Constantine
Bò lái xe
Uống trà sen, trà xạ đen, trà mướp đắng, ăn tỏi, bơ cũng làm giảm mỡ máu.
Luyện tập giảm Cholesterol
- Tạo bởi Coolboi40
- Start date
freestyle_89
Địt Bùng Đạo Tổ
hoạt động tình dục đều đặn giảm cân tốt lắm
Uh tks mày. Đang chạy dở gặp mưa to nên tao mới vào. Buổi sáng sớm chưa có người lấy xe ra vào nên cũng đỡ, chứ dưới hầm ngột ngạt lắm tao chỉ đi bộ nhanh cho đủ tgian thôi.
hoạt động tình dục đều đặn giảm cân tốt lắm
Chúng mày nói đúng mà. Có điều để giảm Cholesterol xấu phải vận động ở nhịp tim thấp và trên 30', kiểu đóng gạch dưỡng sinh ấy 😂 Nhưng mà thế thì vợ nó bỏ sớm 😋
T đang uống giảo cổ lam, bơ thì ăn suốt 2 3 tháng r. Nhưng giảm tí tẹo ko đáng kể. Chủ yếu là ở vận động kết hợp với giảm ăn uống. Chờ hết tháng 8 lại test phát xem có tiến triển cao thấp ra sao.
Uh thực ra bọn nó đều nghiên cứu và đánh giá hiệu quả sau 12 tuần trở lên. Tao cũng xác định là 3-6 tháng thậm chí lâu hơn.
Xét nghiệm chẳng qua là vì tao muốn nhìn thấy kết quả dù thay đổi 1 chút cũng đc, để có thêm động lực luyện tập thêm (tao thích chơi thể thao chứ ko thích tập luyện lắm). Ngoài ra còn có 1 mục đích nữa là XN để tao so sánh hiệu quả của giáo án tập (mỗi tháng tao tập theo 1 giáo án khác nhau chút) - tạo sự hứng thú thêm.
420 thì cũng là vừa chạm ngưỡng trên thôi mà. M có thể test thêm để xác định chính xác, có thể do ăn uống dồn dập thì chỉ số cũng lệch chút. Nói chung là chưa phải bận tâm đâu.
Còn việc mày vận động nhẹ hay nặng chỉ khác nhau việc đốt mỡ hay đốt đường, cơ chứ làm sao làm tăng acid uric đc 😁
Uh vận động ra mồ hôi tốt mà. Tao thấy chạy pace 5-7 đều ok, miễn là phù hợp với sức mình. Cố quá cũng lại ko tốt
crydolly
Lồn phải lá han
Đọt này thất nghiệp chiều nào cũng đi bơi, ăn đc bố mẹ bao cấp nên đéo dám đòi hỏi, hôm trước cân giảm đc 6 cân trong 2 tháng.
crydolly
Lồn phải lá han
Đâu, 29 rồi, mới bị cho thôi việc, em tuần sau mới đi làm lại. Hôm trước ông già bị nhồi máu cơ tim, may cấp cứu kịp thời nên đọt này cả nhà ăn toàn gạo nứt với cá, thịt nạc. Lúc đầu ăn khó nhổ vãi, giờ cũng quen rồi nên thấy ngon, lại tốt cho sức khỏe nữa.
Tầm 3x thường sẽ xuất hiện triệu chứng về chuyển hóa, mày 29 thì cũng ko quá sớm nhưng tầm 3-5 năm nữa nếu ko để ý thì chỉ số lại tăng gấp 2 gấp 3 ngay.
Ăn uống thì thực ra nó là thói quen thôi, nhiều cái mới đầu rất khó ăn nhưng ăn lâu dần quen thì lại thấy ok. Thế nên t mới đang tập để thay đổi thói quen sinh hoạt. Khi đã quen nếp mới r thì m sẽ làm nó như 1 thói quen hàng ngày, muốn thay đổi cũng khó, ko gọi là tập tành j nữa.
Hehehe, vui quá. Hôm qua tao mới test lại 1 phát nữa sau ~ 1 tháng thay đổi chế độ tập luyện. Kết quả chuyển biến rất tích cực chúng mày ạ.
Cholesterol toàn phần giảm từ 6.3 hồi 1/8 đã giảm còn 5.6 (hồi 1/7 vẫn là 6.6). So với chuẩn là 5.2
LDL (Cholesterol xấu) giảm từ 4.4 ngày 1/8 xuống 3.7 (hồi 1.7 cũng là 4.4). So với chuẩn là 3.4
HDL (Cholesterol tốt) vẫn ổn định ở mức cao 1.6 (so với chuẩn là > 1.03 và thường ở mức 1-1.3 của nam)
Tóm lại là phác đồ tập luyện tháng t2 của tao rất chuẩn, hiệu quả thấy rõ. Nhất là để giảm Cholesterol xấu (tháng đầu tao tập chạy bộ 20-25' pace 5,x ko hiệu quả trong việc giảm Cholesterol xấu lắm, nhưng có tác dụng cải thiện nhẹ Cholesterol tốt. Thực ra chỉ sổ này của tao đã ở mức tốt từ trước khi tập rồi).
Vậy là sự điều chỉnh và việc tập luyện đã đem lại kết quả rồi. Cố gắng duy trì 2-3 tháng nữa thì khả năng về đạt chuẩn hoặc tiệm cận chuẩn là khá cao.
Cholesterol toàn phần giảm từ 6.3 hồi 1/8 đã giảm còn 5.6 (hồi 1/7 vẫn là 6.6). So với chuẩn là 5.2
LDL (Cholesterol xấu) giảm từ 4.4 ngày 1/8 xuống 3.7 (hồi 1.7 cũng là 4.4). So với chuẩn là 3.4
HDL (Cholesterol tốt) vẫn ổn định ở mức cao 1.6 (so với chuẩn là > 1.03 và thường ở mức 1-1.3 của nam)
Tóm lại là phác đồ tập luyện tháng t2 của tao rất chuẩn, hiệu quả thấy rõ. Nhất là để giảm Cholesterol xấu (tháng đầu tao tập chạy bộ 20-25' pace 5,x ko hiệu quả trong việc giảm Cholesterol xấu lắm, nhưng có tác dụng cải thiện nhẹ Cholesterol tốt. Thực ra chỉ sổ này của tao đã ở mức tốt từ trước khi tập rồi).
Vậy là sự điều chỉnh và việc tập luyện đã đem lại kết quả rồi. Cố gắng duy trì 2-3 tháng nữa thì khả năng về đạt chuẩn hoặc tiệm cận chuẩn là khá cao.
Chúc mừng mày. Giờ mày chạy 5km liên tục dc ko?
Tks mày nhé.
Được chứ, nhưng tao ko chạy pace thấp bao giờ. Từ đầu tao cũng chỉ chạy pace 5 với khoảng 3.5km (2 vòng công viên), dài hơn là tao chạy pace 6 rồi. Dài nhất là tao chạy đc 1 vòng hồ Tây 15km.
Tất nhiên lúc mệt tao sẽ giảm tốc độ hoặc đi bộ chút, nhưng pace bình quân thì tầm 6.55~7.0. Nhưng lâu lắm r tao ko chạy đến 10km.
mày có chạy giải (race) bao giờ chưa? Tao thấy phong trào đang lên hay sao mà giải mở ra nhiều như lợn con ý
Chúc mừng mày, cố duy trì là ngon rồi
T chưa bao giờ có ý định đấy. Tao chạy cho sk của m thôi chứ chẳng ham hố mấy cái đấy. Mà t cũng toàn chạy 1 mình, cũng bận nên cứ tranh thủ lúc nào rảnh đc là chạy thôi (cố gắng mỗi ngày 50'). Nhà t cạnh cv nên tiện cái đó.
Tốn mỗi đôi giày, 1 2 cái áo với cái khăn là hết bài. Bọn nó ham race tốn tiền đầu tư với mua bib vé vủng phết 😑
Phong trào này cũng lên 4 5 năm rồi. Nhìn chung cũng là cái tốt, nhờ có phong trào này mà tao thấy nhiều người vận động hơn, nói chung là tốt cho xã hội. Tao chạy cũng xuất phát từ phong trào của cty chứ ngày xưa t chẳng bao h chạy cả.
kienart
Chịu khó la liếm
giày tao phải 3 cái
thay phiên đi kẻo dễ chấn thương chân
chạy bộ là ổn áp nhất đấy
tao trước bị cả glucozer tận 7 chấm
mới tập chạy được vài tháng mà tụt về 4. rồi
tất nhiên là kết hợp với ăn uống nữa, nói chung ổn áp
mỗi ngày dành 1 tiếng rèn thể thao cũng mệt mỏi đấy, gia đình vợ con, nhiều lúc họ không hiểu cho mình đâu
