Cảnh báo lừa đảo‼️ Thật ra tao giảm cân cũng do nhiều yếu tố :-"

kZdEFRi.png

Mõm ít thôi chó con Bắc Kỳ 54
vkl trung bình 6' à chạy cc gì ghê vậy ba, tao đc có 4.km 3km à
 
Đm, viết thì nên có hình ảnh...

3 tháng giảm hơn 10kg đây (nhảy dây, cardio và ăn uống). Thằng nào muốn giảm ib t ( đm, cần quyết tâm thôi)

 
Dân lết thì có, có phải dân chạy đâu.
@rhyta , thanh niên này chắc 10p / km
haha tao cũng vậy, nhà có đôi giày mà chiều đi làm về tao cứ sọc đôi cross chạy thôi, thấy chả vấn đề gì, rảnh thì giao lưu
 
Tao chỉ băn khoăn là muốn chạy nhanh hơn chó để làm gì
Định trộm cướp hay thoát thân khi bị đánh ghen
 
làm sao để chạy đều mà ko hụt hơi mày
chạy nhiều hơn :v đm tập chứ sao, hụt hơi là do sức bên m còn yếu phổi vẫn cùi. lần đầu t chạy chắc ko nổi 1km, thở như chó chết
 
Đm, viết thì nên có hình ảnh...

3 tháng giảm hơn 10kg đây (nhảy dây, cardio và ăn uống). Thằng nào muốn giảm ib t ( đm, cần quyết tâm thôi)

trước t tập 3 tháng xuống đc có 5 6kg gì đấy, chủ yếu là cardio, chạy bộ, ăn thức ăn, hạn chế ăn tinh bột
 
trước t tập 3 tháng xuống đc có 5 6kg gì đấy, chủ yếu là cardio, chạy bộ, ăn thức ăn, hạn chế ăn tinh bột
Thật ra t muốn giảm 15kg nhưng giảm cơ nhiều lại ko muốn.
 
t m7 cũng đang 84kg đây, mập khổ vc
T có body gọn, gần 6 múi nên có thể thoải mái:
- Giảm cân đơn giản là: Calo nạp vào ít hơn Calo thải ra ( là ăn ít đi, vận động nhiều hơn)
- Nên: Đặt ra kế hoạch hàng tháng (giảm bnhieu kg? ), hàng tuần (dậy sớm, nấu ăn, ngủ sớm...), hàng ngày ( vận động bao lâu? Ăn gì...)
- KHÔNG NHỊN ĂN
- Ăn nhiều: Rau củ quả, đồ nhiều protein (Ức gà, trứng, sữa, cá...)
- Ăn ít, rất ít: Đồ mặn, chiên, mỡ, tinh bột...

Ví dụ:
- Tháng đầu t giảm 5kg
- Lên thực đơn 1 tuần (Ngô, Khoai, Ức gà, bò, rau củ trứng...)
- Mỗi ngày: 30' Cardio, 500 nhảy dây, 50 cái chống đẩy...
 

Có thể bạn quan tâm

Top