Basic - Avanced workout

frincess:

Mày muốn tăng cân tăng cơ thì đéo có cách nào khác ngoài vác xác đến phòng gym cả. Các bài tâp gym được xây dựng với một mục đích duy nhất là tạo kích thích cho các vùng cơ 1 cách cô lập nhất, qua đó dinh dưỡng mày ăn vào sẽ tập trung ở những vùng cơ bắp này để phục hồi và xây dựng lại, tập nghiêm túc kiên trì chắc chắn sẽ có thành quả thôi. Tài liệu trên mạng không thiếu.

Bấm để mở rộng...

aluxubu000:

phuơng pháp tập có thể tìm kiếm trên các web nưóc ngoài có rất nhiều, bao gồm reps ( số lần đẩy tạ ) và set ( số hiệp ) cụ thể. Đơn cử là
1. Push pull leg
2. upper lower
3. Nếu muốn tập một nhóm cơ/ngày, tìm hiểu FST-7
Để cơ bắp phát triển, m phải tập với độ kích thích đủ để muscle của m đòi hỏi muốn tăng cơ to ra, và để to ra thì m phải ăn đủ dinh dưỡng ( carb, protein, fat, fiber,... ). m phải tìm hiểu TDEE,BMR,Macros từ bây h để định hướng cơ thể phát triển theo ý muốn. M ăn nhiều, cơ thể m sẽ tăng cơ và đi kèm TĂNG MỠ. Cái m muốn là tăng cơ bắp chứ đéo phải mỡ, hãy nhớ nhé. Hỏi gì thêm thì t sẽ trl cho m

Bấm để mở rộng...

aluxubu000:

phuơng pháp tập có thể tìm kiếm trên các web nưóc ngoài có rất nhiều, bao gồm reps ( số lần đẩy tạ ) và set ( số hiệp ) cụ thể. Đơn cử là
1. Push pull leg
2. upper lower
3. Nếu muốn tập một nhóm cơ/ngày, tìm hiểu FST-7
Để cơ bắp phát triển, m phải tập với độ kích thích đủ để muscle của m đòi hỏi muốn tăng cơ to ra, và để to ra thì m phải ăn đủ dinh dưỡng ( carb, protein, fat, fiber,... ). m phải tìm hiểu TDEE,BMR,Macros từ bây h để định hướng cơ thể phát triển theo ý muốn. M ăn nhiều, cơ thể m sẽ tăng cơ và đi kèm TĂNG MỠ. Cái m muốn là tăng cơ bắp chứ đéo phải mỡ, hãy nhớ nhé. Hỏi gì thêm thì t sẽ trl cho m

Bấm để mở rộng...

Sometimeisee:

Muốn địt tốt nên chú trọng tập thân dưới nhất là phần hông, mông qua các bài deadlift, hip thrust, glute bridge, walking lunges v.v... vì ngoài tác dụng tăng sự dẻo dai tăng cơ bắp tăng sức bền còn giúp cơ thể tăng cường tiết ra hormon testosteron cao hơn người bình thường qua đó giúp cuơng lâu hơn và quan hệ dai sức hơn
Dinh dưỡng sau tập là quan trọng.

Bấm để mở rộng...

Sometimeisee:

Muốn địt tốt nên chú trọng tập thân dưới nhất là phần hông, mông qua các bài deadlift, hip thrust, glute bridge, walking lunges v.v... vì ngoài tác dụng tăng sự dẻo dai tăng cơ bắp tăng sức bền còn giúp cơ thể tăng cường tiết ra hormon testosteron cao hơn người bình thường qua đó giúp cuơng lâu hơn và quan hệ dai sức hơn
Dinh dưỡng sau tập là quan trọng.

Bấm để mở rộng...

Culutu:

2 thangs gần ddaay tao có hiểu sai mục đích và phương cách của bulking nên tao tập ít và nhẹ và ăn nhiều , tao ăn không lựa chất béo hay carb gì cả tao cứ tính lượng calo lớn là tao nhắm ăn đủ lượng calo cần nạp cho cơ thể , bh tao lên cân , cơ bắp có cải thiện nhưng vẫn chưa lớn , tao không tập bụng nên bụng tao hơi căng lên như kiểu mới ăn no xong ấy nhưng lấy tay véo thì không có mỡ nhé , tao thắc mắc là bụng tao căng lên là cơ hay mỡ vậy mày??

Bấm để mở rộng...

BILL_HỊP:

Mạng lag vào nhầm webthehinh

Bấm để mở rộng...

Culutu:

2 thangs gần ddaay tao có hiểu sai mục đích và phương cách của bulking nên tao tập ít và nhẹ và ăn nhiều , tao ăn không lựa chất béo hay carb gì cả tao cứ tính lượng calo lớn là tao nhắm ăn đủ lượng calo cần nạp cho cơ thể , bh tao lên cân , cơ bắp có cải thiện nhưng vẫn chưa lớn , tao không tập bụng nên bụng tao hơi căng lên như kiểu mới ăn no xong ấy nhưng lấy tay véo thì không có mỡ nhé , tao thắc mắc là bụng tao căng lên là cơ hay mỡ vậy mày??

Bấm để mở rộng...

Culutu:

2 thangs gần ddaay tao có hiểu sai mục đích và phương cách của bulking nên tao tập ít và nhẹ và ăn nhiều , tao ăn không lựa chất béo hay carb gì cả tao cứ tính lượng calo lớn là tao nhắm ăn đủ lượng calo cần nạp cho cơ thể , bh tao lên cân , cơ bắp có cải thiện nhưng vẫn chưa lớn , tao không tập bụng nên bụng tao hơi căng lên như kiểu mới ăn no xong ấy nhưng lấy tay véo thì không có mỡ nhé , tao thắc mắc là bụng tao căng lên là cơ hay mỡ vậy mày??

Bấm để mở rộng...

aluxubu000:

Nhìn m có thể to ra nhiều nhưng đoa là mỡ và nước tích trong ngừoi m, cái ae mình cần là cơ bắp chứ k fai mỡ đi kèm nên cố lên nhé

Bấm để mở rộng...

Culutu:

Mục đích tập của t là duy trì cân đối nên t tự chia protein:carb:fat/ 40:35:25 dựa vào thông số BMR và lượng calo tao chia sẻ ở trên , m có thể tính hộ tao cần bnh g pro:carb:fat được không, tao hơi dốt khoảng này

Bấm để mở rộng...

liamnguyen:

Tập tành đừng chú trọng đến mấy cái chỉ số kia quá, cả macro các thứ nữa vì bản chất tính ra cũng chả chính xác được, còn phụ thuộc vào cách chế biến của m nữa, ăn lean là được rồi. Mấy các đo đạc chủ yếu đem ra câu khách PT thôi, trước t làm PT lòe khách suốt. Còn tập thì cứ tập nhiều, tăng độ nặng dần (nặng nhưng tập vẫn phải chuẩn form và cảm nhận được cơ chứ ko phải đẩy nặng làm màu nhé). Vì cơ bắp muốn phát triển tốt ngoài dinh dưỡng ngủ nghỉ thì phải tăng dần áp lực lên nó, bỏ cái suy nghĩ 30% tập 70% dinh dưỡng đi. Cơ bắp m phát triển thì mỡ trong người cũng được đốt theo, kết hợp với cardio 10ph cuối buổi tập là oke

Bấm để mở rộng...

liamnguyen:

Tập tành đừng chú trọng đến mấy cái chỉ số kia quá, cả macro các thứ nữa vì bản chất tính ra cũng chả chính xác được, còn phụ thuộc vào cách chế biến của m nữa, ăn lean là được rồi. Mấy các đo đạc chủ yếu đem ra câu khách PT thôi, trước t làm PT lòe khách suốt. Còn tập thì cứ tập nhiều, tăng độ nặng dần (nặng nhưng tập vẫn phải chuẩn form và cảm nhận được cơ chứ ko phải đẩy nặng làm màu nhé). Vì cơ bắp muốn phát triển tốt ngoài dinh dưỡng ngủ nghỉ thì phải tăng dần áp lực lên nó, bỏ cái suy nghĩ 30% tập 70% dinh dưỡng đi. Cơ bắp m phát triển thì mỡ trong người cũng được đốt theo, kết hợp với cardio 10ph cuối buổi tập là oke

Bấm để mở rộng...

Culutu:

Mục tiêu: tăng cân , tăng cơ ,chú trọng hình thể
Nên: tập nhiều , nhẹ ( đến ngưỡng bất bại, cảm nhận căng cơ hết cỡ ) - ăn nhiều
Hay
Tập ít , nhẹ ( cảm nhận đủ kích thích cơ bắp ) - ăn nhiều
Theo các mày pp nào hiệu quả hơn
Bài viết nhằm mục đích trao đổi kinh nghiệm thể hình cải thiện sinh lực *địt*.Tml nào còn chủ đề hay kiến thức về gym thì mời chia sẻ bên dưới.xin đa tạ!
Mời các monster vào chém

Bấm để mở rộng...

Sometimeisee:

Muốn địt tốt nên chú trọng tập thân dưới nhất là phần hông, mông qua các bài deadlift, hip thrust, glute bridge, walking lunges v.v... vì ngoài tác dụng tăng sự dẻo dai tăng cơ bắp tăng sức bền còn giúp cơ thể tăng cường tiết ra hormon testosteron cao hơn người bình thường qua đó giúp cuơng lâu hơn và quan hệ dai sức hơn
Dinh dưỡng sau tập là quan trọng.

Bấm để mở rộng...

Zombiex:

Tiêu đề là workout , nd lại tăng kg tăng cơ, lại còn có thêm cả tăng cừong sl . Méo j lắm thế. Mày chọn 1 đi t tư vấn cho

Bấm để mở rộng...

Culutu:

Tao dốt văn m thông cảm nhé , chủ đề chính phần chung xoáy quanh thể hình nên mày cứ chém thoải mái tao vẫn vod m hehe

Bấm để mở rộng...