Mày nt tao nhé. Tao cũng từng tập 1 năm cân nặng tao 73kg nhưng chỉ có 10kg mỡ thôi. Giờ nghỉ rồi nhưng có thể tư vấn mày ăn uống sao cho người nó săn.
Có Hình [GYM] SAO CƠ TĂNG MÀ MỠ K GIẢM??
- Tạo bởi vicky158
- Start date
vicky158
Chú bộ đội
Tau là gái và k muốn giảm cân, tau chỉ muốn giảm
Mỡ thoi
vicky158
Chú bộ đội
M ra phòng gym mà đo, k cần đi tập cũng đo đc
t96233
Hạt giống tầm thần
Mấy cái máy này tham khảo làm gì. Nguyên lý của nó là chạy một dòng điện xuyên qua cơ thể dựa trên lượng nước của cơ thể chứ chả có vị mẹ gì. Uống 1 lít nước hay đi ỉa đi đái xong đo kết quả nó cũng lệch cmn ngay. Đo buổi sáng buổi chiều kết quả cũng khác cmnr vì lượng nước trong cơ thể mỗi lúc khác nhau. Chủ yếu mấy cái máy này ra thông số cho mấy phòng gym + PT nó lùa khách hàng cho nhanh.
Cái chính xác nhất là dexa scan thì chả phòng nào nó trang bị đâu vì quá đắt mà cũng chưa chính xác hoàn toàn. Muốn đo thì ra bệnh viện mà quét
Còn muốn giảm mỡ nhanh thì mày nhịn ko ăn gì nó cũng giảm thôi. Đừng quan trọng hóa. Quan trọng là người + sức khẻ mày muốn như nào. Thực tế người bình thường thì cũng chỉ tăng tầm 3kg cơ mỗi năm thôi và càng về sau càng giảm.
Cái chính xác nhất là dexa scan thì chả phòng nào nó trang bị đâu vì quá đắt mà cũng chưa chính xác hoàn toàn. Muốn đo thì ra bệnh viện mà quét
Còn muốn giảm mỡ nhanh thì mày nhịn ko ăn gì nó cũng giảm thôi. Đừng quan trọng hóa. Quan trọng là người + sức khẻ mày muốn như nào. Thực tế người bình thường thì cũng chỉ tăng tầm 3kg cơ mỗi năm thôi và càng về sau càng giảm.
vicky158
Chú bộ đội
T đồng ý với m là máy này k thực sự chính xác nhưng cái t quan tâm là số đo giữa các lần, vì cùng là cái máy đấy thì sai số nó sẽ như nhau giữa các lần đo. T luôn đo sau khi tập và thường là chiều và tối nên lượng nước chênh nhau cũng chả đáng kể giữa các lần. Nhịn ăn giảm được mỡ nhưng cái t cần k phải là giảm cân, t cần tăng cân và giảm mỡ
t96233
Hạt giống tầm thần
Vấn đề là số đo giữa các lần cũng ko chính xác đc
.png "Sex :vozvn (1):"){kind=icon}
. Mày đi đái hoặc uống 1 lít nước 1 phút sau đo lại kết quả nó cũng lệch cmnr vì nó chạy dòng điện qua cơ thể + dựa trên lượng nước có trong cơ thể mà. Đặt tư thế khác nó cũng khác và đo cùng lúc ko làm gì nó cũng khác nhé Để mà lệch bao nhiêu thì cái máy này nó lệch vkl:
"
Trong một nghiên cứu được thực hiện trên những người tập thể hình, BIA có tỷ lệ sai lệch lên tới 8% ở cả 2 chiều. Điều này có nghĩa là, nếu ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn là 20%, thì về mặt lý thuyết, bạn có thể có 28% hoặc 12% body fat
Trong một nghiên cứu đo lường những thay đổi ở cùng một người theo thời gian, tỷ lệ lỗi cũng lên tới 8%. Điều này có nghĩa là, nó có thể cho bạn biết bạn đã giảm 4% lượng mỡ, trong khi thực tế là bạn đã tăng 4%.
Body-composition changes with diet and exercise in obese women: a comparison of estimates from clinical methods and a 4-component model - PubMed
DXA, BIA, SFTs, and BMI are comparably accurate for evaluating body-composition changes induced by diet and exercise interventions; however, small changes in %BF may not be accurately detected by these clinical methods.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Vì đo đạc dựa trên nước, BIA rất nhạy cảm với những thay đổi về mức độ hydrat hóa, đến mức mất nước có thể gây ra sự đánh giá thấp 5 kg khối lượng fat-free mass và sau đó đánh giá quá cao lượng chất béo trong cơ thể.
[PDF] Validation of tetrapolar bioelectrical impedance method to assess human body composition. | Semantic Scholar
The validity and reliability of the tetrapolar impedance method for use in assessment of body composition in healthy humans is established, with a lower predictive error or standard error of the estimates of estimating body fatness than did a standard anthropometric technique. This study was...
www.semanticscholar.org
Tương tự như vậy, BIA nhạy cảm với lượng thức ăn đang tiêu hóa , điều này sẽ dẫn đến việc đánh giá quá cao/thấp khối lượng chất béo. Trong một nghiên cứu, sự khác biệt về lượng mỡ cơ thể ước tính so với trước/sau bữa ăn cao tới 4,2%.
Bioelectrical impedance: effect of 3 identical meals on diurnal impedance variation and calculation of body composition
ABSTRACT. Background: Bioelectrical impedance analysis (BIA) can be used for estimating body composition. Earlier studies showed that the ingestion of meals low
academic.oup.com
Còn ngay cả mấy cái Dexa Scan thì tỉ lệ sai lệch trung bình so với thực tế cũng 5%. Mà cái kiểu máy đo phòng gym được quảng cáo lệch tốt nhất 98%( có study bảo sai từ 5%-9%) so với Dexa Scan. Tính sơ sơ sai lệch từ máy đo phòng gym với thực tế ít nhất 7% thì mày đo ở máy ra 27% thì sai lệch của mày có thể là 20% hoặc 34%. Lưu ý cái này là lệch ít nhất - thực tế máy có thể đo sai nhiều hơn nên nhìn chung thông số máy phòng gym ko tham khảo được
Còn đừng hi vọng tăng cân + giảm mỡ được nhanh. Nam giới bình thường chỉ tăng được 3kg cơ mỗi năm thôi - với nữ đương nhiên thấp hơn số này cho nên mày tăng 1kg 1 tháng thì khả năng cao là mỡ chiếm đa số hoặc đơn giản là mày ăn no + uống nhiều nước + chưa đi ị thì mày nặng hơn thôi
. Đi ị nhịn uống nước cũng mất 1kg đo lại ra khácMà quan trọng là mày muốn body mày nhìn như thế nào. Chứ ví dụ mày 40kg - mày tăng lên 50kg thì chắc chắc lượng mỡ nó tăng lên nhưng mày vẫn ngon hơn thì lượng mỡ tăng lên đó vẫn tốt cho cơ thể + ngoại hình + sức khỏe mày - nói chung là đừng để ý cái % mỡ này nhiều quá
vicky158
Chú bộ đội
T gái ó
nthanhhung1
Lỗ đýt gợi cảm
Gái mỡ cao là đúng.
Tao trùm gym và dinh dưỡng đây. Muốn giảm mỡ thì cứ cardio và hiit cho nó khoẻ tim mạch, chú ý là đéo có hiit thì rất khó đưa vào chế độ burn calories từ nguồn dự trữ là mỡ.
và nếu méo muốn giảm cân tao hiểu là mày đang muốn thay mỡ bằng cơ, sau đấy body tự nó lean lại đúng ko. Thế thì cứ chia ra tuần 4 buổi gym kết hợp cardio và 2 ngày cardio kết hợp hiit.
Siêng tập đúng thì 3-6 tháng mới có kết quả nhé.
Còn cái mấy thằng nói là giảm cân thì mới phải có calorie deficit. Còn tập cơ nó vào đủ nhiều (tao nam) thì ăn còn ko đủ nuôi cơ í chứ.
Quên bổ sung: là muốn lean thì ăn bắt buộc phải lean nhưng vẫn đủ macros và micros. Cái này ăn sai thì tết cũng ko giảm. Tuyệt đối ko dầu mỡ chiên rán đường ngọt béo nhé.
Và cuối cùng là mày kệ mẹ mấy cái máy đo đi.
Tao trùm gym và dinh dưỡng đây. Muốn giảm mỡ thì cứ cardio và hiit cho nó khoẻ tim mạch, chú ý là đéo có hiit thì rất khó đưa vào chế độ burn calories từ nguồn dự trữ là mỡ.
và nếu méo muốn giảm cân tao hiểu là mày đang muốn thay mỡ bằng cơ, sau đấy body tự nó lean lại đúng ko. Thế thì cứ chia ra tuần 4 buổi gym kết hợp cardio và 2 ngày cardio kết hợp hiit.
Siêng tập đúng thì 3-6 tháng mới có kết quả nhé.
Còn cái mấy thằng nói là giảm cân thì mới phải có calorie deficit. Còn tập cơ nó vào đủ nhiều (tao nam) thì ăn còn ko đủ nuôi cơ í chứ.
Quên bổ sung: là muốn lean thì ăn bắt buộc phải lean nhưng vẫn đủ macros và micros. Cái này ăn sai thì tết cũng ko giảm. Tuyệt đối ko dầu mỡ chiên rán đường ngọt béo nhé.
Và cuối cùng là mày kệ mẹ mấy cái máy đo đi.
Sexathlete
Cái lồn nhăn nheo
Đừng giảm mỡ em nhé, vú vê mất hết.
notyourbaby
Bát sứ hư hỏng
Công nhận t giảm mỡ xong ngực cx giảm đi 3cm
notyourbaby
Bát sứ hư hỏng
Chuyên xạo lone
Địt mẹ đau lòng
Từ lâu, khái niệm tăng cơ vs giảm mỡ là 2 cái khác nhau hoàn toàn. Gần đây, nhờ sự phát triển của media, thực phẩm bổ sung, kols... thì mới hình thành khái niệm tăng cơ và giảm mỡ đi cùng với nhau. Thực tế muốn kết hợp tăng cơ vs giảm mỡ, thì phải có kết hợp nhiều yếu tố, trong đó việc ăn ngủ nghỉ tập rất quan trọng. Ăn nghỉ làm sao mà đủ sức tập nặng để tăng cơ, nhưng không dư calo để có đốt mỡ. Xét cho cùng, với người thường, sự kết hợp tăng cơ giảm mỡ là không hiệu quả. Nên là cứ pump thật mạnh, ăn nhiều, tập nặng để tăng cơ tối đa. Sau đó thì đến giai đoạn cardio để giảm mỡ.
Sexathlete
Cái lồn nhăn nheo
Giảm mỡ một khu vực duy nhất (spot reduction) là không thể. Tập gym để có thêm cơ mông và đùi, thêm đường cong + điều tiết hormone tốt -> đẹp da. Muốn ngực to thì phải chấp nhận có một lượng mỡ nhất định. Người nào duy truyền tốt thì mỡ chủ yếu dồn vào ngực, và mông, không dồn vào bụng -> dáng đẹp.
notyourbaby
Bát sứ hư hỏng
Uh t bieets ma, giảm chỗ nào trc là do tuy cơ địa, t hay bị dồn vô đùi vs bụng, dù thắt eo đẹp nhưng bụng dễ mỡ vl
Lazada Mall
Tôi là Thằng mặt lồn
mày hôm nọ mới khen con PT béo như lợn của mày là giỏi lắm cơ mà sao nay hoang mang thế.
Mua viên giảm cân không độc hại lại giảm nhanh này nhé : https://********/eGqVNVS5
Mua viên giảm cân không độc hại lại giảm nhanh này nhé : https://********/eGqVNVS5
