Tao thấy mày có tố chất thể thao đấy, ít nhất là chạy bộ như m nói. Tao chưa bao giờ chạy 5km được pace 4 luôn. Được 2-3km mà mệt vãi linh hồn 😞
Còn về câu hỏi của m, t chia sẻ 1 chút ntn nhé. Vận động nói chung và chạy nói riêng thì bọn hiệp hội tim mạch Mỹ nó khuyên tốt nhất là nên duy trì HR ở mức 50-85% HR max thôi. HR max thì cứ tính đơn giản là 220 - tuổi, nghĩa là ở mày nó là 170. 50-85% nó tương đương với 85-145 đó. Sốc chưa?
Tất nhiên, tao nghĩ mức đó nó cũng tùy thể trạng của từng người và tùy từng giai đoạn nữa (VD như mới chạy HR 145 nhưng chỉ chạy đc pace 7, sau quen r thì tim tốt hơn vẫn HR 145 nhưng lại chạy đc pace 5). Nhưng, đó cũng là 1 vấn đề mày phải lưu tâm. Mày có thể tốt hơn người khác, nhưng ngta max 145 mà mày max 160 thì cũng cần phải xem xét. Đột quỵ là khi m đang duy trì 160 mà nhảy lên 17x chẳng hạn (tức là khá nguy hiểm nếu mày cứ duy trì HR nó ở mức gần max). Còn về bệnh khớp thì chú ý đến quãng đường và khoảng nghỉ để phục hồi nhé. Hiểu đơn giản là cái xe ô tô của mày, tốc độ max cái xe chỉ có 200km/h mà mày cứ chạy 180-190km/h hàng ngày ko bảo dưỡng thì động cơ của nó sẽ nhanh mỏi hơn rất nhiều. Vậy thôi.
Tóm lại, với tuổi của mày thì tao khuyên m chú ý 2 vấn đề:
1 là ko nên chạy hàng ngày 10-15km mà nên có quãng nghỉ để hồi phục và có thể xem xét rút ngắn lại
2 là nên duy trì HR bình quân 140-145, HR max loanh quanh 150 thôi. Tất nhiên muốn vậy mày phải giảm pace và chú ý HR max. Nên theo hướng tgian vẫn 50-60' nhưng giảm pace thì quãng đường cũng giảm.
