Khó xuất tinh, rối loạn cương dương. Cần lời khuyên

Chào chúng mày. Mấy năm gần đây tao làm việc căng thẳng quá, tao thấy tao địt bị khó xuất tinh, thậm chí nhiều lần bị rối loạn cương dương (đang cửng lại xìu mà lúc sau lại cửng). Chúng mày có lời khuyên nào về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm chức năng hay bài tập nào tư vấn cho tao với.
Cảm ơn chúng mày.

Cố gắng giảm thủ dâm, dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, ăn nhiều hoa quả vs tuần chịch 1-3 lần thôi xem cải thiện đc k