Mày thì chỉ cần giảm thêm 2kg đến 3kg .
Đáng ra là đéo phải giảm đâu , nhưng người mày nó nát quá.
Mày giờ thì chỉ cần lấy lại sức khỏe , lên tập 3 nhóm cơ chính .
Đây là lịch tập nếu mày ko ra phòng gym .
Chân >> nhảy dây tầm 200 cái , thụt xì dầu 15 cái đến 50 cái tùy sức . Nhảy cóc 5 đến 10 cái .
Bụng >>> cứ nằm thẳng ra mà gập bụng nhé , không cần lên quá cao , cứ gập lên nhè nhè .
Tầm 2 ngày mà thấy người nó không nhúc nhích hay xê dịch gì là mày cảm nhận được cơ bụng rồi đấy .
Lưu ý : cứ nằm thẳng ra mà gập , đéo cần học theo bọn trên mạng làm gì . ( sau cần nâng cao thì học theo bọn nó )
Vai và ngực : này thì mày hít đất cố 20 cái đến 50 cái nhé .
Vai và ngực : thì ko tác dụng tới sinh lí mấy , mày không thích thì không tập cũng được .
Còn nếu ra phòng gym thì lên thuê pt , tập cho nó đúng nhé .
) để tao tập thể lực rồi qua học m coi như một khoá nâng cao. M là PT hả!?
