t m7 cũng đang 84kg đây, mập khổ vc
T có body gọn, gần 6 múi nên có thể thoải mái:
- Giảm cân đơn giản là: Calo nạp vào ít hơn Calo thải ra ( là ăn ít đi, vận động nhiều hơn)
- Nên: Đặt ra kế hoạch hàng tháng (giảm bnhieu kg? ), hàng tuần (dậy sớm, nấu ăn, ngủ sớm...), hàng ngày ( vận động bao lâu? Ăn gì...)
- KHÔNG NHỊN ĂN
- Ăn nhiều: Rau củ quả, đồ nhiều protein (Ức gà, trứng, sữa, cá...)
- Ăn ít, rất ít: Đồ mặn, chiên, mỡ, tinh bột...
Ví dụ:
- Tháng đầu t giảm 5kg
- Lên thực đơn 1 tuần (Ngô, Khoai, Ức gà, bò, rau củ trứng...)
- Mỗi ngày: 30' Cardio, 500 nhảy dây, 50 cái chống đẩy...