Cái này cho mấy chị em tập chứ đàn ông con trai tập có tác dụng đ gìĐầu dịch tao mua cái máy đạp xe, 2 tháng cách ly có mỗi đạp xe nhưng ko cải thiện đc gì nhiều vì ở nhà t ăn nhiều vl haha
View attachment 559945
chỗ t phòng gym chưa mở. Hnay lại có thêm f0 gần nhà. T vẫn còn ru rú trong nhà thêm vài tuần cả tháng nữa các m ạ . 
Bai màyT mở topic tham khảo cách t tập trong thời gian qua mà
Cảm ơn các pro vào tư vấn nhé. 1 tháng nữa t lại show kết quả cho các m
T đã có câu tl của t. Các m cãi nhau vui vẻ nhé
Cái cái cc. Ít ra mày thử đưa ý kiến ra xem nàoT mở topic tham khảo cách t tập trong thời gian qua mà
Cảm ơn các pro vào tư vấn nhé. 1 tháng nữa t lại show kết quả cho các m
T đã có câu tl của t. Các m cãi nhau vui vẻ nhé
À t tham khảo ý kiến các m đó
. Chia ngày tập trong tuần upper-lower-cardio-upper-lower-cardio- nghỉ chủ nhật. Giảm thời gian nghỉ giữa hiệp. Giảm tinh bột (ăn ít chứ k cắt hoàn toàn). Set tập t tham khảo trên youtube. 
để đốt mỡ với chiều cao cân nặng của m t khuyên m nên tập plank nặng cao độ, sau khi giảm mỡ rồi mới chơi sang tăng cơ sau vì bgio tăng cơ mà mỡ ko giảm thì tập thế tập nữa nó vẫn vậyT mới ham hố tập gym được k bao lâu thì nghỉ dịch phải tập tại nhà. Nói sơ qua thì t thuộc dạng mập lùn, 1m68 83kg.
Ở nhà thì ngày tập khoảng 90ph. Hít đất 150 cái gập bụng 100 squad 100 nhảy dây 2000 cái. 1 tuần tập 5 ngày. 3 tháng đầu thì t giảm xuống còn 77. Nhưng đứng ở mức này luôn, cả tháng nay không xuống thêm.
Về ăn uống thì t tự nấu, chủ yếu là gà với cá, 1 tuần chỉ có 1 2 bữa heo. Tập tành tính calo thì 1 ngày t ăn vào chỉ khoảng 1600 (cái này t tính theo gg r tự cân không biết đúng k :v). 1 ngày uống khoảng 2 - 3 lít nước.
Các m có cao kiến gì k? mục tiêu của t phấn đấu tết xuống tầm 70 và có tý cơNếu sắp tới ra được phòng gym thì có lẽ đa dạng bài tập hơn. ở nhà tập hạn chế quá, lại không có đồng râm nào giao lưu bùn vl.
.png "Sex :vozvn (19):"){kind=icon}
