T ko đến nỗi thế này 1m82 93kg bé bự thôi ko đến nỗi xồ thế này 🤣
Thằng ml thớt đây hả.png "Sex :vozvn (13):")
Tao yếu quá!!!
- Tạo bởi quan8982
- Start date
.png "Sex :vozvn (14):"){kind=icon}
T ko dám nói điêu nhưng cũng mất độ 32 củ cho cali r nhưng k ăn thua
Nặng cân kéo xà sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
Nếu cảm thấy chạy bộ khó khăn quá thì tao khuyên nên mua xe đạp về, 1 ngày bỏ ra 2 tiếng đạp. Ko quá khó đâu. Cứ đạp tầm 1 tiếng về 1 hướng bất kì (ko đi lòng vòng). Sau đó thì phải ráng đạp về
để ngủ.
Còn nếu chạy bộ được thì ra hẵn công viên chạy. Tùy theo vòng sân dài hay ngắn thì chia ra khoảng chạy + đi bộ xen kẽ. Như trước tao hay chạy công viên gần nhà, 1 vòng tầm 500m, tao chia ra 300m chạy 200m đi bộ. Cứ tới điểm là chạy, xong tới điểm là đi bộ. Đừng bắt ép cơ thể hoạt động quá sức liên tục. Quan trọng là duy trì sức bền. 1 Lần chạy tầm 60 - 70p là đẹp. Hồi đó tao đi bộ khởi động từ nhà ra công viên 1km, chạy tầm 1 tiếng xong về, cũng đi bộ về nhà thêm 1km nữa. Mất tầm 1 tiếng 20p. 1 tuần tập 5-6 ngày.
Hồi đó tao giảm 7kg trong 7 tuần cũng nhờ chạy bộ + nhịn ăn tối (có ăn nhưng ăn nhẹ + ăn rất sớm tầm 5h 6h hoặc uống sinh tố).
Nếu cảm thấy chạy bộ khó khăn quá thì tao khuyên nên mua xe đạp về, 1 ngày bỏ ra 2 tiếng đạp. Ko quá khó đâu. Cứ đạp tầm 1 tiếng về 1 hướng bất kì (ko đi lòng vòng). Sau đó thì phải ráng đạp về
để ngủ.Còn nếu chạy bộ được thì ra hẵn công viên chạy. Tùy theo vòng sân dài hay ngắn thì chia ra khoảng chạy + đi bộ xen kẽ. Như trước tao hay chạy công viên gần nhà, 1 vòng tầm 500m, tao chia ra 300m chạy 200m đi bộ. Cứ tới điểm là chạy, xong tới điểm là đi bộ. Đừng bắt ép cơ thể hoạt động quá sức liên tục. Quan trọng là duy trì sức bền. 1 Lần chạy tầm 60 - 70p là đẹp. Hồi đó tao đi bộ khởi động từ nhà ra công viên 1km, chạy tầm 1 tiếng xong về, cũng đi bộ về nhà thêm 1km nữa. Mất tầm 1 tiếng 20p. 1 tuần tập 5-6 ngày.
Hồi đó tao giảm 7kg trong 7 tuần cũng nhờ chạy bộ + nhịn ăn tối (có ăn nhưng ăn nhẹ + ăn rất sớm tầm 5h 6h hoặc uống sinh tố).
Msdepzai
Cái lồn nhăn nheo
Kinh nghiệm giảm cân của tao từ 9x kg về 7x trong 6 tháng:
1. Béo đừng có tập mấy bài body weight người ngoài nhìn trông nhục lắm
Hít đất kéo xà chỉ cho bọn cân nặng bình thường thôi, mày béo ị thế, lượng cơ = 1/2 người đi tập đều, sao mà kéo đc trọng lượng gấp 1.5 người bình thường được. Trước tao 9xkg tập khoảng 6 tháng về đc 7xkg rồi, tập tạ từ từ kết hợp với cardio vd như đi bộ, nâng dần lên chạy nhưng đừng cố chạy nhanh từ đầu sẽ hỏng khớp gối vì mày đang thừa cân, khớp gối của mày phải chịu tải gấp rưỡi mức cho phép mà mày chạy nữa thì sau chưa già khớp đã đi rồi. Tháng đầu chạy 2-3km, nâng dần lên 7-10km/ngày ở tháng thứ 6.
2. Không tập cardio chắc chắn không giảm được nhiều cân, mày cứ nhìn bọn gymmer đíu thấy đứa nào gầy, người đều to đẹp, còn bọn dân điền kinh lâu năm 100 đứa thì 101 đứa gầy đét, ngày nào cũng cardio đốt đéo còn tí calo nào mà vào mỡ thừa
3. Ăn: Chỉ ăn thịt lợn nạc, bò nạc, ức gà + rau nấm + 1 xíu cơm. Nói không 100% với mỡ, đường, mì tôm, bánh ngọt, kẹo, kem, trà sữa, ăn vặt. Ăn đủ ngày 2-3 bữa chính (thịt+rau) là ok.
4. Cách tính calo: Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu tốn khoảng 1000 calo mỗi ngày là giảm cân ok, ví dụ mày nạp 1500 calo, tiêu tốn 2500 calo => giảm cân ok. Có app điện thoại tính cho mày. VD: Hít thở không 1 ngày cũng tốn khoảng 1800-2000 calo rồi, mày chỉ cần tập thêm 500-700 calo là ok, còn lại phụ thuộc chính vào việc mày ăn tém tém cái mõm lại
1. Béo đừng có tập mấy bài body weight người ngoài nhìn trông nhục lắm
Hít đất kéo xà chỉ cho bọn cân nặng bình thường thôi, mày béo ị thế, lượng cơ = 1/2 người đi tập đều, sao mà kéo đc trọng lượng gấp 1.5 người bình thường được. Trước tao 9xkg tập khoảng 6 tháng về đc 7xkg rồi, tập tạ từ từ kết hợp với cardio vd như đi bộ, nâng dần lên chạy nhưng đừng cố chạy nhanh từ đầu sẽ hỏng khớp gối vì mày đang thừa cân, khớp gối của mày phải chịu tải gấp rưỡi mức cho phép mà mày chạy nữa thì sau chưa già khớp đã đi rồi. Tháng đầu chạy 2-3km, nâng dần lên 7-10km/ngày ở tháng thứ 6.2. Không tập cardio chắc chắn không giảm được nhiều cân, mày cứ nhìn bọn gymmer đíu thấy đứa nào gầy, người đều to đẹp, còn bọn dân điền kinh lâu năm 100 đứa thì 101 đứa gầy đét, ngày nào cũng cardio đốt đéo còn tí calo nào mà vào mỡ thừa
3. Ăn: Chỉ ăn thịt lợn nạc, bò nạc, ức gà + rau nấm + 1 xíu cơm. Nói không 100% với mỡ, đường, mì tôm, bánh ngọt, kẹo, kem, trà sữa, ăn vặt. Ăn đủ ngày 2-3 bữa chính (thịt+rau) là ok.
4. Cách tính calo: Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu tốn khoảng 1000 calo mỗi ngày là giảm cân ok, ví dụ mày nạp 1500 calo, tiêu tốn 2500 calo => giảm cân ok. Có app điện thoại tính cho mày. VD: Hít thở không 1 ngày cũng tốn khoảng 1800-2000 calo rồi, mày chỉ cần tập thêm 500-700 calo là ok, còn lại phụ thuộc chính vào việc mày ăn tém tém cái mõm lại
Thank uNặng cân kéo xà sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
Nếu cảm thấy chạy bộ khó khăn quá thì tao khuyên nên mua xe đạp về, 1 ngày bỏ ra 2 tiếng đạp. Ko quá khó đâu. Cứ đạp tầm 1 tiếng về 1 hướng bất kì (ko đi lòng vòng). Sau đó thì phải ráng đạp về
Còn nếu chạy bộ được thì ra hẵn công viên chạy. Tùy theo vòng sân dài hay ngắn thì chia ra khoảng chạy + đi bộ xen kẽ. Như trước tao hay chạy công viên gần nhà, 1 vòng tầm 500m, tao chia ra 300m chạy 200m đi bộ. Cứ tới điểm là chạy, xong tới điểm là đi bộ. Đừng bắt ép cơ thể hoạt động quá sức liên tục. Quan trọng là duy trì sức bền. 1 Lần chạy tầm 60 - 70p là đẹp. Hồi đó tao đi bộ khởi động từ nhà ra công viên 1km, chạy tầm 1 tiếng xong về, cũng đi bộ về nhà thêm 1km nữa. Mất tầm 1 tiếng 20p. 1 tuần tập 5-6 ngày.
Hồi đó tao giảm 7kg trong 7 tuần cũng nhờ chạy bộ + nhịn ăn tối (có ăn nhưng ăn nhẹ + ăn rất sớm tầm 5h 6h hoặc uống sinh tố).
M có thể đúng vs trường hợp của t đấy , t ăn ít mỗi bữa chỉ 1 bát cơm và gần như ko ăn vặt , cùng lắm con méng nó đòi trà sữa or 1 thứ dẩm dớ gì đấy thì t ăn cùng thôi , nhưng số lượng cũng ít và hạn chế lắm , có thể do t chuyển hoá tốt nên khó giảm , thank u t sẽ tìm hiểu thêm về những gì m nóiThế thì thua mày luôn
Mày tìm hiểu về nhịn ăn ngắt quãng ( intermittent fasting) đi.
Tao nghĩ gym ko đủ cứu mày. Nhưng chế độ ăn omad hoặc 16-8 thì có thể nếu mày tuân thủ được. Tất cả nằm ở dinh dưỡng.
Y chang tao rồi. Ăn ít, ăn khổ như chó. Mà vẫn mập.
Ko tin được luôn đó.Hồi đó đi làm, sáng ổ bánh mỳ có 15k, trưa ăn cơm nhà xách theo, tối về cũng cơm nhà. Ko ăn vặt gì nữa mà vẫn mập. Chỉ có lâu phát sinh mấy kèo nhậu tối với chai nước ngọt trong ca làm thôi.
T nói k vs rượu bia và nc có gas nhưng vẫn béo , nỗi khổ chả ai thấu , tuy béo nhưng t đi khám sức khoẻ định kì chả có vấn đề gì hết còn hơn mấy ông gầy đét mà vẫn mỡ máu vs gan mỡ , t cũng khổ tâm lắmY chang tao rồi. Ăn ít, ăn khổ như chó. Mà vẫn mập.
Hồi đó đi làm, sáng ổ bánh mỳ có 15k, trưa ăn cơm nhà xách theo, tối về cũng cơm nhà. Ko ăn vặt gì nữa mà vẫn mập. Chỉ có lâu phát sinh mấy kèo nhậu tối với chai nước ngọt trong ca làm thôi.
Putin16
Chú bộ đội
Mày hơn 90kg mà chưa từng tập tành gì thì lần chạy đầu tiên đc 500m là nôn cmnr. Tập tành gì cũng cần có thời gian bền bỉ và kiên trì. Hôm đầu 500m, 1 tuần đó cố gắng duy trì 500-700m rồi nâng dần. Khi cơ thể mày quen dần vs cường độ chạy, mày sẽ nhanh cải thiện được kết quả.
Hồi tao chạy để giảm cân, lần chạy đầu tiên ko quá 800m. Sau 2 tháng tao chạy đc 15km (1 vòng hồ tây). Quan trọng nhất là kiên trì và kỉ luật.
Ngoài ra nếu mục tiêu của mày là giảm cân thì đi mua chỉ khâu cái mồm vào. Khẩu phần ăn quan trọng hơn.
Cơ thể m chưa quen với cái tần suất hoạt động như vậy thì m phải mớm cho nó quen dần. Ví dụ như m địt em múi mít nào đó. M phải hôn hít vét máng bóp vú cho nó ra nước. Sau đó nhét cu vào thì cũng phải nhấp từng cái từng cái. Đâu phải m đặt cu vào mép Lồn nó rồi đóng cái rầm như đóng ghim đâu. Như t trước đó đá banh chạy đéo biết mệt, kéo xà cũng phải 30 cái. Vậy mà đi làm k có thgian tập + địt nhau nhiều quá có tuần 7 cái. Sau chạy bộ tí thôi mà mệt vcl. Kéo xà đc đúng 5 cái )
)
Victor12345
Gió lạnh đầu buồi
Kiểm soát ăn uống + đốt kalo thôi. Ăn ít lại tí và chạy bộ hoặc làm gì đó tiêu năng lượng nhiều hơn là được. Tin tao đi
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Vc 90 kg mập Vcl đi đu xà , đu sao nổi
Gaplanen37
Bò lái xe
í chí của m thôi, nếu í chí của m tốt thì m chỉ cần nhảy dây thôi, cứ ngày nhảy 30p k dừng xem, 2 tuần là thấy sk đi lên nhay
