Joyer
Con chim biết nói
Kinh nghiệm là không được nghỉ quá 2 ngày. Tao bị nhiều lần tập vài tháng mà cứ nghỉ 3 ngày trở lên là lười kệ cmnl :vozvn (16):
Bị béo bụng thì phải làm sao??
- Tạo bởi darkwolf92
- Start date
chẳng qua là tao đéo có time, hôm nào cũng 9 10h tối mới làm về đến nhà. nên đành phải bỏ.
chứ đợt nghỉ dài tao chạy có chục ngày mà tụt 8 kí đấy
darkwolf92
Thần điêu đại bịp
Sugar_daddy
Gió lạnh đầu buồi
Vậy stop cái miệng lại, ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột, dầu mỡ, ko hốc bia thì mày ko cần tập nó cũng giảm rồi.
darkwolf92
Thần điêu đại bịp
Hic, thế tao hút thuốc dc ko
Chịu khó lắc vòng đi .
Sugar_daddy
Gió lạnh đầu buồi
Mày hút thoải mái chỉ cần chú y chế độ ăn uống là dc. Kết hợp tạp thể dục nữa thì càng xuống nhanh hơn nhưng mày tập thể dục mà ăn nhiều thì càng mập hơn đấy.
an19122000
Khổ vì lồn
đổi chế độ ăn tập chạy bộ 1 tháng t giảm 10 cân
darkwolf92
Thần điêu đại bịp
Sugar_daddy
Gió lạnh đầu buồi
Vl mày. Hốc trà sữa như bọn teen thì xuống bằng niềm tin ah ???Đệt, tao vừa lập topic này, vừa uống trà sữa
nãy h mới để ý
Whatthefack
Già làng
Tao cũng lâu rồi éo nhìn rõ chym mình...buồn ghê!
kisibongdem
Bò lái xe
khâu mõm vào
tieuphong8888
Phó thường dân
Tao cũng như mày, lúc đầu béo bụng cũng chỉ định tập bụng cho teo đi. Cơ mà giờ phải giảm cân toàn bộ, ăn ít tinh bột và đường, tập thể dục bằng cách chạy bộ. Thật ra đàn ông phải có tí bụng vào sơ vin nhìn nó mới phê 
mấy em tao tán cũng bảo thích đàn ông có tí bụng. Sau khi ăn uống theo chế độ và tập thể dục tuy chưa giảm ngay được nhưng mày sẽ thấy cơ thể ko bị bệu.
mấy em tao tán cũng bảo thích đàn ông có tí bụng. Sau khi ăn uống theo chế độ và tập thể dục tuy chưa giảm ngay được nhưng mày sẽ thấy cơ thể ko bị bệu. 
darkwolf92
Thần điêu đại bịp
con vợ nó mua cho tao, hic
fabadaofa
Cái lồn nhăn nheo
Ăn lon thay cơm
Doilahukhong
Địt Bùng Đạo Tổ
.png "Sex :vozvn (19):"){kind=icon}
Hungtran721
Hạt giống tầm thần
Tập từ từ , như tao 110kg , ngày đầu đi gym đi bộ 5p thở éo ra hơi , mỗi ngày ráng thêm từng phút m ơi !
T hiện tại đi bộ 15p mở đầu , tập mấy máy gym , cuối buổi đạp xe thêm 20p .
Gợi ý cho m lấy động lực . Mùa dịch thì ráng tập ở nhà
toiyeunuocmy
Yêu Vozers
gym
Feb
Già trâu
- mấy tml muốn giảm cân, thì chúng mày phải tuân thủ nguyên tắc số 1 - là lượng calo ăn ít hơn lượng calo tiêu hao hàng ngày của chúng mày. Và giảm mỡ bụng đồng nghĩa việc giảm mỡ toàn thân, và cái mỡ bụng gần như là mỡ nó giảm sau cùng.
- Thứ 2 là phải có thể dục, nhanh nhất vẫn là cadio và chạy là 1 trong số bài đó để giảm cân nhanh nhất.
- Thứ 3 là hạn chế ăn ngọt, béo, tinh bột ( như kẹo, trà sữa, đồ xào, rán, cơm,...) nhất là bữa tối. Với những tml nào hay ngồi nhiều ( như tao) thì chia làm nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn vừa phải thôi đừng ăn no quá.
- Mấy tml bảo chạy sao mà đc 30' hay cả tiếng đồng hồ. Trước tao chạy chỉ 5' là thở dốc cmnr, nhưng trước khi chạy chúng mày khởi động kỹ, chạy dần dần từ chậm, bước nhỏ rồi cải thiện chạy nhanh, bước dài sau. Chạy nó là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì ổn định, chúng mày không nên dục tốc bất đạt. tip nhỏ cho chúng mày là khi chạy đeo tai nghe vào, nghe thể loại nhạc Lồn gì chúng mày thích là đc, nó làm chúng mày không để ý quá nhiều vào thời gian, sẽ không bị cảm giác tâm lý muốn nhanh chóng chạy xong kế hoạch đã định. Sẽ đỡ cảm thấy mệt hơn rất nhiều. Chúc mấy tml thành công giảm mỡ bụng
- Thứ 2 là phải có thể dục, nhanh nhất vẫn là cadio và chạy là 1 trong số bài đó để giảm cân nhanh nhất.
- Thứ 3 là hạn chế ăn ngọt, béo, tinh bột ( như kẹo, trà sữa, đồ xào, rán, cơm,...) nhất là bữa tối. Với những tml nào hay ngồi nhiều ( như tao) thì chia làm nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn vừa phải thôi đừng ăn no quá.
- Mấy tml bảo chạy sao mà đc 30' hay cả tiếng đồng hồ. Trước tao chạy chỉ 5' là thở dốc cmnr, nhưng trước khi chạy chúng mày khởi động kỹ, chạy dần dần từ chậm, bước nhỏ rồi cải thiện chạy nhanh, bước dài sau. Chạy nó là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì ổn định, chúng mày không nên dục tốc bất đạt. tip nhỏ cho chúng mày là khi chạy đeo tai nghe vào, nghe thể loại nhạc Lồn gì chúng mày thích là đc, nó làm chúng mày không để ý quá nhiều vào thời gian, sẽ không bị cảm giác tâm lý muốn nhanh chóng chạy xong kế hoạch đã định. Sẽ đỡ cảm thấy mệt hơn rất nhiều. Chúc mấy tml thành công giảm mỡ bụng
