Chuẩn mày ak tao luôn ép dẻo, thăng bằng, sau chạy thì sả cơ. Ae chạy thì phải tìm hiểu ko thì chì có hại thui
Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn
- Tạo bởi kendykangta511
- Start date
Shelbytom
Chú bộ đội
tao hay chạy ngoài công viên thấy mấy lão già cứ đua nhau chạy nhìn thấy sai tư thế nhìn mà hoảng cứ hùng hục như thế thì chắc cũng đi sớm..vì lúc trước tao cũng đã từng tập sai về nhà người đau nhức cứ nghĩ do giãn cơ cơ thể vận động thế mới tốt ai dè sau đọc nhiều với xem nhiều hlv mới biết mình tập sai may chưa đi viện
Tao chạy xong là đu xà thả lỏng kéo dãn các cơ khớp xong là ok. Ae đàn ông lên tập một môn thể thao nào đó, chứ méo tập tành người xuống cấp lắm. Chạy bộ là môn sức bền nhất, tập 1-vài tháng thấy cơ thể khác ngay
hoangxa.lucky
Hạt giống tầm thần
Mày có thể thử trải nhiệm quả ác mộng bài 400m bật cóc sml
hoangxa.lucky
Hạt giống tầm thần
Tuần tao tập có 1 ngày còn sùi bọt mép đây
400m là khủng rùi, thế mông đùi mày chà bá luôn
hoangxa.lucky
Hạt giống tầm thần
usernames
Khổ vì lồn
Được đó tml, để tao thử món này
Healthy_3
Hạt giống tầm thần
t cũng từng chạy bộ mỗi ngày vào năm trước, mà năm nay nó đập mẹ công viên nên nghỉ chạy, chuyển qua tập mấy bài full body tại nhà r, cảm giác k phê bằng chạy bộ.
Lúc đầu t chạy cũng tầm vài trăm met là mệt cmnr, tim đập ầm ầm, nhưng mới tập mà, nên chạy nào mệt thì nghỉ. Thời gian đầu tầm vài ngày nó đau cơ dã man, từ tuần thứ 2 trở đi là t có thể chỉnh được nhịp tim và chạy liên tục được tầm 1km r. Tuần thứ 5 là chạy được khoảng 5km với pace 9. R tầm 2 tháng là lên được 8km với pace 7 á. Môn này chủ yếu là kiên trì tập luyện, với có đôi giày tốt vào chứ k là chấn thương chân với cổ chân bỏ mẹ. Mà chấn thương phát phải nghỉ cả tuần ấy
Mà m nên kiếm thêm ai đó chạy cùng, nó đỡ mệt lắm luôn. Có hôm bạn t rủ chạy, t chạy một mạch 12km k nghỉ luôn.
Lúc đầu t chạy cũng tầm vài trăm met là mệt cmnr, tim đập ầm ầm, nhưng mới tập mà, nên chạy nào mệt thì nghỉ. Thời gian đầu tầm vài ngày nó đau cơ dã man, từ tuần thứ 2 trở đi là t có thể chỉnh được nhịp tim và chạy liên tục được tầm 1km r. Tuần thứ 5 là chạy được khoảng 5km với pace 9. R tầm 2 tháng là lên được 8km với pace 7 á. Môn này chủ yếu là kiên trì tập luyện, với có đôi giày tốt vào chứ k là chấn thương chân với cổ chân bỏ mẹ. Mà chấn thương phát phải nghỉ cả tuần ấy
Mà m nên kiếm thêm ai đó chạy cùng, nó đỡ mệt lắm luôn. Có hôm bạn t rủ chạy, t chạy một mạch 12km k nghỉ luôn.
minhhuydz1102
Xàm 0 Lít
Nếu m mới chạy bộ thì bắt đầu bằng việc xem m chạy đc bao xa nhất có thể với tốc độ chậm nhất (không phải đi bộ). Buổi 2 là với cái quãng đường đó m chạy đc với pace bn. cứ chạy mệt thì dừng. Sau đó hàng ngày làm quen dần với đường chạy, để mà muốn nhanh thì phải từ từ, mới đầu mà cố quá là viêm gân achilles đấy 🤣
Mày kg chơi thể thao nhiều nên kg hiểu:Cái này đúng, nên mấy thằng marathon người teo tóp đéo có cơ. Chạy ngày 5km tuần 35 là vừa rồi, như tao chạy 8km pace 6. Mấy thằng gym bú mass lên mập địt chạy thở bằng lỗ đít cũng yếu vl, không có sức bền, nên phải song song cả 2. Cá nhân tao thấy sức bền quan trọng hơn sức mạnh, mày nhìn công nhân hay bộ đụ người khô lộ múi ấy, tụi nó giã gái nát lồnVì vậy tao ưa chạy hơn, hôm nào hăng thì nào cũng chạy, nào lười thì bữa chạy bữa ko
Mà đm mày pull up đc 18-20 rep/ hiệp thì xô cũng ra gì đấy, tao có 11-12 thôi
1. Tập gym: hít sâu , ém hơi sau đó thở mạnh ra. Tăng cơ bắp, tăng sức mạnh thể lực.
2. Chạy bộ: hít sâu thở ra từ từ , tăng độ dẻo dai, thể lực lên ít.
Tg tập gym qua chạy bộ sẽ chịu kg nổi vì quen thở kiểu kia nên khi chạy nhịp tim lên làm ngộp.
Đặc biệt dân tập gym mà lâu lâu đi đá banh là biết ngay.
Mỗi môn thể thao nó có 1 cách thở riêng để ổn định nhịp tim mà vẫn đủ oxy .
Trong các môn thì chạy bộ là dễ nhất, tuy nhiên để chạy 42km là câu chuyện khác, phải luyện tập kinh khủng. Tao dân chơi thể thao mà lâu lâu tao rảnh chạy bộ tầm 5-10km thấy bình thường, chít mỏi chứ kg mệt.
nthanhhung1
Lỗ đýt gợi cảm
Mày nói chả ăn nhập mẹ gì. Đã gọi là sức bền mà ngộp, đi đá banh biết ngay ? Thế thì bền chổ nào, bền buồi à ?
Còn chạy bộ hít sâu thở từ từ ? Mày đang thiền à ? Có nghe qua cụm từ “bở hơi tai” chưa
Rồi hít sâu, ém hơi liên quan Lồn gì đến tăng cơ bắp ?
Mày phát minh hơi nhiều đấy, mày thể thao thì nên bàn chuyện thể dục thể thao u23 thôi, tránh nói chuyện cơ chế sinh lý
t96233
Hạt giống tầm thần
Incline 15 độ đó. Máy treadmill nào cũng có
kendykangta511
Tôi là Thằng mặt lồn
Sau khi tổng hợp các comment trên, t thấy cũng có nhiều thông tin để t bắt đầu, nhiều quá t cũng ko trích dẫn trả lời đc, nhưng t cảm ơn tuij m đã tư vấn nhiệt tình, Sau khi 1 hồi chieem nghiệm t lại thắc mắc: chấn thương, tập sau 30t bị nhiều hệ luỵ, .... Vậy thế nào là tập chuẩn ( vì t đang tự tập, ko co ai hỗ tro) ??, t nên khởi động ntn, dáng chạy ntn, dãn cơ ntn trước và sau khi tập. tư the, động tác cho các bài tập như đu xà, hit đất ntn là chuẩn ?
Ngoài ra còn 1 thắc mắc nữa t tự chiêm nghiệm trong 4 tháng đi bộ nhanh: đi bộ nhanh ko làm giamr mỡ bụng mấy, nó chỉ giamr cholesterol thôi. vậy có cách nào để kết hợp giảm mỡ + tăng cơ bụng ko. t hiện 1,69m, nặng 76kg, có nhịp tim nhanh + mập bụng do tính chất công việc ngồi nhiều
Ngoài ra còn 1 thắc mắc nữa t tự chiêm nghiệm trong 4 tháng đi bộ nhanh: đi bộ nhanh ko làm giamr mỡ bụng mấy, nó chỉ giamr cholesterol thôi. vậy có cách nào để kết hợp giảm mỡ + tăng cơ bụng ko. t hiện 1,69m, nặng 76kg, có nhịp tim nhanh + mập bụng do tính chất công việc ngồi nhiều
Đỗ.Thánh
Cái lồn nhăn nheo
Chạy bộ là bộ môn dễ nhưng cũng khó, kiểu gì cũng chấn thương cho ng mới. T đã từng bị ( viêm gan bàn chân, itband,..) nên m cần nghiên cứu tài liệu, vào các nhóm run4self, maf.. để tham khảo thêm. Có điều kiện thuê mẹ bọn pro nó hướng dẫn làm hlv cho. Ngoài chạy còn bổ sung tập luyện cho phần core nó khoẻ, ngày chạy k đến 10km thì không cần thực phẩm bổ sung
t96233
Hạt giống tầm thần
Chính xác
Đi bộ dốc 15 độ nhé
Cái hay của việc đi bộ dốc 15 độ là nó đốt calories x2 lần việc đi bộ trên mặt phẳng
Ví dụ: đi bộ mặt phẳng 4km/h trong 30 phút với dốc 15 độ sẽ đốt calories tương đương đi bộ 8km/h trong 30 phút trên mặt phẳng
Tuy nhiên việc đi bộ dốc 15 độ với tốc độ 4km/h nó ít rủi ro chấn thương + áp lực khớp gối hơn là việc chạy bộ với tốc độ 8km/h liên tục 30 phút
Các tml có thể tự tính + theo dõi ở đây
Gradient = độ nghiêng
Treadmill Calculator
It variously verifies it from the running record of a monotonous treadmill. Is there a new discovery?
42.195km.net
Chạy trên treadmill sẽ có ưu điểm hơn việc chạy bộ bình thường ngoài công viên vì mặt phẳng máy ít gồ ghề + theo dõi tốc độ để tiến bộ tốt hơn. Ngoài ra thói quen nghe podcast, xem video, nghe nhạc ... khi tập thể thao như tao với thằng thớt thì với máy treadmill cũng dễ hơn
rippinfernando
Chú bộ đội
khen body đẹp có được add mã giảm giá hay free gì không?Tao cũng đang tập chạy bộ đây, tuần chạy 3 4 buổi 6 - 8km, pace tầm 5ph40. Với kết hợp tập xà đơn và hít đất. Xà đơn thì t đc tầm 18 20 rep/set. Hít đất thì 30rep/set. Đi đá phò toàn đc các e nó khen body đẹp
Công nhận tập chạy bộ đầu óc nó thoải mái hẳn. Rồi lúc mày giảm pace xuống thì sướng vl. Mà đcm hôm đọc báo ở đâu thấy bảo chạy nhiều quá 70km/tuần có nguy cơ làm giảm testosterone. Thằng nào sõi mấy cái này vào giải thích cho tao với. Thanks
.png "Sex :vozvn (18):"){kind=icon}
Và tao cũng hóng vụ 70km giảm testo. Không lẽ chạy nhiều hơn body đẹp hơn mà lại sau thành lady boi thì bỏ mẹ
rippinfernando
Chú bộ đội
Cái này đúng, nên mấy thằng marathon người teo tóp đéo có cơ. Chạy ngày 5km tuần 35 là vừa rồi, như tao chạy 8km pace 6. Mấy thằng gym bú mass lên mập địt chạy thở bằng lỗ đít cũng yếu vl, không có sức bền, nên phải song song cả 2. Cá nhân tao thấy sức bền quan trọng hơn sức mạnh, mày nhìn công nhân hay bộ đụ người khô lộ múi ấy, tụi nó giã gái nát lồn
Mà đm mày pull up đc 18-20 rep/ hiệp thì xô cũng ra gì đấy, tao có 11-12 thôi
Đây teo tóp đây, giòn mẹ xương, tao lại nhớ ra bộ này
t96233
Hạt giống tầm thần
Loanh quanh thì 2 cách giảm mỡ:
Giảm cân. 1 thằng 100kg xuống 70k thì bao giờ nó cũng sẽ giảm bớt mỡ. Tuy nhiên cách này chỉ có giới hạn nhất định vì ko thể giảm mãi được
Tập luyện: 1 thằng tập tạ 70kg và một thằng 70kg ko làm gì thì thằng tập tạ chắc chắn có lượng cơ bắp trong cơ thể nhiều hơn + lượng mỡ ít đi = ít mỡ bụng hơn. Tuy nhiên nhìn chung cơ bắp trong cơ bụng khá ít + nhỏ so với vùng khác và dù nó có thì cũng bị lượng mỡ lấp lại. Chưa kể do gien nhiều người tích mỡ ở bụng khá nhiều, việc giảm mỡ nhiều khi nó giảm vùng khác trước khi vùng bụng. Nhiều thằng ngực + tay căng cứng bóp ko thấy miếng mỡ nhưng bụng vẫn tích mỡ
==> kiên trì thôi tml
Đu xà + hít đất thì mày tự lên youtube kiếm. Kiếm tầm 10 clip là hiểu vấn đề. Nhưng nhìn chung người mới với cân nặng 76kg thì việc đu xà là khá nặng vì chỉ hít được vài cái 1 hiệp. Mày có thể mua dây kháng lực tập kèm. Tốt nhất ra phòng tập gym vì nó tinh chỉnh cân nặng theo sức dễ hơn và tiến bộ cũng dễ hơn. Muốn tập 10kg có 10kg, 5kg có 5kg. 4 buổi thậm chí 3 buổi mỗi tuần mỗi buổi 1h- 1h30 là đủ cho nhu cầu người bình thường, rảnh có thể tập 5 6 buổi gì đó
Sau 30 tuổi tập luyện chả có gì hệ lụy cả. 100 tuổi cũng thế. Vấn đề là tập đúng và tập sai. Đã sai thì một thằng nhóc 18 tuổi đi bộ trượt chân té gãy cổ cũng chết thôi. Tìm mức độ thích hợp cho mình
rippinfernando
Chú bộ đội
t xin model máy giá hợp lý với mChính xác
Đi bộ dốc 15 độ nhé
Cái hay của việc đi bộ dốc 15 độ là nó đốt calories x2 lần việc đi bộ trên mặt phẳng
Ví dụ: đi bộ mặt phẳng 4km/h trong 30 phút với dốc 15 độ sẽ đốt calories tương đương đi bộ 8km/h trong 30 phút trên mặt phẳng
Tuy nhiên việc đi bộ dốc 15 độ với tốc độ 4km/h nó ít rủi ro chấn thương + áp lực khớp gối hơn là việc chạy bộ với tốc độ 8km/h liên tục 30 phút
Các tml có thể tự tính + theo dõi ở đây
Gradient = độ nghiêng
Treadmill Calculator
It variously verifies it from the running record of a monotonous treadmill. Is there a new discovery?
Chạy trên treadmill sẽ có ưu điểm hơn việc chạy bộ bình thường ngoài công viên vì mặt phẳng máy ít gồ ghề + theo dõi tốc độ để tiến bộ tốt hơn. Ngoài ra thói quen nghe podcast, xem video, nghe nhạc ... khi tập thể thao như tao với thằng thớt thì với máy treadmill cũng dễ hơn
