Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

Themthit · 9/11/22

hơi lq tí nhưng ở đây có thằng nào nhảy dây k, t chạy bền kém mà nhảy dây thì lại lâu (so với sức chạy). Nhưng nhảy một thời gian thì chân có vấn đề, t đoán do sai tư thế mà quen r khó sửa.

Harley_Quinn · 9/11/22

Tham gia ngay đi ae, kiếm con iphone 14 promax mà dùng.
tele @morgan136
zalo 0563726450

Coolboi40 · 9/11/22

Namdr1:
Tao cũng chạy 5km 1 ngày đây tuần đầu kiên trì thôi chạy quen thì k cần nghỉ . Tao có thói quen là chạy 700m bình thường 300m chạy bứt tốc hết sức . Đc gần 2 tháng rồi bụng xuống nhanh lắm nhưng chạy này nó tác dụng chỉ 30% thôi kết hợp ăn uống chước bia nước ngọt ngày mỗi bữa chén 2 bát giờ bỏ nước ngọt bia thì lâu lâu uống một trận bữa ăn thì ăn 1 bát cơm + chén đồ ăn bình thường no bụng cũng đc nhưng mà chỉ là thức ăn hoạc hoa quả thôi . Tao hiểu chế độ muốn giảm phải giảm hẳn nhưng công việc mất sức lên tao áp dụng ntn k để đói quá ảnh hưởng công việc mà vẫn giảm ở mức đc . 98kg sau hai tháng còn 92.5

Bảo sao tao thấy mày chạy đều mà pace như đi bộ 😄 Hóa ra mày gần tạ. Thế là tốt rồi, gắng lên.

Dancdanoi:
Tao năm nay 32 tuổi 1m78 86 kg , mới chạy đc 2 buổi mà mỗi buổi đc khoảng 1km mà chân nó ì lắm

Chạy là môn kiểu vượt qua chính mình. VD gần hết 1km thì đặt mốc cố thêm 200m nữa, rồi lại thêm 100m nữa. Miễn là mày duy trì nhịp thở nhẹ nhàng thì mày chạy thoải mái. Ý tao là mày chỉ cần chú ý thở, chạy sao để thở nhẹ, miễn là chạy chứ đừng đi bộ. Như thằng tao quote ở trên đó

kendykangta511:
Sau khi tổng hợp t thấy có 2 luồng ý kiến:
1/ tập luyện liên tục để duy trì thói quen
2/ tập luyện cách ngày và tập nặng vaof cuối tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi sức
Tuij m có thể phản biện cho từng lý do chọn 1 trong 2 cách tập luyện treen ko, t thấy cái nào cũng có lý lẻ phuf hợp, nên t nghĩ cần thêm góc nhìn

Phàm những thằng hỏi nhiều, hỏi kỹ mà chưa làm thì cũng sẽ đéo bao h làm đâu. Mày cứ chạy 1 tháng đi rồi hẵng tính tiếp.

Thinh180:
Thẳng thớt vẫn có thời gian vào xam để xàm lồn mà kêu ko đủ quỹ thời gian.
Thôi tặng cho mày câu này
MUỐN LÀM THÌ SẼ TÌM RA CÁCH LÀM, ĐÉO MUỐN LÀM THÌ SẼ TÌM RA LÍ DO

Chuẩn mẹ luôn. Muốn thì tìm cách, ko muốn tìm lý do 👍

blind_hero · 9/11/22

nthanhhung1:
tại sao mày khuyên vậy ?

Chạy bộ tuần tầm 5-6 tiếng thì cơ thể lúc nào k đủ năng lượng nếu m k ăn uống đầy đủ và ngủ ngày 8 tiếng. Chạy bộ nhiều mà k tập bổ trợ thì rất dễ bị chấn thương, t từng bị chấn thương k đi nổi 1 năm trời, còn giờ chạy nhiều thì ống đồng lúc nào cũng đau âm ỉ.
Theo nhiều nghiên cứu thì người hoạt động aerobic trên 3 tiếng một tuần tuổi thọ ngắn hơn người không vận động nữa….có nhiều nghiên cứu lắm.

blind_hero · 9/11/22

Chạy bộ đụ dai, nhất là mấy thằng chậm xuất tinh như tao. Trước không chạy bộ đụ 15p chưa ra là mệt vl, sau này chạy bộ dập gái 30p-45p liên tục gái xách Lồn chạy. Tuy nhiên ngoài việc đụ với chạy thì cơ thể lúc nào cũng uể oải khi chạy nhiều. Có thời gian t bị chấn thương chuyển qua weight lifting thấy nhậu lên đô hẳn, cơ thể tỉnh táo hơn khi chạy rất nhiều, đụ thì bồng bế vô tư.

ditkhoenhutrau:
Tao kéo xà 1 set cũng khoảng 20 25 cái đây, nhưng từ khi chạy bộ thì sức khỏe tinh thần, khả năng cương cứng đều tốt lên rất nhiều lần. Giờ tao chơi cả 2, vì body đẹp đi chịch dạo rất nhanh vào việcạy

duongmay · 9/11/22

Thớt mày thấy

blind_hero:
Chạy bộ tuần tầm 5-6 tiếng thì cơ thể lúc nào k đủ năng lượng nếu m k ăn uống đầy đủ và ngủ ngày 8 tiếng. Chạy bộ nhiều mà k tập bổ trợ thì rất dễ bị chấn thương, t từng bị chấn thương k đi nổi 1 năm trời, còn giờ chạy nhiều thì ống đồng lúc nào cũng đau âm ỉ.
Theo nhiều nghiên cứu thì người hoạt động aerobic trên 3 tiếng một tuần tuổi thọ ngắn hơn người không vận động nữa….có nhiều nghiên cứu lắm.

Mày cho tao xem link các bài nghiên cứu nói tập trên 3h/ tuần tuổi thọ ngắn xem

cherrynina89 · 9/11/22

Chạy bộ phải có thời gian. Tốt nhất là chạy khi nào hụt hơi thì giảm tốc độ, vừa chạy vừa lắng nghe cơ thể. Chạy 1 ngày nếu về đau đầu gối hoặc đau bắp chân thì nghỉ khi nào hết đau chạy tiếp. Mấy lần sau mày có thể chạy liên tục được, ban đầu nên duy trì pace 8 rồi giảm dần pace 7. Tăng dần cự li nhưng cứ đảm bảo chạy mà đau đầu gối thì nghỉ

nthanhhung1 · 9/11/22

blind_hero:
Chạy bộ đụ dai, nhất là mấy thằng chậm xuất tinh như tao. Trước không chạy bộ đụ 15p chưa ra là mệt vl, sau này chạy bộ dập gái 30p-45p liên tục gái xách lồn chạy. Tuy nhiên ngoài việc đụ với chạy thì cơ thể lúc nào cũng uể oải khi chạy nhiều. Có thời gian t bị chấn thương chuyển qua weight lifting thấy nhậu lên đô hẳn, cơ thể tỉnh táo hơn khi chạy rất nhiều, đụ thì bồng bế vô tư.

Ừ, mày nói cũng có lí, nhưng cho tao xin nghiên cứu chạy bộ nhiều giảm tuổi thọ. Còn vụ chấn thương tao công nhận

nhất là ở thời điểm mới tập chạy, ống đồng, dây chằn nhức vl, đợt cao điểm tao ráng 10km/ ngày thì ống đồng nhức đi cà nhắc cả tuần mới hết. Khi chạy quen thì cân nặng giảm, cơ- xương- khớp thích nghi, cảm nhận chủ quan tao thấy xương có phần to ra, thô hơn, nên chịu áp lực trọng tâm tốt, giờ chạy 10km thấy ổn. Tuy nhiên thằng nào try hard môn này nhìn người teo lại cũng oải thiệt, vì vậy điều độ 5-8km/ ngày à tối ưu nhé, bổ xung kéo xà- squat- hít đất nữa là đẹp
Ps: chạy bộ + bỏ thủ dâm > 6 tháng tao thấy cu bự ra hẳn, có thằng nào vậy k ?

duongmay · 9/11/22

@kendykangta511 mày thấy chưa thớt rất nhiều ae tư vấn nhé. Theo tao mày xem youtube, group yêu chạy bộ rùi tập. Xác định là tập theo một hướng dẫn thui, chứ cứ đắn đo thì méo làm đc gì đâu. Đã xác định thể thao là phải chuẩn từ khởi động cho đến tập chính, không vội nâng lên từ từ. Còn chấn thương thì tập cẩn thận hạn chế, chứ còn thể thao thì méo tránh đc đâu. Lên mày cứ thảoit mái mà tập đừng có sợ cái chai cái vại. Như tao chạy 42km trail, ban đầu cứ tập theo một hướng dẫn, tập từ từ, mà vẫn itband sau tập giãn cơ khỏi thì lại chạy bình thường

duongmay · 9/11/22

nthanhhung1:
Ừ, mày nói cũng có lí, nhưng cho tao xin nghiên cứu chạy bộ nhiều giảm tuổi thọ. Còn vụ chấn thương tao công nhận nhất là ở thời điểm mới tập chạy, ống đồng, dây chằn nhức vl, đợt cao điểm tao ráng 10km/ ngày thì ống đồng nhức đi cà nhắc cả tuần mới hết. Khi chạy quen thì cân nặng giảm, cơ- xương- khớp thích nghi, cảm nhận chủ quan tao thấy xương có phần to ra, thô hơn, nên chịu áp lực trọng tâm tốt, giờ chạy 10km thấy ổn. Tuy nhiên thằng nào try hard môn này nhìn người teo lại cũng oải thiệt, vì vậy điều độ 5-8km/ ngày à tối ưu nhé, bổ xung kéo xà- squat- hít đất nữa là đẹp
Ps: chạy bộ + bỏ thủ dâm > 6 tháng tao thấy cu bự ra hẳn, có thằng nào vậy k ?

Tao xem qua đúng là có nghiên cứu nói chạy quá dài trên tuần sẽ giảm tuổi thọ. Nhưng đây là nghiên cứu không chính xác, các kết luận ko dựa trên số liệu nghiên cứu tóm lại ko tin dc.
Nhiều nc chỉ ra rằng chạy bộ còn tăng cường tuổi thọ, do làm giảm nguy cơ tim mạch, ung thư, bệnh liên quan đến não bộ còn vân vân hiệu quả nữa

Run for your (long) life - Harvard Health

A large, long-term study confirms that running decreases a person’s overall risk of death, and while the benefits from other forms of physical activity are not as significant, any activity is sti...

www.health.harvard.edu

Chronic and acute effects of endurance training on telomere length - PubMed

Telomere shortening is considered a cellular marker of health status and biological ageing. Exercise may influence the health and lifespan of an individual by affecting telomere length (TL). However, it is unclear whether different endurance exercise levels may have beneficial or detrimental...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Tao đã tra cứu chạy bộ giảm tuổi thọ là xamlin, ae cứ yên tâm là chạy chỉ có đụ dai, ít bệnh tật đi thui

kendykangta511 · 9/11/22

duongmay:
@kendykangta511 mày thấy chưa thớt rất nhiều ae tư vấn nhé. Theo tao mày xem youtube, group yêu chạy bộ rùi tập. Xác định là tập theo một hướng dẫn thui, chứ cứ đắn đo thì méo làm đc gì đâu. Đã xác định thể thao là phải chuẩn từ khởi động cho đến tập chính, không vội nâng lên từ từ. Còn chấn thương thì tập cẩn thận hạn chế, chứ còn thể thao thì méo tránh đc đâu. Lên mày cứ thảoit mái mà tập đừng có sợ cái chai cái vại. Như tao chạy 42km trail, ban đầu cứ tập theo một hướng dẫn, tập từ từ, mà vẫn itband sau tập giãn cơ khỏi thì lại chạy bình thường

cảm ơn m, mà t thấy m đang hiểu lầm hoặc t chưa nói rõ, t đã bắt đầu tập, đi bộ nhanh gần 6 tháng (hình như t có nhớ nói rồi thì phải), h cả tháng nay dần chuyển sang chạy m ah, t đang cần tham vấn thêm trong quá trình t tập chứ ko phải chưa bắt đầu.
t muốn duy trì thêm post này để có cais nhìn chuyên sâu và tinh chinhr trong quá trình t tập, kèm theo t nghĩ sẽ có ai đó cần cái topic này nên t sẽ duy trì hỏi nhiều góc cạnh để mọi người vào tham vấn cùng thảo luận.
Sẵn m có nói về youtube, vì t cungx làm theo khá nhieeuf trên mấy channels tập trên này, nhưng ko rõ tập có đúng ko, m đề xuất t stretch với khởi động chuẩn đc ko

nghia3d · 9/11/22

Tao chạy 3km/ ngày, pace 8

blind_hero · 9/11/22

nthanhhung1:
Ừ, mày nói cũng có lí, nhưng cho tao xin nghiên cứu chạy bộ nhiều giảm tuổi thọ. Còn vụ chấn thương tao công nhận nhất là ở thời điểm mới tập chạy, ống đồng, dây chằn nhức vl, đợt cao điểm tao ráng 10km/ ngày thì ống đồng nhức đi cà nhắc cả tuần mới hết. Khi chạy quen thì cân nặng giảm, cơ- xương- khớp thích nghi, cảm nhận chủ quan tao thấy xương có phần to ra, thô hơn, nên chịu áp lực trọng tâm tốt, giờ chạy 10km thấy ổn. Tuy nhiên thằng nào try hard môn này nhìn người teo lại cũng oải thiệt, vì vậy điều độ 5-8km/ ngày à tối ưu nhé, bổ xung kéo xà- squat- hít đất nữa là đẹp
Ps: chạy bộ + bỏ thủ dâm > 6 tháng tao thấy cu bự ra hẳn, có thằng nào vậy k ?

ngày nào cũng một shot nếu không đụ đéo. Năm nay t 32.
Chạy bộ tăng mật độ xương nên cảm giác xương to ra cũng đúng.
Vụ chạy bộ nhiều giảm tuổi thọ t coi trên ted talk, với mấy ông dr về thể chất bàn luận. Tài liệu thì m tự kiếm đi t nghĩ cũng dễ.
T vẫn chạy bộ tuần 50-60km thôi, mục tiêu break 20min 5k, nhưng nói chạy vì sức khoẻ thì không mà t chạy vì nghiện, như nghiện thuốc lá vậy.

blind_hero · 9/11/22

Một trong những nguồn t xem đây.
.
Nói rõ là vụ này vẫn có nhiều nhận định trái chiều, nhưng t tin là chạy bộ nhiều sẽ giảm tuổi thọ vì cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi thì sống dai thế nào được.

Holycrab · 9/11/22

blind_hero:
Một trong những nguồn t xem đây.
.
Nói rõ là vụ này vẫn có nhiều nhận định trái chiều, nhưng t tin là chạy bộ nhiều sẽ giảm tuổi thọ vì cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi thì sống dai thế nào được.

đm sống tốt đời đẹp đạo chứ đòi dai, dai ccc
như mấy obz nằm liệt giường dặt dẹo khổ con cháu

Nonxanh · 9/11/22

kendykangta511:
Chào tụi m, t dạo quanh các bài viết thì thấy đại đa phần tụi m đều khuyên cần tập luyện thể dục, ăn uống điều độ ... để địt dai khoẻ ...
Ở góc độ của t, 30 tuổi đầu, t cũng nghĩ là nên có chế độ tập luyện để duy trì cu dái ổn định, t ko chọn gym, chỉ muốn chọn bài tập linh động mà đơn giản là chạy bộ & tập gì đó chủ động hơn . Việc t thắc mắc là có chế độ tập luyện nào cho 1 người bình thường ko, có nghĩa laf chỉ ăn uống bình thường, ko thi đấu gì hết.. t chỉ tập để đủ duy trì việc địt bopj hằng ngày thôi.
Vậy cho t hỏi, 1 lịch tập luyện chạy bộ ntn là hợp lý (5km/ ngày hay là 30ph chayj bộ/ ngày hay pace bao nhiêu là vừa) hay ntn cho hợp lý. Rồi làm sao để tập luyệnn có lộ trình, t cos thử chạy nhưng đa phần hụp hơi ko, theo thực tế t thấy chỉ chạy tầm 1p-2p30 là hụt hơi, với đau nhứt gân nhiều mặc dù có khởi động tuong đối
T có nên tập thêm kegel gì đó ko vì t thấy cũng chỉ như dạng stretch dãn cơ nên t cũng ko phân biệt lắm việc nó được gắn mác baif tập chữa xts

Dm cần buồi phải hỏi cứ tinh thần thoải mái ra chạy mệt thì nghỉ dưỡng dinh cần buồi gì
Cái gì cũng khó khăn ban đầu từ từ sẽ thành thói quen tốt
Ps: 1 thằng 1 m77 75 kg chia sẻ

kutokhonglong · 9/11/22

blind_hero:
Chạy bộ đụ dai, nhất là mấy thằng chậm xuất tinh như tao. Trước không chạy bộ đụ 15p chưa ra là mệt vl, sau này chạy bộ dập gái 30p-45p liên tục gái xách lồn chạy. Tuy nhiên ngoài việc đụ với chạy thì cơ thể lúc nào cũng uể oải khi chạy nhiều. Có thời gian t bị chấn thương chuyển qua weight lifting thấy nhậu lên đô hẳn, cơ thể tỉnh táo hơn khi chạy rất nhiều, đụ thì bồng bế vô tư.

Weight lift tao cứ sợ đau lưng.. có bài nào dễ ko mầy

blind_hero · 9/11/22

Holycrab:
đm sống tốt đời đẹp đạo chứ đòi dai, dai ccc
như mấy obz nằm liệt giường dặt dẹo khổ con cháu

Đúng rồi, vấn đề quan trọng là sống khoẻ được bao nhiêu lâu chứ không phải là sống được bao lâu. T thà sống khoẻ tới 70 tuổi rồi lật ngang chết chứ không sống dặt dẹo tới 90 làm gì.

Kiethoilac · 9/11/22

blind_hero:
Chạy bộ đụ dai, nhất là mấy thằng chậm xuất tinh như tao. Trước không chạy bộ đụ 15p chưa ra là mệt vl, sau này chạy bộ dập gái 30p-45p liên tục gái xách lồn chạy. Tuy nhiên ngoài việc đụ với chạy thì cơ thể lúc nào cũng uể oải khi chạy nhiều. Có thời gian t bị chấn thương chuyển qua weight lifting thấy nhậu lên đô hẳn, cơ thể tỉnh táo hơn khi chạy rất nhiều, đụ thì bồng bế vô tư.

Gái nó đéo thích mấy thằng đụ dai vs to quá đâu, cái gì bình thường cũng tốt. Qtr là phải cảm xúc, đấy là bộ môn nghệ thuật khó học. Chung quy chạy là 1 hình thức rèn luyện tiết kiệm chi phí, tim mạch, phèo phổi ổn định, ít bị mắc các bệnh dị ứng do thời tiết.

blind_hero · 9/11/22

kutokhonglong:
Weight lift tao cứ sợ đau lưng.. có bài nào dễ ko mầy

T chỉ chơi deadlift với back squat tại điều kiện phòng tập chỗ t chỉ tới đó. M học kỹ thuật trên youtube với nhờ mấy thằng pt chỉnh cho là được à.
Trước t chạy bộ bị đau lưng dai dẳng, chấn thương mới chuyển qua gánh tạ thấy lưng hết đau hoàn toàn, nhưng gánh tạ nặng quá lại bị cns fatique, nhiều khi cả tuần k chạy bộ nổi nên chơi tạ thì chơi vừa sức thôi nếu có chơi thêm môn khác.

blind_hero · 9/11/22

Kiethoilac:
Gái nó đéo thích mấy thằng đụ dai vs to quá đâu, cái gì bình thường cũng tốt. Qtr là phải cảm xúc, đấy là bộ môn nghệ thuật khó học. Chung quy chạy là 1 hình thức rèn luyện tiết kiệm chi phí, tim mạch, phèo phổi ổn định, ít bị mắc các bệnh dị ứng do thời tiết.

T đụ toàn gái đa số toàn bị rát Lồn, hôm nào sung quá thì nước lồn nó chảy âm ỉ cả tối vì kích ứng nhiều quá. T cũng ghet cái vụ xuất tinh chậm nhưng chắc do quay tay nhiều quá nên bị vậy hay sao k rõ.

Kiethoilac · 9/11/22

blind_hero:
T đụ toàn gái đa số toàn bị rát lồn, hôm nào sung quá thì nước lồn nó chảy âm ỉ cả tối vì kích ứng nhiều quá. T cũng ghet cái vụ xuất tinh chậm nhưng chắc do quay tay nhiều quá nên bị vậy hay sao k rõ.

Thế đéo tốt, đi trần thì dễ bị bệnh, đi bao lỡ rách bao lại ăn lol. Nói chung tiết chế lại 15ph là ok rồi

blind_hero · 9/11/22

Kiethoilac:
Thế đéo tốt, đi trần thì dễ bị bệnh, đi bao lỡ rách bao lại ăn lol. Nói chung tiết chế lại 15ph là ok rồi

T chỉ mong vậy nhưng đéo được mới khô 😢

Kiethoilac · 9/11/22

blind_hero:
T chỉ mong vậy nhưng đéo được mới khô 😢

Đấy cũng là 1 dạng của ysl đấy, chứ k phải là xuất sớm là ysl k đâu

nthanhhung1 · 9/11/22

Kiethoilac:
Đấy cũng là 1 dạng của ysl đấy, chứ k phải là xuất sớm là ysl k đâu

Đúng rồi. Chính xác hơn là rối loạn cương dương

Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

Bò lái xe

Trẻ trâu

Chúa tể đa cấp

Thanh niên hoi

Thanh niên hoi

Tôi là Thằng mặt lồn

Xàm 0 Lít

Lỗ đýt gợi cảm

Tôi là Thằng mặt lồn

Tôi là Thằng mặt lồn

Tôi là Thằng mặt lồn

Bò lái xe

Thanh niên hoi

Thanh niên hoi

Thanh niên Ngõ chợ

Mai là mùng một

Chịu khó la liếm

Thanh niên hoi

Chúa tể đa cấp

Thanh niên hoi

Thanh niên hoi

Chúa tể đa cấp

Thanh niên hoi

Chúa tể đa cấp

Lỗ đýt gợi cảm

Có thể bạn quan tâm