CHẠY BỘ - CHIA SẺ KINH NGHIỆM

180cm180mm · 29/9/21

Caubedeokinh:
m

Cũng éo cần lắm m à. T chạy khoẻ thui, ngày 4-5km là oki r, nặng mà chạy nhiều hại khớp gối lắm :v

quỳ nhiều mới sợ ha ha :vozvn (19):

Tupac · 29/9/21

MarcusBent:
Cách đây 5 năm, tao có thằng bạn chuyên chạy giải. Hôm chạy ở Hồ Gươm giải báo Hà Nội Mới thì phải bị đột quỵ, may chưa oẳng mà không còn chạy được nữa. Giờ chỉ đi lại chậm chạp thôi. Nghe nó bảo chạy nhiều quá bị phình động mạnh chả hiểu cc gì.

Đúng rồi, cái đéo gì quá chẳng không tốt. Tập luyện để tăng cường sức bền, rèn luyện khác với tập luyện để thi đấu. Sau khi giải nghệ, rất ít vận động viên chuyên nghiệp có cuộc sống khỏe mạnh cả vì dính nhiều chấn thương và bệnh tim mạch

180cm180mm · 29/9/21

Tupac:
Đúng rồi, cái đéo gì quá chẳng không tốt. Tập luyện để tăng cường sức bền, rèn luyện khác với tập luyện để thi đấu. Sau khi giải nghệ, rất ít vận động viên chuyên nghiệp có cuộc sống khỏe mạnh cả vì dính nhiều chấn thương và bệnh tim mạch

ukm, thể thao chuyên nghiệp nó là lao động hạng nặng mà, tao thì chạy cuối tuần mới làm vòng Hồ Tây đẩy giới hạn bản thân thôi, còn trung bình ngày 5-7km. có thi đấu đâu mà lao động nặng

Tupac · 29/9/21

180cm180mm:
ukm, thể thao chuyên nghiệp nó là lao động hạng nặng mà, tao thì chạy cuối tuần mới làm vòng Hồ Tây đẩy giới hạn bản thân thôi, còn trung bình ngày 5-7km. có thi đấu đâu mà lao động nặng

Trước ngày đíu nào tao cũng chạy 10 km. Sáng 5, chiều 5 nhưng giờ cũng bỏ rồi vì quả đầu gối. Chuyển sang tập nhẹ và hít đất giữ form thôi :))

))

180cm180mm · 29/9/21

Tupac:
Trước ngày đíu nào tao cũng chạy 10 km. Sáng 5, chiều 5 nhưng giờ cũng bỏ rồi vì quả đầu gối. Chuyển sang tập nhẹ và hít đất giữ form thôi ))

chạy vậy ảnh hưởng nhiều ko ? mẹ ko chạy người tao như đi mượn, chạy đốt đc calo, ngủ ngon hơn, ăn cũng ngon miệng hơn, trading nhiều nó stress quá ...

Tupac · 29/9/21

180cm180mm:
chạy vậy ảnh hưởng nhiều ko ? mẹ ko chạy người tao như đi mượn, chạy đốt đc calo, ngủ ngon hơn, ăn cũng ngon miệng hơn, trading nhiều nó stress quá ...

Đéo thích bằng chạy nhưng :))

) giờ bận rộn và dịch dã nên đành thôi hẳn. Hồi năm ngoái thay con garmin cũ bằng con garmin 245 music và tai nghe chạy thêm được chục buổi thì dịch nên thôi

chievaidai · 29/9/21

Famer37:
Sao mấy thằng có kiểu chạy một lúc nghỉ rồi chạy tiếp nhỉ. T thì chạy một mạch chứ mà nghỉ là nghỉ luôn đ chạy được nữa

tùy mục đích m chạy là để làm j

180cm180mm · 29/9/21

Tupac:
Đéo thích bằng chạy nhưng ) giờ bận rộn và dịch dã nên đành thôi hẳn. Hồi năm ngoái thay con garmin cũ bằng con garmin 245 music và tai nghe chạy thêm được chục buổi thì dịch nên thôi

Dòng garmin chuyên thể thao. Ko dùng pas cho thằng khác đỡ phí mày

Con trym nhỏ · 29/9/21

180cm180mm:
Ko đốt calo nhiều như chạy bạn à

Thế là tấm chiếu chưa từng trải rồi. Nhảy thử đi.

Con trym nhỏ · 29/9/21

180cm180mm:
Đeo thêm cái áo khoác để ép cân mày. Tao chạy ổn nhưng dạo này đau chân trái quá

Mặc cái áo đấy ép nước hạ cân để đi thi đấu à. Chỉ những thằng ngu mới đi tin mặc cái áo đấy tập giảm được cân.

Tupac · 29/9/21

180cm180mm:
Dòng garmin chuyên thể thao. Ko dùng pas cho thằng khác đỡ phí mày

Chính dùng cũng không thích bằng mấy con apple, samsung vì không có cảm ứng. Chức năng phèn và màn tối. Tao nghĩ dòng cao cấp thì chắc ổn áp hơn.

Con trym nhỏ:
Thế là tấm chiếu chưa từng trải rồi. Nhảy thử đi.

Nhảy dây với Cardio như Burpee đốt calo tốt nhưng nhanh chán và rất mệt =))

.

Caubedeokinh · 29/9/21

Tupac:
Chính dùng cũng không thích bằng mấy con apple, samsung vì không có cảm ứng. Chức năng phèn và màn tối. Tao nghĩ dòng cao cấp thì chắc ổn áp hơn.

Nhảy dây với Cardio như Burpee đốt calo tốt nhưng nhanh chán và rất mệt .

Chạy thích hơn chứ

nhảy dây đau bàn chân vcđ

Haxipho · 29/9/21

180cm180mm:
Hôm nay HN bắt đầu được phép hoạt động thể thao ngoài trời. Tuân thủ đúng pháp luật hơn 2 tháng ko dám chạy dù là trong nhà. Người như đi mượn. Nay chạy lại mệt thấy bà. Tao lập topic này để anh em chia sẻ, lợi ích, trải nghiệm, kinh nghiệm … tất cả về chạy bộ của anh em
P/S : nay chạy lại tao cảm giác nhức đầu gối trái kinh khủng. Chạy đến hơn 1km thì đau. Cố mãi mới lết đc 3km. Vị trí đau ở mặt sau đầu gối, nấy hôm trước trời trở bão tao lại bị tê dọc chân trái . Ae có thằng nào bác sĩ tao hỏi chút tao có bị sao về dây chằng ko ( . tao thuận chân trái có đá bóng

Tml cho tao hỏi tải app nào vậy? Thanks tml

Tupac · 29/9/21

Caubedeokinh:
Chạy thích hơn chứ nhảy dây đau bàn chân vcđ

Nếu đau thì mày phải xem lại: một là mày chấn thương, hai là sai kỹ thuật. Chứ tầm 1000 cái thì không bao giờ đau cả.

VnxxxM · 29/9/21

Chạy bộ có hại nhiều hơn có lợi. Thân để dưỡng chứ k phải để phá. Vừa lãng phí thời gian vừa phá cơ thể k nên.

Con trym nhỏ · 29/9/21

180cm180mm:
Hôm nay HN bắt đầu được phép hoạt động thể thao ngoài trời. Tuân thủ đúng pháp luật hơn 2 tháng ko dám chạy dù là trong nhà. Người như đi mượn. Nay chạy lại mệt thấy bà. Tao lập topic này để anh em chia sẻ, lợi ích, trải nghiệm, kinh nghiệm … tất cả về chạy bộ của anh em
P/S : nay chạy lại tao cảm giác nhức đầu gối trái kinh khủng. Chạy đến hơn 1km thì đau. Cố mãi mới lết đc 3km. Vị trí đau ở mặt sau đầu gối, nấy hôm trước trời trở bão tao lại bị tê dọc chân trái . Ae có thằng nào bác sĩ tao hỏi chút tao có bị sao về dây chằng ko ( . tao thuận chân trái có đá bóng

Sau khi dừng không chạy trên 1 tháng, tất cả phải quay lại từ zero. Nghĩa là phải chạy cự ly ngắn rồi mới tăng dần. Ngày thường trung bình mày chỉ chạy 5km thì mới chạy lại chỉ nên chạy 1km hoặc hơn nếu thấy vẫn ổn. Chịu khó giãn cơ trước và sau chạy.

Sharonlee · 29/9/21

Tao cứ 1 buổi vậy 10 000 bước chân chừng 3 4 km j đó là đủ

Kent69 · 29/9/21

Chúng mày trẻ khoẻ thì chạy nhanh được. Tao già yếu chỉ chạy pace 8 thôi. Cũng chỉ chạy 45-50’. Tao quan tâm duy trì bpm hơn, duy trì zone 2-3 thôi. Rèn sức chứ đéo quan tâm thành tích. Chạy pace 5-6 mệt bỏ mẹ, đau hết khớp gối.

hoangtubongtoi · 29/9/21

Kent69:
Chúng mày trẻ khoẻ thì chạy nhanh được. Tao già yếu chỉ chạy pace 8 thôi. Cũng chỉ chạy 45-50’. Tao quan tâm duy trì bpm hơn, duy trì zone 2-3 thôi. Rèn sức chứ đéo quan tâm thành tích. Chạy pace 5-6 mệt bỏ mẹ, đau hết khớp gối.

E cũng chỉ duy trì pace 9 thôi nhưng đều nghỉ xong lại tiếp. Mấy thằng kêu pace 10-12 thì chắc thực tế chỉ duy trì đc 5p là căng. E chưa thấy thằng nào duy trì đều 12 mà liền 20p cả. Vì đó k còn là chạy bền nữa. Mà là chạy bung hết sức rùi

zmrotsz · 29/9/21

Kent69 · 29/9/21

hoangtubongtoi:
E cũng chỉ duy trì pace 9 thôi nhưng đều nghỉ xong lại tiếp. Mấy thằng kêu pace 10-12 thì chắc thực tế chỉ duy trì đc 5p là căng. E chưa thấy thằng nào duy trì đều 12 mà liền 20p cả. Vì đó k còn là chạy bền nữa. Mà là chạy bung hết sức rùi

Bạn nhầm pace và speed rồi, pace là min/km; chắc ý bạn nói là km/h. Chạy speed 9 tức là khoảng pace 6 cũng là khá nhanh rồi. Nếu là mới tập chạy thì chỉ nên chạy zone 2 or 3. Tức là khi chạy phải nhìn đồng hồ kiểm tra nhịp tim, nhịp tim tăng lập tức phải chạy chậm lại để duy trì nhịp tim. Zone 1 là khoảng nhịp tim 50-60% bpm max; zone 2: 60-70;… Bmp max = 220 - tuổi; ví dụ 30t thì bmp max = 190… Đấy là mình thấy mấy bạn tập chạy trước truyền lại. Lúc mới tập mà duy trì nhịp tim cao sẽ ko tốt cho sức khoẻ và không cải thiện nhịp tim cũng như khả năng chạy.

Con trym nhỏ · 29/9/21

hoangtubongtoi:
E cũng chỉ duy trì pace 9 thôi nhưng đều nghỉ xong lại tiếp. Mấy thằng kêu pace 10-12 thì chắc thực tế chỉ duy trì đc 5p là căng. E chưa thấy thằng nào duy trì đều 12 mà liền 20p cả. Vì đó k còn là chạy bền nữa. Mà là chạy bung hết sức rùi

Pace 12 là đi bộ chứ bung sức gì

Kent69 · 29/9/21

zmrotsz:
View attachment 557178

Mày chạy pace 6.3 mà bmp 146 là ngon đấy, chỉ ko rõ là mi fit đo có chuẩn không.

Con trym nhỏ · 29/9/21

zmrotsz:
View attachment 557178

Tracklog này có vẻ sai. 10k gì mà ngắn tí thế. Chạy nhiều vòng à.

Con trym nhỏ · 29/9/21

Kent69:
Mày chạy pace 6.3 mà bmp 146 là ngon đấy, chỉ ko rõ là mi fit đo có chuẩn không.

Tao đánh giá mifit đo ngặt hơn garmin, garmin nịnh thằng chạy bỏ mẹ. Garmin chắc nó đo còn pace 6:10

CHẠY BỘ - CHIA SẺ KINH NGHIỆM

Hạt giống tầm thần

Cái lồn nhăn nheo

Hạt giống tầm thần

Cái lồn nhăn nheo

Hạt giống tầm thần

Cái lồn nhăn nheo

Mai là mùng một

Hạt giống tầm thần

Địt Bùng Đạo Tổ

Địt Bùng Đạo Tổ

Cái lồn nhăn nheo

Đẹp trai mà lại có tài

Xamer mới lớn

Cái lồn nhăn nheo

Đẹp trai mà lại có tài

Địt Bùng Đạo Tổ

Xàm 0 Lít

Khổ vì lồn

Thôi vậy thì bỏ

Thanh niên hoi

Khổ vì lồn

Địt Bùng Đạo Tổ

Khổ vì lồn

Địt Bùng Đạo Tổ

Địt Bùng Đạo Tổ

Có thể bạn quan tâm