Làm gì để người đô ra, nhìn cơ bắp nhỉ các bác

NaRai · 9/4/23

Ăn thịt với rau xanh nhiều vào, ngày ăn ít nhất 3 buổi. Tập cơ bắp thì tập xong phải nghỉ 48h cho nó hồi phục với phát triển. Uống đủ nước. Quan trọng là ngủ đủ vì cơ bắp phát triển lúc ngủ. Theo t thấy đoạn hoành thành cơ bắp là 10 thì chia ra 2-4-4, trong đó tập chỉ có 2, còn ăn với ngủ đều là 4.

NaRai · 9/4/23

lucho:
tập gì được nhỉ anh
em khá là ngại ra gym
ở nhà có sẵn dụng cụ tập đơn giản như cục tạ, xà treo tường, dây để nhảy

Ngại ra đường thì tập theo hướng calisthenics, mới tập thì mấy cái cơ bản như hít đất, squad, plank, nhưng làm cho đúng form đã. Rồi tăng số lần, số hiệp lên. Nhưng tập chân bằng calis hơi nhỏ, sẽ tới lúc phải ra phòng gym thôi.

T thì 1 ngày calis, 1 ngày chạy bộ, được 3 tuần rồi. Bắt đầu tập đi đừng hỏi nữa m.

khidothn · 9/4/23

Ngày m chạy 10km. Hít đất 100 cái. Plank 5phut. Ăn 300 gram thịt bò gà cá hồi. 200 gram rau . 3 bát cơm . 1 cái bánh mỳ. 3 tháng quay lại đây

SpartacusBMT · 9/4/23

Mày tập theo bài này cho tao, tao từ thằng xì ke ôm máy tính, tập 2-3 tháng vai đô ngực tách múi ngay.
Mới đầu tập 1 round thôi.
Nhanh gọn cực kì hiệu quả

lucho · 9/4/23

SpartacusBMT:
Mày tập theo bài này cho tao, tao từ thằng xì ke ôm máy tính, tập 2-3 tháng vai đô ngực tách múi ngay.
Mới đầu tập 1 round thôi.
Nhanh gọn cực kì hiệu quả

thời gian đầu mới tập có khó khăn gì ko m, bao lâu thì m hoàn thành được toàn bộ task kia trong 1 buổi tập
t thời gian dài gần đây cũng chỉ ôm máy tính
giờ đu xà chỉ được 8 cái

SpartacusBMT · 9/4/23

lucho:
thời gian đầu mới tập có khó khăn gì ko m, bao lâu thì m hoàn thành được toàn bộ task kia trong 1 buổi tập
t thời gian dài gần đây cũng chỉ ôm máy tính
giờ đu xà chỉ được 8 cái

Không mảy, về cơ bản hít đất dễ hơn hít xà các thứ.
Bài này 3 round, mỗi động tác 15 cái.
Mới đầu tao chỉ tập 1 round, mỗi động tác 10 cái thôi, và thời gian nghĩ lâu, 2 động tác cuối khó nhai tí.
Tập vào sức ăn khác ngay, sau 1 tháng ngực sẽ tách múi.

Tao lúc tập được 2 tháng

vuacuaxam · 9/4/23

SpartacusBMT:
Không mảy, về cơ bản hít đất dễ hơn hít xà các thứ.
Bài này 3 round, mỗi động tác 15 cái.
Mới đầu tao chỉ tập 1 round, mỗi động tác 10 cái thôi, và thời gian nghĩ lâu, 2 động tác cuối khó nhai tí.
Tập vào sức ăn khác ngay, sau 1 tháng ngực sẽ tách múi.

Tao lúc tập được 2 tháng

Mày chơi bdsm hay sao đỏ lòm thế

taduad · 9/4/23

lucho:
thịt gà thịt bò trứng đầy đủ anh êi, ko phải loại thiếu ăn đâu

Giỏi thì chụp cái mâm cơm mày vừa ăn tối lên đây
Chứ tao thấy thanh niên mới đi làm lương hơn chục triệu mà gầy, tao bảo ăn đắt tiền vào, ngày mấy trăm nghìn ấy, nhưng mà toàn tiếc tiền éo dám ăn :shame:

Một mình mày thì phải ăn hết được 1 đĩa thịt lợn luộc thế này trong 1 bữa ăn, đĩa này mới có 800 Calo thôi, mày phải nốc cỡ 4 đĩa này 1 ngày + 9 bát cơm nữa mới đủ calo để to người lên
chứ ăn ít hơn thì phải bú whey mới to được

Công Tôn Sex · 9/4/23

Mặc cái áo này vào

JoeAshina · 9/4/23

lên mạng tra những bài tập ngực ở phòng gym là xong, tập đủ combo tuần 2-3 buổi kết hợp ăn uống thì vài tháng là đô ra chứ có gì
hít đất đến mùa quýt mới nở được ngực
hít đất kết hợp với các bài compound ngực sẽ khiến m vừa nở vừa săn,combo đẹp nhất đấy,lại khỏe,không bị cứng khớp như mấy thằng bodybuilder

vuacuaxam · 9/4/23

Phải tập gym để cơ to lên và ăn dư calo so với số calo mày đốt, ngày cứ làm 6 bữa, nạp vào 4000 calories cho tao. Tỉ lệ 60% carb : 30% protein: 10% fat

taduad · 9/4/23

vuacuaxam:
Phải tập gym để cơ to lên và ăn dư calo so với số calo mày đốt, ngày cứ làm 6 bữa, nạp vào 4000 calories cho tao. Tỉ lệ 60% carb : 30% protein: 10% fat

Chuẩn, như thằng ml này nói tập mà muốn to lên phải nạp 4000 calo 1 ngày
Chứ còn đã tập vào mà ăn như mèo mửa ngày chưa được 3000 Calo thì có gầy thêm

ulquiorra889 · 9/4/23

Ăn uống + luyện tập :))

SpartacusBMT · 9/4/23

vuacuaxam:
Mày chơi bdsm hay sao đỏ lòm thế

Tay chân thôi mày, k có dụng cụ nên chắc k phải bdsm

KIRSHE · 9/4/23

taduad:
Giỏi thì chụp cái mâm cơm mày vừa ăn tối lên đây
Chứ tao thấy thanh niên mới đi làm lương hơn chục triệu mà gầy, tao bảo ăn đắt tiền vào, ngày mấy trăm nghìn ấy, nhưng mà toàn tiếc tiền éo dám ăn
Một mình mày thì phải ăn hết được 1 đĩa thịt lợn luộc thế này trong 1 bữa ăn, đĩa này mới có 800 Calo thôi, mày phải nốc cỡ 4 đĩa này 1 ngày + 9 bát cơm nữa mới đủ calo để to người lên
chứ ăn ít hơn thì phải bú whey mới to được

Đô con là phải ăn thịt nạc chứ mỡ đầy kia thì to bụng

taduad · 9/4/23

KIRSHE:
Đô con là phải ăn thịt nạc chứ mỡ đầy kia thì to bụng

Ý tao là ăn thịt đủ 4000 calo 1 ngày nó hãi hùng thế nào
Vì thằng thớt nói đéo thích bú whey

KIRSHE · 9/4/23

taduad:
Ý tao là ăn thịt bò đủ 4000 calo 1 ngày ăn còn ngán hơn ăn thịt lợn luộc này nhiều

Dư calo thì béo phì

taduad · 9/4/23

KIRSHE:
Dư calo thì béo phì

Béo cặc nếu mày tập tạ nặng
Bọn Châu Phi, Ấn Độ tập gym trâu đéo có tiền toàn phải ăn bánh ngô chiên, bánh đậu cove chiên

KIRSHE · 9/4/23

taduad:
Béo cặc nếu mày tập tạ nặng
Bọn Châu Phi, Ấn Độ tập gym trâu đéo có tiền toàn phải ăn bánh ngô, bánh đậu

TDEE đàn ông một ngày 2000calo, còn dư 2000 bỏ đi đâu, tập tạ mà hết 2000 thì xạo lắm, thôi bỏ [-X

taduad · 9/4/23

KIRSHE:
TDEE đàn ông một ngày 2000calo, còn dư 2000 bỏ đi đâu, tập tạ mà hết 2000 thì xạo lắm, thôi bỏ

Mày ăn 2000 calo 1 ngày thì còn gầy đến năm 30 tuổi là ít

herewe0308 · 9/4/23

ngày cứ lên xam gõ phím từ 8 đến 12h là tay tự to lên vkl

jamesbond2020 · 9/4/23

vuacuaxam:
Phải tập gym để cơ to lên và ăn dư calo so với số calo mày đốt, ngày cứ làm 6 bữa, nạp vào 4000 calories cho tao. Tỉ lệ 60% carb : 30% protein: 10% fat

Up ngày 4000 calo tiểu đường đó bố :v

Chimchichbong626 · 9/4/23

chạy bộ, bóng bánh đi

MBBMLAK · 9/4/23

mày tìm mua Salbutamol về mà uống, 1 tháng người toàn cơ bắp cuồn cuộn ngay

KIRSHE · 9/4/23

taduad:
Mày ăn 2000 calo 1 ngày thì còn gầy đến năm 30 tuổi là ít

Ở trên b nói 4000 calo, t nói 4000 mập, 2000 gì ở đây?

Làm gì để người đô ra, nhìn cơ bắp nhỉ các bác

Tôi là Thằng mặt lồn

Tôi là Thằng mặt lồn

Đàn iem Duy Mạnh

Thôi vậy thì bỏ

Người phá đò sông Đà

Thôi vậy thì bỏ

Già làng

Quá xàm

Cái lồn nhăn nheo

Chúa tể đa cấp

Già làng

Quá xàm

Hạt giống tầm thần

Thôi vậy thì bỏ

Bò lái xe

Quá xàm

Bò lái xe

Quá xàm

Bò lái xe

Quá xàm

Thích phó đà

Cái nồi có lắp

Thanh niên hoi

Xàm 0 Lít

Bò lái xe

Có thể bạn quan tâm