Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

Sexathlete · 3/11/22

Chạy bộ ban đầu ai cũng hết hơi và đau nhức cả thôi. Tao không khuyên mày chạy với tốc độ dưỡng sinh, vừa tốn thời gian vừa không hiệu quả. Tìm hiểu chạy bộ kiểu HIIT rồi tập lên từ từ, cách 2 ngày chạy 20' là đủ. Những ngày còn lại tìm chỗ công cộng tập chống đẩy hoặc kéo xà. Nếu có thể thì tìm bao cát mà đấm ngày 20', vừa toàn diện cơ thể vừa xả stress.

Zill · 3/11/22

Đm ngoài 30 rồi thì chạy ít thôi. K là lên 40 khốn khổ đấy. Ông a tập cùng t trước cũng sĩ ngoài 30 chạy ngày 3-40p. Giờ hơn 40 tuổi đau chân, khô khớp gối. Leo cầu thang mà như cụ già

Coolboi40 · 3/11/22

kendykangta511:
Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

Mày có vợ chưa? Mục đích của mày để khỏe hơn hay mày bị ysl, xts?
Mày phải xác định rõ mục tiêu đã. Khỏe thì nó cải thiện 1 chút chứ ko phải cứ khỏe thì chuyện đó của mày sẽ từ kém thành tốt đâu. Còn chữa xts thì nếu là bệnh lý gặp bsi còn do tâm lý thì xử lý kiểu khác.

Nếu chạy để khỏe, mày nên tập ntn:
- Khởi động kỹ lưỡng,
- Chạy chậm, thở nhịp nhàng (quan trọng nhất đó). Lưu ý: Mới chạy thì rất ham chạy nhanh, nên mày mới hụt hơi. M chạy chậm thôi, chậm hơn đi bộ tí cũng đc, miễn là chạy. Chạy đc bao xa thì chạy, quan trọng nhất là thở đều như đi bộ. Mệt, thở dốc thì chạy chậm lại hoặc mệt quá thì đi bộ. Đi bộ 100-200m đỡ mệt lại chạy tiếp. Mới đầu chạy 1 - 2 km là đc. Buổi sau tăng dần, 4 5 hôm đến độ chạy đều đc 30' hoặc tầm 5-7km là đc.
- Ko quan tâm pace làm gì. Mới chạy pace 8-9 cũng đc. Hôm nào yếu chạy ít hơn, hôm nào khỏe chạy hơn tí. Tùy thời gian mày sắp xếp đc mà chạy hàng ngày/chạy cách ngày hoặc tuần 1-2 lần đều đc. Nhưng mới chạy thì nên cách ngày hoặc cách 2 ngày cho nó quen dần.
Nhưng môn j cũng vậy, mày phải ham thích thì mới duy trì đc lâu. Và duy trì đc thì mới có tác dụng.

mrle4111 · 3/11/22

duongmay:
duongmay:

Mày cứ chạy đi tuần 70 km đéo sao cả đâu. Cơ thể nó tự thích ứng. Tao chạy có sao méo đâu, có ngày chạy vòng hồ tây là bình thường

Bấm để mở rộng...

Mày chạy giỏi thế, t đang cố reach lên đc 10km thôi

neo123vn · 3/11/22

Kegel đi tml tốt lắm đó

duongmay · 3/11/22

mrle4111:
Mày chạy giỏi thế, t đang cố reach lên đc 10km thôi

Phải dần dần mày ak, nếu thích chạy dài thì bổ chợ thêm các bài ép dẻo, thăng bằng. Giờ tao chạy trail marathon, chạy đam mê thui. Tao cũng chấn thương vài lần. mỗi khi căng thẳng chạy là hết

mrle4111 · 3/11/22

nthanhhung1:
Mà đm mày pull up đc 18-20 rep/ hiệp thì xô cũng ra gì đấy, tao có 11-12 thôi

Cái lên xà này cũng tùy người ấy mà, tao 65kg 1m72, ko to quá nên cũng dễ lên. Tập xà công nhận ăn vào xô với ngực dưới nhiều, tay nữa. Tao bảo là ko đi tập gym bao giờ mà nhiều người ko tin. Nói chung thằng nào ko có thời gian ra phòng tập thì cứ sắm lấy cái đơn gắn cửa lắp ở nhà mà tập. Hiệu quả lắm đấy

mrle4111 · 3/11/22

duongmay:
Phải dần dần mày ak, nếu thích chạy dài thì bổ chợ thêm các bài ép dẻo, thăng bằng. Giờ tao chạy trail marathon, chạy đam mê thui. Tao cũng chấn thương vài lần. mỗi khi căng thẳng chạy là hết

Mày có hay đi giải ko, có giải Tech với VP vừa rồi mày có tham gia ko

Mashi99 · 3/11/22

kendykangta511:
Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

M lên mạng search bài 5km trước, 3 buổi đầu thì chạy 1 phút đi bộ 1 phút. Tốc độ ở mức mày có thể vừa chạy vừa nói chuyện. Chạy 1 buổi nghỉ 1 buổi. Tuần 2 thì chạy 2 phút đi bộ 1 phút. Chạy tuần 3 buổi, các buổi còn lại đi bộ hoặc bơi. Tuần 4 thì thử chạy 5 phút đi bộ 1 phút rồi hết 1 tháng chạy liên tục 5km. Không cần chạy nhanh, đạt mục tiêu là được, muốn tăng pace thì phải tập các bài bổ trợ nhịp tim.

Tà đế 5 · 3/11/22

Tao toàn tập chạy ngắn 100m kết hợp với tập gym nên cũng khỏe, lại có sức bền nên tao bỏ tập chạy bền.

Discovery · 3/11/22

tuananhtr:
Tao vẫn đang tập ngoài công viên

t cũng đi bộ ở công viên đây.ngày hơn 5 km.

tuananhtr · 3/11/22

Discovery:
t cũng đi bộ ở công viên đây.ngày hơn 5 km.

Tao chạy target 4,5km/1 ngày, xong ra công viên tập mấy cái có sẵn ở công viên

emyeuhuyanhh · 3/11/22

Trung bình 1,5km là mày tiêu hao 100calo, chạy cỡ 6,7km tiêu hao 500calo là đẹp.
Về ăn uống thì 1 bát cơm 100gram nạp vào người 120-130calo cùng 1 vài chất khác. Thì mày ăn 2-3 bát cơm cùng thức ăn ngay sau buổi tập nhé.
Nạp vào người nhiều hơn 500calo mày tiêu hao trong buổi chạy thì sẽ tăng cân, muốn tăng cơ thì ăn đồ ăn chưa nhiều đạm - protein như thịt bò chẳng hạn. Còn muốn giảm cân thì ăn ít hơn 500calo sau buổi tập. Nếu đói mà đéo chịu được thì ăn tinh bột chậm như gạo lứt, khoai lang kèm rau củ quả, tinh bột chậm khiến mày no bụng lâu hơn, giảm cơn đói đi.

anhlucky2 · 3/11/22

kendykangta511:
Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

Nên ăn bột chiên 1 ngày 1 lần , tốt như chạy 20km/ ngày

tuananhtr · 3/11/22

anhlucky2:
Nên ăn bột chiên 1 ngày 1 lần , tốt như chạy 20km/ ngày

Ăn bột chiên rồi, có cần phải ăn cơm nữa không?

anhlucky2 · 3/11/22

tuananhtr:
Ăn bột chiên rồi, có cần phải ăn cơm nữa không?

Không. Nếu ăn 1 ngày 3 dĩa thì khỏi ăn 3 bữa :vozvn (25):

Golden Buffalo · 3/11/22

T từng là 1 thằng chạy không nổi 1km liêm tục. Sau đó t có tìm hiểu về chế độ chạy bộ chậm, nói nôm na là tầm pace 10 cho 1km. Dần dần sau khoảng vài tháng t duy trì thì chạy đều ở mức pace 6 7 cho 5km, cũng ko muốn đẩy quãng đường vì chủ yếu muốn duy trì đều ko nản và tránh chấn thương. Sau vài tháng thì khẳng định đụ khoẻ như bò, 1 cơn gió thoảng qua cũng làm boài t cửng. Lần gần nhất chơi 1 em từ 10h tối đến 3h sáng, sáng dậy làm thêm 2 nháy rồi nghỉ :vozvn (19):

louislx20 · 3/11/22

t96233:
Dùng thì dùng, ko dùng cũng được nếu ko có nhu cầu thể hình

Supp nên ưu tiên là D3, Omega 3, Magie + Zn vì những cái này ko thể hoặc khó nạp đủ bằng chế độ ăn bình thường. 1-1,5 tiếng là đủ chứ ko phai là ít cho việc tập luyện kể cả có tập tạ đu xà hít đất. Chỉ có đu xà + hít đất thì mất 15p 20p 1 buổi thôi

Cách đi bộ an toàn thì tml mua hay kiếm cái gym nào tồi tàn cũng được. Giàu thì kiếm cái máy treadmilll. Nhớ là nghiêng 15 độ được nhé. Chỉnh cho nó dốc 15 độ. Chọn một cái tốc độ mà tml đi liên tục trong khoảng thời gian tml tập

Ví dụ mày có 30' để tập thì mày chỉnh nghiêng 15 độ, chỉnh tốc độ xxxkm/h sao cho cái xxx km/h đó mày đi liên tục được 30'

Nếu xxx là 4, thì 30' đi bộ dốc nghiêng 15 độ trên treadmill nó tiêu tốn calories gấp 2 lần chạy bộ với tốc độ 8km/h liên tục trên mặt phẳng trong 30' nhưng cái đi bộ dốc nghiêng nó sẽ nhẹ + an toàn và ít rủi ro chấn thương hơn. Nếu tml đi được 4 và thấy nhẹ thì buổi sau tăng lên 4,1km/h. Rất đơn giản để tiến bộ

15 đọ thường la mức nghiên số mấy nhỉ

Thánh đề · 3/11/22

Cuououot · 3/11/22

Đi lên đi xuống cầu thang nhiều vào. Đừng dùng thang máy. Đm luyện tập bằng chính hoạt động hàng ngày là tốt nhata

duongmay · 3/11/22

mrle4111:
Mày có hay đi giải ko, có giải Tech với VP vừa rồi mày có tham gia ko

Tao hay chay trail thui ko chạy road mấy

Hoacai8866 · 3/11/22

Chạy nhiều nó ảnh hưởng đến cột sống nhé mấy ông trẻ.

duongmay · 3/11/22

Hoacai8866:
Chạy nhiều nó ảnh hưởng đến cột sống nhé mấy ông trẻ.

Khi mày chạy ko có giãn cơ với phục hồi thui. Với ae chạy 5-10km thì ko si nhê gì đâu

Hoacai8866 · 3/11/22

duongmay:
Khi mày chạy ko có giãn cơ với phục hồi thui. Với ae chạy 5-10km thì ko si nhê gì đâu

Tao từng đọc 1 bài viết nước ngoài về chạy bộ ở tuổi ngoài 30 thì cơ bản là hại nhiều hơn lợi.

Shelbytom · 3/11/22

tập gì cũng cần đúng tư thế trước đã chứ cứ hùng hục như trâu húc mả thì chỉ phá sức và mang thêm bệnh xương khớp thôi...tao cũng hay chạy bộ hàng ngày trung bình 6-8km/40ph chạy bộ cũng cần có kỹ thuật và phương pháp nhé tml ko là bị thoái hoá khớp với đau cột sống đấy

Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

Cái lồn nhăn nheo

Địt xong chạy

Chúa tể đa cấp

Chú bộ đội

Chú bộ đội

Tôi là Thằng mặt lồn

Chú bộ đội

Chú bộ đội

Bò lái xe

Địt mẹ đau lòng

Chú bộ đội

Địt mẹ đau lòng

Thích phó đà

Trưởng lão

Địt mẹ đau lòng

Trưởng lão

Bò lái xe

Thanh niên Ngõ chợ

Chú bộ đội

Già trâu

Tôi là Thằng mặt lồn

Bát sứ hư hỏng

Tôi là Thằng mặt lồn

Bát sứ hư hỏng

Chú bộ đội

Có thể bạn quan tâm