Chaybodapxe1806
Con chim biết nói
Thằng óc chó PT mày học chưa tới đâu, đã vậy còn lười biếng, cho người mới tập máy là đủ biết độ khốn nạn của mày rồi.
Mày xem kênh này của ông Huy smallgym để xem người mới nên tập cái gì nè, óc chó ngu.
Topic giúp trả lời 1 số câu hỏi liên quan việc tập gym!
- Tạo bởi jamesbond2020
- Start date
Mày xem kênh này của ông Huy smallgym để xem người mới nên tập cái gì nè, óc chó ngu.
hoangtumuaphun
Mai là mùng một
Skinny fat thì nên tập ntn br ơi? Tôi mới tập, br xem giúp xem lịch tập đang như thế này có oke ko br ? Tks br nhiềuChào các anh em, nay mình mở topic này để nhằm cùng các anh em thảo luận, chia sẻ các vấn đề về tập gym, giải ảo các loại lùa gà ở các phòng tập cho các anh em nhé! Nếu ai có câu hỏi nào về tập luyện thì để lại bên dưới, nếu mình biết thì sẽ trả lời giúp các anh em nhé! Mình không chèo kéo bán tpbs, khoá học gì hết ạ! Hy vọng giúp ích được các anh em! Kiến thức em có hạn, mong các anh em nào có kiến thức thì cùng chia sẻ, thảo luận giúp các anh em khác nhé!
Bên dưới là ảnh học viên ưu tú của em:
t2: Ngực
t3: bắp tay trước, kéo xô
t4: Chân
t5: Ngực trên tay sau
t6: vai
Mới tập nên cũng nâng tạ vừa vừa, mà trông bụng vẫn có vẻ ko giảm đi tí nào. Chán ghê.
chửi thô nhưng đó là sự thật, Trung Nhật Hàn hay Nam Á, Trung Á vẫn là châu Á thôi, to hơn so với đám còn lại của châu Á chứ bộ gen làm lol có tuổi so với đám Âu Phi
Bao Bất Đồng
Phi dã phi dã
M phải nói chơi thuốc mà đéo đi theo đường chuyện nghiệp là ngu, tào lao, xàm cứt. Chứ m chơi chuyên nghiệp bên dòng đó k chơi thuốc sao chơi lại.
Chơi thuốc đi theo chuyên nghiệp là coi như chấp nhận hy sinh đánh đổi để có tiền, nổi tiếng. Chỉ có bọn chơi thuốc cho đẹp mới là lũ óc chó
Chaybodapxe1806
Con chim biết nói
Lịch của bạn đã quá lỗi thời lạc hậu rồi, bạn gầy tong tẹo, nhưng bụng vẫn mỡ nhiều, lịch tập ban đầu nên ưu tiên tập full body, ưu tiên các bài compound, sức mạnh, tuần tập 4 hoặc 5 buổi thôi, nhớ tăng tiến tạ sau mỗi tuần. Ăn uống thì ăn đúng TDEE, nhớ đảm bảo đủ protein. Về cardio thì nên ưu tiên liss cardio (đi bộ, đi bộ dốc) sau tập. Tuần cardio 2 lần thôi.
Về mindset, với skinny fat, nên ưu tiên phát triển cơ bắp toàn thân, sau khi có lượng cơ bắp nhất định rồi, có nền tảng kĩ thuật, sức mạnh rồi, lúc đó giảm mỡ là easy.
hoangtumuaphun
Mai là mùng một
Cảm ơn bác nhé. Bác cho em hỏi thêm là tập cái compound thì ngày nào cũng tập các bài giống y như vậy ạ?
Bao Bất Đồng
Phi dã phi dã
T thấy loại skinny fat này phải bulk mới dc. Chứ tập mà ăn đúng thì cơ đéo lên, mỡ cũng đéo giảm bao nhiêu đâu, nó skinny tức % mỡ đã thấp rồi, k giảm dc nữa đâu.
Chaybodapxe1806
Con chim biết nói
Nên chia ra bác ạ, compound gồm 4 bài: deadlift, squat, BP (đẩy ngực) OHP (vai) chia ra.
Bác vào trang này tham khảo cái lịch tập mẫu của nó nè. Tham khảo thôi nhé,https://techwear.vn/5-buoc-de-xay-dung-mot-chuong-trinh-tap-luyen-phu-hop-voi-ban-than
Chaybodapxe1806
Con chim biết nói
Thì thường người skinny fat, họ ăn ko đúng, ăn sai macro, nên tao nói ăn đủ TDEE thôi, chứ mindset tao vẫn nói là ưu tiên bulk tăng cơ trước mà.
Tao thấy bulk nhẹ là tốt nhất, trước tao cũng skinny fat ngu lol đi ăn thâm hụt rồi tính toán calo vkl xong càng tập càng đuối.
Sau tìm hiểu kỹ hơn thì ăn vượt calo tầm 200-250kcl/ngày, tăng cường đớp đạm (thịt cá trứng tùm lum) thì người bất đầu ổn hơn, bdf đéo đo nhưng người to ra, bụng nhỏ bớt(vẫn 1 múi) nhưng cân nặng vẫn thế.
hoangtumuaphun
Mai là mùng một
Em bị bụng to bác ạ.
Bao Bất Đồng
Phi dã phi dã
Bulk thì phải ăn dư, cỡ thanh niên kia bulk bẩn vẫn ok. Ăn càng nhiều càng tốt, nó là ng mới m đéo cần phải hàn lâm quá làm gì, ng mới tập cỡ đéo nào cũng phát triển dc, chừng nào 2 năm, cơ bắp chín kha khá, khó chín thêm mới quan tâm bài tập, giờ cứ đẩy ngực, squat mà đẩy. Quan trọng là ăn và tập đều, còn ba cái vụ tính tính gì thì chừng nào bán chuyên mới xài tới, còn non và xanh thì cứ vô tư.
Bao Bất Đồng
Phi dã phi dã
Bụng to thì ràng ăn cho cả ng to lên nó sẽ k còn to nữa. Nhưng to ở đây là to có cơ nó khác với to mà toàn mỡ. Đừng có ham mà vừa mún có cơ lại k mún tăng cân.
Chaybodapxe1806
Con chim biết nói
Ok, tao đồng ý quan điểm này của mày, chỉ lưu ý là ko nên bulk bẩn, Bull lean nhất có thể, bằng cách ăn chú ú đảm bảo đủ lượng protein, ko nên dư fat bẩn, carb cũng dư vừa đủ.
Bao Bất Đồng
Phi dã phi dã
Uh, chú ý fat bẩn với đường là dc. Kiểm soát fat, cắt tuyệt đối đường, còn ăn ná thở vẫn ok.
T đang mơ ước mình ốm ốm để bulk đây, nhưng t quá cân rồi, k dám bulk bẩn.
hoangtumuaphun
Mai là mùng một
Cảm ơn Bác nhé ạ.
hazyhazy
Hạt giống tầm thần
Bạn thù ghét j bọn PT dữ vậy dm đọc đến đây cười rớt hàm 😂😂😂
hoangtumuaphun
Mai là mùng một
Oke Bác. Tại em đang tập theo cái lịch 2-3-4-5-6 các nhóm cơ không biết có đúng ko nên muốn tham khảo các bác chút. Chắc chuyển sang cái compound để cho toàn thân được vận động như các bác tư vấn cho phù hợp. Hehee
Bao Bất Đồng
Phi dã phi dã
M là ng mới, tập đẩy ngực, kéo xô, squat, leg ext trước sau, bicep curl, tricep, đẩy vai là đủ. Dư sức thì tập gập bụng.
M cần tập nhiều chứ k cần nhiều bài tập.
M nên đi xét nghiệm combo axit uric, đường máu, mỡ máu để coi có cái nào có vấn đề k, nếu có thì chỉnh lại chế độ ăn, nếu ổn hết thì cứ ăn nhiều và tập nhiều vô. Nếu tập đều và đúng tiến độ, tầm 6 tháng m sẽ tăng tầm 5-10kg tùy cơ địa và hết béo bụng.
hazyhazy
Hạt giống tầm thần
98 99% fitness influencer đặc biệt là body building trên youtube đều chơi đồ hết từ mấy ông đi thi mr olympia đến bọn gần đây như david laid vv. Nhiều ng mới không biết nên cứ tự so sánh mình với bọn nó sẽ rất nhanh nản hoặc suy nghĩ lệch lạc đi bơm thuốc cho lên nhanh. Bữa t có đọc một cái study là bơm steroid dù không vận động tập tạ gì hết cơ bắp vẫn phát triển ảo vl
Chaybodapxe1806
Con chim biết nói
Mình đi tập, thấy đa số PT tập cho khách như lol bác ạ, mình nói đa số thôi nhé, chứ vẫn có PT rất ok. PT lười, thường cho khách vô tập máy, cho cardio sml. Một số PT cho khách squat, deadlift với kĩ thuật rất í ẹ, lưng võng cả lên, ko biết gồng core, hít thở, .....vấn đề là họ ko nhận ra sai để fix, thành ra mình rất có ác cảm với mấy PT vậy, vì thật ra là họ hại khách. Mình tập chuyên powerlifting, nên thành ra rất khắt khe với kĩ thuật. Với newbie, nên tập freeweight để có sức mạnh, có sự thăng bằng, gồng core, rèn luyện thành thục các chuyển động cơ bản trước cái đã, có vậy mới đi lâu dài với cái gym này được. Còn ngưòi tập lâu năm thì ưa tập gì thì tập, chứ mình ko hề anti tập máy.
Bao Bất Đồng
Phi dã phi dã
Bài tập của m k hẳn là lỗi thời, nhưng đó là ng ta tập lâu năm, cơ bắp chín hết khó phát triển mới tập như vậy để kích. Chứ ng mới tập các bài compound là đủ hết, chủ yếu là tập đều và chú trọng tăng tạ, cứ cái nào mà tập dc 12 rep hoàn chỉnh thì lên tạ.
cloudz
Cái lồn nhăn nheo
Tập kiểu đó thì 1 ngày 1 nhóm, nhưng tập nát bét cái nhóm đó ra luôn.
Thằng kia chắc ko đủ sức tập dc thế đâu.
Bao Bất Đồng
Phi dã phi dã
Có thể bạn quan tâm
