cailonkhonglong
Chú bộ đội
Tao nhảy dây cảm thấy cặc dái cứng hơn trông thấy
Nhảy dây 500 cái tao cảm thấy địt khoẻ hơn trước
- Tạo bởi cailonkhonglong
- Start date
nongdanrikc
Bò lái xe
sao k thử địt nhau 500 cái
Dâm dê dô dáo dục
Đông Lào Bịnh Phu
500 cái à,vài bữa xệ bi nó thốn cho mà thấy .png "Sex :vozvn (53):")
cailonkhonglong
Chú bộ đội
Vậy khô chết người luôn
Xệ đâu mày thấy cặc dái vẫn căng lắm500 cái à,vài bữa xệ bi nó thốn cho mà thấy
chủ tịt lước
Bò lái xe
cailonkhonglong
Chú bộ đội
Lên shopee mua cái dây có mấy chục ngàn về nhảy , chứ nhảy chay kiểu này nhanh chán
Trai_Dâm_Không_Dê
Phó thường dân
Dây thì ko khó, khó cái nhà chật thôi, nên nhảy tại chỗ như thằng trên cũng đẹp rồi.
Mà nói chung tập c.đ.b gì cũng tốt hết, chứ ngồi 1 chỗ cào phím thì sớm muộn cũng liệt
Mà nói chung tập c.đ.b gì cũng tốt hết, chứ ngồi 1 chỗ cào phím thì sớm muộn cũng liệt
MyDen
Con Chym bản Đôn
Jump jack là một trong các động tác tập luyện của lính seal. Đặc nhiệm của mỹ đó.
Tập đi ko sống dai hơn gì tao cũng chịu.
Ngoài ra có bài bổ trợ thêm cho tụi mày gọi là chain tập luyện. Nếu ở trong phòng:
1. 20 cái jump jack( nhảy dang chân ra, tay đập lên trên, nhảy khép chân lại, tay thả xuống)
Nghỉ ko quá 1 phút.
2. Hít đất 20 cái.
Nghỉ ko quá 1 phút.
3. Nếu trong nhà có xà kéo, thì kéo 5-10 cái. Tuỳ sức. Ko có thì nên xuống dưới đất chỗ có xà kéo mà tập, hoặc mua xà treo lên. Còn nếu khổ quá thì ko cần mua.
Tập tư thế Australia pull up. Xỏ chân vô cái bàn, hoặc ghế gỗ. 2 tay chụp lên mặt bàn kéo lên. Kéo 5-10 cái. Vì là tư thế nghiêng, chân chạm đất, nên ko nặng lắm đâu.
Nghỉ ko quá 1 phút.
4. Burpee 10 cái.
Động tác này hơi nặng, tập dễ thụt cu vô trong.
- Đầu tiên ngồi giống ngồi xổm, 2 tay chống xuống đất. Cùi chỏ để đụng vào đầu gối, lưu ý cho vai chồm về trước tí. Nhóm đít lên.
- bắt đầu búng chân về phía sau. Tư thế giống chuẩn bị hít đất.
- hít đất xuống, đẩy lên. Chân lặp tức co về lúc ban đầu.
- đứng dậy, nhảy nhẹ lên, lúc này sẽ khá mệt.
- ngồi xuống, lặp lại động tác từ đầu.
Làm 5-10 cái tuỳ sức. Có lẽ còn mới có thể làm dc 2-3 cái là té cứt.
Nghỉ ko quá 1 phút
5. Squat, tương tự thục dầu, nhưng tay chống hông là dc. Ko cần phải bài bản đánh tay làm gì.
Xuống nửa chừng, ko dc xuống sâu quá, mà cũng ko dc để cao quá. Khi xuống, lên mà đùi hơi phê là đúng.
Làm 20 cái.
Nghỉ mệt.
Lặp lại từ đầu, làm dc 3-5 set như trên đảm bảo tụi mày cực kỳ khoẻ. Tim mạch khoẻ, cơ săn chắc 6 múi, trâu chó súc vật như đặc nhiệm seal của mỹ.
Tập để khoẻ, trâu bò khác với tập để đẹp. Ngoài tập luyện để khoẻ ra, muốn đẹp phải kết hợp ăn uống. Cứ ăn cơm bình thường thôi.
Tao đã lột xác từ thằng ốm nhách như cò ma.
Trở thành 6 múi, muscle up dc 5 cái. Kéo xà 15 cái pull up. Hít đất liên tục tối đa dc 50 cái 1 lần. Chỉ trong vòng 1 năm tập luyện.
Dĩ nhiên chỉ là hít đất, squat, kéo xà, tập 1 chỗ ko chạy bộ gì. Jump jack nó mệt như chạy bộ vậy.
Mặc áo size M việt nam vừa lúc chưa tập, sau này mặc XL còn chật. Đồ mỹ thì size L tao mặc vừa y. Do vai lưng nở ra. Mặc quần cũng ko còn rộng thùng thình như trước, chật luôn cái đùi.
Ông anh nhờ tao rủ tập, đã khoe địt ban đầu dc 10 phút, giờ đã địt trâu dc 30p
