Basic - Avanced workout

[Culutu]

Mục tiêu: tăng cân , tăng cơ ,chú trọng hình thể
Nên: tập nhiều , nhẹ ( đến ngưỡng bất bại, cảm nhận căng cơ hết cỡ ) - ăn nhiều
Hay
Tập ít , nhẹ ( cảm nhận đủ kích thích cơ bắp ) - ăn nhiều
Theo các mày pp nào hiệu quả hơn
Bài viết nhằm mục đích trao đổi kinh nghiệm thể hình cải thiện sinh lực *địt*.Tml nào còn chủ đề hay kiến thức về gym thì mời chia sẻ bên dưới.xin đa tạ!
Mời các monster vào chém

 

[frincess]

Mày muốn tăng cân tăng cơ thì đéo có cách nào khác ngoài vác xác đến phòng gym cả. Các bài tâp gym được xây dựng với một mục đích duy nhất là tạo kích thích cho các vùng cơ 1 cách cô lập nhất, qua đó dinh dưỡng mày ăn vào sẽ tập trung ở những vùng cơ bắp này để phục hồi và xây dựng lại, tập nghiêm túc kiên trì chắc chắn sẽ có thành quả thôi. Tài liệu trên mạng không thiếu.

 

[Culutu]

Mày muốn tăng cân tăng cơ thì đéo có cách nào khác ngoài vác xác đến phòng gym cả. Các bài tâp gym được xây dựng với một mục đích duy nhất là tạo kích thích cho các vùng cơ 1 cách cô lập nhất, qua đó dinh dưỡng mày ăn vào sẽ tập trung ở những vùng cơ bắp này để phục hồi và xây dựng lại, tập nghiêm túc kiên trì chắc chắn sẽ có thành quả thôi. Tài liệu trên mạng không thiếu.

Cảm ơn mày đã chia sẻ, nhưng tao đang bàn bạc về pp tập mà tml :vozvn (15):

 

[aluxubu000]

phuơng pháp tập có thể tìm kiếm trên các web nưóc ngoài có rất nhiều, bao gồm reps ( số lần đẩy tạ ) và set ( số hiệp ) cụ thể. Đơn cử là
1. Push pull leg
2. upper lower
3. Nếu muốn tập một nhóm cơ/ngày, tìm hiểu FST-7
Để cơ bắp phát triển, m phải tập với độ kích thích đủ để muscle của m đòi hỏi muốn tăng cơ to ra, và để to ra thì m phải ăn đủ dinh dưỡng ( carb, protein, fat, fiber,... ). m phải tìm hiểu TDEE,BMR,Macros từ bây h để định hướng cơ thể phát triển theo ý muốn. M ăn nhiều, cơ thể m sẽ tăng cơ và đi kèm TĂNG MỠ. Cái m muốn là tăng cơ bắp chứ đéo phải mỡ, hãy nhớ nhé. Hỏi gì thêm thì t sẽ trl cho m

 

[Culutu]

phuơng pháp tập có thể tìm kiếm trên các web nưóc ngoài có rất nhiều, bao gồm reps ( số lần đẩy tạ ) và set ( số hiệp ) cụ thể. Đơn cử là
1. Push pull leg
2. upper lower
3. Nếu muốn tập một nhóm cơ/ngày, tìm hiểu FST-7
Để cơ bắp phát triển, m phải tập với độ kích thích đủ để muscle của m đòi hỏi muốn tăng cơ to ra, và để to ra thì m phải ăn đủ dinh dưỡng ( carb, protein, fat, fiber,... ). m phải tìm hiểu TDEE,BMR,Macros từ bây h để định hướng cơ thể phát triển theo ý muốn. M ăn nhiều, cơ thể m sẽ tăng cơ và đi kèm TĂNG MỠ. Cái m muốn là tăng cơ bắp chứ đéo phải mỡ, hãy nhớ nhé. Hỏi gì thêm thì t sẽ trl cho m

Cảm ơn mày đã khai sáng. Tao vừa gu gồ và tính được tỉ lệ BMR:1556
BMI: 20,3
Calo tối thiểu : 2600
Tao nghĩ dinh dưỡng tao đã ổn , tks mày tao sẽ tìm hiểu thêm

 

[Sometimeisee]

Muốn địt tốt nên chú trọng tập thân dưới nhất là phần hông, mông qua các bài deadlift, hip thrust, glute bridge, walking lunges v.v... vì ngoài tác dụng tăng sự dẻo dai tăng cơ bắp tăng sức bền còn giúp cơ thể tăng cường tiết ra hormon testosteron cao hơn người bình thường qua đó giúp cuơng lâu hơn và quan hệ dai sức hơn
Dinh dưỡng sau tập là quan trọng.

 

[Culutu]

phuơng pháp tập có thể tìm kiếm trên các web nưóc ngoài có rất nhiều, bao gồm reps ( số lần đẩy tạ ) và set ( số hiệp ) cụ thể. Đơn cử là
1. Push pull leg
2. upper lower
3. Nếu muốn tập một nhóm cơ/ngày, tìm hiểu FST-7
Để cơ bắp phát triển, m phải tập với độ kích thích đủ để muscle của m đòi hỏi muốn tăng cơ to ra, và để to ra thì m phải ăn đủ dinh dưỡng ( carb, protein, fat, fiber,... ). m phải tìm hiểu TDEE,BMR,Macros từ bây h để định hướng cơ thể phát triển theo ý muốn. M ăn nhiều, cơ thể m sẽ tăng cơ và đi kèm TĂNG MỠ. Cái m muốn là tăng cơ bắp chứ đéo phải mỡ, hãy nhớ nhé. Hỏi gì thêm thì t sẽ trl cho m

2 thangs gần ddaay tao có hiểu sai mục đích và phương cách của bulking nên tao tập ít và nhẹ và ăn nhiều , tao ăn không lựa chất béo hay carb gì cả tao cứ tính lượng calo lớn là tao nhắm ăn đủ lượng calo cần nạp cho cơ thể , bh tao lên cân , cơ bắp có cải thiện nhưng vẫn chưa lớn , tao không tập bụng nên bụng tao hơi căng lên như kiểu mới ăn no xong ấy nhưng lấy tay véo thì không có mỡ nhé , tao thắc mắc là bụng tao căng lên là cơ hay mỡ vậy mày??

 

[Culutu]

Muốn địt tốt nên chú trọng tập thân dưới nhất là phần hông, mông qua các bài deadlift, hip thrust, glute bridge, walking lunges v.v... vì ngoài tác dụng tăng sự dẻo dai tăng cơ bắp tăng sức bền còn giúp cơ thể tăng cường tiết ra hormon testosteron cao hơn người bình thường qua đó giúp cuơng lâu hơn và quan hệ dai sức hơn
Dinh dưỡng sau tập là quan trọng.

Q

Muốn địt tốt nên chú trọng tập thân dưới nhất là phần hông, mông qua các bài deadlift, hip thrust, glute bridge, walking lunges v.v... vì ngoài tác dụng tăng sự dẻo dai tăng cơ bắp tăng sức bền còn giúp cơ thể tăng cường tiết ra hormon testosteron cao hơn người bình thường qua đó giúp cuơng lâu hơn và quan hệ dai sức hơn
Dinh dưỡng sau tập là quan trọng.

Vod mày , t walkingl lunge + squat dumbbell 2 tháng sang chịch ny đẩy khoẻ ra cải thiện đc thêm 5-10p , song vẫn qui phục trước màn bj bú liếm thần sầu

 

[Sometimeisee]

2 thangs gần ddaay tao có hiểu sai mục đích và phương cách của bulking nên tao tập ít và nhẹ và ăn nhiều , tao ăn không lựa chất béo hay carb gì cả tao cứ tính lượng calo lớn là tao nhắm ăn đủ lượng calo cần nạp cho cơ thể , bh tao lên cân , cơ bắp có cải thiện nhưng vẫn chưa lớn , tao không tập bụng nên bụng tao hơi căng lên như kiểu mới ăn no xong ấy nhưng lấy tay véo thì không có mỡ nhé , tao thắc mắc là bụng tao căng lên là cơ hay mỡ vậy mày??

Mỡ bụng cũng có 2 loại mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Bụng cứng là mỡ nội tạng. Chuyển thực đơn qua các loại chất béo tốt + uống omega3 nhiều sẽ giảm + Ăn thêm nhiều chất xơ. Mày google cách giảm mỡ nội tạng sẽ ra

 

[BILL_HỊP]

Mạng lag vào nhầm webthehinh

 

[gaodam]

Mạng lag vào nhầm webthehinh

Khổ, chủ gym mà không biết cái chi

 

[aluxubu000]

2 thangs gần ddaay tao có hiểu sai mục đích và phương cách của bulking nên tao tập ít và nhẹ và ăn nhiều , tao ăn không lựa chất béo hay carb gì cả tao cứ tính lượng calo lớn là tao nhắm ăn đủ lượng calo cần nạp cho cơ thể , bh tao lên cân , cơ bắp có cải thiện nhưng vẫn chưa lớn , tao không tập bụng nên bụng tao hơi căng lên như kiểu mới ăn no xong ấy nhưng lấy tay véo thì không có mỡ nhé , tao thắc mắc là bụng tao căng lên là cơ hay mỡ vậy mày??

Nên điều chỉnh macro lại, ko phải ăn nhiều calo hay protein là cơ thể m sẽ to ra nhanh đâu, phải tập đủ kích thích và ăn ĐỦ macro là đc. Quan trọng là kiên trì ngày tháng, đây là điều khó nhất, vì đm cứ ăn đc 5-6 chuẩn thì lại ăn bừa 1-2 ngày thì đâu lại vào đấy

 

[aluxubu000]

2 thangs gần ddaay tao có hiểu sai mục đích và phương cách của bulking nên tao tập ít và nhẹ và ăn nhiều , tao ăn không lựa chất béo hay carb gì cả tao cứ tính lượng calo lớn là tao nhắm ăn đủ lượng calo cần nạp cho cơ thể , bh tao lên cân , cơ bắp có cải thiện nhưng vẫn chưa lớn , tao không tập bụng nên bụng tao hơi căng lên như kiểu mới ăn no xong ấy nhưng lấy tay véo thì không có mỡ nhé , tao thắc mắc là bụng tao căng lên là cơ hay mỡ vậy mày??

Nhìn m có thể to ra nhiều nhưng đoa là mỡ và nước tích trong ngừoi m, cái ae mình cần là cơ bắp chứ k fai mỡ đi kèm nên cố lên nhé

 

[Culutu]

Nhìn m có thể to ra nhiều nhưng đoa là mỡ và nước tích trong ngừoi m, cái ae mình cần là cơ bắp chứ k fai mỡ đi kèm nên cố lên nhé

Mục đích tập của t là duy trì cân đối nên t tự chia protein:carb:fat/ 40:35:25 dựa vào thông số BMR và lượng calo tao chia sẻ ở trên , m có thể tính hộ tao cần bnh g pro:carb:fat được không, tao hơi dốt khoảng này

 

[aluxubu000]

Mục đích tập của t là duy trì cân đối nên t tự chia protein:carb:fat/ 40:35:25 dựa vào thông số BMR và lượng calo tao chia sẻ ở trên , m có thể tính hộ tao cần bnh g pro:carb:fat được không, tao hơi dốt khoảng này

M ăn nv protein hơi cao, nên ăn highcarb là đc để cơ thể khỏe, m nạp nhìu protein quá cũng k nên, muốn tính đc m fai cho t cấu hình của m bao gồm bodyfat lun, hoặc m có thể tìm các web nó có tính và chia cho m lun mà

 

[liamnguyen]

Tập tành đừng chú trọng đến mấy cái chỉ số kia quá, cả macro các thứ nữa vì bản chất tính ra cũng chả chính xác được, còn phụ thuộc vào cách chế biến của m nữa, ăn lean là được rồi. Mấy các đo đạc chủ yếu đem ra câu khách PT thôi, trước t làm PT lòe khách suốt. Còn tập thì cứ tập nhiều, tăng độ nặng dần (nặng nhưng tập vẫn phải chuẩn form và cảm nhận được cơ chứ ko phải đẩy nặng làm màu nhé). Vì cơ bắp muốn phát triển tốt ngoài dinh dưỡng ngủ nghỉ thì phải tăng dần áp lực lên nó, bỏ cái suy nghĩ 30% tập 70% dinh dưỡng đi. Cơ bắp m phát triển thì mỡ trong người cũng được đốt theo, kết hợp với cardio 10ph cuối buổi tập là oke

 

[chim_dang_sung]

Tập tành đừng chú trọng đến mấy cái chỉ số kia quá, cả macro các thứ nữa vì bản chất tính ra cũng chả chính xác được, còn phụ thuộc vào cách chế biến của m nữa, ăn lean là được rồi. Mấy các đo đạc chủ yếu đem ra câu khách PT thôi, trước t làm PT lòe khách suốt. Còn tập thì cứ tập nhiều, tăng độ nặng dần (nặng nhưng tập vẫn phải chuẩn form và cảm nhận được cơ chứ ko phải đẩy nặng làm màu nhé). Vì cơ bắp muốn phát triển tốt ngoài dinh dưỡng ngủ nghỉ thì phải tăng dần áp lực lên nó, bỏ cái suy nghĩ 30% tập 70% dinh dưỡng đi. Cơ bắp m phát triển thì mỡ trong người cũng được đốt theo, kết hợp với cardio 10ph cuối buổi tập là oke

ông này nói chuẩn này, cứ tập đúng kỹ thuật, tăng dần khối lượng lên, cuối buổi carido thêm 10-15p nữa, ăn uống ngủ nghỉ điều độ sẽ giúp cơ phát triển và săn chắc. Tao tập điều độ, mỡ trong cơ thể chỉ khoảng 13% theo máy đo, cơ thì chưa to lắm vì tao lười tập nặng mà siêng về tập bền

 

[Culutu]

Tập tành đừng chú trọng đến mấy cái chỉ số kia quá, cả macro các thứ nữa vì bản chất tính ra cũng chả chính xác được, còn phụ thuộc vào cách chế biến của m nữa, ăn lean là được rồi. Mấy các đo đạc chủ yếu đem ra câu khách PT thôi, trước t làm PT lòe khách suốt. Còn tập thì cứ tập nhiều, tăng độ nặng dần (nặng nhưng tập vẫn phải chuẩn form và cảm nhận được cơ chứ ko phải đẩy nặng làm màu nhé). Vì cơ bắp muốn phát triển tốt ngoài dinh dưỡng ngủ nghỉ thì phải tăng dần áp lực lên nó, bỏ cái suy nghĩ 30% tập 70% dinh dưỡng đi. Cơ bắp m phát triển thì mỡ trong người cũng được đốt theo, kết hợp với cardio 10ph cuối buổi tập là oke

Tao thuộc tạng người ecto nên hạn chế cardio đc không m ?? Kĩ thuật tao tập 5 năm nên oke cả , tao chỉ yếu mỗi kiến thức số lượng,khối lượng và cường độ bài tập khi nào là đủ thôi vì tao sợ thể trạng gầy tập nhiều cơ thể sẽ không hấp thụ kịp , nên trước giờ tao tập dựa vào cảm nhận của cơ thể nâng được mức tạ nào vừa đủ và tập đủ căng cứng cơ không nhấp được rep nào nữa thì ngừng nghỉ,thở đi về chứ k ráng tập thêm , cơ bắp t vẫn phát triển nhưng phần strength vẫn còn yêú , vậy có ổn k m?

 

[Zombiex]

Tiêu đề là workout , nd lại tăng kg tăng cơ, lại còn có thêm cả tăng cừong sl . Méo j lắm thế. Mày chọn 1 đi t tư vấn cho

 

[ngocvuong15]

Mục tiêu: tăng cân , tăng cơ ,chú trọng hình thể
Nên: tập nhiều , nhẹ ( đến ngưỡng bất bại, cảm nhận căng cơ hết cỡ ) - ăn nhiều
Hay
Tập ít , nhẹ ( cảm nhận đủ kích thích cơ bắp ) - ăn nhiều
Theo các mày pp nào hiệu quả hơn
Bài viết nhằm mục đích trao đổi kinh nghiệm thể hình cải thiện sinh lực *địt*.Tml nào còn chủ đề hay kiến thức về gym thì mời chia sẻ bên dưới.xin đa tạ!
Mời các monster vào chém

bro chia sẻ bài tập sức bền, tích lũy thể lực đi

 

[Lavie1234]

Mày muốn tăng cân thì bảo tao. Tao chỉ cho cách
24 năm về trước lúc đéo nào tao cũng 54 cân. Cao m7. Nhìn chán đời vcl.
Đi tập gym cũng đéo lên, uống mass mủng, uống nhân sâm, uống thuốc bắc thuốc nam thuốc đông tây , chả có cái lìn gì mà tao chưa thử, cuối cùng vẫn đéo lên , có chăng chỉ là 1-3kg xong lại về như cũ.

 

[Tùn Em]

T tham khảo nhiều về cơ *t không biết gọi là gì* Nhưng dịch từ tiếng anh là Cơ sàn chậu (pelvic floor exercise)
Cơ bản nó là nhóm cơ dù m có tập thể hình thì cũng k có ích gì cho việc kéo dài thời gian quan hệ trừ phi m tập đúng vùng cơ Sàn chậu (T chỉ nói riêng về vấn đề tập thể thao chứ chưa nói về vấn để cải thiện chim qua hình thức khác).
Bài tập kéo dài thời gian quan hệ này có tên là Kegel exercises, rảnh thì tham khảo nhé, tác dụng làm lúc cương cứng thì chim sẽ duy trì trạng thái cứng lâu hơn và cứng hơn và kéo dài thời gian quan hệ.

 

[ngocvuong15]

Muốn địt tốt nên chú trọng tập thân dưới nhất là phần hông, mông qua các bài deadlift, hip thrust, glute bridge, walking lunges v.v... vì ngoài tác dụng tăng sự dẻo dai tăng cơ bắp tăng sức bền còn giúp cơ thể tăng cường tiết ra hormon testosteron cao hơn người bình thường qua đó giúp cuơng lâu hơn và quan hệ dai sức hơn
Dinh dưỡng sau tập là quan trọng.

bro chia sẻ vài bài tập tăng cường sức bền, tích lũy thể lực. hiện h mình chỉ chạy bộ, 5k /ngày

 

[Culutu]

Tiêu đề là workout , nd lại tăng kg tăng cơ, lại còn có thêm cả tăng cừong sl . Méo j lắm thế. Mày chọn 1 đi t tư vấn cho

Tao dốt văn m thông cảm nhé , chủ đề chính phần chung xoáy quanh thể hình nên mày cứ chém thoải mái tao vẫn vod m hehe

 

[Zombiex]

Tao dốt văn m thông cảm nhé , chủ đề chính phần chung xoáy quanh thể hình nên mày cứ chém thoải mái tao vẫn vod m hehe

-Workout là các bài tập tăng thể lực, độ dẻo dai cơ bắp, giảm mỡ. Cái này hay tập ngoài trời vào p gym làm lol j cho bức bí
-Tâng cân thi mày tập gym nặng hết sức- ít reps . Quan trọng là ăn được và ăn nhiều, ăn cái L j cũng đc.Ăn toàn 3-5-10k kcalo. Thấy thằng danny đình nó ăn 1 bữa 2c pizza size lớn mà t thèm( t là ng ko ăn đc)
-Tăng cơ thì mày tập gym đủ bài đủ reps . Nhiều bài và tập nghỉ giữa hiệp ít thôi. Nạp nhiều protein
- sinh lý do bẩm sinh nhưng luyện thêm thì như bọn kia nói các bài thân dưới tăng hóc môn. Chú ý tập core ,bụng, lưng dưới cho khỏe