ra xuất ăn như thế . Éo ăn éoccos sức mà làm mà cơ bắp của tao nhú có tí gọi là hơn thằng bình thường ko tập thể dục thôi chứ bảo to như mấy thằng gym đâu . Ý tao bảo tập giảm mỡ bụng khó vkl nếu ko có chế độ ăn hợp lí chứ tập bài con cặc gì cũng thế thôi . Ngày tao đi bộ 10km suốt 3 thnags hè hành quân mà bụng còn éo giảm kìa))
Vì cơ thể đã có mỡ hiện tại rồi, mỡ sồi ra ở bụng, nghĩa là những chỗ khác như tay chân đã dư mỡ, bụng là nơi trống tải nhất, lõm vô của con người nên cơ thể nó tích chỗ đó được nhiều hơn, mặt khác, Gien của đàn ông hay tích mỡ vào bụng, đây là 1 trật tự xếp mỡ do gen.
Khi nó tích được ở đó, cơ thể vẫn ko có báo cáo là "dư thừa" đâu, nên khi đói, cơ thể vẫn báo đói, vẫn ăn, và vẫn ổn định, cách giảm mỡ ở những thằng hơi hơi mập, mập trung bình, khó giảm lắm, bọn mập tràn bụng ra, giảm cũng khó, nhưng tới đoạn trung bình, nó cũng sẽ khó hơn thôi, tóm lại ở cái hạng cân 70 ký một mét 70-75 mà bụng to thì toàn là mỡ ổn định, mỡ lỳ. Nói ra càng lằng nhằng khó hiểu. Cách giảm vẫn là phá vỡ sự ổn định, hành xác...bỏ đói cũng là 1 cách đấy.
Ừ mà mày thì phải giảm hẳn 13 ký nhé, nên nhớ 2-3 ký đầu là mỡ nhẹ, mỡ nước, ko có nhiều giá trị giảm cân, 7 ký sau mới là mỡ đậm, mỡ lỳ, giảm 10 ký thì hơi ít, giảm hẳn 13 ký đi, tới đoạn đó vẫn còn mỡ bụng, ăn nạc gà, rau muống, rau cải, rau xà lách..... những loại như bí đỏ, khoai lang, khoai tây cũng tính là "rau"nhưng nó có tinh bột kháng, tuy ít chứa năng lượng nhưng căn bản vẫn có Cáp (carb) nên ko khuyến khích ăn cái đống tinh bột "rau".
Khi ăn ức gà tuyệt đối ko ăn da, ko chiên, ko đường.
Ừ thôi thì sao cũng đc, mày dạng con nít, tao đéo chấp, đéo có hình nói mãi cũng chỉ như chó sủa maThằng này ngu thế nhỉ, tao chửi mày ăn ngu lồn chứ chửi thịt gà cái đéo gì. Bố mẹ mày đẻ ko coi ngày nên bị bại não cứ tag bố mày vào để đớp cứt vào óc chó mày à à
Lại còn dưới 500 calor. Tao đéo thông não óc chó mày đâu. Địt mẹ mày biết thì túc tắc ko thi ngậm chứ đừng xúi bậy. Bại não vcc
Quan trọng là mấy th mập bụng thì chả có bao nhiêu thịt cả, toàn mỡ
"Đốt mỡ" gì gì đó nó thường nó hai dạng
Khiến tim đập nhanh hơn ==> cơ thể m hoạt động nhiều hơn ==> đốt năng lượng nhiều hơn. Tuy nhiên m vẫn ăn uống như cũ thì vẫn ko tác dụng. Loại này có trong mấy cái pre workout của bọn tập gym, caffeine, fat burner ...
Có chất làm bớt thèm ăn, có trong tpbs hỗ trợ giảm cân hoặc mấy cái supp nó ghi là fat burner cũng có
Tuy nhiên nhìn chung vẫn là cal in cal out. Tml có thể giữ nguyên chế độ ăn uống như hiện tại + kèm tập luyện thể thao chăm hơn hoặc ko có thời gian thì chỉ ăn kiêng ko vận động. Kết hợp cả 2 thì quá tốt ko nói làm gì.
Mấu chốt vẫn là quản lí lượng calorie in( nạp vào) và lượng calorie out (tiêu hao). Tpbs hỗ trợ giảm cân giảm mỡ nó chỉ là chất hỗ trợ và sẽ ko có tác dụng gì nếu ko thỏa mãn cái mấu chốt này nên đừng hi vọng nó có tác dụng thần thánh gì quá nhiều. Nó sẽ có nhưng ko phải mấu chốt.
Tml có thể tính lượng cal này ở đây. Chúc tml thành công. Lời khuyên là nên giảm ~3kg mỗi tháng và duy trì để quen dần thay vì cố gắng giảm quá nhiều 1 lúc + khó duy trì cân nặng mãi. 1 năm 12 tháng tml chỉ cần giảm từ từ thì 1 năm cũng giảm ~ 3x kg rồi.
TDEE Calculator
This calculator estimates the Total Daily Energy Expenditure (TDEE) of a person based on their age, physical characteristics, and activity level.www.calculator.net
thằng đầu buồi này thì biết cc gì tư vấn cho thiên hạ
chưa cặc gì nó đã bày uống hoá chất bên 3 vào để can thiệp, ý là hoá chất tạo ảo giác no, bớt thèm ăn
thách tổ bố thằng nào forum này dám uống đấy Cal in cal out, lại nói như rồng
mấy thằng nói hay toàn ăn cái mồm như mồm chó, mập lòi trĩ ra cứ bày đặt công thức cal in cal out. Cal in cal out nhưng vẫn bú cái hoá chất bên 3 vào thì có ngày ăn cặc, vì sao ăn cặc thì đéo thích nói, để có thằng uống nhiều rồi tự huỷ.Giảm cân 1 tháng 3 ký, có con cặc mà thành công
xứ đl cứ mỗi quý là đám giỗ, đám cưới/ lần, tiệc cuối tuần thì liên miên, rồi xểnh ra là tới holidy, noel, trung thu, TẾT TÂY, TẾT TA, một tháng 3 ký,....ối, cái mồm Lồn ưa gáy bố mày giảm cân tổng lực, max tốc, hết ga mà còn đéo đỡ nổi mấy bữa tiệc tùng, huống gì mấy thằng con nít giảm cân "khoẻ" kiểu 1 tháng 3 ký.Mà giảm cân nó theo tỉ lệ nghịch, càng ít mỡ, giảm càng khó, chế độ phòng vệ mỡ càng cao, có con CẶC CẶC CẶC mà ổn định tháng nào cũng giảm 3 ký
phét mà đéo biết cách
nhatodatdep
Mai là mùng một
Thực tế giảm cân nó khắc nghiệt lắm, 400g chỉ là lý thuyết thôi
. Ae cứ thực chiến giảm cân thì sẽ thấy whey nó hiệu quả như nào. Còn chất lượng thì đương nhiên chọn loại uy tín rồi. Cá nhân mình dùng Rule 1 thấy hiệu quả tốt và giá mềm.
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
Cái chất mà nó muốn nói chắc là 5-HTP, còn mấy chất trong pre workout chắc có mỗi caffein còn loại là fake hếtRất khó, vì sao?
Vì cơ thể đã có mỡ hiện tại rồi, mỡ sồi ra ở bụng, nghĩa là những chỗ khác như tay chân đã dư mỡ, bụng là nơi trống tải nhất, lõm vô của con người nên cơ thể nó tích chỗ đó được nhiều hơn, mặt khác, Gien của đàn ông hay tích mỡ vào bụng, đây là 1 trật tự xếp mỡ do gen.
Khi nó tích được ở đó, cơ thể vẫn ko có báo cáo là "dư thừa" đâu, nên khi đói, cơ thể vẫn báo đói, vẫn ăn, và vẫn ổn định, cách giảm mỡ ở những thằng hơi hơi mập, mập trung bình, khó giảm lắm, bọn mập tràn bụng ra, giảm cũng khó, nhưng tới đoạn trung bình, nó cũng sẽ khó hơn thôi, tóm lại ở cái hạng cân 70 ký một mét 70-75 mà bụng to thì toàn là mỡ ổn định, mỡ lỳ. Nói ra càng lằng nhằng khó hiểu. Cách giảm vẫn là phá vỡ sự ổn định, hành xác...bỏ đói cũng là 1 cách đấy.
Ừ mà mày thì phải giảm hẳn 13 ký nhé, nên nhớ 2-3 ký đầu là mỡ nhẹ, mỡ nước, ko có nhiều giá trị giảm cân, 7 ký sau mới là mỡ đậm, mỡ lỳ, giảm 10 ký thì hơi ít, giảm hẳn 13 ký đi, tới đoạn đó vẫn còn mỡ bụng, ăn nạc gà, rau muống, rau cải, rau xà lách..... những loại như bí đỏ, khoai lang, khoai tây cũng tính là "rau"nhưng nó có tinh bột kháng, tuy ít chứa năng lượng nhưng căn bản vẫn có Cáp (carb) nên ko khuyến khích ăn cái đống tinh bột "rau".
Khi ăn ức gà tuyệt đối ko ăn da, ko chiên, ko đường.
Ừ thôi thì sao cũng đc, mày dạng con nít, tao đéo chấp, đéo có hình nói mãi cũng chỉ như chó sủa ma
Quan trọng là mấy th mập bụng thì chả có bao nhiêu thịt cả, toàn mỡ
thằng đầu buồi này thì biết cc gì tư vấn cho thiên hạ
chưa cặc gì nó đã bày uống hoá chất bên 3 vào để can thiệp, ý là hoá chất tạo ảo giác no, bớt thèm ăn
Cal in cal out, lại nói như rồng
Giảm cân 1 tháng 3 ký, có con cặc mà thành công
Mà giảm cân nó theo tỉ lệ nghịch, càng ít mỡ, giảm càng khó, chế độ phòng vệ mỡ càng cao, có con CẶC CẶC CẶC mà ổn định tháng nào cũng giảm 3 ký
huongsenxp
Chúa tể đa cấp
13kg m giảm trong thời gian bao lâuRất khó, vì sao?
Vì cơ thể đã có mỡ hiện tại rồi, mỡ sồi ra ở bụng, nghĩa là những chỗ khác như tay chân đã dư mỡ, bụng là nơi trống tải nhất, lõm vô của con người nên cơ thể nó tích chỗ đó được nhiều hơn, mặt khác, Gien của đàn ông hay tích mỡ vào bụng, đây là 1 trật tự xếp mỡ do gen.
Khi nó tích được ở đó, cơ thể vẫn ko có báo cáo là "dư thừa" đâu, nên khi đói, cơ thể vẫn báo đói, vẫn ăn, và vẫn ổn định, cách giảm mỡ ở những thằng hơi hơi mập, mập trung bình, khó giảm lắm, bọn mập tràn bụng ra, giảm cũng khó, nhưng tới đoạn trung bình, nó cũng sẽ khó hơn thôi, tóm lại ở cái hạng cân 70 ký một mét 70-75 mà bụng to thì toàn là mỡ ổn định, mỡ lỳ. Nói ra càng lằng nhằng khó hiểu. Cách giảm vẫn là phá vỡ sự ổn định, hành xác...bỏ đói cũng là 1 cách đấy.
Ừ mà mày thì phải giảm hẳn 13 ký nhé, nên nhớ 2-3 ký đầu là mỡ nhẹ, mỡ nước, ko có nhiều giá trị giảm cân, 7 ký sau mới là mỡ đậm, mỡ lỳ, giảm 10 ký thì hơi ít, giảm hẳn 13 ký đi, tới đoạn đó vẫn còn mỡ bụng, ăn nạc gà, rau muống, rau cải, rau xà lách..... những loại như bí đỏ, khoai lang, khoai tây cũng tính là "rau"nhưng nó có tinh bột kháng, tuy ít chứa năng lượng nhưng căn bản vẫn có Cáp (carb) nên ko khuyến khích ăn cái đống tinh bột "rau".
Khi ăn ức gà tuyệt đối ko ăn da, ko chiên, ko đường.
Ừ thôi thì sao cũng đc, mày dạng con nít, tao đéo chấp, đéo có hình nói mãi cũng chỉ như chó sủa ma
Quan trọng là mấy th mập bụng thì chả có bao nhiêu thịt cả, toàn mỡ
thằng đầu buồi này thì biết cc gì tư vấn cho thiên hạ
chưa cặc gì nó đã bày uống hoá chất bên 3 vào để can thiệp, ý là hoá chất tạo ảo giác no, bớt thèm ăn
Cal in cal out, lại nói như rồng
Giảm cân 1 tháng 3 ký, có con cặc mà thành công
Mà giảm cân nó theo tỉ lệ nghịch, càng ít mỡ, giảm càng khó, chế độ phòng vệ mỡ càng cao, có con CẶC CẶC CẶC mà ổn định tháng nào cũng giảm 3 ký
S0CHODAI
Địt Bùng Đạo Tổ
Tóm lại mày mấy ký tổng hiện tại
Và phải có hình dễ tư vấn,
nếu 85k -13k thì trong 2 tháng thôi
nhưng nếu là 75k-13k thì phải 4 tháng.
Mỡ trên cơ thể càng ít, càng khó giảm
huongsenxp
Chúa tể đa cấp
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
tranbacviet
Khổ vì lồn
A đéo bắt đầu thì nó còn nản nữa
Hưng chăm chỉ
Địt xong chạy
search thử thì shoppe có bán giá 550k bọc 500gr. giá đó có chuẩn chưa nhỉ hay fake?
huongsenxp
Chúa tể đa cấp
mai tao sẽ bắt đầu
.png "Sex :vozvn (25):"){kind=icon}
Trâu Lái Xe
Trưởng lão
Lyquangdieu1
Thần điêu đại bịp
Bóp miệng, ít ăn lại đi
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
1m79 75-80kg loanh quanh đâu đó là okee rồi, m nên đi tập, ăn uống lean lại.
Hoặc nếu theo phương pháp SCR, m vẫn có thể ăn thoải mái trong kiểm soát mà vẫn giảm được mỡ, SCR mọi người hay bash khá nhiều, nhưng mà nếu biết cách thì m có thể build ruột khoẻ hơn, như việc sử dụng sữa chua kefir (ai bị dị ứng sữa có thể sử dụng cái này 1 thời gian, rồi có thể tự tin uống sữa lại), sử dụng 1 ít loại đồ ăn lên men như: kim chi, cải muối chua
Rồi m có bị mụn nhiều không, nếu có thì sử dụng tỏi để kháng viêm
M có thể tìm hiểu: fasted cardio (nhịn đói cardio buổi sáng)
Tập kháng lực + cardio sau tập
Calo in < Calo out
Còn cardio không thì đéo thể giảm mỡ được nữa đâu, đến 1 giai đoạn nào đó nó sẽ khựng lại, đừng tin mấy thằng chỉ cardio không để giảm mỡ
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
Ngày nhai 600-700g ức gà vẫn sống nhăn răng, ăn kiêng không khó, nếu biết cáchThực tế giảm cân nó khắc nghiệt lắm, 400g chỉ là lý thuyết thôi
Còn chất lượng thì đương nhiên chọn loại uy tín rồi. Cá nhân mình dùng Rule 1 thấy hiệu quả tốt và giá mềm.
t96233
Hạt giống tầm thần
Hình như tml có vấn đề với những ai ko ngu Lồn như mày quá nên những cái tao nói hết sức cơ bản lại thành nước đổ lá khoai với loại xúi người khác ăn 500- 1000 calor như mày thì phải.Rất khó, vì sao?
Vì cơ thể đã có mỡ hiện tại rồi, mỡ sồi ra ở bụng, nghĩa là những chỗ khác như tay chân đã dư mỡ, bụng là nơi trống tải nhất, lõm vô của con người nên cơ thể nó tích chỗ đó được nhiều hơn, mặt khác, Gien của đàn ông hay tích mỡ vào bụng, đây là 1 trật tự xếp mỡ do gen.
Khi nó tích được ở đó, cơ thể vẫn ko có báo cáo là "dư thừa" đâu, nên khi đói, cơ thể vẫn báo đói, vẫn ăn, và vẫn ổn định, cách giảm mỡ ở những thằng hơi hơi mập, mập trung bình, khó giảm lắm, bọn mập tràn bụng ra, giảm cũng khó, nhưng tới đoạn trung bình, nó cũng sẽ khó hơn thôi, tóm lại ở cái hạng cân 70 ký một mét 70-75 mà bụng to thì toàn là mỡ ổn định, mỡ lỳ. Nói ra càng lằng nhằng khó hiểu. Cách giảm vẫn là phá vỡ sự ổn định, hành xác...bỏ đói cũng là 1 cách đấy.
Ừ mà mày thì phải giảm hẳn 13 ký nhé, nên nhớ 2-3 ký đầu là mỡ nhẹ, mỡ nước, ko có nhiều giá trị giảm cân, 7 ký sau mới là mỡ đậm, mỡ lỳ, giảm 10 ký thì hơi ít, giảm hẳn 13 ký đi, tới đoạn đó vẫn còn mỡ bụng, ăn nạc gà, rau muống, rau cải, rau xà lách..... những loại như bí đỏ, khoai lang, khoai tây cũng tính là "rau"nhưng nó có tinh bột kháng, tuy ít chứa năng lượng nhưng căn bản vẫn có Cáp (carb) nên ko khuyến khích ăn cái đống tinh bột "rau".
Khi ăn ức gà tuyệt đối ko ăn da, ko chiên, ko đường.
Ừ thôi thì sao cũng đc, mày dạng con nít, tao đéo chấp, đéo có hình nói mãi cũng chỉ như chó sủa ma
Quan trọng là mấy th mập bụng thì chả có bao nhiêu thịt cả, toàn mỡ
thằng đầu buồi này thì biết cc gì tư vấn cho thiên hạ
chưa cặc gì nó đã bày uống hoá chất bên 3 vào để can thiệp, ý là hoá chất tạo ảo giác no, bớt thèm ăn
Cal in cal out, lại nói như rồng
Giảm cân 1 tháng 3 ký, có con cặc mà thành công
Mà giảm cân nó theo tỉ lệ nghịch, càng ít mỡ, giảm càng khó, chế độ phòng vệ mỡ càng cao, có con CẶC CẶC CẶC mà ổn định tháng nào cũng giảm 3 ký
Mày ăn cứt thay cơm còn khôn hơn đó óc chó. Kiến thức như cái Lồn tối ngày ảo tưởng quote thằng bố mày à con súc.
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
Cũng được đó tml, hoặc m lên FB bấm tìm
shop HIT-1 set là đủ
Matcha + gừng nên xài dưới 4 tuần, trên 4 tuần gây hại gan
t96233
Hạt giống tầm thần
Nguyên lí same nhau, nó sẽ có tác dụng ở mức nào đấy nhưng nhìn chung nó mang tính kích thích nhịp tim hoạt động nhiều hơn + làm hạn chế thèm ăn thôi
Dĩ nhiên mấu chốt là cico dù ăn kiểu giời hành gì
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
Vậy phải chửi con chó @t96233 nhiều vào vì nó nghe 400g ức gà nó đã kêu gãy răng rồi
À mà con chó đó là dân gym mõm, luôn đề cao whey và các loại hoá chất khác, nhưng đéo bao giờ post hình nhé
Giờ lạm phát như chó, hủ whey mắc bỏ mẹ ra, ít ra chọn mấy cái nó kinh tế, thịt, cá, trứng, sữa này nọ cho đỡ. Whey nhiều thằng uống bị nổi mụn, nốc xong đi than, hỏi vì sao uống whey bị nổi mụn thì vl 
S0CHODAI
Địt Bùng Đạo Tổ
Nhiều thằng hài bỏ mẹ
700g là chưa tới 1 ký, mà bt` 1 con gà đâu đó 1 ký rưỡi, bỏ hết xương ra chắc còn đâu tầm 900g thịt, cả da,.v.v.v.Một bữa tiệc thằng đéo nào chả ăn hơn 1 ký thức ăn (có thể ko phải gà, mà nhiều món thịt cá khác)
+ uống bia, ăn xong thằng nào cũng nặng thêm 2-3 ký, mà cứ hễ lên diễn đàn thấy ai bày "ăn 400g gà..." là đụ mẹ than khóc như đàn bà "sao nhai nổi, sao gặm nổi" Cười ẽaCó thể bạn quan tâm
