Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

Daniel Ng:

Tao mét 84 nặng 99kg có nên chạy bộ ko bọn mày 🥲

Bấm để mở rộng...

booong:

địt nhiều vào tự giảm ))

Bấm để mở rộng...

aries_xxx:

vl, mới tập thì pace cuối 6 / đầu 7 cũng là ok rồi mày ơi, quất luôn pace 5 thế. Dục tốc bất đạt - món chạy bộ này, anh em xác định đéo ăn được dân tuyển với dân phong trào kiếm tiền - thì chạy kiểu dưỡng sinh, tăng sức bền, độ bền thôi mày.
Tao 25 30km cũng loanh quanh cuối 6 thôi cho cơ thể nó còn sức.

Bấm để mở rộng...

kendykangta511:

Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

Bấm để mở rộng...

mrle4111:

Tao thấy bình thường mà. Trước mới tập thì 10km pace tầm 6:30. Luyện vài tháng đc 5:40 thì là có tiến bộ. Đấy là động lực để luyện tập mà. Hnay pace tầm 5:37 rồi. Cứ tốt hơn mình của ngày hôm qua là được

Bấm để mở rộng...

Sanei:

Mới chạy HM dc tầm 2:30 thì cố gắng chiến FM dc ko đại ka ơi?

Bấm để mở rộng...

Sanei:

Mới chạy HM dc tầm 2:30 thì cố gắng chiến FM dc ko đại ka ơi?

Bấm để mở rộng...

Tuannd69:

Có thằng nào ultra trail k

Bấm để mở rộng...

mrle4111:

Tao cũng đang tập chạy bộ đây, tuần chạy 3 4 buổi 6 - 8km, pace tầm 5ph40. Với kết hợp tập xà đơn và hít đất. Xà đơn thì t đc tầm 18 20 rep/set. Hít đất thì 30rep/set. Đi đá phò toàn đc các e nó khen body đẹp

Công nhận tập chạy bộ đầu óc nó thoải mái hẳn. Rồi lúc mày giảm pace xuống thì sướng vl. Mà đcm hôm đọc báo ở đâu thấy bảo chạy nhiều quá 70km/tuần có nguy cơ làm giảm testosterone. Thằng nào sõi mấy cái này vào giải thích cho tao với. Thanks

Bấm để mở rộng...

ragna:

pull up 20/set thì xô quái vật đấy tml! chụp cái hình lưng lên xem cho có động lực với.t đc 8c mà thở lỗ đít

Bấm để mở rộng...

thaothucviem:

Còn tập được thể thao là phúc đức trời cho chứ tuổi nào mà ko phải vận động. Mấy bố lại bảo sau 30t ko nên chạy bộ đm nực cười ghê, bộ chạy đua hay gì mà lỏng khớp. Dkm phòng tao tập 1 ông già 60t nhé chạy bộ sáng tầm chục cây, nhảy dây tầm 1k cái, chiều vẫn đi tập gym bình thường nhẹ nhàng và cuối cùng điều đặc biệt nhất là ông ta có tận 2 bà vợ

Bấm để mở rộng...

Daniel Ng:

Tao vẫn chạy nhẹ nhành 6km 1 ngày mấy tml doạ hẹo sợ vl

Bấm để mở rộng...

aries_xxx:

Tao chạy max được 30km, pace 6.5 dải đều đến km 27, từ lúc đó trở đi là vừa chạy trệu trạo vừa tự nghĩ "đm đéo hiểu 3km còn lại sao mà dài thế".
AE có chia sẻ xem cách thở mà ae đang dùng là như thế nào?

Bấm để mở rộng...

mrle4111:

Mày chạy đc 30km là cũng khá rồi đấy, t cứ đều đều 10k thôi. Chắc phấn đấu lên HM rồi giảm pace thôi chứ cũng ko ham FM

Bấm để mở rộng...

mrle4111:

Tao cũng bình thường thôi, ko ghê gớm gì cả

Bấm để mở rộng...

nthanhhung1:

Được. Mày làm tao có thêm động lực kéo xà rồi đấy, giờ tao lên được 13 cái/ hiệp rồi
Còn vụ chạy nhiều tụt testos thì bản thân mày thấy sao ?
Tao mỗi ngày đều như vắt chanh 8km pace 5:30-6, đéo thấy gì

Bấm để mở rộng...

nthanhhung1:

Tao mỗi ngày đều như vắt chanh 8km pace 5:30-6, đéo thấy gì

Bấm để mở rộng...

aries_xxx:

Tao cùng từng nghĩ như mày, cho đến khi tao ăn được cái HM đời đầu sub 2.30. Sau đấy, tự dưng tao muốn chinh phục FM - đéo cần quan tâm lắm về kết quả, sub 5.30 sub 6 cũng ok. Sau đó tao sẽ bỏ FM để quay về HM, mục tiêu sub 2, chạy dưỡng sinh. Kế hoạch của tao là vậy. Mà tao 40 cmnr

Bấm để mở rộng...

aries_xxx:

Tao cùng từng nghĩ như mày, cho đến khi tao ăn được cái HM đời đầu sub 2.30. Sau đấy, tự dưng tao muốn chinh phục FM - đéo cần quan tâm lắm về kết quả, sub 5.30 sub 6 cũng ok. Sau đó tao sẽ bỏ FM để quay về HM, mục tiêu sub 2, chạy dưỡng sinh. Kế hoạch của tao là vậy. Mà tao 40 cmnr

Bấm để mở rộng...

Sanei:

Mới chạy HM dc tầm 2:30 thì cố gắng chiến FM dc ko đại ka ơi?

Bấm để mở rộng...

fuudboi:

Được, nhưng m phải tập đều, bản chất FM là ở tinh thần và sức bền, nó khác 21. Vì FM m sẽ bị gãy, thường là các mốc 24, 28, 29, 30, 33, 35. Các mốc này tự dưng tới là m không duy trì pace trước đó được nữa, đành đi bộ hoặc vừa đi vừa chạy, tinh thần sẽ xuống, nhưng nếu tập đều thì khả năng xuống dốc và DNF là rất khó. T từng toàn chạy FM nhưng vì lịch tập cũng khắc nghiệt nên h nhàn nhàn HM thôi.

Bấm để mở rộng...