Luyện tập giảm Cholesterol

c
Tao cần giảm Cholesterol, mà cái ca cao nguyên chất, bơ, lạc, mộc nhĩ... với trà giảo cổ làm có tác dụng giảm. Nhưng uống ca cao không nó nhạt nhẽo khó uống nên tao pha với mật ong cho ngọt (ko dùng đường), mật ong cũng tốt (trc tao cũng uống với nc ấm và nano cucurmin) mà lại pha đc với ca cao nên tao pha luôn.
Tao lâu ko dùng cũng phản ứng mạnh với caffeine, uống xong là cứ hồi hộp bồn chồn, mỏi cơ nếu đi đá bóng. Mà uống cái giảo cổ lam, ca cao tao ko thấy bị j chắc là ko có caffeine đâu mày.
camr ơn nhé, thú thật là t cũng lần đầu thấy mix cacao vs mật ong nên t mới hỏi
mà t thắc mắc nếu chỉ cần ↓ cholesterol thì chỉ nên chọn 1 hay 2 option thôi chứ nhỉ, việc vừa cacao mật ong vừa trà giảo cổ thế này thì lượng cholesterol có xuống thấp quá không ?
ah sẵn cho t hỏi trà giảo cổ m đang dùng là loại nào vậy, t search ra nhiều quá, nên ko rõ cái nào là cái nào
 
c

camr ơn nhé, thú thật là t cũng lần đầu thấy mix cacao vs mật ong nên t mới hỏi
mà t thắc mắc nếu chỉ cần ↓ cholesterol thì chỉ nên chọn 1 hay 2 option thôi chứ nhỉ, việc vừa cacao mật ong vừa trà giảo cổ thế này thì lượng cholesterol có xuống thấp quá không ?
ah sẵn cho t hỏi trà giảo cổ m đang dùng là loại nào vậy, t search ra nhiều quá, nên ko rõ cái nào là cái nào
Uh mới đầu t cũng thấy lạ nên trước khi pha thử t đã tìm hiểu thì thấy cả 1 rừng thông tin tốt. Nên cứ yên tâm mà dùng thôi.
Tao dùng Giảo cổ lam Tuệ Linh, nói chung cty cũng có vẻ uy tín nên dùng thôi.
Hihi, đoạn bôi đậm là mày lo hão. Kiểu ăn cua rồi lại ăn thêm tôm có làm sao ko 😂 Đùa chứ nó chẳng khác j mày đang béo phì mà sợ nhịn ăn 1 2 ngày là về suy dinh dưỡng đó. Còn chán nó mới giảm, mà tháng test 1 lần thì nhanh cũng phải 3-6 tháng mới về chuẩn chứ đừng nói hụt mà lo nhé.
 
Uh mới đầu t cũng thấy lạ nên trước khi pha thử t đã tìm hiểu thì thấy cả 1 rừng thông tin tốt. Nên cứ yên tâm mà dùng thôi.
Tao dùng Giảo cổ lam Tuệ Linh, nói chung cty cũng có vẻ uy tín nên dùng thôi.
Hihi, đoạn bôi đậm là mày lo hão. Kiểu ăn cua rồi lại ăn thêm tôm có làm sao ko 😂 Đùa chứ nó chẳng khác j mày đang béo phì mà sợ nhịn ăn 1 2 ngày là về suy dinh dưỡng đó. Còn chán nó mới giảm, mà tháng test 1 lần thì nhanh cũng phải 3-6 tháng mới về chuẩn chứ đừng nói hụt mà lo nhé.
uh t có nên ở trên mà, thiệt là t ko chuyên nên có những giả định mà ở góc độ cá nhân t ko biết nên t hỏi thôi, có phải cái trà ở trên là đây ko m
mà t thắc mắc, nếu dùng trà để hạ cholesterol thì t nhớ ko chỉ có loại này, t nhớ còn có mấy loại cho gan thận hay thậm chí trà sen, trà khác cũng có thể làm đc, tại sao m lại chọn loại này, vì t cũng như m vậy, giữa 1 rừng thông tin, chỗ nào cũng khen, thì t cũng ầm ừ thấy vậy chứ ko có trải nghiệm thực tế
 
uh t có nên ở trên mà, thiệt là t ko chuyên nên có những giả định mà ở góc độ cá nhân t ko biết nên t hỏi thôi, có phải cái trà ở trên là đây ko m
mà t thắc mắc, nếu dùng trà để hạ cholesterol thì t nhớ ko chỉ có loại này, t nhớ còn có mấy loại cho gan thận hay thậm chí trà sen, trà khác cũng có thể làm đc, tại sao m lại chọn loại này, vì t cũng như m vậy, giữa 1 rừng thông tin, chỗ nào cũng khen, thì t cũng ầm ừ thấy vậy chứ ko có trải nghiệm thực tế
Thì thế t mới nói, mày ko có thực tế, chỉ "nghĩ là". Cứ vào thực tế sẽ thấy nó rất đơn giản thôi.
Trà uống thêm cho vui là chính, chắc đóng góp < 5%. Nó mà đóng góp nhiều thì mới là vấn đề đấy. Lúc đấy phải nghĩ đến tác dụng phụ 😂
 
Thì thế t mới nói, mày ko có thực tế, chỉ "nghĩ là". Cứ vào thực tế sẽ thấy nó rất đơn giản thôi.
Trà uống thêm cho vui là chính, chắc đóng góp < 5%. Nó mà đóng góp nhiều thì mới là vấn đề đấy. Lúc đấy phải nghĩ đến tác dụng phụ 😂
lâu lắm t mới thấy có người đồng quan điểm với t, con số <5% khiến t kha khá tin trải nghiệm của m đấy, vì ai mà khẳng định uống hay ăn gì có hiệu quả rất rất nhiều là t nghi ngờ ý kiến chủ quan đó ngay
cái trà này uống thay nước luôn ah ? vì t hay nghĩ cái gì quá cũng ko tốt, nếu dùng thay cả nước vậy có tác dụng phụ gì ko m
 
lâu lắm t mới thấy có người đồng quan điểm với t, con số <5% khiến t kha khá tin trải nghiệm của m đấy, vì ai mà khẳng định uống hay ăn gì có hiệu quả rất rất nhiều là t nghi ngờ ý kiến chủ quan đó ngay
cái trà này uống thay nước luôn ah ? vì t hay nghĩ cái gì quá cũng ko tốt, nếu dùng thay cả nước vậy có tác dụng phụ gì ko m
Hi. Tao nói thì mày cũng phải nhìn bao quát thì mới hiểu đúng chứ. VD tao nói là uống thay nước nhưng nói rõ là ngày tao pha có 2 túi vào bình 1 lít, thì nó bằng mày 1 ngày uống 1 lít nước + 2 cốc trà dilmah chứ bao nhiêu. Cái này nó bán là dạng trà, chứ ko phải là thuốc hay TPCN thì thực ra tinh chất của nó rất ít. Uống chủ yếu là mát gan lợi tiểu là chính. Mà cái j cũng thế, nếu ko theo đơn thì cũng nên uống 1 đợt 1-2 tháng rồi nghỉ 1-2 tháng rồi mới uống tiếp. Chẳng qua tao lười uống nước lọc thì pha vào làm nước có vị chút lại thấy dễ uống hơn.

Tổng kết chung lại thì 70% hiệu quả là nhờ vận động đúng cách, 30% còn lại là nhờ ăn uống điều độ. Cả vận động và ăn uống cũng có nhiều cách, tức là nhiều con đường để đến đích. Tùy vào nhu cầu và sở thích, khả năng của mình mà lựa chọn. VD vận động thì có chạy chậm - đi bộ nhanh - tập tạ - xà - đạp xe... Ăn uống cũng vậy, chọn cái j mày thích thì sẽ dễ thực hiện
Mày đừng đa nghi quá, cẩn thận thì search gg 1 cái nó ra hết mà. Ko đúng 100% nhưng >80% là đc rồi. Với lại thực ra cái tao trao đổi, hướng chúng mày đến là lối sống tốt cho sk, chứ có cái j cao xa đâu. Mày ko uống trà cũng ok, uống bất cứ cái j mày thích mà tốt (ưu tiên nguồn gốc tự nhiên, miễn đừng đem lại hiệu quả ngc) là đc thôi mà. Bắt tay vào làm cái dần dần sẽ thấy nó chẳng có j cao siêu, đơn giản thôi nhưng tốt hơn.
 
Tg nào trong này hiểu biết về môn chạy tư vấn thao với nhé.
Tao nay 5x rồi, sưa đánh banh, bóng chuyền, Bính bàn, tennis … các kiểu. Giờ giảm bớt mấy môn kia chuyển qua chạy bộ dc 5 tháng rồi, lúc mới chạy 5km pace 7; giờ chạy hàng ngày 10-15km (tuỳ hôm) pace toàn 4-5 . Long run 20 km có lần 30km mà pace 5.! HR 150-160; giờ tao chạy chỉ thấy mỏi chứ kg mệt, 3km đầu hơi lười pace 6; bắt đầu từ km5 trở đi tự nhiên rất sung chạy toàn pace4 cho đến khi mỏi quá thì nghỉ.
Hiện tại lo là sẽ ảnh hưởng đến các khớp, vì trước đây tao chạy đá bóng và tennis bình thường nhưng leo cầu thang có khi phải bước tầng bậc 2 chân chứ kg bước theo kiểu mỗi bậc 1 chân dc. Giờ thì đỡ hơn vẫn bước mỗi bậc 1 chân nhưng cảm giác rất yếu.
Kg biết tao chạy như thế có nguy hiểm kg? Vì tao chạy kiểu tự phát kg thầy bà gì hết, vì sức khỏe nên chạy cho khỏe chứ cũng kg ham thành tích gì nhưng kg hiểu sao nó cứ hăng lên mất kiểm soát, bản thân kg muốn chạy nhanh nhưng khi nóng người thì nhịp chân nó tự điều chỉnh.
Giờ phải làm sao? Khi nhịp chân nó quen vậy rồi, tao ráng chậm lại mà kg dc. Như thế có nguy hiểm cho sức khoẻ kg tụi mày cho tao lời khuyên nhé.
Thanksall
 
Tg nào trong này hiểu biết về môn chạy tư vấn thao với nhé.
Tao nay 5x rồi, sưa đánh banh, bóng chuyền, Bính bàn, tennis … các kiểu. Giờ giảm bớt mấy môn kia chuyển qua chạy bộ dc 5 tháng rồi, lúc mới chạy 5km pace 7; giờ chạy hàng ngày 10-15km (tuỳ hôm) pace toàn 4-5 . Long run 20 km có lần 30km mà pace 5.! HR 150-160; giờ tao chạy chỉ thấy mỏi chứ kg mệt, 3km đầu hơi lười pace 6; bắt đầu từ km5 trở đi tự nhiên rất sung chạy toàn pace4 cho đến khi mỏi quá thì nghỉ.
Hiện tại lo là sẽ ảnh hưởng đến các khớp, vì trước đây tao chạy đá bóng và tennis bình thường nhưng leo cầu thang có khi phải bước tầng bậc 2 chân chứ kg bước theo kiểu mỗi bậc 1 chân dc. Giờ thì đỡ hơn vẫn bước mỗi bậc 1 chân nhưng cảm giác rất yếu.
Kg biết tao chạy như thế có nguy hiểm kg? Vì tao chạy kiểu tự phát kg thầy bà gì hết, vì sức khỏe nên chạy cho khỏe chứ cũng kg ham thành tích gì nhưng kg hiểu sao nó cứ hăng lên mất kiểm soát, bản thân kg muốn chạy nhanh nhưng khi nóng người thì nhịp chân nó tự điều chỉnh.
Giờ phải làm sao? Khi nhịp chân nó quen vậy rồi, tao ráng chậm lại mà kg dc. Như thế có nguy hiểm cho sức khoẻ kg tụi mày cho tao lời khuyên nhé.
Thanksall
Tao thấy mày có tố chất thể thao đấy, ít nhất là chạy bộ như m nói. Tao chưa bao giờ chạy 5km được pace 4 luôn. Được 2-3km mà mệt vãi linh hồn 😞
Còn về câu hỏi của m, t chia sẻ 1 chút ntn nhé. Vận động nói chung và chạy nói riêng thì bọn hiệp hội tim mạch Mỹ nó khuyên tốt nhất là nên duy trì HR ở mức 50-85% HR max thôi. HR max thì cứ tính đơn giản là 220 - tuổi, nghĩa là ở mày nó là 170. 50-85% nó tương đương với 85-145 đó. Sốc chưa?
Tất nhiên, tao nghĩ mức đó nó cũng tùy thể trạng của từng người và tùy từng giai đoạn nữa (VD như mới chạy HR 145 nhưng chỉ chạy đc pace 7, sau quen r thì tim tốt hơn vẫn HR 145 nhưng lại chạy đc pace 5). Nhưng, đó cũng là 1 vấn đề mày phải lưu tâm. Mày có thể tốt hơn người khác, nhưng ngta max 145 mà mày max 160 thì cũng cần phải xem xét. Đột quỵ là khi m đang duy trì 160 mà nhảy lên 17x chẳng hạn (tức là khá nguy hiểm nếu mày cứ duy trì HR nó ở mức gần max). Còn về bệnh khớp thì chú ý đến quãng đường và khoảng nghỉ để phục hồi nhé. Hiểu đơn giản là cái xe ô tô của mày, tốc độ max cái xe chỉ có 200km/h mà mày cứ chạy 180-190km/h hàng ngày ko bảo dưỡng thì động cơ của nó sẽ nhanh mỏi hơn rất nhiều. Vậy thôi.

Tóm lại, với tuổi của mày thì tao khuyên m chú ý 2 vấn đề:
1 là ko nên chạy hàng ngày 10-15km mà nên có quãng nghỉ để hồi phục và có thể xem xét rút ngắn lại
2 là nên duy trì HR bình quân 140-145, HR max loanh quanh 150 thôi. Tất nhiên muốn vậy mày phải giảm pace và chú ý HR max. Nên theo hướng tgian vẫn 50-60' nhưng giảm pace thì quãng đường cũng giảm.
 
Tao thấy mày có tố chất thể thao đấy, ít nhất là chạy bộ như m nói. Tao chưa bao giờ chạy 5km được pace 4 luôn. Được 2-3km mà mệt vãi linh hồn 😞
Còn về câu hỏi của m, t chia sẻ 1 chút ntn nhé. Vận động nói chung và chạy nói riêng thì bọn hiệp hội tim mạch Mỹ nó khuyên tốt nhất là nên duy trì HR ở mức 50-85% HR max thôi. HR max thì cứ tính đơn giản là 220 - tuổi, nghĩa là ở mày nó là 170. 50-85% nó tương đương với 85-145 đó. Sốc chưa?
Tất nhiên, tao nghĩ mức đó nó cũng tùy thể trạng của từng người và tùy từng giai đoạn nữa (VD như mới chạy HR 145 nhưng chỉ chạy đc pace 7, sau quen r thì tim tốt hơn vẫn HR 145 nhưng lại chạy đc pace 5). Nhưng, đó cũng là 1 vấn đề mày phải lưu tâm. Mày có thể tốt hơn người khác, nhưng ngta max 145 mà mày max 160 thì cũng cần phải xem xét. Đột quỵ là khi m đang duy trì 160 mà nhảy lên 17x chẳng hạn (tức là khá nguy hiểm nếu mày cứ duy trì HR nó ở mức gần max). Còn về bệnh khớp thì chú ý đến quãng đường và khoảng nghỉ để phục hồi nhé. Hiểu đơn giản là cái xe ô tô của mày, tốc độ max cái xe chỉ có 200km/h mà mày cứ chạy 180-190km/h hàng ngày ko bảo dưỡng thì động cơ của nó sẽ nhanh mỏi hơn rất nhiều. Vậy thôi.

Tóm lại, với tuổi của mày thì tao khuyên m chú ý 2 vấn đề:
1 là ko nên chạy hàng ngày 10-15km mà nên có quãng nghỉ để hồi phục và có thể xem xét rút ngắn lại
2 là nên duy trì HR bình quân 140-145, HR max loanh quanh 150 thôi. Tất nhiên muốn vậy mày phải giảm pace và chú ý HR max. Nên theo hướng tgian vẫn 50-60' nhưng giảm pace thì quãng đường cũng giảm.
OK cảm ơn tml có lời !
Về khớp thì lạ là tao đi bộ nhanh lại bị đau cổ chân hoặc gót chân, chạy thì lại hết, chạy chậm có khi nó lại hơi đau nhẹ, chạy nhanh nó lại hết, có lẽ chạy nhanh nó kích thik nên kg thấy đau nữa, giờ bước chân nó quen rồi khó chạy chậm lại dc. Hy vọng chạy trên 1 năm HR giảm còn tầm dưới 150 là đẹp. Tao lại hay bị mất ngủ nên rất sợ đột quị.
 
Mày chay
Tg nào trong này hiểu biết về môn chạy tư vấn thao với nhé.
Tao nay 5x rồi, sưa đánh banh, bóng chuyền, Bính bàn, tennis … các kiểu. Giờ giảm bớt mấy môn kia chuyển qua chạy bộ dc 5 tháng rồi, lúc mới chạy 5km pace 7; giờ chạy hàng ngày 10-15km (tuỳ hôm) pace toàn 4-5 . Long run 20 km có lần 30km mà pace 5.! HR 150-160; giờ tao chạy chỉ thấy mỏi chứ kg mệt, 3km đầu hơi lười pace 6; bắt đầu từ km5 trở đi tự nhiên rất sung chạy toàn pace4 cho đến khi mỏi quá thì nghỉ.
Hiện tại lo là sẽ ảnh hưởng đến các khớp, vì trước đây tao chạy đá bóng và tennis bình thường nhưng leo cầu thang có khi phải bước tầng bậc 2 chân chứ kg bước theo kiểu mỗi bậc 1 chân dc. Giờ thì đỡ hơn vẫn bước mỗi bậc 1 chân nhưng cảm giác rất yếu.
Kg biết tao chạy như thế có nguy hiểm kg? Vì tao chạy kiểu tự phát kg thầy bà gì hết, vì sức khỏe nên chạy cho khỏe chứ cũng kg ham thành tích gì nhưng kg hiểu sao nó cứ hăng lên mất kiểm soát, bản thân kg muốn chạy nhanh nhưng khi nóng người thì nhịp chân nó tự điều chỉnh.
Giờ phải làm sao? Khi nhịp chân nó quen vậy rồi, tao ráng chậm lại mà kg dc. Như thế có nguy hiểm cho sức khoẻ kg tụi mày cho tao lời khuyên nhé.
Thanksall
Mày chạy thế ko khớp thì tim mày đi viện
Bình thường vận động hàng ngày chỉ nên tối đa là 30'. Và nhịp tim duy trì trong tuần 80% là ngưỡng thấp 50-60% nhịp tim tối đa :))
 
Mày chay

Mày chạy thế ko khớp thì tim mày đi viện
Bình thường vận động hàng ngày chỉ nên tối đa là 30'. Và nhịp tim duy trì trong tuần 80% là ngưỡng thấp 50-60% nhịp tim tối đa :))
Hôm tao chạy 32km đi thăm Tg bạn, tới nơi ngồi nghỉ nó chạy ra đón sau đó về nhà nó tắm rửa rồi đi nhạo bình thường sau đó nó đưa tao về nhà ngủ sáng dập lật con v lên làm cái thấy vẫn khoẻ.
 
Hôm tao chạy 32km đi thăm Tg bạn, tới nơi ngồi nghỉ nó chạy ra đón sau đó về nhà nó tắm rửa rồi đi nhạo bình thường sau đó nó đưa tao về nhà ngủ sáng dập lật con v lên làm cái thấy vẫn khoẻ.
Nếu mày là vđv thì đó là ko sai
Còn người thường thì ko nên
 
Nếu mày là vđv thì đó là ko sai
Còn người thường thì ko nên
Hồi còn trẻ tao cũng hay thì điền kinh nhưng giải nghiệp dư và cũng chả luyện tập gì, thời đi học ý cứ tới mùa các trưởng tổ chức là tao tham gia thôi, đm chạy chân đất toét hết cả chân, thơi bao cấp làm éo j có giày!
Hôm tao qua sala chạy thử với bọn bên đó chủ yếu toàn 3x ; 4x đầu. Đm bọn nó chạy kinh vãi, đi dc vài vòng muốn tắt thở nên bỏ. Tao thấy tao chạy vậy hiện vẫn thấy sức khỏe ổn, chỉ cần nghỉ chạy 1 hôm thì hôm sau nó hăng lên chạy kg biết mệt. Tao chỉ lo bị đột quị thôi, chứ khớp có đau cũng chưa chết dc , cùng lắm chuyển qua đạp xe đạp. Mà tao chúa ghét bọn đạp xe , tao từng chơi môn này mà thấy lũ vô văn hoá phi xe ầm ầm nên tao bỏ.
 
Đm mày đi tập tennis vài tháng rồi tuần 3 buổi. Chơi vừa sướng vừa tự cải thiện vô số thứ
 
Đm mày đi tập tennis vài tháng rồi tuần 3 buổi. Chơi vừa sướng vừa tự cải thiện vô số thứ
Tao chơi tennis mấy chục năm rồi, đã từng lên trình 800 ngày não cũng đánh , giờ chấn thương quá nên bỏ bớt chuyển qua chạy bộ thấy OK hơn. Tao thấy các môn thể thao chỉ có chạy bộ là tiêu hao nhiều calo nhất và đã nhất.
 
Tao chơi tennis mấy chục năm rồi, đã từng lên trình 800 ngày não cũng đánh , giờ chấn thương quá nên bỏ bớt chuyển qua chạy bộ thấy OK hơn. Tao thấy các môn thể thao chỉ có chạy bộ là tiêu hao nhiều calo nhất và đã nhất.
Tao thì thấy chạy bộ nó quá nhàm chán.
 
Tao thấy mày có tố chất thể thao đấy, ít nhất là chạy bộ như m nói. Tao chưa bao giờ chạy 5km được pace 4 luôn. Được 2-3km mà mệt vãi linh hồn 😞
Còn về câu hỏi của m, t chia sẻ 1 chút ntn nhé. Vận động nói chung và chạy nói riêng thì bọn hiệp hội tim mạch Mỹ nó khuyên tốt nhất là nên duy trì HR ở mức 50-85% HR max thôi. HR max thì cứ tính đơn giản là 220 - tuổi, nghĩa là ở mày nó là 170. 50-85% nó tương đương với 85-145 đó. Sốc chưa?
Tất nhiên, tao nghĩ mức đó nó cũng tùy thể trạng của từng người và tùy từng giai đoạn nữa (VD như mới chạy HR 145 nhưng chỉ chạy đc pace 7, sau quen r thì tim tốt hơn vẫn HR 145 nhưng lại chạy đc pace 5). Nhưng, đó cũng là 1 vấn đề mày phải lưu tâm. Mày có thể tốt hơn người khác, nhưng ngta max 145 mà mày max 160 thì cũng cần phải xem xét. Đột quỵ là khi m đang duy trì 160 mà nhảy lên 17x chẳng hạn (tức là khá nguy hiểm nếu mày cứ duy trì HR nó ở mức gần max). Còn về bệnh khớp thì chú ý đến quãng đường và khoảng nghỉ để phục hồi nhé. Hiểu đơn giản là cái xe ô tô của mày, tốc độ max cái xe chỉ có 200km/h mà mày cứ chạy 180-190km/h hàng ngày ko bảo dưỡng thì động cơ của nó sẽ nhanh mỏi hơn rất nhiều. Vậy thôi.

Tóm lại, với tuổi của mày thì tao khuyên m chú ý 2 vấn đề:
1 là ko nên chạy hàng ngày 10-15km mà nên có quãng nghỉ để hồi phục và có thể xem xét rút ngắn lại
2 là nên duy trì HR bình quân 140-145, HR max loanh quanh 150 thôi. Tất nhiên muốn vậy mày phải giảm pace và chú ý HR max. Nên theo hướng tgian vẫn 50-60' nhưng giảm pace thì quãng đường cũng giảm.
Mấy thằng mê chạy, chạy dưới 5km cảm giác nó còn khó chịu như kiểu đi massage Tài Thu đéo gặp em hàng tủ đủ lực
 
Đm mày đi tập tennis vài tháng rồi tuần 3 buổi. Chơi vừa sướng vừa tự cải thiện vô số thứ
Tao chơi tennis mấy chục năm rồi, đã từng lên trình 800 ngày não cũng đánh , giờ chấn thương quá nên bỏ bớt chuyển qua chạy bộ thấy OK hơn. Tao thấy các môn thể thao chỉ có chạy bộ là tiêu hao nhiều calo nhất và đã nhất
 
Tao thì thấy chạy bộ nó quá nhàm chán.
Ban đầu tao cũng thấy vậy, nhưng giờ thấy hấp dẫn, nó hấp dẫn ở chỗ vượt lên chính mình. Đó là lý do tao chạy càng lúc càng nhanh và càng xa hơn. Hy vọng tao sẽ chạy dc fm trong vòng 4 tiếng
 
Ban đầu tao cũng thấy vậy, nhưng giờ thấy hấp dẫn, nó hấp dẫn ở chỗ vượt lên chính mình. Đó là lý do tao chạy càng lúc càng nhanh và càng xa hơn. Hy vọng tao sẽ chạy dc fm trong vòng 4 tiếng
Đấy cũng là cái hay của môn này. Còn 1 cái nữa là chạy đéo cần bạn bè j, cứ sắp xếp đc tgian là xỏ giày bắt đầu. Đơn giản gọn nhẹ, ở bất cứ đâu và lúc nào.
Tao nghĩ chạy tốc độ cao nó tiết testosterone và 1 số hormone làm mày hưng phấn nên nó sướng. Đi bộ nhanh tao thấy cũng bị căng cơ hơn chạy, nhưng mày có thể vẫn chạy và giảm tốc khi HR cao. Quan trọng nhất là HR thôi.
Tao chắc chắn là chạy với HR dưới 150 mày sẽ thấy đỡ mệt hơn rất nhiều, cuối buổi mày có thể dành 2-3km chạy lên HR 155-160 cho phê cũng đc (nếu mày vẫn muốn).
Đấy là tao nói ở góc độ thuần tập luyện vì sức khỏe.
Còn với mục đích vượt giới hạn hiện tại của mày thì tao chỉ nhắc lưu ý HR vừa phải tránh rủi ro.
 
Mấy thằng mê chạy, chạy dưới 5km cảm giác nó còn khó chịu như kiểu đi massage Tài Thu đéo gặp em hàng tủ đủ lực
Tao nói là khi HR cao thì cần chạy chậm lại để giảm HR chứ ko phải chạy dưới 5km đâu.
Tập 1 tgian tim và sk nó cũng cải thiện thì vẫn chạy như thế nhưng HR nó cũng thấp hơn đấy. Nhiều thằng chạy pace 4 mà nói chuyện như tao chạy pace 6-7 😁
Tao cũng ko thích môn này nhưng nó lại là môn dễ tập và khá tốt cho sk.
Gần tháng rồi đồng dâm đi xét nghiệm lại chưa
Tao có chia sẻ test sau 1 tháng (tuần trc), giảm 0,7 Cholesterol toàn phần + 0,7 Cholesterol xấu rồi đấy.
 
quan trọng là phải bớt cái mồm lại, ăn uống phải heo thì tí. Chứ tập tành giảm được bao nhiêu
Tao đố mày giảm ăn thôi mà giảm được chỉ số đấy. Tập là điều kiện cần, ăn là điều kiện đủ. Chỉ cần mày tập và giữ nguyên ăn là cũng giảm được 1 phần rồi.
Về cơ bản chế độ ăn của tao có điều chỉnh nhưng ko nhiều, kết quả phần lớn là do tập đấy. Nếu duy trì tập luyện đều đặn thì mày ăn uống đỡ phải giữ gìn, còn ít tập luyện thì lại phải giữ mồm 😁
Gần tháng rồi đồng dâm đi xét nghiệm lại chưa


Vạch màu xanh lá là chuẩn 3.2 nhé. Tao sắp về chuẩn rồi 😛
 
Tao đố mày giảm ăn thôi mà giảm được chỉ số đấy. Tập là điều kiện cần, ăn là điều kiện đủ. Chỉ cần mày tập và giữ nguyên ăn là cũng giảm được 1 phần rồi.
Về cơ bản chế độ ăn của tao có điều chỉnh nhưng ko nhiều, kết quả phần lớn là do tập đấy. Nếu duy trì tập luyện đều đặn thì mày ăn uống đỡ phải giữ gìn, còn ít tập luyện thì lại phải giữ mồm 😁



Vạch màu xanh lá là chuẩn 3.2 nhé. Tao sắp về chuẩn rồi 😛
Sẵn về vấn đề tập luyện với sức khỏe, cho t hỏi thêm, như trong quá trình tập, đặc biệt là trường hợp của Chí Tài, t thấy chạy bộ theo dạng leo cầu thang ấy dẫn đến tai biến, đột quỵ, vậy theo m nên tập ntn để tránh tình trạng trên, với cách xử lý hay hạn chế ntn cho đống đột quỵ này để mà biết trước mà phòng hay xử lý
 

Có thể bạn quan tâm

Top