Có Hình Thành quả tập gym 8 tháng của tao

Dmmdubai:

Đâu, thấy gì đâu?

Bấm để mở rộng...

Ruarua99:

Năm vừa qua gặp nhiều biến cố, đen đủ đường, tiền bạc cứ thế đội nón ra đi. Áp lực khủng khiếp ,cả tinh thần và thể chất xuống mức cực hạn, địt bọt yếu như sên phải dùng thuốc
Đang từ 70kg tụt xuống còn 56kg ai cung bảo nghiện đá à
Thế là xách mẹ mông đi tập cho cải thiện con người
Tao tập từ tháng 5 đến giờ là được hơn 8 tháng, từ 55kg lên 75kg
Không bú whey đéo gì, ngày ăn 5-6 bưa chủ yếu là trứng và thịt gà
Lịch tập thì môi ngày tập một nhóm cơ
Tuần 5 buổi nghỉ 2,squa deadlift tât nhiên là ko thể thiếu rồi
Tập được 1 thời gian thấy khoẻ hẳn ra, địt thì như cái máy luôn
Chưa kể tự tin hơn rất nhiều mặc quần áo cũng ok hơn
Đi tập ma cũng kiếm được con bồ nữa
vợ tao với con bồ chết mê luôn 😂
Đúng là ko có thảo dược gì bằng tập luyện thể thao
Năm sau tao cố cai thuốc nữa là ổn
Đi tập đi chúng mày ạ, địt cho khoẻ 👍🏻
Tao không phải dân chuyên nhưng cũng biết chut it về tập luyện
Thằng nào có gì muốn hỏi tao biêt tao sẽ trả lời
https://i.*********/2023/01/10/E86F99EE-11D1-4759-BFE5-850CC8E14D42.jpg
https://i.*********/2023/01/10/75DA95B0-37CA-4F48-92C3-A14B55878460.jpg
https://i.*********/2023/01/10/4DEAAA90-4CE3-4DD5-8DB3-035CE16298CA.jpg
https://i.*********/2023/01/10/7390A5A7-0B31-44F4-88A9-EF3E4D769FC0.jpg
https://i.*********/2023/01/10/E83F2792-59CB-4028-8329-107F5CFA51A8.jpg
https://i.*********/2023/01/10/F4D3F53D-929D-4CCC-BD09-2B17720DF471.jpg

Bấm để mở rộng...

Ruarua99:

Lỗi vừa up lại rồi

Bấm để mở rộng...

Thachhau19:

Cho t xin lịch tập và lịch ăn + chế độ ăn của m được k

Bấm để mở rộng...

radicover:

Vú xệ vậy tml

Bấm để mở rộng...

red dragon:

đa số mấy thằng tập gym là bê đuê và buồi bé

Bấm để mở rộng...

Ruarua99:

Lịch tập
T2 ngực
T3 chân
T4 tay
T5 nghỉ
T6 vai
T7 lưng
Cn nghỉ
Lịch ăn
Sáng 5 trứng nguyên lòng đỏ hoặc 300gr ức gà
Bữa trưa cơm cùng thịt gà hoặc bò
Trước tập 300gr ức gà hoặc 5 trứng
Sau tập 300gr ưc ga với hai trứng
Trước khi ngủ chục lòng trắng

Bấm để mở rộng...

TUNA:

Ăn trứng nhiều có hại cho gan ko tml

Bấm để mở rộng...

ziobot.ttt:

Chụp thêm cái chân xem nào, hay lại skip leg day.

Bấm để mở rộng...

Ruarua99:

Lịch tập
T2 ngực
T3 chân
T4 tay
T5 nghỉ
T6 vai
T7 lưng
Cn nghỉ
Lịch ăn
Sáng 5 trứng nguyên lòng đỏ hoặc 300gr ức gà
Bữa trưa cơm cùng thịt gà hoặc bò
Trước tập 300gr ức gà hoặc 5 trứng
Sau tập 300gr ưc ga với hai trứng
Trước khi ngủ chục lòng trắng

Bấm để mở rộng...

Ruarua99:

Lịch tập
T2 ngực
T3 chân
T4 tay
T5 nghỉ
T6 vai
T7 lưng
Cn nghỉ
Lịch ăn
Sáng 5 trứng nguyên lòng đỏ hoặc 300gr ức gà
Bữa trưa cơm cùng thịt gà hoặc bò
Trước tập 300gr ức gà hoặc 5 trứng
Sau tập 300gr ưc ga với hai trứng
Trước khi ngủ chục lòng trắng

Bấm để mở rộng...

Hqtuan:

Nhìn m nhỏ hơn cả t mà m ăn lắm protein thế. T tính sơ sơ khéo m phải ăn hơn 200g protein 1 ngày. Thường đi tập 5b/tuần thì pro chỉ ăn tầm 1,5-1,7 lần số kg nặng. M ăn thừa quá gan thận lại phải lọc nhiều hại đó

Bấm để mở rộng...