Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn
- Tạo bởi kendykangta511
- Start date
nhiều nguyên nhân lắm . Đơn giản thì có thể do đôi giày ko hợp, phức tạp thì liên quan đến dinh dưỡng chế độ ăn.
Tuannd69
Xàm 0 Lít
T finish VMM 100 với full bộ ultra topas. Kinh nghiệm của tao là phải tập bài bổ trợ để vùng core: bụng, lưng dưới, đùi, đít m khoẻ, tránh chấn thương. Chạy tích lũy ít nhất 70km 1 tuần, 2 buổi cuối tuần m chạy back to back 1 buổi road thứ 7, 1 buổi trail chủ nhật có đk thì lên hàm lợn hoặc núi dinh ( nếu m ở SG). 1 buổi tập speed kiểu prymid interval, bài này t tập theo thằng john ellis, top trail runner châu Á. Các buổi còn lại thì chạy Maf easy run thôi. 2-3 tuần trước giải nhớ peak 1 buổi long run trail tầm 50k đổ lên sau đó taper. Hẹn tml ở VMM 100 năm nay
))Có khi gặp nhau ở hl rùi đấy. Tao chỉ chạy 42km thoai, chạy mãi 1 cự ly cũng chán nhưng cũng ngại tập lên 70km. Một tháng nay bận đéo chạy đcc. Tao thích đi trail gặp toàn em xênh, trước còn dùi 1 em bị itbandT cũng hay đi trail, có khi lại quen tml. Đủ bộ huy chương ultra từ giải topas đến dlut. Tuần éo nào t cũng chạy cung pccc trên Hàm Lợn
Tuannd69
Xàm 0 Lít
sadszl
Trai thôn
T ko hiểu cm chạy marathon để làm gì, để ng thành con cá mắm à. Chạy bộ cũng có nguy cơ đau lưng và xúc tác thoát vị đĩa đệm nhé, chạy nhiều quá mà ko đúng tư thế cũng làm đĩa đệm suy yếu, sau cm đau xương đau khớp đau thần kinh toạ. Thằng nào làm văn phòng thì nên chạy ít thôi, kết hợp đi bộ, vì combo ngồi và chạy bộ là rất có hại cho cột sống, có đk đi bơi vẫn là tốt cmnn nhất. Cái này là tao khuyên mấy thằng yếu ít tập, còn thằng nào tự nhận khoẻ thì cứ chạy thôi.
Tuannd69
Xàm 0 Lít
T đồng ý với quan điểm đi bơi của m. T cũng hay tập phục hồi sau bài chạy dài bằng bơi. Trước t tập power lifting, võ, rồi chuyển sang chạy marathon, ultra trail marathon rồi người thành cá mắm thật. Từ 66kg xuống 55kg. Hỏi vì sao vẫn mê chạy chắc vì endorphin mà nó mang lại, rồi được đến nhiều nơi đẹp zl. Mà t đi khám sk định kì lúc éo nào tất cả chỉ số cũng hoàn hảo. Nhịp tim nghỉ từ 65 giờ xuống 49, bác sĩ còn bắt khám lại tim
))
Chào tml!
Tao năm nay gần 55t. Hồi nhỏ chơi thể tháo các món: điền kinh, bóng chuyền, nhảy cao, bóng đá, bóng bàn, cầu lông ….chơi kiểu tự phát kg thầy bà j, lông dân mà , kg tập mẹ j cứ có giải là đăng ký đi thi cho vui thôi. Đến 30 tập thể hình, 40 chuyển chơi tennis, sau 50 đánh golf cũng toàn tự chơi kg thầy cmj hết. Giờ tao béo quá (1m65 78kg) mới chuyển qua sáng nào cũng chạy bộ khoảng 10km (4g30 chạy ngoài trời đến 6g vô phòng gym chạy thêm 30p và tập thêm vài thứ cho vui rồi nghỉ) cũng kg ai dạy, tao tự chơi, hít thở theo nhịp cơ thể, thấy nhịp tim ổn, kg mệt chỉ mỏi thì nghỉ, tốc độ chạy trung bình khoảng 7km/g, mồ hôi ra rất nhiều, đồng hồ báo tiêu hao toàn 1500-2000cal . Giờ ít ăn nhậu,(tuần 1-2 bữa mồi ít đạm) ăn hàng ngày giảm ( sáng ổ bánh mì, tô bún, phở như mọi người; trưa set cơm bình thường như mọi người ăn cá là chủ yếu, tối kg ăn tinh bột, chỉ rau hoặc trái cây và ít thịt cá j đó) vậy mà sao tao kg giảm dc kg nào hết vậy? Mấy Tg HLV gym nói lung tung tao đéo thik nghe theo, vì tao thik nghe theo cơ thể chứ kg thik nghe tml khác.(vì bọn kia kiểu gà kiếm học viên nên tao kg ưa)
Lên đây thấy mày có vẻ hiểu biết nên cho tao hỏi tao sai chỗ nào mà kg giảm dc cái bụng vậy? (Ah tối về còn đeo đai đốt mỡ khoảng 1g khi nằm xem tivi) ngoài ra giờ thỉnh thoảng (tuần 1-2 lần) vẫn đi đá banh, tennis, golf giao lưu). Mày cho tao lời khuyên cái, đừng bắt tao chạy 1 ngày 20km nhá, sợ viêm khớp.
![Nguyễn Công Phượng [CP10]](/data/avatars/m/79/79024.jpg?1700581788){kind=avatar}
Nguyễn Công Phượng [CP10]
Lỗ đýt gợi cảm
tinh - khí - thần , sau 30 tuổi hãy dưỡng tinh,chỉ xuất với người có tình cảm,còn ko vong xấu theo đấy
fasida
Địt xong chạy
Thế lũ cầu thủ, vận đông viên điền kinh chạy bộ chúng nó đều bị giảm test à?Tao cũng đang tập chạy bộ đây, tuần chạy 3 4 buổi 6 - 8km, pace tầm 5ph40. Với kết hợp tập xà đơn và hít đất. Xà đơn thì t đc tầm 18 20 rep/set. Hít đất thì 30rep/set. Đi đá phò toàn đc các e nó khen body đẹp
Công nhận tập chạy bộ đầu óc nó thoải mái hẳn. Rồi lúc mày giảm pace xuống thì sướng vl. Mà đcm hôm đọc báo ở đâu thấy bảo chạy nhiều quá 70km/tuần có nguy cơ làm giảm testosterone. Thằng nào sõi mấy cái này vào giải thích cho tao với. Thanks
.png "Sex :vozvn (18):"){kind=icon}
Mày thừa cân nhiều rồi, cỡ 65k là vừa, kinh nghiệm đây mày tự lựa chọn bỏ bữa sáng hoặc bữa tối. Ngày chỉ ăn 2 bữa thôi, tao bỏ mẹ bữa sáng thấy nhàn hẳn, đỡ cập rập thời gian, đỡ tốn tiền. Mày đéo nên lo là bỏ 1 bữa sẽ đéo có sức địt nhau nhé. Cơ chế nó là bắt cơ thể mày lôi năng lượng dư thừa ra đốt vào lúc mày bỏ bữa đó. Mày áp dụng 1 tháng đi sẽ giảm ít nhất 5k. Tao sáng vẫn chạy bộ đéo ăn sáng chỉ nhai mấy dăm hạt hạnh nhân ok. Áp dụng đi tháng sau lên báo cáo kq.
sebastianshah.86
Trẻ trâu
Dan Bilzerian
Địt xong chạy
Tại sao thế? Tao muốn mày giải thích sâu hơn được không.
Có thể bạn quan tâm
