Xin giáo án giảm cân của xamer PT

[chuachjchbaoh]

Tao tạng người dễ béo, lâu nay chưa bao giờ gầy. Dịch lại ở nhà tăng cân. Nay mới chịu tập thể dục.
T cao 1m73 nặng 80kg. Hiện tại đang mỗi ngày 1 rep hit 10p theo utube thằng shin phạm+ 1 trong 3 bài sau luân phiên:
- 100 hít đất
- 150 squat
- 30 hít xà
Vì t mới tập nên yếu vl trừ hit ra thì toàn chia nhỏ ra vdu 10 cái hít đất xong nghỉ khi nào hết mỏi lại hít tiếp. Riêng hít xà thì nếu pull up t đc 3 cái liên tục còn chin up đc mỗi 1 cái. T tập đc 1 tháng hit rồi còn mấy cái kia mới tập đc 2 tuần. Mà t có cảm giác là t có mạnh lên thật(trước có 50 hit đất 100 squat thôi). Tml nào hiểu biết về gym k tư vấn t cái làm sao để vừa giảm cân lại tăng cơ.

 

[taolatri22]

Với thông số trên mà yếu thì sao mới là mạnh ?
100 cái hít là 100 liên tục hay chia nhỏ
30 hít xà là liên tục hay chia ra 24 tiếng 30 cái ?

 

[Cqson]

Ăn 2 cơm + 1 đất giảm cho nhanh

 

[chuachjchbaoh]

Với thông số trên mà yếu thì sao mới là mạnh ?
100 cái hít là 100 liên tục hay chia nhỏ
30 hít xà là liên tục hay chia ra 24 tiếng 30 cái ?

Chia nhỏ ra chứ liên tục đc 30 hit đất là căng . 30 hít xà thì gần như là chia ra 24 tiếng đấy, yếu lắm ko đc 2 phát xà liên tục đâu

 

[moemay]

Liên hệ cho pt @anhlucky2 nhé đảm bảo một lộ trình thôi là giảm đc mấy chục cân

 

[chuachjchbaoh]

Mà t thấy lên xà khó vl tập mãi k tăng đc cái nào

 

[Damlolol]

Quay tay 69 lần một ngày

 

[chuachjchbaoh]

Liên hệ cho pt @anhlucky2 nhé đảm bảo một lộ trình thôi là giảm đc mấy chục cân

T sinh viên thôi xài hàng free m

 

[moemay]

T sinh viên thôi xài hàng free m

Thế thôi vậy, tml đấy bán thuốc giảm cân đóng theo tép hiệu quả lắm

 

[taolatri22]

Chia nhỏ ra chứ liên tục đc 30 hit đất là căng . 30 hít xà thì gần như là chia ra 24 tiếng đấy, yếu lắm ko đc 2 phát xà liên tục đâu

Vậy bây giờ thế này nhé
Tăng dần bài tập lên
3 ngày nghỉ 1 ngày
Ko dc tập liên tục
Cho cơ nghỉ ngơi

 

[chuachjchbaoh]

Mà t kiểu tập 1 nghỉ 10 ấy nên tim yếu vcl. Vdu t squat đc 25 cái là ra nghỉ 15p r tiếp

 

[anhlucky2]

Liên hệ cho pt @anhlucky2 nhé đảm bảo một lộ trình thôi là giảm đc mấy chục cân

1 tháng sut. 30 kí khỏi di tập tốn tiền

 

[chuachjchbaoh]

1 tháng sut. 30 kí khỏi di tập tốn tiền

T thích hít đất chứ không thích ngửi mùi đất

 

[Minh Chay]

ăn healthy thôi chứ tập chỉ khỏe lên chứ ko ốm.

 

[Dokgo..]

Tao tạng người dễ béo, lâu nay chưa bao giờ gầy. Dịch lại ở nhà tăng cân. Nay mới chịu tập thể dục.
T cao 1m73 nặng 80kg. Hiện tại đang mỗi ngày 1 rep hit 10p theo utube thằng shin phạm+ 1 trong 3 bài sau luân phiên:
- 100 hít đất
- 150 squat
- 30 hít xà
Vì t mới tập nên yếu vl trừ hit ra thì toàn chia nhỏ ra vdu 10 cái hít đất xong nghỉ khi nào hết mỏi lại hít tiếp. Riêng hít xà thì nếu pull up t đc 3 cái liên tục còn chin up đc mỗi 1 cái. T tập đc 1 tháng hit rồi còn mấy cái kia mới tập đc 2 tuần. Mà t có cảm giác là t có mạnh lên thật(trước có 50 hit đất 100 squat thôi). Tml nào hiểu biết về gym k tư vấn t cái làm sao để vừa giảm cân lại tăng cơ.

Bt k tập sẽ tiêu hao tầm 2k calo 1 ngày , nạp ít hơn 2k sẽ giảm cân ( 7k7 calo 1kg ) , tập luyện + nạp đủ protein sẽ giảm bớt mỡ và giữ đc cơ bắp . tập nhiều quá hỏng cơ phải cho cơ nghỉ , không tập thì teo cả cơ lẫn mỡ giống thằng nghiện . Cá nhân tao thấy nhảy dây(5-10')+ plank(30-60s) + cầm tạ đơn 1kg tập đấm (100cái - n cái) sẽ cho ra dáng người đẹp nhất (thon thả nhanh nhẹn , cơ bắp vừa phải) . Mà nhớ 2 3 ngày hãy tập 1 combo như vậy cho cơ nó nghỉ

 

[trantrongkim1122]

nhân tiên có thằng nào có phương án tập cơ bụng hiệu quả thì cho t ké luôn, t tập chân, bắp tay ok rồi mà cái bụng lòi cục mỡ vl thử mấy cách trên youtube mà thấy k ăn thua vì k thấy đau phần cơ vùng bụng

 

[nothingtodo27620]

HIIT thì ông phải làm cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, chứ ông chia cả ngày hít 30 cái thì chịu :v Tập những bài nhẹ hơn (không cần HIIT làm gì) trong 20 30 phút gì đấy nếu m yếu. Rồi phân bổ nghỉ-tập + ăn uống điều độ vào.

 

[chuachjchbaoh]

HIIT thì ông phải làm cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, chứ ông chia cả ngày hít 30 cái thì chịu :v Tập những bài nhẹ hơn (không cần HIIT làm gì) trong 20 30 phút gì đấy nếu m yếu. Rồi phân bổ nghỉ-tập + ăn uống điều độ vào.

Ý ông là chống đẩy với kéo xà ấy hả

 

[taohon18tuoi]

Kiếm hlv cho chuyên nghiệp đi m

 

[chuachjchbaoh]

Kiếm hlv cho chuyên nghiệp đi m

Sinh viên nghèo vượt khó

 

[Kiri0207]

mày ở đâu, nếu SG gần q3 ra tập tao chỉ cho

 

[chuachjchbaoh]

mày ở đâu, nếu SG gần q3 ra tập tao chỉ cho

Thank tml nhưng t ở miền Trung học ở HN

 

[chievaidai]

nó tự chê nó mập rồi kêu mới bắt đầu tập mà nó tập dc cái giáo án kia thì bọn m bảo nó ngồi yên cho t vái nó 1 phát nào

 

[Xamvncomdnight]

Hạn chế tinh bột, glycid như cơm, cháo, hủ tiếu bánh lọt, thức uống nhiều đường
Tăng cường vận động

 

[ngoduyhien]

nhân tiên có thằng nào có phương án tập cơ bụng hiệu quả thì cho t ké luôn, t tập chân, bắp tay ok rồi mà cái bụng lòi cục mỡ vl thử mấy cách trên youtube mà thấy k ăn thua vì k thấy đau phần cơ vùng bụng

cardio, HIIT tăng lên m ạ, tuần cố gắng 2 buổi đi