[Hỏi Tư Vấn Gym] Gymer trong xamvn tư vấn cho tao chút xem. Tao newbie
- Tạo bởi whoami11
- Start date
Buffet99
Thanh niên Ngõ chợ
đi xông hơi, kiểu của tụi Hàn nhưng cái này mày lại ko làm thường xuyên, tuần 2 lần là ok. Mày lưu ý với xông hơi khá mất nước nên uống nhiều nước vào ko là xây xẩm mặt mày đấy
đạp xe đạp và nâng đùi.
còn mày nói bài nào mà ko vận động thì chắc tao thua.
Buffet99
Thanh niên Ngõ chợ
đẹp như trong ảnh? dĩ nhiên rồi, d.m chắc như bắp mới dám lên chém gió đàm đạo với mày chứ. tao lấy kinh nghiệm giúp mấy thằng bị mập ra nc chứ dĩ nhiên chơi thể thao lâu như tao mập thế đéo nào được.
Tinh chau
Lỗ đýt gợi cảm
Đcm đang nói thằng kia vào sủa cc. Đm mày phải hiểu mày gầy hay béo, gầy cỡ nào, béo cỡ nào, có chơi thể thao, lao động chân tay hay văn phòng, hay ngồi không, có bia bọt gì không, uống bao nhiêu một tuần.
Mày phải hiểu cơ thể mày đéo giống cơ thể nó.
Đcm tao kể với mày thế này. Phòng tao có những thằng đéo biết tập, vào phòng tập bài đéo nào cũng tập, có thằng chạy 1tiếng đồng hồ, 1 tiếng nhé, với tốc độ ở số 10, nhưng ngực nó vẫn nở, 6 múi vẫn có. Nhưng đcm tạo phải nhận định với mày thế này: ngực nó nở nhưng đéo đều, kiểu chảy xệ, có thể do tập nặng nhưng sai mẹ nó cách đẩy ngực, 6 múi vẫn hiện nhưng sau nửa năm thì ngày càng đéo rõ, vì mỡ nhiều hơn, và cơ xô của nó đéo rộng bằng tao, cuối cùng tạo nhấn mạnh rằng body của nó đéo thể bằng lúc nó mới vào tập, cực săn chắc. Nhưng cuối cùng body nó vẫn hơn khối thằng, bởi vì quan trọng nó đi biển gần chục năm rồi, và nó ăn đồ biển là chính chứ mấy khi nó ăn thịt, có nghĩa là nó lao động còn bá hơn bọn phòng gym, ăn còn chất hơn bọn phòng gym.
Tao kể với mày bọn tập tạ, rất ít khi chạy. Bọn này chạy khởi động, hoặc đéo chạy chỉ khởi động cơ bản khác. Có đứa plank cuối buổi. Những nhiều thằng vẫn mỡ và mỡ, nhiều thằng vốn gầy nên chỉ cần tập sẽ nổi cơ lên. Một số đứa sau khoảng nữa năm từ body fat 25%, múi dần lộ. Tại sao có đứa giảm mỡ có đứa không, vì nó còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống nữa.
Tao kể với mày bọn có tạng người mập như mày. Chỉ tập chạy và nhảy cadio theo nhạc. Sau 6 tháng đéo thấy bụng nhỏ hơn tý nào, trong số những đứa đéo nhỏ hơn tý nào có những đứa chạy cả sáng cả chiều vì nó rảnh vãi Lồn.
Còn PT có nhiều loại PT, có đứa nó chỉ biết hướng dẫn động tác chứ đéo biết lên lịch tập, lên chế độ dinh dưỡng cho mày.
Vì mày ở trong nam nên tạo đéo biết PT nào trong đó ngoài bọn Duy Nguyễn và rRyan Long, với cả tao đéo biết bọn này có hiệu quả không, theo tao thấy thì đéo. Nên t nghĩ mày có thể qua 18prolifting fb coi thử. Còn bọn nói PT như PGA thì xàm Lồn, đéo biết gì về gym, cùng lắm như thằng đi biển tạo nói ở trên. PT nó sẽ giúp mày thành thục bài tập nhanh hơn, ăn uống dinh dưỡng hơn nên kết quả dĩ nhiên là nhanh chóng hơn sơ với việc mày tự tìm hiểu, mày 100 ký chứ đéo phải 60 ký đâu.
Thêm cái này tao thấy nhiều thằng trên xàm hay khuyên: tập squat và squat cho đùi khoẻ chịch khoẻ. Đéo có đâu, Squat là bài tập cho cả thân mày, tác động nhiều nhất vào mông và đùi, đùi sau hay trước thì tùy bài, mấy squat càng khoẻ thì mày phải có ngực, xô.. càng khoẻ, squat mà đéo có tạ thì đéo hiệu quả nhanh và nhiều.
Thêm nữa là mặc áo mưa vào chạy thì nóng đấy, ra mồ hôi đấy, mày sẽ thấy mày nhỏ hơn đấy, nhưng đó mất nước chứ đéo phải do giảm mỡ, đéo có mỡ nào thoát ra theo lỗ chân lông cả.
Giờ mày chọn cái nào là ở mày.
Hết, đéo muốn nói nữa
Nếu m tin thì theo cách t tập
Đầu tháng 7 t bắt đầu tập lúc đó là 82kg m67 bị mỡ bụng do ngồi nhiều giống m
Tháng đầu t nghiêm túc trong ăn uống
- 2 bữa chính : ức gà luộc chấm xì dầu or muối tiêu cho đỡ ngán + 1/2 phần cơm trc kia m ăn + rau luộc + 1 chuối
- bữa sáng ăn gì cũng đc miễn không chiên xào dầu mỡ - ăn cho có bữa chứ ko ăn no
- tháng đầu là chua nhất vì phải làm quen với tập luyện body m sẽ đau nhức uể oải vkl, qua đc tháng đầu quen dần là m tự giác thôi
- trước mỗi buổi tập lên máy đi bộ + xen kẽ chạy tốc độ tầm 10-11 trong 1-3p tuỳ sức m, cứ cách 5-8p là chạy rồi đi bộ, chủ yếu cho m quen nhịp thở va điều chỉnh nhịp tim
- chia số buổi tập làm 3 thì 1/3 tập cơ 2/3 cardio
==> sau 1 tháng t từ 82 xuống 75.6, t đo = máy đo body ở gym nên chắc éo lệch nhiêu đâu
Tháng 2 : đầu tháng 8 đến giờ
- thể lực t ok tí rồi t qua chơi tạ nên đổi lại 1/3 cardio 2/3 cơ
- dinh dưỡng : t bỏ hẳn chế độ tháng 1 vì ăn kiểu đó t cảm giác ko có sức tập tạ : cơm 2/3 trc khi gym + ăn đồ ăn bt + rau, riêng đồ dầu mỡ thì hạn chế càng ít càng tốt, cữ chiều tối 6-7h nốc càng nhiều rau càng tốt, tối đói quá thì nốc trái cây
==> đến hnay gần hết tháng 2 t từ 75.6 xuống 74.3 cũng đo = máy body
Thực tế cho m tham khảo đó tml, đừng nghe ai xúi chạy bộ cc gì vì đang mập ù lì có cl mà chạy, chạy đc 1-2p là ói ỉa rồi,
Quan trọng nhất vẫn là dinh dưỡng, m tập full ko nghỉ ngày nào mà ăn ko đúng thì đéo xuống đc đâu
Tối đói vll thì mua bưởi mà hốc giúp giảm cân đó vs ăn xong ỉa sướng vkl
Tóm lại sau 2 tháng t xuống đc gần 8kg cũng khá thoả mãn
Ah t tập ở city gym có tập pt, chuyện tập pt hay ko do mỗi người thôi nên dừng cãi chuyện đó đê
hemihellcat
Hỗn Nguyên Đại Đạo
Cơ bản tao cũng lươi chạy nên tập theo mày thử, vào phòng gym tập tá lả hả
hemihellcat
Hỗn Nguyên Đại Đạo
Tao cũng nghĩ vậy, đang mập chạy được tí thở như heo, ko hiệu quả lắm
BILL_HỊP
Địt mẹ đau lòng
Thank kiu tml nha
BILL_HỊP
Địt mẹ đau lòng
Đm tao tưởng vô nhầm webthehinh chứ :vozvn (15):
Đm tập làm Lồn j tiền đấy để địt sướng hơn
Thực ra chế độ ăn uống với tập bài bản chỉ đúng với bọn mới vào để muốn body đẹp thôi .
Chứ như bọn tao tập lâu chả kiêng khem Lồn j mà body fat vẫn dưới 15% .
Sáng tập tối uống bia , ăn cơm với thịt mỡ thả phanh .
Khi đã có được phom rồi thì về phom cực dễ , muốn tăng giảm trọng lượng là chuyện đơn giản .
Đm tập làm Lồn j tiền đấy để địt sướng hơn
Thực ra chế độ ăn uống với tập bài bản chỉ đúng với bọn mới vào để muốn body đẹp thôi .
Chứ như bọn tao tập lâu chả kiêng khem Lồn j mà body fat vẫn dưới 15% .
Sáng tập tối uống bia , ăn cơm với thịt mỡ thả phanh .
Khi đã có được phom rồi thì về phom cực dễ , muốn tăng giảm trọng lượng là chuyện đơn giản .
hemihellcat
Hỗn Nguyên Đại Đạo
Vậy m7 99kg như tao nên làm gì trướcĐm tao tưởng vô nhầm webthehinh chứ :vozvn (15):
Đm tập làm lồn j tiền đấy để địt sướng hơn
Thực ra chế độ ăn uống với tập bài bản chỉ đúng với bọn mới vào để muốn body đẹp thôi .
Chứ như bọn tao tập lâu chả kiêng khem lồn j mà body fat vẫn dưới 15% .
Sáng tập tối uống bia , ăn cơm với thịt mỡ thả phanh .
Khi đã có được phom rồi thì về phom cực dễ , muốn tăng giảm trọng lượng là chuyện đơn giản .
Buffet99
Thanh niên Ngõ chợ
Mấy thằng ở trên biết cc gì mà nói, tao cũng ăn uống t lùm lum đây, tao cũng bia bọt mà tao ko thích lắm nên uống ít thôi. Thời gian đéo đâu mà ăn uống bài bảnĐm tao tưởng vô nhầm webthehinh chứ :vozvn (15):
Đm tập làm lồn j tiền đấy để địt sướng hơn
Thực ra chế độ ăn uống với tập bài bản chỉ đúng với bọn mới vào để muốn body đẹp thôi .
Chứ như bọn tao tập lâu chả kiêng khem lồn j mà body fat vẫn dưới 15% .
Sáng tập tối uống bia , ăn cơm với thịt mỡ thả phanh .
Khi đã có được phom rồi thì về phom cực dễ , muốn tăng giảm trọng lượng là chuyện đơn giản .
mày nên bỏ Dà Lạt mà về lại SG ngay và lun. ĐL nó vừa mát, không khí lại vừa sạch. Mày lại chả ăn ngon ngủ tốt mà béo tròn ra. Mày về SG bụi bặm nóng nực tự động ăn ít lại là giảm đc vài kg.
BILL_HỊP
Địt mẹ đau lòng
Đóng tiền tập trước :vozvn (15):
Tao 81 xuống 79 sau 4 tuần, vị chi 0,5kg/tuần, sau đây là 1 số tips cho m giảm cân mà đéo tốn nhiều tiền
- Đừng có hốc thực phẩm chức năng nào hết, đm tốn tiền mà đéo giảm đc đâu
- Tự nấu ăn, rẻ mà ngon (ăn lòi mồm thịt mà vẫn giảm cân)
- Trau dồi kiến thức, muốn tiết kiệm thì tự tìm tòi, còn có tiền ra mấy trung tâm làm khóa giảm cân, vài củ ngon ngay
Tao từng tập rồi, nghỉ 1 năm chấn thương nay quay lại, nói sơ qua có hứng thú inb t trao đổi.
- Đừng có hốc thực phẩm chức năng nào hết, đm tốn tiền mà đéo giảm đc đâu
- Tự nấu ăn, rẻ mà ngon (ăn lòi mồm thịt mà vẫn giảm cân)
- Trau dồi kiến thức, muốn tiết kiệm thì tự tìm tòi, còn có tiền ra mấy trung tâm làm khóa giảm cân, vài củ ngon ngay
Tao từng tập rồi, nghỉ 1 năm chấn thương nay quay lại, nói sơ qua có hứng thú inb t trao đổi.
bingodamduc
Pần cùng đạo tặc
Có thằng nào thử hút mỡ bụng chưa, chi phí như thế nào vậy
.png "Sex :vozvn (7):"){kind=icon}
Có thể bạn quan tâm
