[ xin kinh nghiêm] hỏi về gym và tpcn.

BILL_HỊP · 20/7/19

Nói sơ sơ như này nhé .

Mới tập thì nên tập giáo án như sau. :
Thứ 2 : tập ngực + vai + tay sau .
_ nên chơi 2 bài ngực thanh đòn + banh ngực bằng máy cáp .
_ đẩy vai thanh đòn + 1 bài vai bằng tạ đơn .
_ 2 bài tay sau .

Thứ 3 : chân bụng .
_ chơi squat đầu tiên rồi đạp giá tạ , đá đùi , móc đùi sau , tập bắp chuối .
_ xong chơi bụng .

Thứ 4 : sô + tay trước .
_ xưa tao hay chơi deadlift vào đầu buổi ngày chơi sô , giờ tao chơi chung với hôm tập chân .
_ kéo sô bằng xà đơn tay để rộng hết cỡ , bài này là vua tập sô , sau khỏe đeo thêm tạ mà chơi .

Thứ 5 : ngực , vai , tay sau .
_ như thứ 2 nhưng bằng tạ đơn .

Thứ 6 : chân bụng .
_ như thứ 3 .

Thứ 7: sô , tay trước .
_ chơi bằng tạ đơn , t-bar hoặc barbell row , cái thứ 4 ko chơi thì chơi .

Chủ nhật nghỉ .

Như bọn tao chơi lâu tuần tập tạ 4 buổi .
Mỗi buổi 1 nhóm cơ riêng biệt .
Thứ 2 ngực .
Thứ 3 chân .
Thứ 4 hiit cardio .
Thứ 5 vai .
Thứ 6 sô .
Thứ 7 hiit cardio .
Chủ nhật địt .

BILL_HỊP · 20/7/19

Rảnh thì qua phòng tao ở ngõ 34 Hoàng Cầu tao chỉ free cho .
Sáng thì tốt .

Cập thời vũ · 20/7/19

Tập đi, nhớ tập squat, mày sẽ thấy thằg em mày mạnh mẽ vl,sau tập 1 muỗg whey nhé ku,hồi phục rất nhanh

phongthanhduong · 20/7/19

Dmm99999:
Gg đi mày lười vl, mà tập tay đừng để nó to hơn chân nhé

vấn đề theo mayd cái bài nào nó to tay :vozvn (22):

:vozvn (23): <:-P

BILL_HỊP · 20/7/19

phongthanhduong:
vấn đề theo mayd cái bài nào nó to tay:vozvn (23):

Quay tay .
Tập làm đéo j , tiền đấy để nhậu sướng hơn :look_down:

phongthanhduong · 20/7/19

BILL_HỊP:
Quay tay .
Tập làm đéo j , tiền đấy để nhậu sướng hơn

nghe có lí vl. để tièn đá phò ah. mà dang phấn đấu đừng để nhụt chí nhé

phongthanhduong · 20/7/19

Cập thời vũ:
Tập đi, nhớ tập squat, mày sẽ thấy thằg em mày mạnh mẽ vl,sau tập 1 muỗg whey nhé ku,hồi phục rất nhanh

để t mua whey đã

Anh là Gió · 20/7/19

BILL_HỊP:
Quay tay .
Tập làm đéo j , tiền đấy để nhậu sướng hơn

--------
Mày ko muốn kiếm khách cho phòng tập mày ah .. =))

phongthanhduong · 20/7/19

Anh là Gió:
--------
Mày ko muốn kiếm khách cho phòng tập mày ah ..

dm nó là chủ gym ag

Tinh chau · 20/7/19

phongthanhduong:
t thấy mấy thằng mày có nói quá ko?

T tập chay có nửa năm, mà phát 1 coi như khởi động

Anbu · 20/7/19

Gym đc 3 tuần. Đi đá banh lại thì ôi đm người nó cục mịch vaiz

james88 · 20/7/19

Vừa đi tập về mấy tml à, đá cốc whey song ngồi thở như chó !

traitrethichmaybay · 20/7/19

Anh là Gió:
tml có đứa nào tập ở california 41 HBT ko ...hihihihi

tao tập ở cali royal city, h đang bận học vcl ra có khi tao tính bán lại cái thẻ của tao :v

Joker139 · 20/7/19

Tập đẹp kua gái
Tập thi đấu
Tập thể dục
Mày là loại nào tao mới hướng dẫn được , đảm bảo thực tế và dễ nhất

traitrethichmaybay · 20/7/19

Orange_Ninja:
Ngày xưa còn bàn loạn nên trong mấy 4rum về gym mà, có đấy...
Tao có muốn bú whey đéo đâu, nhưng mà ko ăn uống dc nhiều, ăn tý đã no, ko bú có mà tập bằng niềm tin

tao đi tập gym cho vui vs ngắm gái là chính. Bọn pt bảo tao ăn theo chế độ lẫn mua whey uống nhg tao kệ mẹ. Tập gần 1 năm mà bụng vẫn 6 múi mỡ:vozvn (23):

Orange_Ninja · 20/7/19

traitrethichmaybay:
tao đi tập gym cho vui vs ngắm gái là chính. Bọn pt bảo tao ăn theo chế độ lẫn mua whey uống nhg tao kệ mẹ. Tập gần 1 năm mà bụng vẫn 6 múi mỡ:vozvn (23):

Vãi cả Lồn, thế tập làm mẹ gì? Gái đâu chỉ mỗi phòng gym là có, mấy thằng còn trẻ như mày đéo để ý sức khỏe là ngoài 30 nó phá vãi lồn
Địt nhiều hại rồi nên phải tập

traitrethichmaybay · 20/7/19

Orange_Ninja:
Vãi cả lồn, thế tập làm mẹ gì? Gái đâu chỉ mỗi phòng gym là có, mấy thằng còn trẻ như mày đéo để ý sức khỏe là ngoài 30 nó phá vãi lồn
Địt nhiều hại rồi nên phải tập

công nhận tập hơi phí tg thật =))

)) Nhg tao có địt nhiều đéo đâu, 1 tuần 1 lần hoặc có khi là 2 tuần. Công việc của tao khá đặc thù là phải học quanh năm

Joker139 · 20/7/19

Mấy ông thi đấu thì k nói nữa rồi
Tập chơi thì sao cũng dc k nặng nhẹ chuyện giáo án , dinh dưỡng quá
Còn tập siết xã để cho ngoại hình tự tin thì nên có PT và nghiên cứu kĩ xíu , mỗi lần vô phòng thì i như là chiến đấu vs sắt =)

anhhungbanchim · 20/7/19

conbuomxinh:
Tập thể dục thể thao là tốt nhưng giảm tỷ lệ mắc ung thư hay không thì còn tùy thuộc vào nhiều nguyên nhân khác nữa. Thứ hai là tao liên hệ giữa whey và tập gym cường độ cao chứ không bảo là tập thể dục thể thao tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, mày nói thì phải nói cho đúng đừng nhét chữ hay thay đổi lời thoại của tao như vậy.

Nhét nhét cl, tao bảo mày nói tập thể dục thể thao tăng nguy cơ ung thư bao giờ, mày có vấn đề đọc hiểu à. Mày dẫn chứng cho tao nghiên cứu khoa học nào chứng minh Whey + gym tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư hộ cái. Tập gym là 1 quá trình lâu dài, cơ thê từ từ phát triển thích nghi với cường độ tập luyên, chứ k phải đang đẩy 40 cân, hứng cái nhảy luôn lên 100 cân. Chả liên quan lol gì đến việc phóng xe ngoài đường hay hứng lên phóng xe 100km/h cả, so sánh như lol ấy.

anhhungbanchim · 20/7/19

traitrethichmaybay:
tao tập ở cali royal city, h đang bận học vcl ra có khi tao tính bán lại cái thẻ của tao :v

Ồ con giời, tập cùng chỗ tao, lại còn tập được 1 năm luôn. Tao thấy ảnh lộ mặt mày hôm trước rồi. Tao sẽ rình chụp ảnh rõ mặt rồi đăng lên xam :))

traitrethichmaybay · 20/7/19

anhhungbanchim:
Ồ con giời, tập cùng chỗ tao, lại còn tập được 1 năm luôn. Tao thấy ảnh lộ mặt mày hôm trước rồi. Tao sẽ rình chụp ảnh rõ mặt rồi đăng lên xam

thế thì tao nghỉ mẹ luôn từ hôm nay :))

Tao thấy trong đấy có 1 thg đẹp trai vlin hay đi cùng mấy con bé tầm 2k-2k1, tao cx nghỉ đó là mày nhg thg ý bảo nó sang úc du học nên chắc đéo phải mày

Orange_Ninja · 20/7/19

anhhungbanchim:
Ồ con giời, tập cùng chỗ tao, lại còn tập được 1 năm luôn. Tao thấy ảnh lộ mặt mày hôm trước rồi. Tao sẽ rình chụp ảnh rõ mặt rồi đăng lên xam

Thằng kia đi đá phò review thò mỗi chân lắm lông có lộ mặt lồm đâu. Mày ra pt thấy thằng nào chân lắm lông thì hướng dẫn nó tập đi để nó có sức khỏe mà đá phò

traitrethichmaybay · 20/7/19

Orange_Ninja:
Thằng kia đi đá phò review thò mỗi chân lắm lông có lộ mặt lồm đâu. Mày ra pt thấy thằng nào chân lắm lông thì hướng dẫn nó tập đi để nó có sức khỏe mà đá phò

tao có phải pt đéo đâu

Orange_Ninja · 20/7/19

traitrethichmaybay:
tao có phải pt đéo đâu

Ý tao là ra phòng tập, chứ địt mẹ bụng mỡ như mày mà bảo là pt nó lại chả cho cái tạ vào mồm :))

)

traitrethichmaybay · 20/7/19

Orange_Ninja:
Ý tao là ra phòng tập, chứ địt mẹ bụng mỡ như mày mà bảo là pt nó lại chả cho cái tạ vào mồm )

mày còn đi tập ở đâu ko? Tao chắc phải bỏ cali vì có "ng quen" kia quá :))

[ xin kinh nghiêm] hỏi về gym và tpcn.

Địt mẹ đau lòng

Địt mẹ đau lòng

Chú bộ đội

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Địt mẹ đau lòng

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Lỗ đýt gợi cảm

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Lỗ đýt gợi cảm

Khổ vì lồn

Pần cùng đạo tặc

Gió lạnh đầu buồi

Thất ca Hội Tam Hoàng

Gió lạnh đầu buồi

F*cking BoiStar

Gió lạnh đầu buồi

Thất ca Hội Tam Hoàng

Cái lồn nhăn nheo

Cái lồn nhăn nheo

Gió lạnh đầu buồi

F*cking BoiStar

Gió lạnh đầu buồi

F*cking BoiStar

Gió lạnh đầu buồi

Có thể bạn quan tâm