Ăn chơi Về vấn đề chạy bộ

inzaghi:

Chạy chậm với từ từ thôi, 5km đổ lại là dc

Bấm để mở rộng...

Saocungduoc:

Tao chắc chắn k chạy dc 5km đâu mày chắc vỡ cm tim 💓

Bấm để mở rộng...

bodaonha:

mới đầu mày nên tập đi bộ. Chừng nào đi bộ được liên tục 30 phút không nghỉ thì hãy chuyển qua chạy. Chạy thì mới đầu từ 1km rồi từ từ nâng khoảng cách lên, cảm thấy mệt thì đi bộ ngắt quãng, từ từ mày sẽ chạy được xa hơn. Lâu lâu mày tập chạy nhanh hết sức trong khoảng 100m hay 200m rồi đi bộ để không bị sức ỳ. Một số thằng quá chú trọng chạy sức bền, chạy quá xa với tốc độ quá chậm mà không tập tốc độ nên khó cải thiện được thành tích.
Tao chạy 5km 25 phút, 10km 58 phút.

Bấm để mở rộng...

Saocungduoc:

Tao là 1 thằng tập gym nên tao k chơi bộ môn này mấy ,vì thực sự sợ mất cơ bắp
Nhưng độ này tao đang muốn bỏ gym để tập chuyên về sức bền và thể lực
Tao đã thử chạy r nhưng đúng là bao nhiêu năm gắn bó với thể hình k chạy nên nhanh mệt vãi đái ,chạy trên máy chỉ dám chạy pace 6 là cùng dốc 15 nhưng chỉ dc tầm 3 4 phút là cảm giác như vỡ cm nó tim r
Thằng nào trong này chuyên về môn chạy này cho tao xin 1 vài tip để nâng cao th gian chạy ,sức bền
Liệu như luyên tập lâu dài có chạy dc lâu hơn k

Bấm để mở rộng...

bodaonha:

Hồi tháng 10 năm ngoái thì tao chạy 1km cũng đéo nổi, giờ chạy 10km khỏe re.

Bấm để mở rộng...

bodaonha:

mới đầu mày nên tập đi bộ. Chừng nào đi bộ được liên tục 30 phút không nghỉ thì hãy chuyển qua chạy. Chạy thì mới đầu từ 1km rồi từ từ nâng khoảng cách lên, cảm thấy mệt thì đi bộ ngắt quãng, từ từ mày sẽ chạy được xa hơn. Lâu lâu mày tập chạy nhanh hết sức trong khoảng 100m hay 200m rồi đi bộ để không bị sức ỳ. Một số thằng quá chú trọng chạy sức bền, chạy quá xa với tốc độ quá chậm mà không tập tốc độ nên khó cải thiện được thành tích.
Tao chạy 5km 25 phút, 10km 58 phút.

Bấm để mở rộng...

Hitngot:

Không quan trọng ngoại hình, gym hay chạy bộ , món nào tốt cho sức khoẻ hơn?

Bấm để mở rộng...

alpha_romeo:

Mày nên tìm hiểu về MAF và áp dụng

Bấm để mở rộng...

Saocungduoc:

Mày thông não tao với cụ thể hơn 1 chút đi ,dm tao newbie mày nói thế đéo hiểu nổi đâu

Bấm để mở rộng...

lasarus:

T quán quân chạy bền từng đi thi hội khoẻ phù đổng tỉnh đạt giải nhất đây, hỏi gì t trả lời hết

Bấm để mở rộng...

Saocungduoc:

tao hỏi ở trên thớt của tao r đấy

Bấm để mở rộng...

Saocungduoc:

Tao sẽ thử theo cách của mày xem ,đi bộ tao đi pace 4 gần 4 chắc 20 30 p ngon

Bấm để mở rộng...

lasarus:

Dựa trên kinh nghiệm của riêng t thôi nhé. Đi chạy không mang điện thoại, không nhạc nhẽo tai nghe hay loa đài, một đôi thượng đình hoặc giày đinh, 1 chai nước. Khởi động kỹ, tập đứng lên ngồi xuống 50 cái mỗi ngày (dân gym gọi là squat nhỉ) ko cần tập linh tinh mấy bài bổ trợ làm gì, cách nhanh nhất để chạy xa và khoẻ thì chạy nhiều vào, thở bằng mũi thôi đừng thở mồm. Chạy tốc độ vừa phải, đau bụng đau hông bên trái thì cứ cố mà chạy một lúc sẽ qua, ko chịu đc thì dừng. Vứt mấy cái đồng hồ nhịp tim các thứ đi, chạy cứ chăm chăm nhìn mấy món đồ công nghệ mất cả tập trung, đừng quan tâm bản thân hôm nay chạy đc mấy cây số mà m hãy quan tâm m chạy liên tục ko dừng lại trong bao nhiêu phút. Gạt hết suy nghĩ linh tinh đi, chạy chỉ là chạy thôi. Uống ít nước trước 30p chạy nhé! Chúc m thành công, kiên trì lên, chạy bền là rèn luyện ý chí chứ ko đơn thuần là rèn luyện sức khoẻ. Dân chạy bền nên hạn chế tập leo bậc thang nhé dù m chạy bền khoẻ đến đâu leo bậc thang rất nhanh đuối. M cần chạy bền đến teo tóp cả người hay chỉ chạy bình thường thì t sẽ tư vấn tiếp

Bấm để mở rộng...

lasarus:

Dựa trên kinh nghiệm của riêng t thôi nhé. Đi chạy không mang điện thoại, không nhạc nhẽo tai nghe hay loa đài, một đôi thượng đình hoặc giày đinh, 1 chai nước. Khởi động kỹ, tập đứng lên ngồi xuống 50 cái mỗi ngày (dân gym gọi là squat nhỉ) ko cần tập linh tinh mấy bài bổ trợ làm gì, cách nhanh nhất để chạy xa và khoẻ thì chạy nhiều vào, thở bằng mũi thôi đừng thở mồm. Chạy tốc độ vừa phải, đau bụng đau hông bên trái thì cứ cố mà chạy một lúc sẽ qua, ko chịu đc thì dừng. Vứt mấy cái đồng hồ nhịp tim các thứ đi, chạy cứ chăm chăm nhìn mấy món đồ công nghệ mất cả tập trung, đừng quan tâm bản thân hôm nay chạy đc mấy cây số mà m hãy quan tâm m chạy liên tục ko dừng lại trong bao nhiêu phút. Gạt hết suy nghĩ linh tinh đi, chạy chỉ là chạy thôi. Uống ít nước trước 30p chạy nhé! Chúc m thành công, kiên trì lên, chạy bền là rèn luyện ý chí chứ ko đơn thuần là rèn luyện sức khoẻ. Dân chạy bền nên hạn chế tập leo bậc thang nhé dù m chạy bền khoẻ đến đâu leo bậc thang rất nhanh đuối. M cần chạy bền đến teo tóp cả người hay chỉ chạy bình thường thì t sẽ tư vấn tiếp

Bấm để mở rộng...

Saocungduoc:

Tao là 1 thằng tập gym nên tao k chơi bộ môn này mấy ,vì thực sự sợ mất cơ bắp
Nhưng độ này tao đang muốn bỏ gym để tập chuyên về sức bền và thể lực
Tao đã thử chạy r nhưng đúng là bao nhiêu năm gắn bó với thể hình k chạy nên nhanh mệt vãi đái ,chạy trên máy chỉ dám chạy pace 6 là cùng dốc 15 nhưng chỉ dc tầm 3 4 phút là cảm giác như vỡ cm nó tim r
Thằng nào trong này chuyên về môn chạy này cho tao xin 1 vài tip để nâng cao th gian chạy ,sức bền
Liệu như luyên tập lâu dài có chạy dc lâu hơn k

Bấm để mở rộng...