Trụ lâu hơn bước hai: Tập luyện hàng ngày để trụ lâu hơn.
Tin tốt là, chỉ có hai việc bạn cần làm thường xuyên để cải thiện đáng kể thời gian làm tình.
Đó là kegels, và luyện tập quay tay. Và cần 50% kegels, 50% luyện tập, vì vậy dành thời gian cho cả hai bài nhé.
Bài 1: Kegels (<10 phút/ngày)
Nếu bạn chỉ chọn một thứ trong bài viết này để thực hiện, hãy làm điều này.
Cách tốt nhất kể cải thiệt khả năng kiểm soát xuất tinh là củng cố cơ bắp kiểm soát xuất tinh. Nghe có lý, đúng không?
Đây là việc Qua muốn người anh em làm (giả sử bạn không ở nơi công cộng)
1. Thoát hết y phục
2. Đặt một hoặc hai ngón tay lên phần da giữa hai chân, phía sau bi, và phía trước lỗ hậu.
3. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bản thân dừng tiểu. Co cái cơ đó. (Đó cũng là cơ mà khi bạn co lại sẽ khiến con ciu của bạn "nhảy múa" lúc nó cứng. Đừng nhìn qua như vậy, Qua biết người anh em đã từng làm điều đó).
4. Bạn sẽ cảm thấy chuyển động ở chỗ bạn đặt ngón ay, và bạn có thể cảm nhận một chút chuyển động ở con ciu và hai hòn bị.
5. Đừng co mông như khi bạn biểu diễn cơ mông, đừng co cơ chân, và đừng co cơ bụng. Tập trung vào việc co cái cơ đó.
6. Nếu bạn gặp vấn đề khi tìm nó, ra uống nhiều nước vào, rồi đi tiều, và cố gắng ngừng tiểu. Nó đây rồi.
Cơ đó gọi là Pubococcygeus muscle hoặc cơ PC (
https://en.wikipedia.org/wiki/Levator_ani#Pubococcygeus) và nó vừa kiểm soát dòng nước tiểu, vừa kiểm soát việc xuất tinh.
Cải thiện cơ này sẽ làm bạn trụ được lâu hơn, và có thể giúp bạn dừng lại khi bản thân đạt tới "point of no return" - điểm không thể đảo ngược - và nhanh chóng giúp bạn bình tĩnh lại từ điểm gần cực khoái.
Để luyện nó, chúng ta sẽ buộc một bánh tạ nhỏ vào con ciu, sau đó làm ciu cứng và co cơ để nâng bánh tạ.
Okay qua đùa thôi, cách tập đơn giản hơn.
Để luyện cơ PC, tất cả những gì bạn cần làm là bài tập có tên là "kegel" bao gồm co cơ PC nhiều lần.
Nhưng, cũng giống như mọi khối cơ khác, bạn không thể thực hiện cùng một việc lặp đi lặp lại và mong muốn cơ khoẻ hơn. Chúng ta cần tăng độ khó dần dần (progressive overload)
Rất may, Emily Morse (Sex with Emily -
http://sexwithemily.com/) có một ứng dụng tuyệt vời có tên là "Kegel Camp" -
https://apps.apple.com/us/app/kegel-camp/id425190605 , cung cấp cho bạn các hướng dẫn cụ thể về thời gian siết và các tốc độ khác nhau để luyện tập. (Nếu bạn sử dụng Android trên Android, bạn có thể sử dụng Kegel Trainer -
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jsdev.pfei&hl=en).
Và theo quá trình luyện tập, bạn sẽ lên level trong app và bắt đầu giữ lâu hơn, thực hiện nhiều lần hơn. Bạn sẽ bắt đầu thấy sực cải thiện đáng kể về thời gian làm tình từ khoảng level 8 trở lên.
Chú thích: Tôi đảm bảo sẽ có tỷ lệ chuyển đổi thực sự cao.
Tôi đặt ghi nhớ ở IFTTT (
https://ifttt.com/) để nhắc bản thân 3 lần mỗi ngày để khỏi quên. Bạn không cần thực hiện quá thường xuyên, mỗi ngày một lần là được, nhưng thực hiện hai đến ba lần mỗi ngày sẽ tiến bộ nhanh hơn.
Một khi bạn lên level 20 bạn có thể cắt giảm và chỉ thực hiện để duy trì. Nhưng như với mọi khối cơ, khi bạn không sử dụng, cơ sẽ yếu đi. Vì vậy hãy duy trì luyện tập.
Bài 2: Masturbation & Edging (10-30 phút/ngày)
Nếu bạn muốn trụ được lâu hơn, bạn cần bắt đầu quay tay khác đi.
Rất nhiều anh em không thể trụ được lâu do thói quen xấu khi quay tay.
Nếu bình thường bạn mở spank bank ("ngân hàng" trong tâm trí của bạn, chứa những hình ảnh, kí ức đặc biệt dành cho mục đích quay tay), sục con ciu liên tục và trớ trong vòng một hoặc hai phút, thì bạn sẽ không trụ được lâu khi làm tình thật.
Đây là luật mới đặt ra cho bạn khi quay tay: Không ít hơn 10 phút. Không được trớ trước 10 phút, không quan tâm là bạn có dành 8 trong số 10 phút đó chỉ để nhìn ciu hay không, không được trớ trước 10 phút. Một khi đã thấy chịu thoải mái được 10 phút, tăng lên 15, rồi 20 phút.
Bây giờ, đây là những gì bạn nên làm trong 10 phút đó. Khi một anh chàng không trụ được lâu trên giường, nguyên do là vì "biểu đồ sung sướng" của anh ấy kiểu như đường bên trái trong hình.
Một sự leo thang nhanh chóng dẫn thẳng đến trớ. Để trụ lâu hơn, bạn sẽ tự rèn luyện bản thân để có biểu đồ "sung sướng "của bạn giống như đường bên phải.
Có thể đạt được điều đó thông qua kĩ thuật "edging", thực hành trong lúc làm tình cũng như kết hợp vào quá trình quay tay.
Phương pháp hoạt động như sau:
1. Bắt đầu quay tay, đẩy bản thân đến mức 7/10 trong thang điểm kích thích. (Bạn sẽ chỉ cần tự quyết định mức này cho bản thân, nó sẽ dễ xác định hơn trong quá trình luyện tập).
2. Dừng lại, để bản thân bình tĩnh xuống mức 5/10
3. Giờ thì tiếp tục quay tay đến múc 8, dừng lại một lần nữa và để bản thân giảm xuống mức 6
4. Tăng lên 9, giảm xuống 7
5. Tăng lên 9.5, rồi giảm lại xuống 7. Mức 9.5 là mức ngay trước điểm không thể quay đầu, điểm mà bạn biết ở đó bạn không thể làm gì được nữa.
6. Lặp lại quy trình 9.5 xuống 7 vài lần cho đến khi vượt qua mốc 10 phút. sau đó bạn có thể để bản thân thoải mái trớ, và bạn sẽ nhận ra rằng cực khoái sẽ trở nên mãnh liệt hơn.
Nếu bạn thấy bản thân nứng hơn, hãy nhớ kĩ thuật STAB (yeah đúng đó, tôi mới phát minh ra một thuật ngữ xxx mới) để làm bản thân bình tĩnh lại
· Squeeze: Siết chặt cơ PC, thật mạnh giống như bạn thực hiện kegel thật dữ dội. Giữ ít nhất 10 giây, càng giữ lâu càng bình tĩnh lại(bạn có thể thành công bằng cách giữ hai lần ngắn ~5 giây, hoặc nhiều lần ngắn 1 giây)
· Think: nghĩ cái gì đó khác đi
· Avoid: Hay vì dừng lại hoàn toàn, thay đổi cách quay tay (tránh cái đầu ra)
·Breathe: Hít sâu, hít vào bụng.
Lý tưởng nhất là bạn có thể kết hợp tất cả, nhưng cũng có thể bắt đầu bằng một phương pháp và sau đó thêm các phương pháp khác khi thấy quen thuộc.
Nếu bạn nghiêm túc, thì hãy dành ra 30 phút mỗi đêm cho việc này. Bạn càng thực hành cnhiều càng tốt.
Nếu bạn có đối tác và muốn cùng luyện tập, nói cho họ biết bạn đang định làm gì, và nhờ họ hỗ trợ bằng cách kích thích bằng tay/miệng hoặc làm tình với tốc độ chậm với nhiều khoảng dừng, bắt đầu lại. Qua đoán rằng anh ấy/cô ấy sẽ nhiệt tình hỗ trợ bạn để cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Bài tập này sẽ dễ dàng hơn sau quá trình tập luyện cũng như tập cơ PC.
Sẽ rất cám dỗ để thả lỏng bản thân một khi đạt đỉnh 9.5, nhưng hãy tin tôi, luyện tập như thế sẽ rất giá trị.
Thêm vào sẽ rất là vui luôn.
.png "Sex :vozvn (12):"){kind=icon}
