nói chung là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng dùng thì mới giảm cân đc.
giảm mỡ bụng thì tao tham khảo là, phải giảm trọng lượng đều toàn cơ thể chứ ko phải chỉ chăm chăm tập mỗi bụng.
hồi đó tao 84 kg, lịch trình như sau
sáng không ăn sáng, làm cốc nước hoa quả thôi.
trưa tầm 12h tao sỏ dầy chạy 1 vòng 5km
về ăn 1 bát cơm nhỏ bằng cái nắm tay thôi, với 1 bát canh, uống nhiều nước
chiều 5h chạy vòng nữa 5km
tối ăn như chưa. mấy ngày đầu đói đéo chịu đc, nhưng cứ đói là vã nước lọc vào
sau 10 ngày nghỉ 30/4 tao giảm xuống còn 80kg
hết đợt nghỉ đi làm lại tao lại theo chế độ sh cũ, cũng sắp được 84 85kg nhữ cũ rồi
)
