t96233
Hạt giống tầm thần
Nói thật t cũng ko biết
.png "Sex :vozvn (1):"){kind=icon}
. T toàn ra phòng tập dùng máy phòng tập chạy thôi,đóng 250 300k/ tháng. Phòng t dùng máy này, nó có quạt thổi vào người + khay để điện thoại nên vừa chạy vừa xem vid hay nghe nhạc khá tiện.
Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn
- Tạo bởi kendykangta511
- Start date
. T toàn ra phòng tập dùng máy phòng tập chạy thôi,đóng 250 300k/ tháng. Phòng t dùng máy này, nó có quạt thổi vào người + khay để điện thoại nên vừa chạy vừa xem vid hay nghe nhạc khá tiện.
rippinfernando
Chú bộ đội
thank m nhé, model này căng quá, t đang tìm dưới 10mNói thật t cũng ko biết
t96233
Hạt giống tầm thần
Tầm 10 củ thì đóng tiền phòng tập cũng được, phòng cùi cùi cũng có máy chạy bộ có dốc rồi mày.thank m nhé, model này căng quá, t đang tìm dưới 10m
Còn muốn mua về chủ động tập ko ra phòng hay chỗ đông người thì mua cái xe đạp tầm tiền này nhiều khi thích hơn. Mưa ko đi được thì mua thêm cái rulo xe đạp tầm 1-2 củ là chạy được tại nhà.
rippinfernando
Chú bộ đội
Holycrab
Thanh niên Ngõ chợ
ok chạy bộ của mày là nhất, vô đốiCái này đúng, nên mấy thằng marathon người teo tóp đéo có cơ. Chạy ngày 5km tuần 35 là vừa rồi, như tao chạy 8km pace 6. Mấy thằng gym bú mass lên mập địt chạy thở bằng lỗ đít cũng yếu vl, không có sức bền, nên phải song song cả 2. Cá nhân tao thấy sức bền quan trọng hơn sức mạnh, mày nhìn công nhân hay bộ đụ người khô lộ múi ấy, tụi nó giã gái nát lồnVì vậy tao ưa chạy hơn, hôm nào hăng thì nào cũng chạy, nào lười thì bữa chạy bữa ko
Mà đm mày pull up đc 18-20 rep/ hiệp thì xô cũng ra gì đấy, tao có 11-12 thôi
mrle4111
Chú bộ đội
mày ko làm đc thì ko có nghĩa là người khác ko làm đc
mrle4111
Chú bộ đội
nhiệt tình hơn là đc rồi mày
nthanhhung1
Lỗ đýt gợi cảm
Địt mẹ thằng này nói hài vl. Sáng tạo đấy
mrle4111
Chú bộ đội
Tao ko rảnh quay và up video ko công. Tao với mày làm kèo cược cmn đi cho tao mất công up video. Tao up lên đúng 18 cái thì mày chuyển vào ví tao 50 Usdt tao làm lệnh short. Mày chơi ko?
mrle4111
Chú bộ đội
Địt mẹ mày nghe là biết đéo dám chơi rồi. Thôi địt mẹ thằng gato rẻ rách, cút con mẹ mày đi. Địt mẹ cái thằng yếu đuối lại còn gato với người khác. Cái loại mày đéo xứng để tao cho xem video.
mrle4111
Chú bộ đội
Bảo bố mẹ mày địt nhau thì đeo cái bao vào, đẻ ra thêm mấy thằng gato yếu đuối rẻ rách như mày thì khổ cho xã hội lắm.
Chrisevans061989
Trẩu tre
nên tập gym nha, chạy bộ chỉ là sức bền thôi, tập gym sẽ trâu tró hơn, kiêng thủ dâm, chỉ địt thôi thì sức khỏe sẽ ổn định hơn
Pace là gì giải thích t với tml ?Tao cũng đang tập chạy bộ đây, tuần chạy 3 4 buổi 6 - 8km, pace tầm 5ph40. Với kết hợp tập xà đơn và hít đất. Xà đơn thì t đc tầm 18 20 rep/set. Hít đất thì 30rep/set. Đi đá phò toàn đc các e nó khen body đẹp
Công nhận tập chạy bộ đầu óc nó thoải mái hẳn. Rồi lúc mày giảm pace xuống thì sướng vl. Mà đcm hôm đọc báo ở đâu thấy bảo chạy nhiều quá 70km/tuần có nguy cơ làm giảm testosterone. Thằng nào sõi mấy cái này vào giải thích cho tao với. Thanks
.png "Sex :vozvn (18):"){kind=icon}
mrle4111
Chú bộ đội
Pace là time m chạy hết 1km
lemang
Phó thường dân
Quan điểm mình thì tầm 3x mà chưa từng đá bóng hay chơi chân nhiều thì chạy bộ xem kẽ đi bộ , có mục tiêu km rõ ràng ban đầu (3-5-10km) khi nào hoàn thành thì tăng . Thời gian đầu sẽ mệt và oải cố gắng giữ hơi thờ đều chạy nhẹ đường bằng truoc . Xen kẽ hít đất kéo xà là ổn rồi ! Quan trọng nhất là ăn đủ chất và nghỉ đủ giờ để cơ thể được nghỉ được hồi phục ! Tuần có thể cơ 1 buổi làm vòng 15-20km đi bộ và chạy nếu muốn nhưng chỉ nên 1 lần trên tuần trong 1 năm đầu thôi ! Ae chạy quãng dưới 10km thì chọn giày vừa phải ! Phụ kiện tuỳ sở thích miễn đôi giày ko mang đến cảm giắc cứng và năng ! Kết thúc mỗi ngày chạy đúng giờ đúng lịch sinh hoạt thì đừng quền giãn cơ - chườm đá những chỗ thấy căng cứng !
Chạy bộ ngắn ra mồ hôi mà tập đều quãng nghỉ ít là sẽ khoẻ lên thôi ! Sau khoẻ thì chạy kết hợp leo cầu thang như chỗ bách thảo ý ! Đừng bỏ mục tiêu đề ra là sẽ khoẻ dần
Chạy bộ ngắn ra mồ hôi mà tập đều quãng nghỉ ít là sẽ khoẻ lên thôi ! Sau khoẻ thì chạy kết hợp leo cầu thang như chỗ bách thảo ý ! Đừng bỏ mục tiêu đề ra là sẽ khoẻ dần
kendykangta511
Tôi là Thằng mặt lồn
t thắc mắc thật sự là tụi m tập có cố định khung giờ tập ko, t đã từng thử các khung giờ và t nhận thấy t thật sự ko có khung giờ cố định, chưa kể việc làm, rồi gia đình gần như chiếm gần hết quỹ thời gian nên t thấy để duy trì cố định 1 khung giờ là khas khó. Tụi bây tinh chỉnh giờ giấc ntn cho phù hợp, sáng thì thỉnh thoảng ngầy ngật khi thức làm, chiều thì rã rời do xong việc, còn tối thì hay có tiệc, giao tế. T ko muốn bạo biện hay bàn lùi, t đang nói những thực tại của t và muốn có nhiều góc độ để t hocj hỏi & cải thiện, tinh chỉnh cho phù hợp vs bản thân mình
lemang
Phó thường dân
Nó phụ thuộc vào thời gian sau công việc và gia đình và nhịp sinh học luyện tập mỗi người ! Như mình có đá bóng thì lịch chiều là khoẻ nhất ! Cũng nên tham khảo ae gym cái uống pre work trước khi tập hoặc làm cốc cà phê rồi chạy bộ sau đó cũng ok ! Mới chạy thì lăn tăn sâu quá làm gì ! Cứ phài tự mình thử hết mới biết mình hợp cái nào nhất
tháng 12 năm ngoái Tao bị RLCD, chữa hết 50 củ đéo khỏi nên tao lên đây xin ý kiến. May nhiều cao nhân tư vấn cho chạy bộ. TML có thể theo giáo áo này của tao.
1/ 6 tuần đầu: chạy 2km mỗi ngày (chạy mệt thì lết lết tiếp chứ ko đi bộ hoàn toàn- hết 2km nghỉ). nhớ đều 2km hàng ngày như vắt chanh.
2/ sau 6 tuần, tăng thêm 0,5km là 2,5km mỗi ngày trong 4 tuần tiếp. nhớ vẫn đều hàng ngày. Mày đi làm về muộn thì 10h lôi giày ra chạy.
3/ Tổng cộng mày đã chạy dc 10 tuần. Chúc mừng mày. giờ mày duy trì ngày chạy 3km mỗi lần như tao hàng ngày.
Tao khỏi hết RLCD, chịch khỏe chịch sung ham muốn tăng ầm ầm nhé.
và nghiện chạy nó ngấm vào tao lúc nào không biết. Tao đã chén được 3 giải cự li Half Marathon: Tech, Vpbank, Long Biên. và cuối tháng này lần đầu tiên tao thử chiến Full Marathon đó.
Chúc mày năm sau lên đây báo cáo là chí ít chén dc HM nha.
