[ xin kinh nghiêm] hỏi về gym và tpcn.

phongthanhduong · 22/7/19

liamnguyen:
Tao tập gym cũng 7 8 năm rồi, từng đi làm PT cũng tầm 2 năm. Tml muốn hỏi gì thì ibx t sẽ rep nhiệt tình, trên này loãng quá ko muốn cmt hehe :vozvn (23): :vozvn (23):

mày cho tao cái zalo đi

maybe123 · 22/7/19

phongthanhduong:
Ở đây có bác nào hlv gym chỉ cho em cái lịch tập. với cái vụ whey gì gì đó. dùng có tốt ko? đợt này oải vl ra. muốn thử chút gym cho nó lành mạnh.

Mày phải xác định mục đích tập, nếu ko thì mày sẽ tập ko quá 1 tháng là bỏ

Thorbeo · 22/7/19

Có ae nào tập elite iph lập team t chơi với

Mới tập mà đi 1m ngại vl ý dmm

tintucnong1234 · 22/7/19

phongthanhduong:
mày chuyên nghiệp vl ra

T tập dc 9 năm r tml, mấy thể loại não tôm t gặp bao nhiêu r. :vozvn (7):

Có mộtđacc điểm là body bọn nó như lol nhưng khoái chỉ ng khác tập ntn :))

tintucnong1234 · 22/7/19

T tính up body t lên cho ae xem. Mà nick này t cmt mấy post hỏi giá mấy con trên fb r. Nên sợ nó thấy hình t nó biết t up thì bỏ mẹ :vozvn (16):

phongthanhduong · 4/10/19

Dungvip:
Bác có ở HN k ib em tư vấn cho 0986851597

em ở miền trung bác

Congan · 4/10/19

phongthanhduong:
Ở đây có bác nào hlv gym chỉ cho em cái lịch tập. với cái vụ whey gì gì đó. dùng có tốt ko? đợt này oải vl ra. muốn thử chút gym cho nó lành mạnh.

TPCN thì tao dùng nhiều rồi, quay đi quay lại có:
- Whey để bổ sung protein, tăng cơ nhanh, chống dị hóa cơ bắp, làm cho mày nhanh liền các sợi cơ hơn (sau khi mày tập thì các sợi cơ nó đứt ra và cơ thể tự xây dựng lại cơ bắp, và nó sẽ to khỏe hơn sợi cơ cũ, chính vì thế mà tập nó to ra là như vậy đó) vì vậy thì whey sẽ giúp cơ thể mày xây dựng cơ nhanh hơn để mày đỡ bị đau cơ và nhanh chóng tập trở lại. Whey thì mày uống sau khi tập tầm nửa tiếng, lúc đó cơ thể cần bổ sung protein nhất.
- BCAA là để uống trong lúc tập, nó sẽ giúp mày tập dai sức hơn, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng để mày đỡ mệt hơn
- Ngoài ra tao uống thêm Lipo 6 black để giúp đốt mỡ nhanh (chơi cái này vào phê vl vì cafein cực cao)
- Cuối cùng thì một lời khuyên cho mày: Dùng lắm TPCN thì mày sẽ hại gan, như tao lên đầy mụn.
Lịch tập thì còn tùy xem mày theo giáo trình gì, theo tăng cơ giảm mỡ hay giáo trình tăng cân, lên mạng rất nhiều. Chủ yếu mày nên ăn clean chút, đừng bạ cái gì cũng hốc vào mồm.

noob123 · 5/10/19

Có tiền thì xài whey thôi sau tập tao thấy hiệu quả nhất, với ĐK dinh duong mày đã đầy đủ,

Nước ngoài 1serve tpbs tầm 1-2$ ji đó, tầm này tiền thì chắc mua dc chai nước lọc chứ chả đủ ăn gì. Nên thang thớt phải xài nó mới lên. VN thì bằng 1 suất ăn kha khá rồi đấy. Nên tao nghĩ mày có lăn tăn về tiền thì dep mie lun cũng đc, k đáng

phongthanhduong · 6/10/19

noob123:
Có tiền thì xài whey thôi sau tập tao thấy hiệu quả nhất, với ĐK dinh duong mày đã đầy đủ,

Nước ngoài 1serve tpbs tầm 1-2$ ji đó, tầm này tiền thì chắc mua dc chai nước lọc chứ chả đủ ăn gì. Nên thang thớt phải xài nó mới lên. VN thì bằng 1 suất ăn kha khá rồi đấy. Nên tao nghĩ mày có lăn tăn về tiền thì dep mie lun cũng đc, k đáng

tiền thì bằng tao đá phò phát chứ mấy, đéo lo lắm tml

happy92 · 6/10/19

Gym tập phải tính bằng năm. Chứ tập mấy tháng nghỉ thì đắp sup vào cỡ nào cũng ko khoẻ đẹp nỗi

phongthanhduong · 23/10/19

noob123:
Có tiền thì xài whey thôi sau tập tao thấy hiệu quả nhất, với ĐK dinh duong mày đã đầy đủ,

Nước ngoài 1serve tpbs tầm 1-2$ ji đó, tầm này tiền thì chắc mua dc chai nước lọc chứ chả đủ ăn gì. Nên thang thớt phải xài nó mới lên. VN thì bằng 1 suất ăn kha khá rồi đấy. Nên tao nghĩ mày có lăn tăn về tiền thì dep mie lun cũng đc, k đáng

mày rành thì chỉ tao phát

noob123 · 24/10/19

mấy thằng trên nói rồi. May cứ tập 1 tháng đầu b.thg cho chuẩn form. 3 tháng sau quen rồi thì cứ theo giáo án max Ot, k hoàn toan thì cũng 70%, quan trọng là tập nặng ít rep, về đập whey sau tập công ăn sạch là đc.

3 tháng sau bảo đảm là khác biệt. Sau đó may muốn đục dũa ntn thì có exp rồi tha hồ mà đuc

boyngulon9xxxx · 4/11/19

Anh là Gió:
lịch tập của tao :
----------
Thứ 2 : Ngực - tay sau
Thứ 3 : xô - tay trước
Thứ 4 : Ngực ( tạ đơn ) - tay sau
Thứ 5 : xô - tay trước
Thứ 6 : vai - tay trước và sau
Thứ 7 : chân - bụng
Chủ nhật : nghỉ
------------
Mày có thể dùng thêm we để tăng sức bền đẩy khỏe hơn tập tác động nhóm cơ để to nhanh hơn nhé ..

lịch như trê cũng được nhưng theo mình
Ngực nên tập với tay trước để kích thích thân trên trong buổi tập đó
trong khi đó tay sau nên tập cùng với vai tùy phải tập nên cho superset vào whey đ thể làm cơ to nhanh ra nếu như mà tập bữa đực bữa cái
Ngay sau khi tập ngực thì nên rest 1 ngày để chuẩn bị vào bài tập nặng nhất tuần là bài tập chân sau bài tập chân ms có thể flexible hơn
chân với bụng mà tập vs nhau tập kiểu éo gì méo hiểu, với những bài gồng bụng chân bị căng tập kiểu what, bụng và chân nên tách ra 1 tuần chỉ cần focus mỗi nhóm cơ 1 lần thôi
Thứ 2: Ngực - tay trước
Thứ 3: nghỉ
Thứ 4: chân
Thứ 5 lưng xô - tay trước
Thứ 6 vai
Thứ 7 bụng và chạy cardio
Chủ nhất nghỉ

lão phu · 4/11/19

Có thằng nào nghĩ giống tao ko
Whey thì dành cho người nhanh lên
Thực phẩm tăng trọng thì dành cho heo
Và 2 cái này về cơ bản ko khác gì nhau
Tao biết nhiều thằng trên này nghiên cứu về whey ghê lắm nhưng tao nghĩ những tác hại của whey bị bọn bán whey nó ém thông tin hết rồi
Nên tổng kết tao tập méo cần whey, 3 năm lên 8 kg toàn cơ, ăn uống hơn bình thường chút thôi

Vader · 4/11/19

Whey đéo có hại gì nhé. Chỉ có mỗi điều là mày mua phải lọ whey rởm thì tốn tiền không thu được gì thôi.
Về cơ bản tpbs hay tpcn là đồ dành cho những thằng nào lười ăn thôi.
Nhưng thằng nào lười ăn không quan tâm đến dinh dưỡng thì người cũng đéo đẹp được.
Còn thằng nào tập lên cơ nhanh thì đó là do cơ địa của nó phù hợp với việc tập gym. Cơ địa người thì có 3 dạng, tam giác, chữ nhật và tam giác ngược - chữ V. Thế thôi.

phongthanhduong · 5/11/19

Vader:
Whey đéo có hại gì nhé. Chỉ có mỗi điều là mày mua phải lọ whey rởm thì tốn tiền không thu được gì thôi.
Về cơ bản tpbs hay tpcn là đồ dành cho những thằng nào lười ăn thôi.
Nhưng thằng nào lười ăn không quan tâm đến dinh dưỡng thì người cũng đéo đẹp được.
Còn thằng nào tập lên cơ nhanh thì đó là do cơ địa của nó phù hợp với việc tập gym. Cơ địa người thì có 3 dạng, tam giác, chữ nhật và tam giác ngược - chữ V. Thế thôi.

dm tao tâhys tao tập méo lên,

liamnguyen · 6/11/19

lão phu:
Có thằng nào nghĩ giống tao ko
Whey thì dành cho người nhanh lên
Thực phẩm tăng trọng thì dành cho heo
Và 2 cái này về cơ bản ko khác gì nhau
Tao biết nhiều thằng trên này nghiên cứu về whey ghê lắm nhưng tao nghĩ những tác hại của whey bị bọn bán whey nó ém thông tin hết rồi
Nên tổng kết tao tập méo cần whey, 3 năm lên 8 kg toàn cơ, ăn uống hơn bình thường chút thôi

nghĩ giống m là ngu đấy, mày hiểu whey nghĩa là gì ko, là thứ đc tách ra từ sữa bò. Tăng trọng củ cặc gì vậy. Mấy thằng như mày thiếu hiểu biết thì nên im đừng có dắt mũi ng khác ngu như mày

liamnguyen · 6/11/19

boyngulon9xxxx:
lịch như trê cũng được nhưng theo mình
Ngực nên tập với tay trước để kích thích thân trên trong buổi tập đó
trong khi đó tay sau nên tập cùng với vai tùy phải tập nên cho superset vào whey đ thể làm cơ to nhanh ra nếu như mà tập bữa đực bữa cái
Ngay sau khi tập ngực thì nên rest 1 ngày để chuẩn bị vào bài tập nặng nhất tuần là bài tập chân sau bài tập chân ms có thể flexible hơn
chân với bụng mà tập vs nhau tập kiểu éo gì méo hiểu, với những bài gồng bụng chân bị căng tập kiểu what, bụng và chân nên tách ra 1 tuần chỉ cần focus mỗi nhóm cơ 1 lần thôi
Thứ 2: Ngực - tay trước
Thứ 3: nghỉ
Thứ 4: chân
Thứ 5 lưng xô - tay trước
Thứ 6 vai
Thứ 7 bụng và chạy cardio
Chủ nhất nghỉ

lịch tập chán vl zz

Mr.Kenzo · 6/11/19

Tau ké phát. Tml nào tư vấn giúp tau với lịch tập hiện tại:
Thứ 2: Đá Banh
Thứ 3: Full Ngực + Bụng
Thứ 4: Full Vai + Bụng
Thứ 5: Full Chân + Bụng.
Thứ 6 Full Xô , Lưng + Bụng
Thứ 7: Full Tay + Chịch ( with GF)
Tau m73 nặng 72kg. Tập bụng miết mà nó ko ko giảm mỡ.... Tập được 1 năm rồi, ăn uống ngày 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Ko dùng tpcn

Vader · 6/11/19

Mr.Kenzo:
Tau ké phát. Tml nào tư vấn giúp tau với lịch tập hiện tại:
Thứ 2: Đá Banh
Thứ 3: Full Ngực + Bụng
Thứ 4: Full Vai + Bụng
Thứ 5: Full Chân + Bụng.
Thứ 6 Full Xô , Lưng + Bụng
Thứ 7: Full Tay + Chịch ( with GF)
Tau m73 nặng 72kg. Tập bụng miết mà nó ko ko giảm mỡ....

T2: đá banh --> cardio
T3: ngực --> push
T4: vai --> push
T5: chân --> lower body
T6: xô lưng ---> pull
T7: chịch ---> cardio

Phân tích thế mày thấy lịch tập mày sai ở đâu rồi chứ.

Mr.Kenzo · 6/11/19

Vader:
T2: đá banh --> cardio
T3: ngực --> push
T4: vai --> push
T5: chân --> lower body
T6: xô lưng ---> pull
T7: chịch ---> cardio

Phân tích thế mày thấy lịch tập mày sai ở đâu rồi chứ.
T2: đá banh --> cardio
T3: ngực --> push
T4: vai --> push
T5: chân --> lower body
T6: xô lưng ---> pull
T7: chịch ---> cardio

À. Vậy phải chia lại :
T2: đá banh --> cardio
T3: ngực --> push
T4: Xô , lưng --> pull
T5: chân --> lower body
T6: Vai --> push
T7: chịch ---> cardio

Theo nguyên tắc push --> pull--> leg đúng ko tml. Thank trước nhá

NTD · 29/11/20

Cùng chải nghiệm sản phẩm ngũ cốc bên t nhé. Hương vị độc đáo, chất lượng

Bestairi69 · 25/1/22

Trước tập dùng lipo 6 + outlift, trong tập eaa+, sau tập dùng whey vậy ổn áp chưa tụi m

BILL_HỊP · 25/1/22

NTD:
Cùng chải nghiệm sản phẩm ngũ cốc bên t nhé. Hương vị độc đáo, chất lượng

Có đc trải nghiệm con này ko mày ơi

[ xin kinh nghiêm] hỏi về gym và tpcn.

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Xàm 0 Lít

Bò lái xe

Lỗ đýt gợi cảm

Lỗ đýt gợi cảm

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Khổ vì lồn

Thanh niên hoi

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Trẩu tre

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Thanh niên hoi

Xàm 0 Lít

Xàm 0 Lít

Súng hết đạn

Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng

Phó thường dân

Phó thường dân

Trẻ trâu

Súng hết đạn

Trẻ trâu

Xàm 0 Lít

Attachments

Trai thôn

Địt mẹ đau lòng

Có thể bạn quan tâm