Cách giảm béo

[TheWind]

Xin các cụ cho mình bí kíp giảm béo mỡ bụng cái. 1 năm gần đây ko tập tành gì từ 60kg lên mẹ nó 75 kg r. Thừa mỡ bụng vcđ. Mặc quần áo xấu vcd, tự ti. Giờ đang lên kế hoạch giảm mỡ. Mà kiểu đi làm cũng k có thời gian đi tập tành lại.
Anh em nào có cách nào nhanh mà lành mạnh share với ạ.

 

[Con trym nhỏ]

Khâu mồm vào nếu không thể ăn ít đi được. Không ăn ít đi được thì khỏi phải tập.

 

[TheWind]

Khâu mồm vào nếu không thể ăn ít đi được. Không ăn ít đi được thì khỏi phải tập.

Đm khâu mõm cả tháng r. Giờ k bú đồ ngọt vs chiên rán, ăn toàn rau.

 

[tamly]

Mỗi ngày lên giường vài lần.

 

[TheWind]

Mỗi ngày lên giường vài lần.

Sức đâu ra đa dâm hại thận

 

[Con trym nhỏ]

Đm khâu mõm cả tháng r. Giờ k bú đồ ngọt vs chiên rán, ăn toàn rau.

Thế thì sắp gầy rồi, tập bổ trợ vừa sức là sẽ gầy.

 

[Móc Lốp Thủng Xăm]

Sức đâu ra đa dâm hại thận

tao 10 ngày giảm đc 4 kg
1 ngày chạy 10km, ăn độc canh miso với rau.
không bia

 

[TheWind]

Thế thì sắp gầy rồi, tập bổ trợ vừa sức là sẽ gầy.

À đm quên vẫn bú bia suốt ngày

 

[TheWind]

tao 10 ngày giảm đc 4 kg
1 ngày chạy 10km, ăn độc canh miso với rau.
không bia

Quên bố mất, ngày làm vài lon.

 

[Con trym nhỏ]

À đm quên vẫn bú bia suốt ngày

Thế thì mày lên đây hỏi làm đéo gì

 

[TheWind]

tao 10 ngày giảm đc 4 kg
1 ngày chạy 10km, ăn độc canh miso với rau.
không bia

Ko ăn tinh bột gì à m. Thế sợ ko có sức ko

 

[TheWind]

Thế thì mày lên đây hỏi làm đéo gì

T quên. Tại công việc nữa. Từ mai kiêng hết.

 

[TheWind]

Chống đẩy vs gập bụng có tác dụng mạnh k nhỉ. T đang tính làm mấy cái đấy + ăn uống chế độ. Mà lại sợ tay to. Vì tay cũng đang to sẵn r. Kiếm quần áo khó vkl

 

[Móc Lốp Thủng Xăm]

Ko ăn tinh bột gì à m. Thế sợ ko có sức ko

nói chung là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng dùng thì mới giảm cân đc.
giảm mỡ bụng thì tao tham khảo là, phải giảm trọng lượng đều toàn cơ thể chứ ko phải chỉ chăm chăm tập mỗi bụng.
hồi đó tao 84 kg, lịch trình như sau
sáng không ăn sáng, làm cốc nước hoa quả thôi.
trưa tầm 12h tao sỏ dầy chạy 1 vòng 5km
về ăn 1 bát cơm nhỏ bằng cái nắm tay thôi, với 1 bát canh, uống nhiều nước
chiều 5h chạy vòng nữa 5km
tối ăn như chưa. mấy ngày đầu đói đéo chịu đc, nhưng cứ đói là vã nước lọc vào
sau 10 ngày nghỉ 30/4 tao giảm xuống còn 80kg

hết đợt nghỉ đi làm lại tao lại theo chế độ sh cũ, cũng sắp được 84 85kg nhữ cũ rồi

 

[chandatmattoethp]

Xin các cụ cho mình bí kíp giảm béo mỡ bụng cái. 1 năm gần đây ko tập tành gì từ 60kg lên mẹ nó 75 kg r. Thừa mỡ bụng vcđ. Mặc quần áo xấu vcd, tự ti. Giờ đang lên kế hoạch giảm mỡ. Mà kiểu đi làm cũng k có thời gian đi tập tành lại.
Anh em nào có cách nào nhanh mà lành mạnh share với ạ.

đơn giản nhất là ăn kiêng
sau đo hàng ngày chạy bộ khoảng 5km
nó sẽ giảm từ từ

 

[nghinghih5]

tập mầy bài cardio á bác, hạn chế bia rượu, nước ngọt, bánh ngọt, hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau

 

[Miu Miu Tây BắcMiu Miu Tây Bắc is verified member.]

chấm nhẹ phát lúc chấm là tao cx đang ăn cái này

 

[Leviackerman9x]

Ví dụ về 1 bữa nè. Cơm ở dưới. M ăn đầy đủ xơ đạm và carb cho t, đừng bỏ thứ gì cả. Đi tập tuần 4 buổi là đc, tập gym cho giảm mỡ nhanh. Bỏ hết bia rượu đi, thi thoảng đi date nốc tí bia tí rượu cũng k sao. Đừng bỏ bữa nhé. Lời khuyên của 1 đứa từng giảm 13 kg (giờ mới tăng 7kg sau dịch )

 

[Tupac]

Nói chung nếu ít thời gian thì mày phải cực kỳ nghiêm túc trong chế độ ăn uống. Thứ hai là nên tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi. Phòng làm việc của tao ở tầng 6 và tao chọn cách leo thang bộ. Tiếp nữa là không ngồi quá lâu dù việc gấp. Việc nhiều thì vẫn khoảng sau 1- 1h30 là rời mắt khỏi máy tính, uống một nhấp nước, leo lên leo xuống một vòng cho giãn gân cốt. Lúc ngồi làm việc thì ngồi thẳng, ngồi hóp bụng coi như luyện cơ bụng.

 

[TheWind]

chấm nhẹ phát lúc chấm là tao cx đang ăn cái này

Đợt trc có 60kg sau cứ ăn mấy cái này vs đồ ăn nhanh. Chưa đc 1 năm t lên 75 kg cmnr. Như con lợn

 

[TheWind]

Ví dụ về 1 bữa nè. Cơm ở dưới. M ăn đầy đủ xơ đạm và carb cho t, đừng bỏ thứ gì cả. Đi tập tuần 4 buổi là đc, tập gym cho giảm mỡ nhanh. Bỏ hết bia rượu đi, thi thoảng đi date nốc tí bia tí rượu cũng k sao. Đừng bỏ bữa nhé. Lời khuyên của 1 đứa từng giảm 13 kg (giờ mới tăng 7kg sau dịch )

Ừm đặc thù bọn xây dựng r. Bia rượu đầu câu chuyện ko có ko vào việc đc. Chắc cố hạn chế

 

[Miu Miu Tây BắcMiu Miu Tây Bắc is verified member.]

Đợt trc có 60kg sau cứ ăn mấy cái này vs đồ ăn nhanh. Chưa đc 1 năm t lên 75 kg cmnr. Như con lợn

cao bn, t m64,59kg

 

[tamly]

nói chung là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng dùng thì mới giảm cân đc.
giảm mỡ bụng thì tao tham khảo là, phải giảm trọng lượng đều toàn cơ thể chứ ko phải chỉ chăm chăm tập mỗi bụng.
hồi đó tao 84 kg, lịch trình như sau
sáng không ăn sáng, làm cốc nước hoa quả thôi.
trưa tầm 12h tao sỏ dầy chạy 1 vòng 5km
về ăn 1 bát cơm nhỏ bằng cái nắm tay thôi, với 1 bát canh, uống nhiều nước
chiều 5h chạy vòng nữa 5km
tối ăn như chưa. mấy ngày đầu đói đéo chịu đc, nhưng cứ đói là vã nước lọc vào
sau 10 ngày nghỉ 30/4 tao giảm xuống còn 80kg

hết đợt nghỉ đi làm lại tao lại theo chế độ sh cũ, cũng sắp được 84 85kg nhữ cũ rồi

Khổ thân mày!

 

[Chiendichdacbiet]

Ngày bơi 1 km giống tôi nè , bụng giảm hẳn mà chẳng cần ăn kiêng gì hết

 

[khoaitohbt]

Muốn giảm cân nhanh thì chạy bộ, giảm tối đa bia rượu thì 2 tháng giảm 10kg ngay.
Tao sáng chạy 10km/1h, đi bộ 15p, về làm 1 thanh long + 1 sữa chua, 200ml sữa ko đg, trưa ở CQ làm 1 gói mỳ. Tối về 1/4 bát cơm, 1 lon bia, rau thịt vã thoải mái. tháng giảm 4-5kg.
Quan trọng nhất vẫn là giảm đầu vào, ĐB là tinh bột kết hợp luyện tập thì mới giảm cân đc.