t chơi calisthenic và gần đây có add thêm chạy bộ vào cuối tuần. quan trong là ban đầu m phải biết đc giới hạn của m đang ở đâu, ví dụ m hay chay quanh cái công viên thì 1 buổi m chạy đc 2 vòng chẳng hạn, thì sau khoảng 2 -3 tuần hoặc 1 tháng tập m phải nâng lên thành 2 vòng hoặc 1 vòng rưỡi. tức là m phải tăng tiến cường độ lên thì cơ thể mới phát triển tiếp đc chứ cứ chạy mãi 1 nấc thì người m nó cũng duy trì ở mức đó thôi
Không hiểu sao 1 thời gian tao ham hố chạy giải, tham gia liên tiếp 3-4 giải rồi sau đó khi nhận medal về thấy tụt cảm xúc và chán chạy giải. Vậy có bị vấn đề tâm lí gì ko mày?
Chúc mừng mày. Mày có mục tiêu, có thành quả (giảm kg, tăng sức bền dần rồi), cố gắng gia tăng mục tiêu để duy trì tập luyện nhé. Những thằng nặng cân như mày tập vất vả hơn bọn tao nhiều. Nhưng nhớ là giảm cân xong còn phải tập duy trì cho nó ổn định 1 tgian ở mức đó thì nó mới tạo ra mức cân bằng.
Đợt này tao bắt đầu tăng đc cường độ rồi không biết tháng này xuống đc thêm bao nhiêu kg nhưng chạy giờ quen rồi cứ chủ nhật tao nghỉ một ngày mà cả ngày bứt rứt khó chịu
Bọn tổ chức giải chạy lãi thật anh ạ. giờ vé chợ đen 1 bib 21km là 3 triệu đồng rồi.
cám ơn anh. Anh có hay tham gia chạy các giải chạy (VPbank, vnexpress...) không ạ?
Thật ra thì trọng lượng nặng k chấn thương mà là do cơ gân khớp, trao đổi chất, tốc độ hồi phục của cơ thể không đủ khả năng tải nên chấn thương…cần có nhiều thời gian để cơ thể thích nghi thôi. T lúc 60kg chạy lúc nào cũng có nguy cơ chấn thương hơn lúc t 65kg.
hàng ngày em vẫn chạy đều 5km, nhưng ko hiểu sao lên 21km chạy thì em rất nản vì thấy lê lết kiểu gì đó ạ. Hôm Long Biên em chạy HM hết 2h10 phút anh ạ
Ko. Tao chẳng tham gia bao giờ. Vì t thấy chạy thì tự m đặt mục tiêu là đc r. Mà t thì ko thích chạy lắm nên cũng chỉ chạy đến 15km là hết mục tiêu rồi, chạy dài teo tóp nhìn xấu lắm, nên quay về chạy tuần 1-2 buổi để giữ sức bền thôi 😂 Ở đây mày tao cho dễ gọi, chắc gì tao đã hơn tuổi mày 😝
Mày chạy khỏe thế. T thấy 42km khoai đấy chứ. Đéo gì chạy liên tục 5 tiếng, chán vãi cả ra 🤣
Đấy là m so với mốc trọng lượng của m thôi (60-65kg, cao 1.65-1.7m, form người Á). Lúc đó mày cảm thấy dễ chấn thương là do kỹ thuật chạy, khởi động hoặc cơ thể chưa phù hợp với tốc độ, quãng đường thôi chứ 60-65kg ko khác nhiều mà. Nhưng m mà lên đến 90kg trong khi vẫn giữ form hiện tại thì xong đời rồi, đầu gối, dây chằng... phải chịu tải gấp 2-3 lần hiện tại thì dễ chấn thương lắm.
Chạy dài không teo đâu nếu m ăn uống đầy đủ, t tuần 50-60km mà ăn nhiều có khi còn tăng kg.
T nói thằng kia mà, nó 95kg chạy vừa xuống gần 90 😎
