Tập Gym ngày đầu về người rã rời vl.

[Miasnaer]

10 năm nay tao ko ăn sáng, ăn uống qua loa tạm bợ, lười vận động nên người ngợm như con nhái. Bây giờ tao đã quyết tâm vác xác ra phòng gym, đm qua mới tập ngày đầu, may có chơi với hội mấy thằng cu em hút cần nên bọn nó hướng dẫn tập cũng nhiệt tình, hôm qua tập chân từ 6h30 tới 8h, cả ngày hôm nay người tao rã rời đau nhức phần thân dưới kinh khủng. bọn mày cho tao hỏi khoản tầm bao nhiêu ngày thì hết đau nhức vậy.

 

[6inches]

1 tuần , tuỳ thể lực và tuổi tác mày, càng trẻ khoẻ hồi càng nhanh

 

[Miasnaer]

Sáng ổ bánh mỳ 20k, 2 cốc nước lọc.
Trưa 1 phần cơm sườn full 2 trứng + lạp xưởng 50k.
Tối ăn cơm với mẹ, bình thường tao ăn 2 bát nhưng cố thêm 1 bát là 3 bát, canh rau đầy đủ.
Tập 6 ngày/tuần nghỉ chủ nhật.
Ăn uống tập tành như vậy 2 tháng lên 15kg nổi ko tụi mày.

 

[6inches]

Sáng ổ bánh mỳ 20k, 2 cốc nước lọc.
Trưa 1 phần cơm sườn full 2 trứng + lạp xưởng 50k.
Tối ăn cơm với mẹ, bình thường tao ăn 2 bát nhưng cố thêm 1 bát là 3 bát, canh rau đầy đủ.
Tập 6 ngày/tuần nghỉ chủ nhật.
Ăn uống tập tành như vậy 2 tháng lên 15kg nổi ko tụi mày.

Cân nặng và chiều cao của mày? 2 tháng lên 15 kg thì không những khó mà còn hại.

 

[Adsll1234]

Uống whey protein để bổ sung protein cho cơ thể.
Uống bcca với glutamine nhiều lên. Sẽ hết đau.
Uống zma để ngủ sâu, hồi phục.
Uống thêm creatine để tăng sức đẩy.

Tập tạ thì phải có thuốc thang kèm theo. Tập chỉ 30%, 70% còn lại là ăn uống + thuốc thang.

 

[Miasnaer]

1 tuần , tuỳ thể lực và tuổi tác mày, càng trẻ khoẻ hồi càng nhanh

Tao 26t 44kg. Đm bữa giờ đi gặp khách mặc cảm tự ti ngoại hình nên lần này tao quyết tâm phải thay đổi lại lịch sinh hoặt và làm việc.
Thay vì ngày cắm đầu làm 12, 14 tiếng, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng thì giờ tao chia thời gian biểu như sau:
5h30 dậy, vệ sinh cá nhân. Check list công việc cần làm trong ngày.
6h ăn sáng, cafe. Đọc sách.
7h lên xưởng
8h -> 17h làm việc.
18h -> 20h tập gym.
20h30 ăn cơm.
21h học tiếng Anh
22h check list công việc hoàn thành trong ngày, lên danh sách việc cần làm cho ngày mai.
22h30 lướt fb, toptop ngắm gái.
23h đi ngủ.
Duy trì được 2 ngày rồi.
Đm trước thì ngày loz nào cũng chạy đôn chạy đáo lo cồn việc, tối về ôm máy tính làm việc tới 1,2h sáng riết người ngợm như thằng nghiện sike, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, thiếu năng lượng.

 

[Ot xiem]

Sáng ổ bánh mỳ 20k, 2 cốc nước lọc.
Trưa 1 phần cơm sườn full 2 trứng + lạp xưởng 50k.
Tối ăn cơm với mẹ, bình thường tao ăn 2 bát nhưng cố thêm 1 bát là 3 bát, canh rau đầy đủ.
Tập 6 ngày/tuần nghỉ chủ nhật.
Ăn uống tập tành như vậy 2 tháng lên 15kg nổi ko tụi mày.

Mua mass uống đi, thằng tập cùng tao uống hơn tháng mà lên chục kg rồi

 

[Miasnaer]

Mua mass uống đi, thằng tập cùng tao uống hơn tháng mà lên chục kg rồi

Tao có mua 1 bao hơn 1 củ mà khó uống quá,vứt xó rồi.

 

[Ot xiem]

Tao có mua 1 bao hơn 1 củ mà khó uống quá,vứt xó rồi.

Mày mua mấy vị dễ uống rồi pha với sữa tươi, cứ thế mà đớp thôi
Mà thằng đó mua bịch 7kg hơn 2 củ lận

 

[Hạ Hầu Done]

quy trình tập như nào vậy mày , có ai chỉ ko , t cũng tính đi tập mà ko biết gì

 

[Miasnaer]

quy trình tập như nào vậy mày , có ai chỉ ko , t cũng tính đi tập mà ko biết gì

Lúc đầu thì ngại mà đm đi tập thì vui vl đéo có gì ngại đâu. Ae ở phòng gym dễ thương dễ gần với hòa đồng vl. Chả ai để ý đến ngoại hình của mày đâu mà ngại với tự ti. Thấy mày tập sai người ta còn đến hướng dẫn với chỉ cho mày nữa.
Với tao có mấy thằng em hút cần với nhau, bọn nó cũng tập lâu rồi nên tao đi chung với bọn nó luôn cho đỡ lạc quẻ. Việc đầu tiên mày cần làm là vác xác ra được phòmg gym đã.

 

[mrkazzz]

Mới tập thì khoảng 3-5,6 ngày là hết đau, cứ tập đi , nghiên cứu kỹ đọc tác rồi tập, có điều kiện thì thuốc thang, k thì k cần thiết đâu, ăn uống ngủ nghỉ khoa học là dc, quyết định đi tập lại là sáng suốt nhất cdoi t đấy tml

 

[chubebancansa]

T tập tuần 7 ngày, ngày quay tay 3 lần 1 tháng sau tăng 10kg

 

[dangkinickdehong]

Vãi Lồn 44kg đi ra đường gặp mưa lớn chạy xe máy có khi bay mẹ cái xe.

 

[Meoomeoo]

Tập loz gì có tiếng rưỡi, tập 3 tiếng mới gọi là tạm ổn

 

[langthangduoinui]

10 năm nay tao ko ăn sáng, ăn uống qua loa tạm bợ, lười vận động nên người ngợm như con nhái. Bây giờ tao đã quyết tâm vác xác ra phòng gym, đm qua mới tập ngày đầu, may có chơi với hội mấy thằng cu em hút cần nên bọn nó hướng dẫn tập cũng nhiệt tình, hôm qua tập chân từ 6h30 tới 8h, cả ngày hôm nay người tao rã rời đau nhức phần thân dưới kinh khủng. bọn mày cho tao hỏi khoản tầm bao nhiêu ngày thì hết đau nhức vậy.

Mới tập thì tập nhẹ nhàng rồi lên dần, cho cơ thể thích nghi, và quan trọng là kiên trì.
Mày vã nặng quá xong đau nhức người, mệt mỏi khéo lại bỏ tập .

 

[Betapbay]

Làm điếu cần là khoẻ lại ngay đó bạn

 

[Gianguno41]

Tao 26t 44kg. Đm bữa giờ đi gặp khách mặc cảm tự ti ngoại hình nên lần này tao quyết tâm phải thay đổi lại lịch sinh hoặt và làm việc.
Thay vì ngày cắm đầu làm 12, 14 tiếng, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng thì giờ tao chia thời gian biểu như sau:
5h30 dậy, vệ sinh cá nhân. Check list công việc cần làm trong ngày.
6h ăn sáng, cafe. Đọc sách.
7h lên xưởng
8h -> 17h làm việc.
18h -> 20h tập gym.
20h30 ăn cơm.
21h học tiếng Anh
22h check list công việc hoàn thành trong ngày, lên danh sách việc cần làm cho ngày mai.
22h30 lướt fb, toptop ngắm gái.
23h đi ngủ.
Duy trì được 2 ngày rồi.
Đm trước thì ngày loz nào cũng chạy đôn chạy đáo lo cồn việc, tối về ôm máy tính làm việc tới 1,2h sáng riết người ngợm như thằng nghiện sike, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, thiếu năng lượng.

xưa tao 50kg là tao thấy tao gớm lắm rồi gặp m 44kg vl

 

[Betapbay]

T tập tuần 7 ngày, ngày quay tay 3 lần 1 tháng sau tăng 10kg

Bỏ điếu cần xuống r nói chuyện

 

[ollovietolloviet is verified member.]

Tao 26t 44kg. Đm bữa giờ đi gặp khách mặc cảm tự ti ngoại hình nên lần này tao quyết tâm phải thay đổi lại lịch sinh hoặt và làm việc.
Thay vì ngày cắm đầu làm 12, 14 tiếng, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng thì giờ tao chia thời gian biểu như sau:
5h30 dậy, vệ sinh cá nhân. Check list công việc cần làm trong ngày.
6h ăn sáng, cafe. Đọc sách.
7h lên xưởng
8h -> 17h làm việc.
18h -> 20h tập gym.
20h30 ăn cơm.
21h học tiếng Anh
22h check list công việc hoàn thành trong ngày, lên danh sách việc cần làm cho ngày mai.
22h30 lướt fb, toptop ngắm gái.
23h đi ngủ.
Duy trì được 2 ngày rồi.
Đm trước thì ngày loz nào cũng chạy đôn chạy đáo lo cồn việc, tối về ôm máy tính làm việc tới 1,2h sáng riết người ngợm như thằng nghiện sike, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, thiếu năng lượng.

Ko địt phí đời à

 

[Miasnaer]

xưa tao 50kg là tao thấy tao gớm lắm rồi gặp m 44kg vl

Tao nhỏ lớn giờ có mập nổi đâu. Đm hồi đi học, sinh viên thì đc gần 50kg thịt, trắng trẻo thư sinh. Sau dạt nhà đi bụi rồi đi làm tụt kg tới giờ ko lên nổi.

 

[thanhdanh.tada]

Uống whey protein để bổ sung protein cho cơ thể.
Uống bcca với glutamine nhiều lên. Sẽ hết đau.
Uống zma để ngủ sâu, hồi phục.
Uống thêm creatine để tăng sức đẩy.

Tập tạ thì phải có thuốc thang kèm theo. Tập chỉ 30%, 70% còn lại là ăn uống + thuốc thang.

Tại sao ko phải là 100% tập luyện + 100% ăn uống mà cứ phải 30-70
Với lại ngủ sâu, hồi phục nên xài magnesium bisglycinate (t đang xài của thg canprev, ngủ khá êm)
Bcaa thì ko cần thiết bởi vì nạp đầy đủ thịt cá trứng sữa
Whey thì trường hợp ăn ko đủ thì để bổ sung cũng đc
Creatine thì ngày cứ giã 5g

 

[Nguyễn Mạnh Đức]

tao cũng muốn đi tập vkl mà đéo có ai chỉ. vác xác gầy vào phòng tự tập thì ngại lắm

 

[ChuNhaChoThueChuNhaChoThue is verified member.]

Đau cơ do chưa wuen hsau ra tập cơ nóng lên nó dãn ra tới mức đó là hết đau

 

[Miasnaer]

tao cũng muốn đi tập vkl mà đéo có ai chỉ. vác xác gầy vào phòng tự tập thì ngại lắm

Ngại loz gì mày.
Tao có 44kg cao có 1m65 vừa lùn vừa nghiện còn đéo ngại.