đây là tài liệu t đọc cách đây hơn 10 năm, các ngón chân bấu xuống đất (mang dép hoặc đứng trên thảm) chứ ko nhón lên-xuống liên tục như video, ngoài ra môi phải chạm nứu hàm trên. Theo cách cũ này hiệu quả rất cao. Càng về sau t thấy ngta tự điều chỉnh nhiều quá, ko biết hiệu quả sẽ ra sao.