Có Hình Thành quả tập gym 8 tháng của tao

[Ruarua99]

Năm vừa qua gặp nhiều biến cố, đen đủ đường, tiền bạc cứ thế đội nón ra đi. Áp lực khủng khiếp ,cả tinh thần và thể chất xuống mức cực hạn, địt bọt yếu như sên phải dùng thuốc
Đang từ 70kg tụt xuống còn 56kg ai cung bảo nghiện đá à
Thế là xách mẹ mông đi tập cho cải thiện con người
Tao tập từ tháng 5 đến giờ là được hơn 8 tháng, từ 55kg lên 75kg
Không bú whey đéo gì, ngày ăn 5-6 bưa chủ yếu là trứng và thịt gà
Lịch tập thì môi ngày tập một nhóm cơ
Tuần 5 buổi nghỉ 2,squa deadlift tât nhiên là ko thể thiếu rồi
Tập được 1 thời gian thấy khoẻ hẳn ra, địt thì như cái máy luôn
Chưa kể tự tin hơn rất nhiều mặc quần áo cũng ok hơn
Đi tập ma cũng kiếm được con bồ nữa
vợ tao với con bồ chết mê luôn 😂
Đúng là ko có thảo dược gì bằng tập luyện thể thao
Năm sau tao cố cai thuốc nữa là ổn
Đi tập đi chúng mày ạ, địt cho khoẻ 👍🏻
Tao không phải dân chuyên nhưng cũng biết chut it về tập luyện
Thằng nào có gì muốn hỏi tao biêt tao sẽ trả lời
https://i.*********/2023/01/10/E86F99EE-11D1-4759-BFE5-850CC8E14D42.jpg
https://i.*********/2023/01/10/75DA95B0-37CA-4F48-92C3-A14B55878460.jpg
https://i.*********/2023/01/10/4DEAAA90-4CE3-4DD5-8DB3-035CE16298CA.jpg
https://i.*********/2023/01/10/7390A5A7-0B31-44F4-88A9-EF3E4D769FC0.jpg
https://i.*********/2023/01/10/E83F2792-59CB-4028-8329-107F5CFA51A8.jpg
https://i.*********/2023/01/10/F4D3F53D-929D-4CCC-BD09-2B17720DF471.jpg

 

[Dmmdubai]

Đâu, thấy gì đâu?

 

[Ruarua99]

Đâu, thấy gì đâu?

Lỗi vừa up lại rồi

 

[kutokhonglong]

Năm vừa qua gặp nhiều biến cố, đen đủ đường, tiền bạc cứ thế đội nón ra đi. Áp lực khủng khiếp ,cả tinh thần và thể chất xuống mức cực hạn, địt bọt yếu như sên phải dùng thuốc
Đang từ 70kg tụt xuống còn 56kg ai cung bảo nghiện đá à
Thế là xách mẹ mông đi tập cho cải thiện con người
Tao tập từ tháng 5 đến giờ là được hơn 8 tháng, từ 55kg lên 75kg
Không bú whey đéo gì, ngày ăn 5-6 bưa chủ yếu là trứng và thịt gà
Lịch tập thì môi ngày tập một nhóm cơ
Tuần 5 buổi nghỉ 2,squa deadlift tât nhiên là ko thể thiếu rồi
Tập được 1 thời gian thấy khoẻ hẳn ra, địt thì như cái máy luôn
Chưa kể tự tin hơn rất nhiều mặc quần áo cũng ok hơn
Đi tập ma cũng kiếm được con bồ nữa
vợ tao với con bồ chết mê luôn 😂
Đúng là ko có thảo dược gì bằng tập luyện thể thao
Năm sau tao cố cai thuốc nữa là ổn
Đi tập đi chúng mày ạ, địt cho khoẻ 👍🏻
Tao không phải dân chuyên nhưng cũng biết chut it về tập luyện
Thằng nào có gì muốn hỏi tao biêt tao sẽ trả lời
https://i.*********/2023/01/10/E86F99EE-11D1-4759-BFE5-850CC8E14D42.jpg
https://i.*********/2023/01/10/75DA95B0-37CA-4F48-92C3-A14B55878460.jpg
https://i.*********/2023/01/10/4DEAAA90-4CE3-4DD5-8DB3-035CE16298CA.jpg
https://i.*********/2023/01/10/7390A5A7-0B31-44F4-88A9-EF3E4D769FC0.jpg
https://i.*********/2023/01/10/E83F2792-59CB-4028-8329-107F5CFA51A8.jpg
https://i.*********/2023/01/10/F4D3F53D-929D-4CCC-BD09-2B17720DF471.jpg

Nhà t có chuyện buồn. T từ 63 xuống 55. Sầu

 

[zoileviem]

Lỗi vừa up lại rồi

T thì chỉ thích mỗi tập bụng thôi =]]

 

[Samakhatada]

Mày khá quá nhỉ.

 

[abcdefptarenaa]

Đcm, t chỉ cần có người đi tập cùng thôi. Môn này tập một mình lười quá! Ae nào ở Hà Đông thì ới nhau đi tập cùng phát nhỉ!

 

[PX150]

Như vầy có được 2 phút ko mày

 

[Thachhau19]

Cho t xin lịch tập và lịch ăn + chế độ ăn của m được k

 

[kasinomoto96]

cho hỏi cách giảm mỡ bụng và ăn uống , tập luyện đi m

 

[radicover]

Vú xệ vậy tml

 

[Ruarua99]

Cho t xin lịch tập và lịch ăn + chế độ ăn của m được k

Lịch tập
T2 ngực
T3 chân
T4 tay
T5 nghỉ
T6 vai
T7 lưng
Cn nghỉ
Lịch ăn
Sáng 5 trứng nguyên lòng đỏ hoặc 300gr ức gà
Bữa trưa cơm cùng thịt gà hoặc bò
Trước tập 300gr ức gà hoặc 5 trứng
Sau tập 300gr ưc ga với hai trứng
Trước khi ngủ chục lòng trắng

 

[Ruarua99]

Vú xệ vậy tml

Tao bị lõm ngực bẩm sinh nên nhìn ngực nó thê
Thôi chứ săn vcc ra ấy

 

[red dragon]

đa số mấy thằng tập gym là bê đuê và buồi bé

 

[Ruarua99]

đa số mấy thằng tập gym là bê đuê và buồi bé

Uh mấy thăng nhìn như nghiện hoặc béo như con lợn cạo thì chắc buồi to với menly ấy

 

[TUNA]

Lịch tập
T2 ngực
T3 chân
T4 tay
T5 nghỉ
T6 vai
T7 lưng
Cn nghỉ
Lịch ăn
Sáng 5 trứng nguyên lòng đỏ hoặc 300gr ức gà
Bữa trưa cơm cùng thịt gà hoặc bò
Trước tập 300gr ức gà hoặc 5 trứng
Sau tập 300gr ưc ga với hai trứng
Trước khi ngủ chục lòng trắng

Ăn trứng nhiều có hại cho gan ko tml

 

[ziobot.tttziobot.ttt is verified member.]

Chụp thêm cái chân xem nào, hay lại skip leg day.

 

[red dragon]

 

[Ruarua99]

Ăn trứng nhiều có hại cho gan ko tml

Ko vấn đề gì nhé
Kể cả cholesteron luôn ko phải lo
Ngày tao hốc cả 20 quả nguyên chưa kể trứng vịt lộn
Đi khám vẫn oke
Ngày xưa toàn đồn linh tinh chứ chả khoa học nào chứng minh ăn nhiều trứng có hại cả
Ở vn rất lạ là ngày bú cả bao thuốc cả lít bia rượu thi ko sợ
Lại sợ ăn vài quả trứng hại
M tập gym đều ko có trứng bồi bổ thì lao lực chắc luôn
Trứng bổ vl

 

[Ruarua99]

Chụp thêm cái chân xem nào, hay lại skip leg day.

Để hnao tập chân thì chụp cho 👍🏻

 

[BiBonot]

có uống thêm j ko mày

 

[vitrans]

@Holycrab nhìn 8 tháng của họ đi tml

 

[Hqtuan]

Lịch tập
T2 ngực
T3 chân
T4 tay
T5 nghỉ
T6 vai
T7 lưng
Cn nghỉ
Lịch ăn
Sáng 5 trứng nguyên lòng đỏ hoặc 300gr ức gà
Bữa trưa cơm cùng thịt gà hoặc bò
Trước tập 300gr ức gà hoặc 5 trứng
Sau tập 300gr ưc ga với hai trứng
Trước khi ngủ chục lòng trắng

Nhìn m nhỏ hơn cả t mà m ăn lắm protein thế. T tính sơ sơ khéo m phải ăn hơn 200g protein 1 ngày. Thường đi tập 5b/tuần thì pro chỉ ăn tầm 1,5-1,7 lần số kg nặng. M ăn thừa quá gan thận lại phải lọc nhiều hại đó

 

[Cặc ngựa]

Lịch tập
T2 ngực
T3 chân
T4 tay
T5 nghỉ
T6 vai
T7 lưng
Cn nghỉ
Lịch ăn
Sáng 5 trứng nguyên lòng đỏ hoặc 300gr ức gà
Bữa trưa cơm cùng thịt gà hoặc bò
Trước tập 300gr ức gà hoặc 5 trứng
Sau tập 300gr ưc ga với hai trứng
Trước khi ngủ chục lòng trắng

Vãi cặc là ăn

 

[Ruarua99]

Nhìn m nhỏ hơn cả t mà m ăn lắm protein thế. T tính sơ sơ khéo m phải ăn hơn 200g protein 1 ngày. Thường đi tập 5b/tuần thì pro chỉ ăn tầm 1,5-1,7 lần số kg nặng. M ăn thừa quá gan thận lại phải lọc nhiều hại đó

Tao ko ăn cố định vậy đâu
Xoay tua thực đơn liên tục mà,dnay bận làm ăn cũng chẳng ăn đều được, đang bulking sắp tới chắc dùng thêm whey bù cho thời gian ko ăn đc😂