[THẢO LUẬN] Chia sẻ tips tăng cơ giảm mỡ

Lifter:

tao thấy #70 với #71 toàn là đồ ăn với supp mà mày đâu thấy bài tập đâu. Mà nhìn cái đống của mày tao thấy ớn quá. Tao nhìn vào là tao thấy đi khám gan thận định kì 3 tháng rồi đó

Bấm để mở rộng...

T gửi lại 3 bài tập nhé. Cứ tập 3 ngày thì rest 1 ngày

Thị Nở:

nhìn cái ảnh này, tao có thể nói. mày ăn uống k đủ chất, cái thì quá nhiều, thứ lại quá ít, lượng vitamin k đủ, nên cơ thể k phản ứng lại với những bài tập của mày.
Làn da phản ánh trực quan nhất về chế độ dinh dưỡng của một người. Da mày khô, nhăn, k săn chắc, k có độ bóng ( 1 phần do lượng nước đưa vào k đủ với lượng nước đào thải ra ).

tóm lại là dinh dưỡng của mày sai rồi. Mày cứ tiếp tục thì mày sẽ càng béo.

Bấm để mở rộng...

Đó là ảnh trước khi t ăn theo chế độ, bây giờ ăn khác rồi

Komodo1102:

Hiện tại t đang cao 1m8 nặng 77 cân, chỉ số mỡ là 25%, khá béo.
Chia sẻ 1 chút về chế độ ăn:
T thường không có bữa ăn sáng. Bữa trưa sẽ bắt đầu vào lúc 1h chiều gồm gạo lức 1 bát rưỡi + thịt lợn,bò gà(thay phiên nhưng chủ yếu sẽ là thịt lợn, gà. mỗi hôm khoảng 200gr) + rau ( bắp cải 1/4 cây hoặc bông cải xanh hoặc súp lơ vàng)
Bữa tối sau khi tập thường sẽ là lúc 7h ( cũng như bữa trưa nhưng sẽ ít hơn)
T có uống whey Rule 1 trước khi ngủ để tránh mất cơ.
T hiện tại có tham gia các lớp có coach hướng dẫn như Body Combat (xem ví dụ ở đây), Body Pump (hxem ví dụ ở đây nhé), hoặc đạp xe. Mỗi bài tập sẽ kéo dài khoàng 1 tiếng với Coach.
Những hôm tập Body combat hoặc đạp xe, t sẽ tập thêm 1 chút tạ với máy, nhưng ko quá nặng. Với nhưng hôm tập Body pump, t sẽ chạy khoảng 3,4km với máy trong khoảng 15,16 phút.
Phòng gym chỗ t cũng vừa mở lại được 1 tuần. T đang cố gắng đạt target giảm xuống còn 20% mỡ từ giờ đến tết, số cân cơ nếu tăng được lên cũng tốt

Trong này có th nào đã từng lột xác thành công chỉa sẻ với công thức như này thì liệu t có thể đạt được mục tiêu không, có cần bổ sung thêm gì không. Trước dịch t có đi tập nhưng hình như số cân đang bị chững, lần căng nhất là t chỉ giảm đc xuống 21% mỡ

Bấm để mở rộng...

M ăn bthg và tập hoạt động vs cường độ như này tao nghĩ m thuộc dạng hấp thụ tốt !!
T nghĩ là m ăn mthe chắc chắc đéo cần tập cũng sẽ ko tăng cân chứ đừng ns m vẫn tập!
Nhưng m muốn hiệu quả đến tết m cần chạy thêm 30” sau các buổi m tập !
Tao thấy quá đơn giản nhanh gọn!
Chúc m thành công!
Nghe thì dễ nhưng m làm trong 2 tuần đi là khác ngay

BoyFa:

M ăn bthg và tập hoạt động vs cường độ như này tao nghĩ m thuộc dạng hấp thụ tốt !!
T nghĩ là m ăn mthe chắc chắc đéo cần tập cũng sẽ ko tăng cân chứ đừng ns m vẫn tập!
Nhưng m muốn hiệu quả đến tết m cần chạy thêm 30” sau các buổi m tập !
Tao thấy quá đơn giản nhanh gọn!
Chúc m thành công!
Nghe thì dễ nhưng m làm trong 2 tuần đi là khác ngay

Bấm để mở rộng...

Trc lockdown t ko đi tập thật, t nhịn ăn nhưng mà nó ko giảm đc mỡ nhiều, cân nặng vẫn giữ mức như vậy. Giờ đang tham khảo anh em trong này để góp ý tăng cơ giảm mỡ thôi

Komodo1102:

Trc lockdown t ko đi tập thật, t nhịn ăn nhưng mà nó ko giảm đc mỡ nhiều, cân nặng vẫn giữ mức như vậy. Giờ đang tham khảo anh em trong này để góp ý tăng cơ giảm mỡ thôi

Bấm để mở rộng...

Muốn tăng cơ thì m phải tập vài bài đơn giản như chống đẩy cơ bụng !
Còn muốn giảm mỡ thì dễ vcl luôn !
Mặc áo mưa vào r chạy 30”-1h!
Giảm cân thì dễ
Tăng cân ma khó m ạ
Nên tao thấy đúng

Lifter:

Thế m nghe về thông tin cơ thể ngừoi chỉ có thể hấp thụ được tối đa 30g protein per meal chưa. Cho dù thể trạng hay cân nặng của m như thế nào. Rồi m nghe thông tin về lượng protein dư sẽ ra sao sau khi m không hấp thụ hết không?

Bấm để mở rộng...

đến bâoy giờ mày vẫn còn tin cái giả thuyết một ngày cơ thể chỉ hấp thụ tối đa 30g protein

Komodo1102:

Gửi thêm ảnh body do cần phải che lại 1 số thứ

Bấm để mở rộng...

Như này thì chưa nên nghĩ đến việc giảm cân vội nhé mà m lên xả cho cơ to lên, nhớ ăn cho lean vào, tính TDEE rồi sẽ ra lượng thức ăn cần nạp mỗi ngày, tập theo xả thì cứ theo thân trên thân dưới, search google đầy nhá. Ăn mới quan trọng, sau này khi cơ đã đủ khoẻ, to rồi lúc đó hẵng hỏi lại chi tiết cách cutting sao cho đẹp sau cũng chưa muộn. Giờ chưa phải lúc.

xamvlluonco:

đến bâoy giờ mày vẫn còn tin cái giả thuyết một ngày cơ thể chỉ hấp thụ tối đa 30g protein

Bấm để mở rộng...

30g per meal là giả thiết chứ không phải giả thuyết. Nếu mày có bằng chứng là cái 30g này không đúng và không hiệu quả thì cho tao xin link bài research / nghiên cứu / bài viết khoa học để tao ngâm cứu. Còn không có thì tao đéo cần nói chuyện với mày

chạy bộ thuần có giảm mỡ ko, t đang muốn giảm mỡ trước đã, chứ thể lực hơi yếu sợ tập tăng cơ không nổi nó sinh ra chán nản, đương nhiên kết hợp ăn giảm tinh bột lại, mục tiêu 1 tháng giảm 5kg, giảm trong 2 tháng

Komodo1102:

T gửi lại 3 bài tập nhé. Cứ tập 3 ngày thì rest 1 ngày

Bấm để mở rộng...

Mày đang theo chương trình tập và ăn như vậy thì tao thấy cũng đúng chuyên môn đó. Nhưng như vậy theo tao là rập khuôn và chưa quan tâm tới mày. Tao sẽ hỏi mày vài câu và mày tự ngẫm xem mày có bị không nha.
1. Mày có cảm thấy stress và quá tải về lượng thông tin phải nhớ và lưu ý về bài tập + ăn uống không? Cảm xúc của mày khi tập là gì? Mày có còn cảm thấy hứng thú với việc tập khi mày phải theo sát cái plan đó?
2. Mỗi ngày tập tao đoán mày sẽ tốn khoảng 2 tiếng chưa tính thời gian di chuyển và thời gian vật vờ trước và sau tập. Vậy là cuối cùng cái tuần của mày toàn là chỉ có đi tập là chính. Trong khi fitness đâu phải nghề chính của mày.

Nếu tao là thằng PT tao sẽ bắt mày ngồi xuống và xếp độ ưu tiên, mục đích thật sự ngắn hạn và dài hạn, cảm hứng của mày đối với môn thể thao này là gì. Với bài tập thì thượng vàng hạ cám lắm. Nói tập thì không có đúng không có sai. Nếu tao là mày tao sẽ tập các ngày thứ 3456 - thứ 7 nghỉ - CN tập chạy hoặc chơi đá banh ( cơ bản là phải cardio tăng sức bền và đốt mỡ ) - thứ 2 nghỉ vì đầu tuần công việc nhiều cần thời gian giải quyết và đầu óc thoải mái để minh mẫn cho cả tuần.

Chúc mày đạt được mục tiêu mày đề ra. Tao cũng mất 10 năm hơn từ thời điểm biết đến cục tạ để xây dựng 1 cơ thể tốt hơn và tự tin hơn về hình thể của tao. Tới nay thì tao cũng đã tạm ổn

xamxiduver4:

chạy bộ thuần có giảm mỡ ko, t đang muốn giảm mỡ trước đã, chứ thể lực hơi yếu sợ tập tăng cơ không nổi nó sinh ra chán nản, đương nhiên kết hợp ăn giảm tinh bột lại, mục tiêu 1 tháng giảm 5kg, giảm trong 2 tháng

Bấm để mở rộng...

Được nha tml. Cứ chạy thoải mái. Nhớ ăn ngủ điều độ và đừng chạy quá sức, chừa khoảng thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Chạy xong thì chừa 1 tí sức ra để 30 cái hít xà 40 cái hít đất là được. Chia thành 3-4 hiệp superset là ổn. Sau đó uống whey và nghỉ ngơi ăn uống bình thường. Chịch được thì chịch đều cho nó lên xuống lượng testosterol

Lifter:

30g per meal là giả thiết chứ không phải giả thuyết. Nếu mày có bằng chứng là cái 30g này không đúng và không hiệu quả thì cho tao xin link bài research / nghiên cứu / bài viết khoa học để tao ngâm cứu. Còn không có thì tao đéo cần nói chuyện với mày

Bấm để mở rộng...

bắt bẻ tao giả thiết hay giả thuyết à mời vào đọc https://hoatieu.vn/gia-thuyet-hay-gia-thiet-tu-nao-viet-dung-205566
còn mày nói cơ thể chỉ hấp thu 30gđạm trong mỗi bừa là sai vãi Lồn luôn Protein Absorption Myth: 20-30g Or More? - Lift Big Eat Big
còn mày thích là research https://www.researchgate.net/public...g_Implications_for_daily_protein_distribution

Lifter:

30g per meal là giả thiết chứ không phải giả thuyết. Nếu mày có bằng chứng là cái 30g này không đúng và không hiệu quả thì cho tao xin link bài research / nghiên cứu / bài viết khoa học để tao ngâm cứu. Còn không có thì tao đéo cần nói chuyện với mày

Bấm để mở rộng...

tao đưa ra research rồi sao mày vẫn chưa nói chuyện với tao nhỉ

xamvlluonco:

tao đưa ra research rồi sao mày vẫn chưa nói chuyện với tao nhỉ

Bấm để mở rộng...

tao phải rảnh để tao đọc chứ tml. Tao mà trả lời mày liền là tao đi lôi chi tiết ra tranh luận cùn với mày còn gì. Đọc nó ra những cái mới thì tao phải đi tìm để clarify lại nữa.
Còn tao xài giả thiết là đúng vì ý của tao là giả thiết chứ đéo phải giả thuyết. Đọc thêm định nghĩa phân biệt 2 từ này nếu mày chưa rõ. Vụ 30g tao vẫn đang đọc. Rảnh đéo đâu mà ngồi lần mò rồi chửi lộn với mày liền. Cuối năm bận cm

T hiện tại có tham gia các lớp có coach hướng dẫn như Body Combat (xem ví dụ ở đây), Body Pump (hxem ví dụ ở đây nhé), hoặc đạp xe. Mỗi bài tập sẽ kéo dài khoàng 1 tiếng với Coach.
Những hôm tập Body combat hoặc đạp xe, t sẽ tập thêm 1 chút tạ với máy, nhưng ko quá nặng.

Bấm để mở rộng...

địt cụ mày, t tập ỉa ra quần còn đéo tăng cơ mà tập 1 chút đòi tăng cơ

Lifter:

tao phải rảnh để tao đọc chứ tml. Tao mà trả lời mày liền là tao đi lôi chi tiết ra tranh luận cùn với mày còn gì. Đọc nó ra những cái mới thì tao phải đi tìm để clarify lại nữa.
Còn tao xài giả thiết là đúng vì ý của tao là giả thiết chứ đéo phải giả thuyết. Đọc thêm định nghĩa phân biệt 2 từ này nếu mày chưa rõ. Vụ 30g tao vẫn đang đọc. Rảnh đéo đâu mà ngồi lần mò rồi chửi lộn với mày liền. Cuối năm bận cm

Bấm để mở rộng...

thế ý tao nói là giả thuyết mày bắt bẻ tao ăn Lồn à. Giả vờ cuối năm bận thế mà mày vẫn rep tao liền trên xàm hả, nói toẹt mẹ ra, đọc tất cả bình luận từ của mày từ trong bài này lại cộng thêm một cái myth hấp thụ 30g protein trong bữa ăn thì kiến thức của mày chỉ như con cặc thế cho nó nhanh.

Có bro nào chia sẽ cách giảm cân ko hiệu quả kk đang tính giảm cân.

xamvlluonco:

thế ý tao nói là giả thuyết mày bắt bẻ tao ăn lồn à. Giả vờ cuối năm bận thế mà mày vẫn rep tao liền trên xàm hả, nói toẹt mẹ ra, đọc tất cả bình luận từ của mày từ trong bài này lại cộng thêm một cái myth hấp thụ 30g protein trong bữa ăn thì kiến thức của mày chỉ như con cặc thế cho nó nhanh.

Bấm để mở rộng...

thằng Lồn đó tên lifter mà yếu như con sên
30g/meal nữa chớ

Cơ thể con ng hấp thụ nhiều hơn 30g pro chứ , nó sẽ hấp thụ và chuyển hóa từ từ trong cả ngày - hấp thụ 30g/1 meal sao dc , lỡ ăn nhìu hơn cái hóa thành cứt hết à

Dành cho thằng nào chưa bik thì cơ thể tụi mày luôn trog trạng thái đốt mỡ nên đừng có thần thánh nên tập cái này cái kia , thích cái j thì tập cái đấy . Chơi thể thao nói chung là để tăng trao đổi chất lên cao -> đốt năng lượng nhiều hơn .