Topic giúp trả lời 1 số câu hỏi liên quan việc tập gym!

[Jay18]

Cổ tay có cấu tạo khá phức tạp, nếu bị chấn thương gây đau, nhức thì nên đi khám bác sĩ trước nha bạn! Đa phần mọi người bench thường để cổ tay bị không thẳng, nên có thể lúc không kiểm soát hoặc xui rủi thì gây đau, nhức!

đúng rồi m , kinh nghiệm tập technique ntn m chỉ đi

 

[jamesbond2020]

Ngộ tập tạ đã lâu, nhưng chân không lên nhanh bằng thân trên, nị có cách gì k ko?

Ngộ để ý tập lâu, ngộ bị chậm, k phản ứng nhanh, di chuyển nhanh như trước?
Nị có thể tư vấn cho ngộ?

Hi anh, em tập chân 1 tuần thường là 2 buổi, không biết anh như nào ạ! Còn về luyện phản xạ, thì em nghĩ anh thử các bài plyometric anh nha (này quan điểm của em thôi ạ) ở một số bài plyometric hay các bài tập của dân boxing sẽ làm tăng phản xạ của anh nhiều hơn ạ. Tất nhiên phản xạ có thể là ở mỗi cá nhân, có người phản xạ tốt, phản xạ kém anh ạ!

 

[Thiếu gia đất Cảng]

Cu anh bự thì đó là điều hãnh diện mà anh!

Vòng ngực tập 02t lên 6cm, báp tay lên 3cm, đùi lên 3cm.

Để vòng 3 lên thêm 8cm mất bao lâu và bài tập hiệu quả nhất ntn?

Thanks br!

 

[jamesbond2020]

Vòng ngực tập 02t lên 6cm, báp tay lên 3cm, đùi lên 3cm.

Để vòng 3 lên thêm 8cm mất bao lâu và bài tập hiệu quả nhất ntn?

Thanks br!

Anh ơi, em không biết cách làm to dương vật ngoài độn penuma đâu anh 😅

 

[Rau muốn bờ kè]

Tập gym cu có bự và dài hơn ko? Hay nhỏ lại

 

[NobleClan]

Làm sao cho tụi nó bớt nhìn cu lại , kể cả nam và nữ và gay

kéo quần lên

 

[juelzven]

Hi anh, em tập chân 1 tuần thường là 2 buổi, không biết anh như nào ạ! Còn về luyện phản xạ, thì em nghĩ anh thử các bài plyometric anh nha (này quan điểm của em thôi ạ) ở một số bài plyometric hay các bài tập của dân boxing sẽ làm tăng phản xạ của anh nhiều hơn ạ. Tất nhiên phản xạ có thể là ở mỗi cá nhân, có người phản xạ tốt, phản xạ kém anh ạ!

Cám ơn nị, để ngộ bổ sung pờ lai ô mê tríc.

Ngộ tập chân 3x 1 tuần, nhưng chân ngộ ngắn, so với người.

 

[Thiếu gia đất Cảng]

Anh ơi, em không biết cách làm to dương vật ngoài độn penuma đâu anh 😅

Vòng mông mà bạn, dương vật tôi nó ăn hết protein nên mông có 87, muốn lên 95 96 cho đẹp á...

 

[Makita]

Chỉ tôi mấy bài tập lưng dưới bạn ơi. Tôi chỉ thích tập lưng dưới thôi

 

[jamesbond2020]

đúng rồi m , kinh nghiệm tập technique ntn m chỉ đi

Về technique thì ở những anh tập powerlifting sẽ chuẩn chỉ hơn anh nhé! Tất nhiên một số điều cơ bản có thể giúp anh bench an toàn hơn:
-Cổ tay anh tìm hiểu về bulldog grip thử anh nhé!
-kích hoạt nhóm cơ mặt sau trước khi bench (em thường sẽ kích hoạt phần lats "cơ xô", cùng với phần upper back của em)
-học cách ép, hạ bả vai (một số người theo trường phái body building thì thường sẽ không hạ mà chỉ ép bả vai)
-Leg drive (đạp chân): chân phải đạp xuống sàn để tạo thành kiềng ba chân, giúp vững hơn khi đẩy!
-Arching là thứ quan trọng để bảo vệ cột sống và giúp an toàn trong chuyển động nha anh!
=> Bench press, Deadlift, Squat: Là các kĩ thuật phức tạp ạ, em tập lâu nhưng vẫn chỉ dám nhận ở mức 50-60% về độ hoàn hảo ở technique vì em không theo powerlifting anh ạ! Nhưng nắm vũng một số kĩ thuật trên là anh tập luyện an toàn hơn rồi đấy ạ!

 

[jamesbond2020]

Cám ơn nị, để ngộ bổ sung pờ lai ô mê tríc.

Ngộ tập chân 3x 1 tuần, nhưng chân ngộ ngắn, so với người.

Về người có chân ngắn, chiều cao khiêm tốn thì em thấy squat đỡ vất vả hơn người cao đấy ạ! Anh đã kiểm soát được tạ chưa, đã đi full ROM chưa, anh thử hạ tạ và tập theo kiểu tempo thử anh nhé!

 

[TenLoangNgoang]

Form người tao kiểu tam giác từ trên xuống dưới. Vai thì rộng, từ phần bụng, hông và mông xuống lại bị nhỏ thành ra hơi mất cân đối. Ngoài ra chân tao khá nhỏ mặc dù tập 2 buổi chân mỗi tuần (tao thì vẫn nghĩ là do form nó như vậy sẵn). M có tip nào khắc phục được các tình trạng này không?

 

[jamesbond2020]

Chỉ tôi mấy bài tập lưng dưới bạn ơi. Tôi chỉ thích tập lưng dưới thôi

Hi anh! Các bài lưng dưới anh có thể tham khảo:
-Deadlift
-Block pull
-Hyperextension
-Goodmorning

 

[jamesbond2020]

Vòng mông mà bạn, dương vật tôi nó ăn hết protein nên mông có 87, muốn lên 95 96 cho đẹp á...

Do anh quote cái cmt dương vật 😅 Cụ thể anh hỏi phần mông thì em có thể đưa ra các bài tập giúp anh tác động vào phần mông, còn số liệu và thời gian như anh nói thì em không trả lời được: vì cơ thể mỗi người khác nhau, ăn tập, ngủ nghỉ khác nhau ạ!
Một số bài:
-Romanian Deadlift
-Hip thrust
-Glute ham raise
-Reverse hyperextension
-Glute kick back
-Kas glute bridge

 

[jamesbond2020]

Form người tao kiểu tam giác từ trên xuống dưới. Vai thì rộng, từ phần bụng, hông và mông xuống lại bị nhỏ thành ra hơi mất cân đối. Ngoài ra chân tao khá nhỏ mặc dù tập 2 buổi chân mỗi tuần (tao thì vẫn nghĩ là do form nó như vậy sẵn). M có tip nào khắc phục được các tình trạng này không?

Tỉ lệ vàng trong thể hình rồi đó anh ạ 😅 Tỉ lệ vai rộng, eo nhỏ là điều mà các gymer hay các vđv đều thích đó anh ạ! Còn vấn đề tập chân, thì anh xem thử mình tập đúng kĩ thuật chưa ạ, ăn ngủ đủ chưa, tập full ROM chưa, kiểm soát tạ tốt chưa!

 

[jamesbond2020]

Tập gym cu có bự và dài hơn ko? Hay nhỏ lại

Tập gym không làm dương vật (cu/ chim/ buồi) teo anh nhé! Dái teo thì do chích hóc môn ngoại sinh anh ạ!

 

[Wavyyyy3112]

Có cần phải tập vai trước không anh ? , em lâu lâu mới tập đẩy vai trước , mỗi lần tập vai em toàn spam bay vai giữa , với vai sau bằng máy ép ngực thôi . Tại vai trước nhiều người bảo là tập ngực nó vào r

 

[jamesbond2020]

- Tao tập khó lên cơ quá m ạ. Nó chỉ căng to lúc vừa tập xong thôi. Lúc nghỉ nó lại xẹp xuống như chưa tập
- Tao lười đến phòng gym nên hay tập ở nhà. Nên chỉ tập được tay sau bằng push up với tư thế chống ngược tay lên ghế rồi đẩy thôi. Còn tay trước thì t chỉ nâng tạ gập lên xuống thôi
M có lời khuyên gì cho t không

Hi anh! trả lời sót của anh! giờ em mới thấy. Tất nhiên lúc tập thì cảm giác pump nhìn phồng, đã lắm anh ạ! Nhưng sau đó thì không còn! Về tập ở nhà thì anh có thể tăng dần độ khó lên như thêm tạ trên lưng lúc push up! Ngoài ra em nghĩ anh nên ra công viên (nếu được anh nhé) vì có xà đơn, xà kép.
Ngực: Push up, dip, ring dip
Lưng: Pull up, body weight row, Chin up
Tay trước thì pull up, chin up là bự dã man luôn anh, đó là lí do dân calisthenics có bắp tay trước to kinh hồn!

 

[Thiếu gia đất Cảng]

Do anh quote cái cmt dương vật 😅 Cụ thể anh hỏi phần mông thì em có thể đưa ra các bài tập giúp anh tác động vào phần mông, còn số liệu và thời gian như anh nói thì em không trả lời được: vì cơ thể mỗi người khác nhau, ăn tập, ngủ nghỉ khác nhau ạ!
Một số bài:
-Romanian Deadlift
-Hip thrust
-Glute ham raise
-Reverse hyperextension
-Glute kick back
-Kas glute bridge

Tôi tập đá chân cong mông mà tốc độ tăng số đo hơi hẻo à, hay do tôi tập nhiều cơ lưng bụng?

Trước bụng tôi có mấy múi sau nó dồn lại còn một múi, đang tính tách ra làm 6 nên hơi hăng...

 

[bachdienthusinh2646]

Chào các anh em, nay mình mở topic này để nhằm cùng các anh em thảo luận, chia sẻ các vấn đề về tập gym, giải ảo các loại lùa gà ở các phòng tập cho các anh em nhé! Nếu ai có câu hỏi nào về tập luyện thì để lại bên dưới, nếu mình biết thì sẽ trả lời giúp các anh em nhé! Mình không chèo kéo bán tpbs, khoá học gì hết ạ! Hy vọng giúp ích được các anh em! Kiến thức em có hạn, mong các anh em nào có kiến thức thì cùng chia sẻ, thảo luận giúp các anh em khác nhé!

Bên dưới là ảnh học viên ưu tú của em:

Sinh lý yếu còn tập gym

 

[kelvinsoy]

hóng mãi mới có thớt này

 

[jamesbond2020]

Có cần phải tập vai trước không anh ? , em lâu lâu mới tập đẩy vai trước , mỗi lần tập vai em toàn spam bay vai giữa , với vai sau bằng máy ép ngực thôi . Tại vai trước nhiều người bảo là tập ngực nó vào r

Thông thường thì đúng là đẩy ngực đã kích hoạt vai trước, và trong cuộc sống hàng ngày vai trước em cũng có tham gia hoạt động! Nhưng phần nhiều thì em có thể tập thêm để cho nhìn cho đẹp em nhé! Ngoài ra quan điểm của anh thì cày vai trước, tay sau, giúp đẩy ngực khoẻ hơn! Nhưng nếu spam vai trước nhiều quá thì sẽ bị tình trạng vai trước xoay về phía trước, gây gù lưng em nhé! Thân!

 

[Wavyyyy3112]

Mỗi lần em tập ngực , vào coi gương thì thấy ngực khá phẳng , nhưng tầm 1,2 tiếng sau thì nó bắt đầu xệ , ngực em nó hơi xệ , và nhọn ở khúc ti 😅 ,cái này có ổn không a , nhân tiện có bài nào cho đầu ti nó bớt nhọn không anh

 

[Chaybodapxe1806]

Mình có bảo là những phần mỡ trên người nhé! Thân ái ạ!

Mày trả lời bị lươn lẹo.

 

[jamesbond2020]

T tập gym ăn mì gói được ko m

Được anh!