Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

laithanhtoi · 3/2/23

kendykangta511:
Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

Bất kể hình thức vận động nào khiến m cảm thấy hưng phấn (trừ quan hệ nhé) và không có chế độ chung nào cho mọi người đâu. M phải tự lên chế độ tập luyện cho chính m, các nguồn khác có hay đến mấy cũng chỉ là tham khảo, nó tốt với người ta, chưa chắc tốt với m. M đang chạy bộ được 1-2 phút thì đi bộ thêm, tìm bất kỳ loại vận động nào phù hợp với m.
Ngoài ra m cần kết hợp với ăn uống đủ chất, bớt nhậu nhẹt lại đi, ngủ đủ nữa. Nếu tập mà không chú ý đến dinh dưỡng và giấc ngủ thì càng đày đọa thân thể m hơn.
Kegel thì cũng nên tập, t tập bữa bỏ bữa tập nên nếu rảnh nhiều time thì cứ triển thui

tranthanhedc123 · 3/2/23

Tao thấy có nhiều bài phân tích tác hại của chạy bộ rồi nên tao đạp xe tăng sức bền và tập tạ cho khỏe thôi, sáng rỗi như thứ bảy chủ nhật làm vòng hồ tây, còn chiều làm về tập tạ cho khỏe chứ chạy bộ sau này chân khớp sợ lắm.

timl · 3/2/23

Jon snow:
Mày thừa cân nhiều rồi, cỡ 65k là vừa, kinh nghiệm đây mày tự lựa chọn bỏ bữa sáng hoặc bữa tối. Ngày chỉ ăn 2 bữa thôi, tao bỏ mẹ bữa sáng thấy nhàn hẳn, đỡ cập rập thời gian, đỡ tốn tiền. Mày đéo nên lo là bỏ 1 bữa sẽ đéo có sức địt nhau nhé. Cơ chế nó là bắt cơ thể mày lôi năng lượng dư thừa ra đốt vào lúc mày bỏ bữa đó. Mày áp dụng 1 tháng đi sẽ giảm ít nhất 5k. Tao sáng vẫn chạy bộ đéo ăn sáng chỉ nhai mấy dăm hạt hạnh nhân ok. Áp dụng đi tháng sau lên báo cáo kq.

Đợt chỉ thị 16 tao bỏ hẳn ăn vì nằm nhà chơi nên xuống dc 68kg mà yếu Vl. Bỏ bữa sức đâu làm việc. Đm tao còn phải cày nhiều việc lắm! Chưa dc nghỉ ngơi

sadszl · 3/2/23

tranthanhedc123:
Tao thấy có nhiều bài phân tích tác hại của chạy bộ rồi nên tao đạp xe tăng sức bền và tập tạ cho khỏe thôi, sáng rỗi như thứ bảy chủ nhật làm vòng hồ tây, còn chiều làm về tập tạ cho khỏe chứ chạy bộ sau này chân khớp sợ lắm.

thằng nào thừa cân càng chạy càng chết, cái môn chạy bộ này ng phải càng nhẹ càng tốt. Còn ko thì đi bộ đi bơi cho lành, vì tao thấy đạp xe thì lại hơi đau dái, chả biết lâu dài có hại gì ko.

Ojicloud · 3/2/23

Đọc là bik 1 thằng ysl, yếu sk, ham chơi lười làm r. Tư vấn cc :feel_good:

sure vs tụi m tml này viết cho vui chứ nó đéo bao h tập luyện dc cc j hết đâu

Deohieusao · 3/2/23

nthanhhung1:
Cái này đúng, nên mấy thằng marathon người teo tóp đéo có cơ. Chạy ngày 5km tuần 35 là vừa rồi, như tao chạy 8km pace 6. Mấy thằng gym bú mass lên mập địt chạy thở bằng lỗ đít cũng yếu vl, không có sức bền, nên phải song song cả 2. Cá nhân tao thấy sức bền quan trọng hơn sức mạnh, mày nhìn công nhân hay bộ đụ người khô lộ múi ấy, tụi nó giã gái nát lồn Vì vậy tao ưa chạy hơn, hôm nào hăng thì nào cũng chạy, nào lười thì bữa chạy bữa ko
Mà đm mày pull up đc 18-20 rep/ hiệp thì xô cũng ra gì đấy, tao có 11-12 thôi

Pace là j mày

tranthanhedc123 · 3/2/23

sadszl:
thằng nào thừa cân càng chạy càng chết, cái môn chạy bộ này ng phải càng nhẹ càng tốt. Còn ko thì đi bộ đi bơi cho lành, vì tao thấy đạp xe thì lại hơi đau dái, chả biết lâu dài có hại gì

sadszl:
thằng nào thừa cân càng chạy càng chết, cái môn chạy bộ này ng phải càng nhẹ càng tốt. Còn ko thì đi bộ đi bơi cho lành, vì tao thấy đạp xe thì lại hơi đau dái, chả biết lâu dài có hại gì ko.

Tao đạp xe có 1 vòng thôi nên kg bị đau trim, còn bơi thì tốt hơn chạy rồi.

ffnson · 7/2/23

ck14 · 7/2/23

cách 1-2 ngày chạy 1 buổi 5km là ok rồi.

mrle4111 · 12/2/23

NoName Bro:
Em năm nay 23t cân nặng tầm 53 54 các bác có cách nào tăng cân k ạ e ăn cũng nhiều ngày 4 cử mà k tài nào lên cân đang định mua thuốc xổ lãi gì đó uống và đang định đi tập gym + chạy bộ ngày 5km các bác có cách nào tăng cân tăng thể lực k dạo này cũng bị xts nữa do tâm lý quá

Kiên trì tập luyện đi e, kết quả sẽ khác

mrle4111 · 2/4/23

Mấy tml tập luyện sao rồi. T reach đc 10km pace 5:4x rồi

fuudboi · 2/4/23

mrle4111:
Mấy tml tập luyện sao rồi. T reach đc 10km pace 5:4x rồi

ngon choét m

Xiaoyu · 10/4/23

mrle4111:
Mấy tml tập luyện sao rồi. T reach đc 10km pace 5:4x rồi

Gần đạt Hm sub 2. Đang dc 2:07

Thinh180 · 10/4/23

Hôm qua mấy đồng chí chạy Hồ Tây HM thế nào

haha67 · 10/4/23

Thichgaidep9090 · 10/4/23

kendykangta511:
Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

T nhảy dây 40p mỗi ngày, người chắc mà đốt calo tốt

Daniel Ng · 10/4/23

Tao mét 84 nặng 99kg có nên chạy bộ ko bọn mày 🥲

booong · 10/4/23

Daniel Ng:
Tao mét 84 nặng 99kg có nên chạy bộ ko bọn mày 🥲

ko mày, đm với cân nặng này m cắm đầu cắm cổ chạy cẩn thận lại đau khớp gối đấy

booong · 10/4/23

tao 1m80 nặng 92kg khuyên mày ntn nhé, tập cái đéo gì cũng đc, miễn là tập, có tập luyện sức khoẻ sẽ tốt và sex cũng sẽ tốt, cứ thể thao đi và tập thường xuyên là được

Daniel Ng · 10/4/23

đm từ đợt lấy vợ tăng gần 15kg bh đéo biết giảm như thế nào bh @@

Damninhbk · 10/4/23

Có thằng nào gầy ăn mãi ko béo ko? Có cách nào để tăng cân ko nhỉ

Daniel Ng · 10/4/23

booong:
tao 1m80 nặng 92kg khuyên mày ntn nhé, tập cái đéo gì cũng đc, miễn là tập, có tập luyện sức khoẻ sẽ tốt và sex cũng sẽ tốt, cứ thể thao đi và tập thường xuyên là được

mày đang chơi bộ môn nào đấy ?

booong · 10/4/23

Daniel Ng:
mày đang chơi bộ môn nào đấy ?

đá bóng, muay thái và gym :))

), à còn bơi nữa nhưng bể cuối tháng mới mở :))

booong · 10/4/23

Daniel Ng:
đm từ đợt lấy vợ tăng gần 15kg bh đéo biết giảm như thế nào bh @@

địt nhiều vào tự giảm :))

))

aries_xxx · 10/4/23

mrle4111:
Mấy tml tập luyện sao rồi. T reach đc 10km pace 5:4x rồi

vl, mới tập thì pace cuối 6 / đầu 7 cũng là ok rồi mày ơi, quất luôn pace 5 thế. Dục tốc bất đạt - món chạy bộ này, anh em xác định đéo ăn được dân tuyển với dân phong trào kiếm tiền - thì chạy kiểu dưỡng sinh, tăng sức bền, độ bền thôi mày.
Tao 25 30km cũng loanh quanh cuối 6 thôi cho cơ thể nó còn sức.

Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

Bò lái xe

Già trâu

Đàn iem Duy Mạnh

Trai thôn

Giang hồ mạng 5.0

Xamer mới lớn

Già trâu

Con Chym bản Đôn

Xàm 0 Lít

Chú bộ đội

Chú bộ đội

Bò lái xe

Mai là mùng một

Khổ vì lồn

Thanh niên hoi

Mai là mùng một

Cái lồn nhăn nheo

Chú bộ đội

Chú bộ đội

Cái lồn nhăn nheo

Bò lái xe

Cái lồn nhăn nheo

Chú bộ đội

Chú bộ đội

Mai là mùng một

Có thể bạn quan tâm