[ bàn luận] tác hại của calo defecit cao và survival mode trong giảm cân

cho thằng nào chưa biết thì survival mode nó là trạng thái mà khi cơ thể tụi bây phản ứng khi bị thiếu hụt calo bmr kéo dài, dẫn đến việc giảm tốc độ trao đổi chất, tăng cảm giác đói và giữ lại nhiều mỡ hơn để bảo toàn năng lượng. Đây là một cơ chế sinh tồn tự nhiên giúp cơ thể thích nghi với tình trạng thiếu dinh dưỡng, nhưng nó cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân nếu không được kiểm soát đúng cách.
bmr là lượng calo để cơ thể tụi bây duy trì hoạt động sống như thở, tim đập, huyết áp, thân nhiệt…
nếu tụi bây giảm cân cắt lượng calo thấp hơn bmr ( lưu ý là bmr và tdee khác nhau) thì lâu dài cơ thể sẽ giảm bmr để vào chế độ sinh tồn, cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn khi nghỉ ngơi, khiến việc giảm cân trở nên khó hơn. bmr giảm khiến tụi bây tuy ăn ít nhưng vẫn tích mỡ do bmr lúc này xuống thấp => thừa calo > tích mỡ
vậy cách giảm cân mà lành mạnh nhất đó chính là ăn thấp hơn tdee và tập kháng lực. giúp tăng cơ mà còn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Khi tập tạ, cơ bắp cần nhiều năng lượng để hoạt động, giúp đốt calo ngay cả sau khi tập. Mặc dù tập kháng lực không đốt calo nhanh như cardio trong lúc tập, nhưng nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng nhiều giờ sau đó. Ngoài ra, cơ bắp tiêu hao nhiều calo hơn mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi, nên càng có nhiều cơ, mayf càng đốt nhiều calo mỗi ngày. Điều này giúp giảm mỡ hiệu quả mà vẫn duy trì vóc dáng săn chắc. Nếu chỉ ăn kiêng và tập cardio, m có thể bị mất cả cơ bắp lẫn mỡ, làm chậm quá trình trao đổi chất và dễ bị hiệu ứng Yoyo.