BigBeerBear
Chúa tể đa cấp
Kĩ thuật là điều tiên quyết. Hít đất vào tay sau, ngực, xô ~ đẩy ngực ngang. Hít xà có 2 bài là chin up dùng tay trước, pull up dùng cơ xô - nhưng mà lại di chuyển theo chiều thẳng đứng. Thế nên là hít đất khỏe ko đồng nghĩa với hít xà tốt là đương cmn nhiên.
tml chịu khó xem các clip kĩ thuật tập chin/pullups trên utube, sau đó tập dần dần từ treo người >>> lên xà half rep tức trán ngang xà rồi xuống >>> lên xà full rep tức cằm cao bằng/cao hơn xà. Tập từ mỗi lần lên 1 cái hoàn chỉnh, sauđấy tiếp tục tăng dần lên. Về sau lên được 10 reps/set rồi thì quặp thêm quả tạ đơn ở chân hoặc kiếm cái đai lưng tập squat/deadlift móc thêm quả tạ vào mà lên.
Hít đất cũng nên đổi kiểu đi, ví dụ tập kiểu plyo - diamond - archer - crocodile - spider push ups etc nữa thì sẽ bổ trợ thân trên tốt hơn.
tml chịu khó xem các clip kĩ thuật tập chin/pullups trên utube, sau đó tập dần dần từ treo người >>> lên xà half rep tức trán ngang xà rồi xuống >>> lên xà full rep tức cằm cao bằng/cao hơn xà. Tập từ mỗi lần lên 1 cái hoàn chỉnh, sauđấy tiếp tục tăng dần lên. Về sau lên được 10 reps/set rồi thì quặp thêm quả tạ đơn ở chân hoặc kiếm cái đai lưng tập squat/deadlift móc thêm quả tạ vào mà lên.
Hít đất cũng nên đổi kiểu đi, ví dụ tập kiểu plyo - diamond - archer - crocodile - spider push ups etc nữa thì sẽ bổ trợ thân trên tốt hơn.
Đợt này chuyện ấy cũng kém hẳn, trước chăm gym chăm kegel, chăm chạy bộ thì khỏe, giờ lười chống đẩy mươi phút với ny là ra rồi
)