Tập vai to tại nhà?
- Tạo bởi buon_vailon
- Start date
Buffet99
Thanh niên Ngõ chợ
T cũng giống m, sau thời gian t nhận ra hình như tập sai cách thì phải.
hardcore_gamer
Pần cùng đạo tặc
Buffet99
Thanh niên Ngõ chợ
tạng nào cũng vậy tập là phải lên, ko nhìu thì ít.
Con trym nhỏ
Địt Bùng Đạo Tổ
Mày cứ lên 1 rep được 20 cái đúng form đi rồi hãy hỏi bài khác. Lên được 20c chuẩn form thì sẽ không phải hỏi ai nữa đâu.
Buffet99
Thanh niên Ngõ chợ
nó làm t nhớ có mấy thằng vô chỗ tập, tập thì ít mà hỏi hết cái này đến cái khác.
EdisonChen
Già làng
.png "Sex :vozvn (14):"){kind=icon}
6inches
Con Chym bản Đôn
Sr. Mình h mới từ công ty về. Vào việc thôi.bác cho em xin giáo án với.png "Sex :vozvn (8):")
Lời nói đầu:
-Vai to ra do chung ta đắp thêm thịt vào cơ chứ về bản chất khung xương k rộng ra thêm đc (1)
Chúng ta sẽ đắp vào deltoid nhé.
-Ngoài ra phải tạo ảo giác vai rộng bằng cách khiến cho vai thành hình tam giác ngược, nên chúng ta sẽ chú trọng vào cả xô và trap (2)
(1)(2) bạn phải chuẩn bị 3 thứ sau nếu muốn tập ở nhà:
-Xà đơn
-Resistant bands
-Pre-workout vì ở nhà tập rất là lười, k có động lực nên sẽ khó theo được. Bạn "có thể" mua caffein, c4, cocain hay cái g đó để tăng thêm độ máu chó cho mình thì mới tập đc, k là sẽ bỏ.
Sửa lần cuối:
6inches
Con Chym bản Đôn
Với lối sống bận rộn việc mà chúng ta hùng hục tập mỗi ngày là chuyện không thể, nếu như phải tiếp khách, đi chịch gái, đối tác, vk, etc......
Nên tốt nhất là bạn tập 4 buổi. Thứ 2,3,5,6 để t4 đc nghỉ ngơi và t7, cn đi địt tung lồn các em gái, thông nát các a trai và lên xàm chém gió.
Vì vậy sẽ chia bài ra tạm gọi là PULL DAY và PUSH DAY để bạn có thể tập liên tục 2 ngày thông, không trùng lặp nhóm cơ.
nên nó sẽ như này
Bạn muốn vai rộng, to thì về căn bản nội cái PULL DAY là đủ rồi, tuy nhiên phải thêm cái PUSH DAY tập ít ngực vs vai vì khi cơ vai bạn quá khỏe mà các cơ khác như lol, thì nó sẽ ép về phía trước như này, nhìn rất hãm.
PULL DAY:
-Pull up
nhớ là pull up nhé k phải chin-up đâu, d**
-Delt Raise vs dây resistant band
-Rear Delt Row
-Lại là Delt tiếp.png "Sex :vozvn (3):")
-Đây là bài kết thúc. Pull up vs tạ
To be continued...
Nên tốt nhất là bạn tập 4 buổi. Thứ 2,3,5,6 để t4 đc nghỉ ngơi và t7, cn đi địt tung lồn các em gái, thông nát các a trai và lên xàm chém gió.
Vì vậy sẽ chia bài ra tạm gọi là PULL DAY và PUSH DAY để bạn có thể tập liên tục 2 ngày thông, không trùng lặp nhóm cơ.
nên nó sẽ như này
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | cn |
| PULL | PUSH | Nghỉ | PULL | PUSH | Nghỉ | Nghỉ |
PULL DAY:
-Pull up
nhớ là pull up nhé k phải chin-up đâu, d**-Delt Raise vs dây resistant band
-Rear Delt Row
-Lại là Delt tiếp
-Đây là bài kết thúc. Pull up vs tạ
To be continued...
Sửa lần cuối:
yeul0l
Xàm 0 Lít
Viết tiếp đi tmlVới lối sống bận rộn việc mà chúng ta hùng hục tập mỗi ngày là chuyện không thể, nếu như phải tiếp khách, đi chịch gái, đối tác, vk, etc......
Nên tốt nhất là bạn tập 4 buổi. Thứ 2,3,5,6 để t4 đc nghỉ ngơi và t7, cn đi địt tung lồn các em gái, thông nát các a trai và lên xàm chém gió.
Vì vậy sẽ chia bài ra tạm gọi là PULL DAY và PUSH DAY để bạn có thể tập liên tục 2 ngày thông, không trùng lặp nhóm cơ.
nên nó sẽ như này
Bạn muốn vai rộng, to thì về căn bản nội cái PULL DAY là đủ rồi, tuy nhiên phải thêm cái PUSH DAY tập ít ngực vs vai vì khi cơ vai bạn quá khỏe mà các cơ khác như lol, thì nó sẽ ép về phía trước như này, nhìn rất hãm.
2 3 4 5 6 7 cn PULL PUSH Nghỉ PULL PUSH Nghỉ Nghỉ
View attachment 221211
PULL DAY:
-Pull up
View attachment 221136
-Delt Raise vs dây resistant band
View attachment 221137
-Rear Delt Row
View attachment 221148
-Lại là Delt tiếp
View attachment 221157
-Đây là bài kết thúc. Pull up vs tạ
View attachment 221172
To be continued...
m cứ cao từ 1m8 trở lên thì vai cũng sẽ to 
chứ 1m6 mà vai to nhìn người nó mất cân đối => đéo đẹp 
MAI MAI 1 TINH YEU
Già trâu
dm xà đơn ko lên đc nhiều đâu. Tập xà đơn nhanh mỏi bắp vleu
chanvailuon
Thanh niên Ngõ chợ
Đi bốc vác , phu hồ gánh cát , ximang
hoanang201912
Địt mẹ đau lòng
Chống đẩy. Nhanh thì m cứ làm 1000 cái lượt.làm sao để tập vai to tại nhà được anh em nhỉ? em người gầy mà từ trên xuống y như cây gậy vậy, sắp tới vài ba tháng phải đi sự kiện mà mặc thử bộ vest vào trông chán quá, có bác nào có bí quyết tập vai to cực nhanh tại nhà không chỉ em với
Leonvntb
Hội viên cảm tử Hội Tam Hoàng
Đến nhà tao . Tao cho ít mỡlàm sao để tập vai to tại nhà được anh em nhỉ? em người gầy mà từ trên xuống y như cây gậy vậy, sắp tới vài ba tháng phải đi sự kiện mà mặc thử bộ vest vào trông chán quá, có bác nào có bí quyết tập vai to cực nhanh tại nhà không chỉ em với
Komodo1102
Sinh lý yếu
Tập kiểu gì giảm mỡ lưng và ngự nhỉ
