Có Hình Đề nghị mở thêm thớt về Gym

[honghainhi]

Tao kb. Nhưng tao thích kiểu con gái như m . Vừa ngon vừa hợp gu tao kk. Thôi tao đi tập đây. Nay tập chân nà

Ừ đi đi

 

[Anbancan]

cũng tuỳ giáo án đấy. Có những giáo án sẽ cho người mới tập đi dần lên theo tuần. Còn về cơ bản vẫn phải tự học kĩ thuật cơ bản kèm kỉ luật ăn uống 1 chút

tao mới tập lại theo cái giáo án của Quangbangs chia sẻ luôn cho ae nào cần( taođã custom theo tao rồi)
Tuần 4 buổi:
B1: Sức mạnh - Thân trên
- bench press 5x5
- incline dumbell bench press3x6-8
- Seated cable Row hoặc pendlay row 4 x 6-8
- pull up hoặc lat pull down 3 x 6-8
- Overhead press with barbell 5x5
- barbell curl 3x 6-8
- DIPS 3 x6-8
- Dumbell Shrug 3 x 6-8
B2: sức mạnh - thân dưới
- Squat 5x5
- leg press 5x6
- sumo deadift 5x5
- lunges 3x6-8
-standing calf raise 4x15-20
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng trên xà đơn 4x12
B3 nghỉ 1 ngày
B4: tăng cơ thân trên:
- incline barbell bench press 3x8-12
- Fly with dumbell 3x-12
- pull upp 3x8-12
- rowing with dumbell 3x8-12
- overhead press with Barbell 3x6-8
- bent over lateral raise 3x8-12
- dumbell curl 3x8-12
- skull crusher 3x8-12
B5: tăng cơ thân dưới
- squat 4x6-10
- leg press 4x 8-10
- sumo deadlift 4x6-10
- stiff leg deadlift 3x8-12
- lunges 3x8-12
- standing calf raise 5x5
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng xà đơn 4x8-12
B6: cardio hoặc nghỉ
B7: nghỉ

 

[khanhng2096]

tao mới tập lại theo cái giáo án của Quangbangs chia sẻ luôn cho ae nào cần( taođã custom theo tao rồi)
Tuần 4 buổi:
B1: Sức mạnh - Thân trên
- bench press 5x5
- incline dumbell bench press3x6-8
- Seated cable Row hoặc pendlay row 4 x 6-8
- pull up hoặc lat pull down 3 x 6-8
- Overhead press with barbell 5x5
- barbell curl 3x 6-8
- DIPS 3 x6-8
- Dumbell Shrug 3 x 6-8
B2: sức mạnh - thân dưới
- Squat 5x5
- leg press 5x6
- sumo deadift 5x5
- lunges 3x6-8
-standing calf raise 4x15-20
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng trên xà đơn 4x12
B3 nghỉ 1 ngày
B4: tăng cơ thân trên:
- incline barbell bench press 3x8-12
- Fly with dumbell 3x-12
- pull upp 3x8-12
- rowing with dumbell 3x8-12
- overhead press with Barbell 3x6-8
- bent over lateral raise 3x8-12
- dumbell curl 3x8-12
- skull crusher 3x8-12
B5: tăng cơ thân dưới
- squat 4x6-10
- leg press 4x 8-10
- sumo deadlift 4x6-10
- stiff leg deadlift 3x8-12
- lunges 3x8-12
- standing calf raise 5x5
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng xà đơn 4x8-12
B6: cardio hoặc nghỉ
B7: nghỉ

Cái giáo án này mà kĩ thuật 3 bài cơ bản là bench press, squat và deadlift không chuẩn chuẩn thì cột sống ra đi liền : hh

 

[Dấu Chấm Than]

T cũng đang tập gym.cơ mà t ăn uống cũng bt thôi nên nhìn ng có cơ nhưng mỏng người.cũng đc 65kg.t đang tìm hiểu đến whey để bổ sung thêm.bọn m có lập thớt thì cho t vào vs nhớ.
Quăng cái ảnh cho cm ngắm

 

[Kaka9986]

Chấm lấy động lực

 

[DarkAngel]

T cũng đang tập gym.cơ mà t ăn uống cũng bt thôi nên nhìn ng có cơ nhưng mỏng người.cũng đc 65kg.t đang tìm hiểu đến whey để bổ sung thêm.bọn m có lập thớt thì cho t vào vs nhớ.
Quăng cái ảnh cho cm ngắm

Sao đít lép vậy

 

[Anbancan]

Cái giáo án này mà kĩ thuật 3 bài cơ bản là bench press, squat và deadlift không chuẩn chuẩn thì cột sống ra đi liền : hh

uh không có kỹ thuật thì bài nào cũng có thể chấn thương luôn

 

[emyeuhuyanhh]

Nhận thấy nhiều thằng trong đây khá là quan tâm về gym, chẳng biết nên bắt đầu như thế nào, chẳng biết giáo trình, thời gian biểu tập ra sao, chế độ ăn uống và cũng như là các kinh nghiệm xương máu mà bọn mày đã trải qua, nay tao đề nghị mở thêm mục Gym để giúp anh em bò đỏ và các cấp lãnh đạo cải thiện về sức khỏe, hạn chế tác hại của thẩm du , gây ra bệnh hói đầu nghiêm trọng. Ở đó ngoài trao đổi, hỏi đáp, thì còn có thể share hình gái gym mà tụi mày chụp lén, chia sẽ về các tệ nạn trong phòng gym để cảnh báo cho các newbie tránh xa v.v....

M biết gì về gym ko, lên giùm t thực đơn chế độ ăn uống để tăng thêm 10kg nữa. T đã tăng 15kg nhưng đang chững

 

[Khaldrogo801]

tao mới tập lại theo cái giáo án của Quangbangs chia sẻ luôn cho ae nào cần( taođã custom theo tao rồi)
Tuần 4 buổi:
B1: Sức mạnh - Thân trên
- bench press 5x5
- incline dumbell bench press3x6-8
- Seated cable Row hoặc pendlay row 4 x 6-8
- pull up hoặc lat pull down 3 x 6-8
- Overhead press with barbell 5x5
- barbell curl 3x 6-8
- DIPS 3 x6-8
- Dumbell Shrug 3 x 6-8
B2: sức mạnh - thân dưới
- Squat 5x5
- leg press 5x6
- sumo deadift 5x5
- lunges 3x6-8
-standing calf raise 4x15-20
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng trên xà đơn 4x12
B3 nghỉ 1 ngày
B4: tăng cơ thân trên:
- incline barbell bench press 3x8-12
- Fly with dumbell 3x-12
- pull upp 3x8-12
- rowing with dumbell 3x8-12
- overhead press with Barbell 3x6-8
- bent over lateral raise 3x8-12
- dumbell curl 3x8-12
- skull crusher 3x8-12
B5: tăng cơ thân dưới
- squat 4x6-10
- leg press 4x 8-10
- sumo deadlift 4x6-10
- stiff leg deadlift 3x8-12
- lunges 3x8-12
- standing calf raise 5x5
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng xà đơn 4x8-12
B6: cardio hoặc nghỉ
B7: nghỉ

chèn file word kiểu gì í nhi?tao vừa làm giáo án theo bài của tml n chèn thêm hình ảnh cho Ae tập đỡ phải search - n ko biết chèn file lên đay kiểu l gì

 

[Anbancan]

chèn file word kiểu gì í nhi?tao vừa làm giáo án theo bài của tml n chèn thêm hình ảnh cho Ae tập đỡ phải search - n ko biết chèn file lên đay kiểu l gì

tao nghĩ m cứ post lên, còn tự tìm hiểu với mấy bài tiếng anh cũng dễ hiểu mà đâu cần search nhiều đâu

 

[NobleClan]

tao mới tập lại theo cái giáo án của Quangbangs chia sẻ luôn cho ae nào cần( taođã custom theo tao rồi)
Tuần 4 buổi:
B1: Sức mạnh - Thân trên
- bench press 5x5
- incline dumbell bench press3x6-8
- Seated cable Row hoặc pendlay row 4 x 6-8
- pull up hoặc lat pull down 3 x 6-8
- Overhead press with barbell 5x5
- barbell curl 3x 6-8
- DIPS 3 x6-8
- Dumbell Shrug 3 x 6-8
B2: sức mạnh - thân dưới
- Squat 5x5
- leg press 5x6
- sumo deadift 5x5
- lunges 3x6-8
-standing calf raise 4x15-20
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng trên xà đơn 4x12
B3 nghỉ 1 ngày
B4: tăng cơ thân trên:
- incline barbell bench press 3x8-12
- Fly with dumbell 3x-12
- pull upp 3x8-12
- rowing with dumbell 3x8-12
- overhead press with Barbell 3x6-8
- bent over lateral raise 3x8-12
- dumbell curl 3x8-12
- skull crusher 3x8-12
B5: tăng cơ thân dưới
- squat 4x6-10
- leg press 4x 8-10
- sumo deadlift 4x6-10
- stiff leg deadlift 3x8-12
- lunges 3x8-12
- standing calf raise 5x5
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng xà đơn 4x8-12
B6: cardio hoặc nghỉ
B7: nghỉ

này là kiểu tập strength kết hợp hypertrophy nhỉ. xây dựng lịch ổn phết

 

[Khaldrogo801]

tao nghĩ m cứ post lên, còn tự tìm hiểu với mấy bài tiếng anh cũng dễ hiểu mà đâu cần search nhiều đâu

tao làm 1 file word có chèn hình ảnh chú thích theo từng bài của mày í chứ - xong rồi n ko biết chèn file word đó lên đây ntn - chứ ai rảnh đi chèn từng hình ảnh 1 làm gì

 

[Anbancan]

này là kiểu tập strength kết hợp hypertrophy nhỉ. xây dựng lịch ổn phết

uh tao cũng đọc và thấy hợp lý cố theo vài tháng xem sao

 

[Anbancan]

tao làm 1 file word có chèn hình ảnh chú thích theo từng bài của mày í chứ - xong rồi n ko biết chèn file word đó lên đây ntn - chứ ai rảnh đi chèn từng hình ảnh 1 làm gì

ko thì mày chụp lại hình ảnh từng trang word rồi up thôi chứ ko thấy có chỗ cho up file word

 

[Vua Chó]

chủ nhật đi tập đi các tml

 

[Ruarua99]

Tao cũng mới tập được 5 tháng, tập lấy sức khoẻ là chính vì cũng hơn 3 sọi rồi ko có nhu cầu hình thể thi đấu đéo gì
Lịch tập tao đơn giản thôi
T2 vai
T3 chân
T4 nghỉ
T5 ngực tay sau
T6 lưng tay trước
T7 nghỉ
Cn cardio
Squat 80 deadlift 90 bench 65kg
Kg nặng từ 59kg lên 73kg cao 1m77
Ăn ngày 4-5 bữa ko whey
Thức ăn chủ yếu là cơm ức gà trứng luộc
Uống whey nóng lưng nổ mụn nhiều nên tao đéo uống
Vẫn bia rượu gái gú như bình thường
Công nhận tập vào khoẻ hẳn nứng cặc sảng liên tục, mặc quần áo cũng đẹp hơn nữa

 

[Bá Kiến #]

Hay

 

[honghainhi]

Tao đạp xe đạp thôi. Tao nghe mấy thằng tập gym nó xài thuốc gì mà sao vô sinh con mẹ nó luôn nghe kinh vkl!

M có tiền xài thuốc k đã, chưa gì đã thụt cả dái vào, m nghĩ ai cũng xài đc thuốc đấy

 

[thang281993]

Đồng ý

Cà vạt dài quá

 

[Tinh chau]

Gym là môn khó bạn ạ, có điều kiện thì nên thuê các coach giỏi, bạn sẽ đỡ mất thời gian tìm tòi và chấn thương, đồng thời có kết quả nhanh nhất. Khi đã tập quen với coach rồi thì bạn có thể tự tập
Không phải tự dưng các coach họ phải học hết khóa học này khóa học kia, nên bạn đừng nghĩ tự tập thôi cũng được. Tất nhiên là không nói đến mấy đứa PT lởm rồi
Để sắp xếp được một lịch tập hợp lý với bạn thì phải xét đến lịch sử tập luyện, rồi các chấ thương của bạn, cân bằng cơ, chế độ dinh dưỡng, công việc. Một lịch tập sẽ cụ thể từng bài, số set, số rep, rpe, rir, rồi điều chỉnh volume, chứ không phải kiểu: ngày full ngực, full chân, hay ngực vai tay sau gì đấy. Như bạn bên trên chia sẻ lịch Quang Bang cũng được kìa, nhưng đấy là lịch tập của người ta, ví dụ bạn làm vp ít chơi thể thao mà bê lịch ấy vào tập thì hỏng rồi, và chế độ dinh dưỡng nữa, bạn tập thế mà ăn tùm lum thì cũng không khá hơn là mấy cả.
Tất nhiên có nhiều bạn trên xam cũng tự tập nhưng có kết quả rất khả quan, thậm chí rất đô con, và họ phải có gì đó đug thì mới được như vậy. nhưng bạn không phải họ, không phải cơ thể nào cũng giống cơ thể nào
Tóm lại là nếu có điều kiện thì kiếm Coach giỏi, không có thì tự youtube, facebook, hoặc kiếm nhiều tiền lên rồi thuê coach

 

[Xamer đệ nhất]

đúng rồi

 

[Xamer đệ nhất]

mịa hôm qua đang bài về gym nó trôi đauu mất mẹ k thằng nào xem cay vl

 

[Khaldrogo801]

Tao cũng mới tập được 5 tháng, tập lấy sức khoẻ là chính vì cũng hơn 3 sọi rồi ko có nhu cầu hình thể thi đấu đéo gì
Lịch tập tao đơn giản thôi
T2 vai
T3 chân
T4 nghỉ
T5 ngực tay sau
T6 lưng tay trước
T7 nghỉ
Cn cardio
Squat 80 deadlift 90 bench 65kg
Kg nặng từ 59kg lên 73kg cao 1m77
Ăn ngày 4-5 bữa ko whey
Thức ăn chủ yếu là cơm ức gà trứng luộc
Uống whey nóng lưng nổ mụn nhiều nên tao đéo uống
Vẫn bia rượu gái gú như bình thường
Công nhận tập vào khoẻ hẳn nứng cặc sảng liên tục, mặc quần áo cũng đẹp hơn nữa

Chào tml - tao cũng tự tập tành chứ đéo thuê PT gì cả - n công nhận khoẻ và dai sức hơn dm tao bê cno chạy quanh phòng đc !
Tao thì tập khoẻ và đớp cũng khoẻ nên vẫn béo như nhợn - n được cái trông có tý cơ - n mà tạ thì cũng đc gọi là khoẻ vl - đẩy ngực cũng 110kg cả đòn (hoặc tạ dumb đc 50kg x 3,4rep) + squat 120kgx4,6rep - deadlift cũng 200kg max
Lich tập thì cũng cơ bản
T2 : ngực
T3 : vai
T4 : nghỉ
T5 : xô , lưng
T6 : lưng , chân
T7 : nghỉ
CN : cardio (hoặc bụng ,tay)
Tao cao m65 mà nặng 90kg - có chơi EAA với Casein

 

[Vodanh8x]

Ở sg muốn tìm mua tạ bọc cao su thì ở đâu chúng mày, t muốn tìm tạ giá tầm 30k thôi.
Chủ yếu tập nhẹ nhẹ.
T đang học vs tập trung bơi, mới học bơi ếch mà hơi mệt, bơi theo kiểu vđv

 

[Anbancan]

Tao cũng mới tập được 5 tháng, tập lấy sức khoẻ là chính vì cũng hơn 3 sọi rồi ko có nhu cầu hình thể thi đấu đéo gì
Lịch tập tao đơn giản thôi
T2 vai
T3 chân
T4 nghỉ
T5 ngực tay sau
T6 lưng tay trước
T7 nghỉ
Cn cardio
Squat 80 deadlift 90 bench 65kg
Kg nặng từ 59kg lên 73kg cao 1m77
Ăn ngày 4-5 bữa ko whey
Thức ăn chủ yếu là cơm ức gà trứng luộc
Uống whey nóng lưng nổ mụn nhiều nên tao đéo uống
Vẫn bia rượu gái gú như bình thường
Công nhận tập vào khoẻ hẳn nứng cặc sảng liên tục, mặc quần áo cũng đẹp hơn nữa

bench 65 là tính tạ thôi hay cả đòn vậy mày, nhìn tay này bench cả trăm chứ 65 hơi phí