91171072
Địt xong chạy
Tao dậy lúc 4h sáng, ngủ từ 8-9h
Tập Gym ngày đầu về người rã rời vl.
- Tạo bởi Miasnaer
- Start date
emyeuhuyanhh
Thích phó đà
Mới thì tầm 1 tuần, sau đều đặn rồi 2-3 ngày là lành. Có 1 điều mày đau cơ nhưng đến phòng tập khởi động kỹ, làm nóng cơ càng kỹ thì càng đỡ đau, có thể là đéo đau nữa
Cậu ấm nhà quê
Người phá đò sông Đà
Tập từ nhẹ đến vừa. Đừng tập nặng vội sốc hỏng người đi đấy
Miasnaer
Xamer mới lớn
Cám ơn mày.
Đấy, mấy thằng ml ốm đói gầy lùn như tao thấy chưa? Trên mạng ảo thôi mà mấy ae tư vấn đưa ra lời khuyên còn nhiệt tình vl, cho nên tụi mày hãy vác xác ra phòng gym đi. Ko có gì phải ngại hay tự ti đâu. Tối qua tao đi tập có thằng nhõi 2k3 tới chỉ tao tập full buổi luôn, nó còn động viên tao nên kiên trì chứ đừng bỏ cuộc nữa.
onuvietnam
Đẹp trai mà lại có tài
thằng nào dạy ngu Lồn vậy. Tập ngày đầu tập nhiều vậy đau cơ dễ nản lắm.10 năm nay tao ko ăn sáng, ăn uống qua loa tạm bợ, lười vận động nên người ngợm như con nhái. Bây giờ tao đã quyết tâm vác xác ra phòng gym, đm qua mới tập ngày đầu, may có chơi với hội mấy thằng cu em hút cần nên bọn nó hướng dẫn tập cũng nhiệt tình, hôm qua tập chân từ 6h30 tới 8h, cả ngày hôm nay người tao rã rời đau nhức phần thân dưới kinh khủng.bọn mày cho tao hỏi khoản tầm bao nhiêu ngày thì hết đau nhức vậy.
.png "Sex :vozvn (7):")
Mày ráng tập đi mày, ngày tập 30p. Qua cơn đau cơ, Sau 3 tháng là khác bọt liền.
tao tập 7 năm rồi, vẫn đau cơ liên tục mày nhé, trừ khi mày tập đều như vắt chanh 2 tiếng 1 ngày trong 1 tháng, còn ko tập 30p-1 tiếng tập nhẹ, đau cơ quanh năm10 năm nay tao ko ăn sáng, ăn uống qua loa tạm bợ, lười vận động nên người ngợm như con nhái. Bây giờ tao đã quyết tâm vác xác ra phòng gym, đm qua mới tập ngày đầu, may có chơi với hội mấy thằng cu em hút cần nên bọn nó hướng dẫn tập cũng nhiệt tình, hôm qua tập chân từ 6h30 tới 8h, cả ngày hôm nay người tao rã rời đau nhức phần thân dưới kinh khủng.
ravayana88
Già trâu
1 ngày ko ăn được tối thiểu nửa ký ức gà liên tục trong 3 tháng thì đừng tập phí thời gian. Vậy cho nhanh.
Tao rất buồn
Chú bộ đội
Phòng lol nào cũng tầm 4,5 con m nhìn chỉ muốn địt tung lol nó.ra gym có gặp nhiều gái ngon nhìn muốn nổ cặc ko mày, tao 1m75, 50kg, nhìn như nhái bén luôn
tính ra gym mà sợ bị các em kỳ thị
vuacuaxam
Già làng
tao sợ ra rồi ko tập được quá, nhìn nó tối về sục cặc mất hết năng lượng tinh túy
Mrty.go.vn
Con Chym bản Đôn
Tao ngày xưa cao m72 nặng 44kg đây, phải nghiêm túc tìm hiểu kiến thức tập + chế độ ăn uống nghỉ ngơi mới nhanh đạt hiệu quả, mỗi thằng mỗi tạng người khác nhau, các nhóm cơ trong cơ thể cũng phát triển khác nhau, có thằng cơ ngực dễ tập, có thằng cơ tay dễ to, nói chung m tập là phải cảm nhận được nhóm cơ làm việc trong buổi tập đó, tháng đầu tiên t lên 8kg đây, m chăm tập chân vào, lần đầu tập chân chắc đi đéo nổi lun quáCám ơn mày.
Đấy, mấy thằng ml ốm đói gầy lùn như tao thấy chưa? Trên mạng ảo thôi mà mấy ae tư vấn đưa ra lời khuyên còn nhiệt tình vl, cho nên tụi mày hãy vác xác ra phòng gym đi. Ko có gì phải ngại hay tự ti đâu. Tối qua tao đi tập có thằng nhõi 2k3 tới chỉ tao tập full buổi luôn, nó còn động viên tao nên kiên trì chứ đừng bỏ cuộc nữa.
, có thắc mắc gì thì cứ hỏi, t rep cho
Miasnaer
Xamer mới lớn
Tao tập chân buổi đầu cách đây 2 hôm giờ vẫn còn hơi mõi. Nhưng mà phê.Tao ngày xưa cao m72 nặng 44kg đây, phải nghiêm túc tìm hiểu kiến thức tập + chế độ ăn uống nghỉ ngơi mới nhanh đạt hiệu quả, mỗi thằng mỗi tạng người khác nhau, các nhóm cơ trong cơ thể cũng phát triển khác nhau, có thằng cơ ngực dễ tập, có thằng cơ tay dễ to, nói chung m tập là phải cảm nhận được nhóm cơ làm việc trong buổi tập đó, tháng đầu tiên t lên 8kg đây, m chăm tập chân vào, lần đầu tập chân chắc đi đéo nổi lun quá
Mục tiêu của tao là mông - tay to để mặc đồ cho đẹp. Chứ nhìn như thằng nghiện bao năm nay chán đời vãi.
Với lịch tập - nghỉ ngơi như thế nào là ổn mày. Tao tập 6 ngày/tuần.
Mrty.go.vn
Con Chym bản Đôn
Lịch của t tập là tuần 6 buổi, off chủ nhật, mỗi buổi tập gồm full bài cho 1 nhóm cơ chính + full bài cho nhóm cơ phụ, nhóm cơ chính: ngực, lưng, chân, nhóm cơ phụ: tay trước/sau, vai, do t thuộc nhóm tạng người ecto nên ép thời gian tập 1 buổi 1h-1h30 phút, 1 bài 4 rep, mỗi rep nghỉ 30-60s. Đại loại vậy, nói chung m phải tập rồi rút kinh nghiệm cho riêng mình, tập hít thở, cách cầm tạ, dáng đứng cho chuẩn để bài tập đc hiệu quả hơn, ko là phản tác dụng đấyTao tập chân buổi đầu cách đây 2 hôm giờ vẫn còn hơi mõi. Nhưng mà phê.
Mục tiêu của tao là mông - tay to để mặc đồ cho đẹp. Chứ nhìn như thằng nghiện bao năm nay chán đời vãi.
Với lịch tập - nghỉ ngơi như thế nào là ổn mày. Tao tập 6 ngày/tuần.
CazyMan
Đẹp trai mà lại có tài
địt mẹ bọn gầy sướng vl. đéo cần tập cũng có body 6 múi. Tao béo giảm kg khổ vl, tập năng, thực phẩm, cắt giảm calories địt mẹ nó lắm lúc stress vl. Chứ gầy mà tăng cân dễ òm, thời sv tao 54kg, cứ chiều tối đi học về 2 quả trứng lộn rồi nghỉ 30p đi bộ ra phòng tập, địt mẹ nhoằng phát mấy tháng bọn bạn nó bảo to như thằng bốc vác 
,
,
