Góc tư vấn tập GYM

[Cuaemdai15cm]

Khuyên mày mua Whey protein mà uống, lên cân nhanh, mà béo chắc.
Kết hợp tập Gym thì quá ổn

Bro tư vấn kĩ dùm mình đc ko

 

[dhp123]

Bro tư vấn kĩ dùm mình đc ko

Trước tao gầy (172cm,62 kg), thế là mua whey protein uống, sáng nào cũng pha 1 liều với sữa, uống 2 tháng lên 70 kg.
Giờ đang 72 kg mà muốn xuống lại 65kg mà không được.
Mà hồi đó tao cũng không tập gì cả.

 

[Krystall]

chịu khó ăn lồn nhiều vào là tăng cân nhé

Giờ mới hiểu những đứa mập địt là vì sao

 

[Chú Tiều Mê Gái.]

Giờ mới hiểu những đứa mập địt là vì sao

thôi bạn ngủ đi cho tôi nhờ sắo đến giờ quét phản động rồi

 

[caucancau]

Đm t cao m73 nặng 53kg người như nghiện
Trong đây có thằng nào dân tập gym hoặc PT nào ko
T muốn nhờ ae tư vấn chuyện tập gym có cần PT riêng ko hay cứ ra rồi tự tập
Với thằng bắt đầu từ con số 0 như tao thì bắt đầu tập ở nhóm cơ nào trước và thời gian tập khoảng bao lâu trong 1 ngày
Tks các mày trước

nhiều tiền bú mass, nhuưng rất nóng người. ít tiền mua coke 2,25l vinmart 23.800đ uống thêm vào, cứ uống đến khi nào ngày m uống bt 2 chai thì thôi. ăn uống tốt vào thì 3 tháng 70kg easy peasy

 

[noname9192]

Mass là gì vậy bro ??

Bổ sung calo với protein thay cho bữa ăn phụ

 

[thtruemilk]

Theo tao thì tập có thể chia ra 2 buổi upper với lower. Ví dụ ngày 1 tập upper thì ngày 2 tập lower. Ngày thứ 3 nghỉ để cơ thể hồi phục sau đó qua ngày 4 lại upper và ngày 5 tập lower. 1 tuần tập chừng 4 buổi thôi là đủ.
Ráng tập các bài compound movements để kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Ăn thì có thể bắt đầu ăn tầm 2k calo sau đó tăng dần lên 3k. Cố gắng ăn tầm 100g protein 1 ngày. Và đặc biệt là phải ngủ càng nhiều càng tốt. Đây là phương pháp của tao mày có thể tham khảo. Tao từ 48kg giờ lên 63kg rồi.

 

[anhcubim1]

m có điều kiện thì nên thuê PT nó sẽ hướng dẫn m từ đầu. đừng tiếc tiền làm gì, tự tập tự nghiên cứu cũng ngót của m 1-2 năm. mất cno ít tiền coi như rút ngắn thời gian tập của m thôi
chưa kể môn này tập sai tập vớ vẩn ảnh hưởng xương khớp chết cụ m

 

[dinhbang_tuson]

Mới bắt đầu như t thì nên dùng loại mass nào ban đầu để hợp lý nhỉ

Thành phần giống nhau 95% m ơi , quan trọng m mua cái vị nào m dễ uống thôi

 

[Nnbubu]

Đm t cao m73 nặng 53kg người như nghiện
Trong đây có thằng nào dân tập gym hoặc PT nào ko
T muốn nhờ ae tư vấn chuyện tập gym có cần PT riêng ko hay cứ ra rồi tự tập
Với thằng bắt đầu từ con số 0 như tao thì bắt đầu tập ở nhóm cơ nào trước và thời gian tập khoảng bao lâu trong 1 ngày
Tks các mày trước

Mày cứ nghe tao. Đéo cần thuê thằng nào cả vì có khi nó bẻ mày cong chết mẹ mày đấy )
Tập thì lên youtube tìm hân nguyễn gymlord hoặc duy nguyễn thol. Dễ hiểu mà tập căn bản thì 2 ông này là quá đủ. Uống sup thì uống ko thì thôi. Ăn thì cứ thịt gà, bò, cá, trứng, sữa, chuối. Cơm ko cần ăn nhiều. Ăn nhẹ trc tập bằng trứng và sau tập bằng chuối và sữa. 1 2 tháng m có thể lên 5-10kg tuỳ m tập với hấp thu.

 

[tqb]

Có cách tập cu dài hơn Ko, cu tao to như lõi giấy vệ sinh nhưng chiều dài trung bình

 

[hungthu]

Đm t cao m73 nặng 53kg người như nghiện
Trong đây có thằng nào dân tập gym hoặc PT nào ko
T muốn nhờ ae tư vấn chuyện tập gym có cần PT riêng ko hay cứ ra rồi tự tập
Với thằng bắt đầu từ con số 0 như tao thì bắt đầu tập ở nhóm cơ nào trước và thời gian tập khoảng bao lâu trong 1 ngày
Tks các mày trước

Mày ăn cơm với trứng với thịt , vào phòng tập thì k cần thuê pt.Có tiền thì mua thêm whey uống,k có thì thôi cũng chẳng sao

 

[chim_dang_sung]

tao cũng từng gầy như mày, ngày xưa ngại tập gym lắm vì hồi đó "gầy là thầy tất cả", phang gái siêu lâu và khỏe. Sau này gầy quá và yếu sinh lý, bị gái chúng nó chê gầy xấu quá nên tao mới đi tập. Có tiền thì mày thuê PT nó hướng dẫn tập sẽ lên nhanh, còn ko có điều kiện hoặc có đầu óc tí éo thích nghe bọn PT chém gió thì tự lên Youtube tìm hiểu. Mới đầu thì mày tập nhẹ nhàng vài nhóm cơ chính, sau đó mới tăng dần khối lượng lên, chú ý chế độ ăn ngủ nghỉ cho khoa học để ko hại cơ vì tập xong phải ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ nó mới dưỡng để cơ phát triển được. Tập gym kết hợp với carido tăng sức bền và đốt mỡ. Chăm chỉ và đúng bài bản thì 6 tháng sau mày sẽ thấy đẹp và khỏe lên nhiều, tinh thần thoải mái, ít bệnh tật, yêu cơ thể nhiều hơn, gái nhìn thấy mày cũng sẽ nứng Lồn hơn, mày sẽ thấy tự tin hơn, mặc đồ 6-70k VND cũng đẹp éo khác gì đồ hiệu. Đó là những gì tao rút ra sau 1 năm tập. Nhưng giờ Covid ép tập đều được bị teo dần đi

 

[Cuaemdai15cm]

Thành phần giống nhau 95% m ơi , quan trọng m mua cái vị nào m dễ uống thôi

Thành phần giống nhau 95% m ơi , quan trọng m mua cái vị nào m dễ uống thôi

Các bro có địa chỉ nào mua whey uy tín ko!! Tìm trên mạng mà thấy nhiều quá

 

[Cuaemdai15cm]

Trước tao gầy (172cm,62 kg), thế là mua whey protein uống, sáng nào cũng pha 1 liều với sữa, uống 2 tháng lên 70 kg.
Giờ đang 72 kg mà muốn xuống lại 65kg mà không được.
Mà hồi đó tao cũng không tập gì cả.

Chỗ nào mua uy tín bro nhỉ

 

[Cuaemdai15cm]

Có cách tập cu dài hơn Ko, cu tao to như lõi giấy vệ sinh nhưng chiều dài trung bình

Đeo tạ vào cu rồi nhấp mày ơi

 

[Kuu]

1- đéo nên thuê pt làm cf gì cả. Cũng chỉ tập lâu lên cơ đẹp, xog bỏ 5tr đi học cái bằng 1 tháng ra r đi dạy, kiến thức chuyên sâu chả có mẹ gì, toàn xl là giỏi
2- mua whey uống thì dc chứ đừng mua mass. Mass khiến m mập chứ méo phải lên cơ, whey giống như bữa ăn phụ cho m thay vì phải ăn nhiều thôi. Uống whey tốt nhất là sáng thức dậy và sau khi tập.
3- chế độ luyện tập tốt nhất là ngày nào cũng tậ đều các nhóm cơng ngực- lưng- vai- chân- bụng- tay. Thấy tập hết nhưng mỗi nhóm tập 2 bài và tập nhìu, tăng tạ lên theo thời gian cũng như tầm 15-20p cho 1 nhóm cơ là cũng đủ. Đừng nghe thằng nào tập mỗi này 1 nhóm cơ, như vậy phí thời gian tập thôi

 

[SlipLK]

1 số lời khuyên của tao:
- Dư tiền thì cứ mạnh dạn mướn PT, giờ PT đầy ra, mày mướn nó kèm 1-1 đi tập cùng mày, lên plan ăn uống cho mày, đó là cách đảm bảo nhất với người từ con số 0 như mày.
- Nếu mày tự tập và search bài trên mạng, thì mày nên tập những giáo án dành cho tăng cân, tăng cân chứ đéo phải tăng cơ nhé, buff mạnh vào cho tao, lên mỡ cũng đc (mỡ là năng lượng, mỡ tăng mày vẫn khoẻ, yên tâm, tới số kg mày mong muốn r cutting lại body cho nét), đừng đú theo mấy giáo án tăng cơ vì mày như cây tăm, đéo có sức tập mấy bài trong đó đâu, tập vào khéo xỉu thì bỏ mẹ.
- Tập tành là thứ yếu, qtrong nhất vẫn là nghỉ ngơi và dinh dưỡng, tao từng so sánh 2 thằng bạn tao 1 thằng tập như trâu 7 buổi/tuần bạ đâu ăn nấy với 1 thằng tập 3 buổi/tuần với kế hoạch ăn uống khoa học, ngủ đủ 6-8h mỗi ngày, kết quả là thằng thứ 2 tập 2 tháng bằng thằng thứ 1 tập 6 tháng.
- Nếu đc thì nên có partner đi tập chung, nó sẽ góp phần tạo động lực cho mày và buff cho này phần nào mỗi lúc lên tạ. Ngược lại chọn mấy thằng lười đi tập chung thì ăn Lồn nhé.
- Bọn trong phòng gym nó cũng như cái xã hội thu nhỏ, sẽ có trg hợp thằng này chỉ mày tập ntn thằng kia chỉ mày tập như thế kia, có thằng rất đúng nhưng cũng sẽ có thằng rất sai. Tao khuyên mày nên tin 50% thôi rồi lên mạng nghiên cứu lại, xem bài tập đó tập như nào là đúng, xem thằng loz kia nói thế có chuẩn k r hãy nghe theo. Thời mới vô tập tao nghe theo ông nội loz kia làm tập sai mém tí thì chấn thương cột sống nhé, cẩn thận.

 

[tqb]

Đeo tạ vào cu rồi nhấp mày ơi

Cu tao cu người có phải cu ngựa đâu mày

 

[hungthu]

Các bro có địa chỉ nào mua whey uy tín ko!! Tìm trên mạng mà thấy nhiều quá

Tao thì tao hay mua whey bên nutrimap.vn.Bên đấy ngày trước tao mua là bởi vì tao thấy nó xuất hiện ở phần qc của zing.vn.Còn c4 thì mua bên wheystore,trước khi mua mày phải hỏi xem nó được khuyến mãi thêm j (shake,áo,gang)

 

[Lamchihan]

Tao cao 1m68, trc có 40 42kg thôi.Thời đó tán con vk tao h, nó chê bảo tao nhìn yếu đuối nhue thằng nghiện.Đi tập gym thì đc đúng 3 ngày rã cơ đau đéo chịu đc nên bỏ+ đi làm về mệt nên lười vkl.Sau đó, tao vẫn quyết phải cải thiện.Sáng dậy chạy quanh công viên 10 vòng =5km, công viên nhỏ ở quận 8, chiều tối hít đất 3 set *20 cái=60.Plank 3 cái *20s/lần cứ thế tăng lên tới 90s/lần.Sau 3 tháng tay chân bụng đùi vạm vỡ, đíu cần đi tập gym, 3 thang tăng từ 42kg lên 52kg.Ăn uống bình thường, uống nhiều nước ăn nhiều trái cây+ trứng sữa, bây h giữ ổn định ở 60kg.Quan trọng phải kiên trì.

 

[Cuaemdai15cm]

1- đéo nên thuê pt làm cf gì cả. Cũng chỉ tập lâu lên cơ đẹp, xog bỏ 5tr đi học cái bằng 1 tháng ra r đi dạy, kiến thức chuyên sâu chả có mẹ gì, toàn xl là giỏi
2- mua whey uống thì dc chứ đừng mua mass. Mass khiến m mập chứ méo phải lên cơ, whey giống như bữa ăn phụ cho m thay vì phải ăn nhiều thôi. Uống whey tốt nhất là sáng thức dậy và sau khi tập.
3- chế độ luyện tập tốt nhất là ngày nào cũng tậ đều các nhóm cơng ngực- lưng- vai- chân- bụng- tay. Thấy tập hết nhưng mỗi nhóm tập 2 bài và tập nhìu, tăng tạ lên theo thời gian cũng như tầm 15-20p cho 1 nhóm cơ là cũng đủ. Đừng nghe thằng nào tập mỗi này 1 nhóm cơ, như vậy phí thời gian tập thôi

1 số lời khuyên của tao:
- Dư tiền thì cứ mạnh dạn mướn PT, giờ PT đầy ra, mày mướn nó kèm 1-1 đi tập cùng mày, lên plan ăn uống cho mày, đó là cách đảm bảo nhất với người từ con số 0 như mày.
- Nếu mày tự tập và search bài trên mạng, thì mày nên tập những giáo án dành cho tăng cân, tăng cân chứ đéo phải tăng cơ nhé, buff mạnh vào cho tao, lên mỡ cũng đc (mỡ là năng lượng, mỡ tăng mày vẫn khoẻ, yên tâm, tới số kg mày mong muốn r cutting lại body cho nét), đừng đú theo mấy giáo án tăng cơ vì mày như cây tăm, đéo có sức tập mấy bài trong đó đâu, tập vào khéo xỉu thì bỏ mẹ.
- Tập tành là thứ yếu, qtrong nhất vẫn là nghỉ ngơi và dinh dưỡng, tao từng so sánh 2 thằng bạn tao 1 thằng tập như trâu 7 buổi/tuần bạ đâu ăn nấy với 1 thằng tập 3 buổi/tuần với kế hoạch ăn uống khoa học, ngủ đủ 6-8h mỗi ngày, kết quả là thằng thứ 2 tập 2 tháng bằng thằng thứ 1 tập 6 tháng.
- Nếu đc thì nên có partner đi tập chung, nó sẽ góp phần tạo động lực cho mày và buff cho này phần nào mỗi lúc lên tạ. Ngược lại chọn mấy thằng lười đi tập chung thì ăn lồn nhé.
- Bọn trong phòng gym nó cũng như cái xã hội thu nhỏ, sẽ có trg hợp thằng này chỉ mày tập ntn thằng kia chỉ mày tập như thế kia, có thằng rất đúng nhưng cũng sẽ có thằng rất sai. Tao khuyên mày nên tin 50% thôi rồi lên mạng nghiên cứu lại, xem bài tập đó tập như nào là đúng, xem thằng loz kia nói thế có chuẩn k r hãy nghe theo. Thời mới vô tập tao nghe theo ông nội loz kia làm tập sai mém tí thì chấn thương cột sống nhé, cẩn thận.

2 bro 2 ý kiến trái chiều quá

 

[anhcubim1]

M không biết gì thì m nên thuê. Ko phải tiếc tiền lo nó liên thiên. Chủ yếu có thằng đứng ngoài chỉnh tư thế như lúc m tập squat chẳng hạn.. tập sai hỏng cột sống thì m tiếc mấy triệu nữa ko

 

[SlipLK]

2 bro 2 ý kiến trái chiều quá

Mỗi thằng mỗi ý, lời khuyên rút ra từ kinh nghiệm bản thân thôi, và quyết định là ở thằng thớt, nó muốn nghe ai thì nghe làm sao thì làm

 

[Lamchihan]

Nhiều đứa cứ khuyên đi tập phòng gym, theo tao là tùy điều kiện từng thằng mà đk.Như tao, nhiều hôm về muộn, đéo muốn xách dái ra phòng gym tập, nên cách tốt nhất là tập bất cứ khi nào mày rảnh, chỉ cần 15 30p cường độ cao.Hít đất 3 set là nhanh nhất, chưa tới 5p, kết hợp thêm 1 số bài tập như plank , hít xà đơn.Sáng chạy bộ đc thì càng tốt, sáng nào rảnh tao dậy khởi động 5p rồi chạy, tăng dần tốc độ lên max.Nhất là hít đất, chạy bộ, plank.Tập 1 thời gian địt khỏe và lâu vkl.Lợi đủ đường