Nguoivietnam
Xàm 0 Lít
Ae có kinh nghiệm gì để giảm bụng mỡ ko? Tao ko có tg tập gim nhưng vẫn chạy bộ ngày 3-5km.
Tư vấn giảm mỡ bụng
- Tạo bởi Nguoivietnam
- Start date
Nguoivietnam
Xàm 0 Lít
dai nguyen
Đàn iem Duy Mạnh
t đéo tập j ngoài 1 cốc 400ml nước éo cần tây nguyên chất vào lúc bụng đói lúc sáng. 75kg còn 66kg bụng phẳng mở tan sạch
rippinfernando
Chú bộ đội
TienSinhThoong
Xàm 0 Lít
Kinh nghiệm giảm mỡ bụng của tôi năm ngoái 2 tháng giảm 10 kg như này: Sáng leo lên xuống 10x14 tầng cầu thang (tăng dần theo từng tuần), chiều tập Fast&Furious của Shaul T; ăn uống: Ngày 2 bát yến mạch Quarker (sáng sau tập và bữa trưa), 2 muỗng Protein Iso 100, 3 trứng gà bỏ 2 lòng đỏ, ức gà luộc tuần 1 kg, cá saba nướng tuần 2 kg, rau luộc không hạn chế, chuối 3 ngày 1 nải; ko ăn cơm, không ăn vặt, không đồ ngọt, hạn chế muối, nhậu nhẹt…; ngủ sớm 10h. Thời gian thì sáng đi cầu thang hết khoảng 1 tiếng, chiều 1 tiếng nữa. Nói chung tập giảm mỡ bụng cực kỳ vất vả và đòi hỏi sự quyết tâm kỷ luật cao, mấy ngày đầu cơ thể khá mệt mỏi nhưng khoảng 1 tuần là quen. Cơ chế giảm mỡ là cơ thể sẽ giảm mỡ các khu vực khác xong rồi mới giảm mỡ bụng. Chúc bạn thành công!
Msdepzai
Cái lồn nhăn nheo
Tao vừa giảm 12k trong 4 tháng đây. 93.5 về 81.5kg. Mỡ bụng là vùng cuối cùng nó giảm trong cơ thể, mỡ tay chân tao teo hết lại nhưng vẫn còn ít mỡ bụng, nên mày muồn giảm mỡ bụng thì phải kiên trì tập luyện và ăn kiêng.
Tập cardio như chạy, đạp xe nó chỉ tiêu calo ngay thời điểm đó, còn mày kết hợp thêm cả tập gym thì kể cả lúc nghỉ ngơi cơ thể mày vẫn liên tục đốt calo trong quá trình hồi phục cơ bắp. Ngoài ra khi mày tăng lượng cơ bắp trong cơ thể và không nạp thêm đường thì hàng này cơ thể mày thay vì chuyển hóa đường thành năng lượng, nó sẽ học để chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng để nuôi đống cơ bắp => không cần ăn quá kiêng khem vẫn giảm cân, giảm mỡ được bằng cách tập gym, tăng lượng cơ bắp, ăn nhiều protein thịt cá, rau củ quả, tránh 100% đường, hạn chế giảm khoảng 30-50% lượng dầu mỡ muối, tránh mấy món như trà sữa, bánh kem, fastfood... Cách này sẽ giảm cân chậm hơn việc chỉ tập cardio và ăn ngày 1 bữa nhưng cơ thể khỏe mạnh, ăn uống bình thường, bụng luôn no và không phải kiêng khem khổ sở.
Tập cardio như chạy, đạp xe nó chỉ tiêu calo ngay thời điểm đó, còn mày kết hợp thêm cả tập gym thì kể cả lúc nghỉ ngơi cơ thể mày vẫn liên tục đốt calo trong quá trình hồi phục cơ bắp. Ngoài ra khi mày tăng lượng cơ bắp trong cơ thể và không nạp thêm đường thì hàng này cơ thể mày thay vì chuyển hóa đường thành năng lượng, nó sẽ học để chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng để nuôi đống cơ bắp => không cần ăn quá kiêng khem vẫn giảm cân, giảm mỡ được bằng cách tập gym, tăng lượng cơ bắp, ăn nhiều protein thịt cá, rau củ quả, tránh 100% đường, hạn chế giảm khoảng 30-50% lượng dầu mỡ muối, tránh mấy món như trà sữa, bánh kem, fastfood... Cách này sẽ giảm cân chậm hơn việc chỉ tập cardio và ăn ngày 1 bữa nhưng cơ thể khỏe mạnh, ăn uống bình thường, bụng luôn no và không phải kiêng khem khổ sở.
Nguoivietnam
Xàm 0 Lít
Sĩ Phu Bắc Hà
Khổ vì lồn
Đang water fasting hết ngày thứ 7 rồi .png "Sex :vozvn (19):")
Nghe nói mỗi ngày có thể giảm 1 lbs ~ 0.45kg fat. Mục tiêu 30 ngày thì 30 * 0.45 = 13.5 kg.
Nghe nói mỗi ngày có thể giảm 1 lbs ~ 0.45kg fat. Mục tiêu 30 ngày thì 30 * 0.45 = 13.5 kg.
zxy
Lỗ đýt gợi cảm
Cụ thể là như nào màyĐang water fasting hết ngày thứ 7 rồi
tdzno1
Địt mẹ đau lòng
Ló là như lào đó mĐang water fasting hết ngày thứ 7 rồi
Sĩ Phu Bắc Hà
Khổ vì lồn
manhthecall
Trẻ trâu
giảm căn thì auto thay đổi chế độ ăn là được nma phải duy trì được nghĩa là thay đổi vừa đủ mà ăn uống vẫn thoái mái
ăn cứ trong calorie deficit là được cơ thể mày trung bình 1 ngày tiêu tốn khoảng độ 3k calories ( dùng cái máy tính trên mạng để ra chính xác để duy trì nhé ) xong cắt đi tầm 200 hoặc hơn tùy mày là auto giảm, khó nhất đoạn đầu là tính calories nên là tải cái app my fitness pal hay cc gì đấy về mà tính càng chuẩn càng tốt, ví dụ hôm đấy tối định đi ăn gà rán tầm 1k5 thì trong ngày ăn độ 1k1-1k2 là được vẫn ăn đồ mình thích mà giảm cân bét nhòe ( à với cả cắt bớt mấy cái đường thêm đi hại vãi l như kiểu kẹo hay nước ngọt, ít thôi chứ đừng kiểu kiêng kị khổ vãi cả đái )
còn về tập, thứ nhất là tập bao nhiêu thì đốt calo đbh bằng được mày ăn uống đúng bữa ngủ đủ 8 tiếng nên k cần phải chăm tập hay là tập đâu đương nhiên có thì vẫn hơn nma nếu chỉ để giảm thì đ cần phải tập cũng được
cốt của cái kiểu giảm này là giảm xong m duy trì được cái cân nặng đấy chứ tập + với chế độ ăn keto hay là con cặc gì đấy mà mày đ thích ấy thì tao đảm bảo là 6 tháng đến 1 năm sau đâu lại vào đấy hết
ăn cứ trong calorie deficit là được cơ thể mày trung bình 1 ngày tiêu tốn khoảng độ 3k calories ( dùng cái máy tính trên mạng để ra chính xác để duy trì nhé ) xong cắt đi tầm 200 hoặc hơn tùy mày là auto giảm, khó nhất đoạn đầu là tính calories nên là tải cái app my fitness pal hay cc gì đấy về mà tính càng chuẩn càng tốt, ví dụ hôm đấy tối định đi ăn gà rán tầm 1k5 thì trong ngày ăn độ 1k1-1k2 là được vẫn ăn đồ mình thích mà giảm cân bét nhòe ( à với cả cắt bớt mấy cái đường thêm đi hại vãi l như kiểu kẹo hay nước ngọt, ít thôi chứ đừng kiểu kiêng kị khổ vãi cả đái )
còn về tập, thứ nhất là tập bao nhiêu thì đốt calo đbh bằng được mày ăn uống đúng bữa ngủ đủ 8 tiếng nên k cần phải chăm tập hay là tập đâu đương nhiên có thì vẫn hơn nma nếu chỉ để giảm thì đ cần phải tập cũng được
cốt của cái kiểu giảm này là giảm xong m duy trì được cái cân nặng đấy chứ tập + với chế độ ăn keto hay là con cặc gì đấy mà mày đ thích ấy thì tao đảm bảo là 6 tháng đến 1 năm sau đâu lại vào đấy hết
gnocxn
Gió lạnh đầu buồi
Mày kiêng đồ ngọt và tập theo phương pháp sprint8 nhé, 30p/buổi, tuần 3 buổi cũng được.
Tóm tắt như này: mày tính 85% nhịp tim tối đa, (220 - tuổi) * 0.85, kiếm cái miband có cảnh báo nhịp tim lúc tập luyện, có thể áp dụng cho chạy bộ hoặc workout
Tập sau bữa ăn 2h và kiêng ít nhất 1h trước khi ăn tiếp
Khởi động làm nóng cơ thể 3p,
chạy hết tốc độ hoặc làm như nào cho nhịp tim chạm mức 85% trong thời gian ngắn nhất, sau đó nghỉ ngơi cho nhịp tim giảm về cỡ 110bpm, tiếp tục lập lại quá trình hết sức, 8 lần như vậy, sau đó 2p tập nhẹ nhàng rồi nhỉ
Mày có thể đọc các báo cáo khoa học về phương pháp này áp dụng cho các nhóm bệnh nhân béo phì, tim mạch, tiểu đường khi áp dụng phương pháp này.
sprint8.com
Tóm tắt như này: mày tính 85% nhịp tim tối đa, (220 - tuổi) * 0.85, kiếm cái miband có cảnh báo nhịp tim lúc tập luyện, có thể áp dụng cho chạy bộ hoặc workout
Tập sau bữa ăn 2h và kiêng ít nhất 1h trước khi ăn tiếp
Khởi động làm nóng cơ thể 3p,
chạy hết tốc độ hoặc làm như nào cho nhịp tim chạm mức 85% trong thời gian ngắn nhất, sau đó nghỉ ngơi cho nhịp tim giảm về cỡ 110bpm, tiếp tục lập lại quá trình hết sức, 8 lần như vậy, sau đó 2p tập nhẹ nhàng rồi nhỉ
Mày có thể đọc các báo cáo khoa học về phương pháp này áp dụng cho các nhóm bệnh nhân béo phì, tim mạch, tiểu đường khi áp dụng phương pháp này.
Sprint 8: Interval Training for Maximum Results, Minimum Time
An optimal combination of all-out sprint intervals and active recovery, Sprint 8 has been proven as one of the most effective HIIT workouts for weight loss.
sprint8.com
Sĩ Phu Bắc Hà
Khổ vì lồn
xuanlong1230
Xàm 0 Lít
tập luyện cùng chế độ ăn. ctrai thì thường hay ko để tâm đến chế độ ăn nhưng quan trọng lắm đấy.
Có thể bạn quan tâm
